Beta alanin přínosy pro energii, Výdrž a školení

Hlášené beta alanin pro zdraví výhody zlepšení sportovní vytrvalostní, snížení únavy a zvýšení libového velkoobjemového. Běžci, kulturisté a jiné použití sportovci beta alanin prášek a kapsle jako doplňky stravy.

Beta alanin (3-aminopropionic kyselina) přirozeně se vyskytuje jako nepotřebných beta aminokyselina. Jedná se o součást která karnosin, a z vitamín B5 (kyselina pantothenová).

Někteří uživatelé beta alanin doplňků hlásí kofein jako “Buzz” po požití tohoto doplňku. Říká se, jak zlepšit duševní a fyzické energie.

Hlavní výhody z užívání beta alanin prášky nebo pilulky je, že to může zvýšení hladiny endogenních karnosinu mnohem efektivněji, než kdyby jste se brát doplňky karnosin, samy o sobě.

Beta alanin

Kulturistika doplněk

Tělo- budova

Před rokem- Cvičení

Výdrž

Jak to funguje:

• Podporuje svalovou růst & cvičení výkon
• Zlepšuje sportovní výdrž & výkon
• Zvyšuje hladiny karnosinu svalů

Dávkování:

Mezi 2 - 6 gramů na den

Bezpečnost:

Jmenovitý pravděpodobně bezpečné

Horní Beta alanin produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Co je Beta-alaninu?

Beta alanin je beta-amino kyselina, ve srovnání s většinou ostatních aminokyselin, které mají alfa amino strukturu. Beta-aminokyseliny mají své aminoskupiny v beta nebo druhou pozici ze skupiny Karboxylát.

Vzhledem k této struktuře, beta-aminokyseliny nejsou používány v proteiny nebo enzymy v těle, ale slouží k formě dipeptides. Z hlediska jeho molekulární struktura, beta alanin je kříženec mezi GABA (Kyselina gama aminomáselné) a L-glycin.

Lidské tělo může biosynthesize beta alanin třemi způsoby. Jeho vydání, spolu s CO2 při trávení mikroby členit L-aspartát. Může také vznikat jako vedlejší produkt konverze L-alanin na pyruvát. Nakonec, beta alanin mohou být vydány, když histidin založené dipeptides, jsou metabolizovány jako karnosinu.

Beta alanin je nalézt v řadě potravin, jako je kuře, hovězí maso, vepřové a ryby. Existuje v těchto zdrojů v podobě karnosinu, husí nebo balenine. Zdarma beta alaninu se nachází pouze v velmi malé množství v potravinové zdroje.

Mnoho komerčních doplňky jsou k dispozici pro zvýšení hladiny intracelulárních beta alanin. Jedna populární značka je proprietární CarnoSyn doplněk.

Beta alanin přínosy

Sportovci a kulturisté použít beta alanin pro zlepšení jejich svalovou vytrvalost, výkon výkon a Podpora svalové hmoty zisky. Funguje to tím, že zvyšuje hladiny karnosinu ve svalových buňkách, což pomáhá proti účinkům kyseliny mléčné.

Beta alanin je pořízena kosterní svaly po požití. Uvnitř svalové tkáně, To se váže na L-histidinu; Další neesenciální aminokyselina. Tato vazba vytváří karnosinu, také známý jako beta-alanyl-L-histidinu.

Beta alanin výhody uvnitř svalové tkáně jsou spojena zejména s zvýšení intramuskulární koncentrace karnosinu. Studie ukazují, že výrazně zvyšuje hladiny karnosinu svalů. Výzkum ukázal 58% nárůst pouze 4 týdny. 80% zvýšení bylo dosaženo po 10 týdnech suplementace.

Přínosy zvýšené karnosin úrovní

Jaké jsou výhody spojené s úrovněmi zvýšení karnosin po podání beta alaninu?

S adekvátní karnosin obchody je nezbytný pro správné tělesné fungování. To hraje role v rozvoji různých orgánů; včetně mozku, játra, ledviny a srdce. Zdá se, že karnosin také inhibují určité chemické látky, které urychlují proces stárnutí.

Předpokládá se, že karnosin vyrovnávacích pamětí H + ionty od svalové tkáně. Karnosin je uvolněn, jakmile mozek vnímá státy kyselé tělo; jako když se kyselina mléčná se hromadí během cvičení. Tím, že neutralizuje H + ionty, Kyselina base rovnováhy se vyzývají k normalizaci.

Karnosin vykazuje určité účinky stárnutí a může také fungovat jako antioxidant. To se také používá k léčbě určité komplikace typu 2 diabetes mellitus. Některé z nich patří poruchy zraku., onemocnění ledvin a poškození nervů.

Přínosy pro sportovní výkon

Beta-alanin a karnozinu může také podporovat zvyšovat sportovní výkonnost. Potenciální přínosy beta alanin lidské výzkum ukázal následující vylepšení určitých značek výkon cvičení:

• Zvýšení produkce energie během sprint;
• Objem zvýšení školení na bench press;
• Zvýšil celkový počet opakování;
• Zvýšení střední síly;
• Zvýšená únava práh;
• Zvýšený ventilační práh;
• Zvýšen čas k vyčerpání;

V jedné studii lidské 4týdenní, beta alanin zlepšení vytrvalostního výkonu v běžců. Účinky jsou považovány za bylo způsobeno zpožděními v nástup krevního laktátu akumulace (OBLÁ). V této stejné studie však, po doplnění aerobní kapacity klesaly.

Beta alanin přínosy pro vegetariány

Masa jsou nejlepší přírodní zdroje beta alanin a karnozinu. Hovězí maso, vepřové maso, drůbeže a ryb se doporučuje pro zvýšení úrovně. Vegetariáni mohou vyvinout nedostatky těchto dvou důležitých látek v absenci doplněk stravy.

Některé lékaře doporučit užívání mezi 4 a 5 g každý den. Chcete-li zvýšit snášenlivosti, Toto dávkování lze rozdělit na menší částky, odebraného nejméně 2 hodiny od sebe.

Beta alanin dávkovací doporučení

Cyklus dávkování doporučená beta alanin je začít s 2 gramů denně po dobu 2 týdny, Následuje 3 gramů denně po tři týdny, a pak 4 gramů denně po tři týdny.

Stejně jako pomocí 8 gramů denně více než jeden měsíc je prokázáno, že zlepšit vytrvalost, zvýšit objem tréninku a snížení únavy.

Sekundární prameny uvádějí, že beta alanin Doplňky by měl být požití každý den během období těžkých Atletický trénink. Doplnění by měl pokračovat minimálně dvou týdnů.

Alespoň čtyři týdny je upřednostňováno maximalizovat výhody beta alanin prášku. Někteří výrobci doplněk doporučujeme používat beta alanin pro nejméně dvanáct týdnů.

Beta alanin bezpečnost

Pokud jde o možné vedlejší účinky beta alanin suplementace, Existuje jen málo. To může dráždit dýchací ústrojí, trávicí trakt, kožní a/nebo očí.

Někteří uživatelé zaznamenat stav zvaný parestezie. Parestezie je to, co mnozí nazývají “špendlíky a jehly”. Beta alanin může vázat na určité receptory nervového systému a způsobit tento pocit. To je věřil být neškodné a obvykle odezní sama po hodinu a půl, nebo tak.

Neexistují žádná nemoc, drogy, potraviny nebo bylinné interakce s beta alanin hlášeny v databázi přírodních léčiv.

Závěry

Beta alanin doplňky jsou k dispozici ve formě kapslí nebo prášku tablety. Zvýšení spotřeby masa může také pomoci ke zvýšení úrovně.

Beta alanin je především výhodné, protože přímo zvyšuje hladiny karnosinu. Zvýšení vytrvalosti, ochranami, jsou možné s pravidelným využitím objemu tréninku a další výhody. Je lepší diskutovat o možných beta alanin přínosy a vedlejší účinky s lékařem nebo výživu před začátek suplementace.

Ohodnotit Tento článek

(1 hlasy, průměr: 5.00 z celkových 5, Jmenovité)