Větvené aminokyseliny (BCAA) Použití, Výhody, Dávkování & Vedlejší účinky

Tři bílkovinné Rozvětvené aminokyseliny (BCAA) jsou valin, leucin a isoleucin. K dispozici je také jeden nonproteinaceous BCAA zvané 2-aminoisobutyric kyselina.

Pro ty, kteří s nízkým příjmem bílkovin, Suplementace BCAA podporuje syntézu proteinů ve svalové tkáni, a může vést k svalový růst s konzistentní použití.

Některé z nejběžnějších použití BCAA patří zlepšení sportovní výkonnosti, snížení únavy a brání rozpadu svalů během období intenzivní fyzické aktivity. [1]

Není mnoho výzkumu se zaměřuje na valin v minulosti. Nicméně, leucin je obecně spojena s zvýšenou syntézu svalových bílkovin, a isoleucin, které je důležité pro mobilní příjem glukózy. [1]

Podle výzkumu, Většina lidí nemá žádnou potřebu doplňkem BCAA, tak dlouho, dokud jsou stále alespoň mezi 1 a 1.5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den. [1]

BCAA

Aminokyseliny

Růst svalů

Tělo budova

Cvičení

Jak to funguje:

• Podporuje svalovou syntézu proteinů
• Brání rozpadu svalové tkáně
• Podporuje výkonnost cvičení

Dávkování:

Mezi 25-65 mg/kg tělesné hmotnosti za den

Bezpečnost:

Jmenovitý pravděpodobně bezpečné

Horní BCAA produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Co jsou BCAA?

Větvené aminokyseliny jsou základní aminokyseliny; což znamená, musí pocházet ze stravy, nebo tím, že doplatek.

Existují 9 esenciální aminokyseliny celkem. Co dělá liší od jiných základních aminokyselin BCAA?

Podle článku zveřejněného v americké společnosti rostlin Fyziologové, BCAA je "aminokyseliny s alifatickým vedlejší řetězce s větví (atom centrální uhlíku vázán na tři nebo více atomů uhlíku)”. [2]

Podle Bodybuilding.com, V tom, že se metabolizuje především uvnitř kosterní svaloviny se liší od jiných aminokyselin BCAA. Jsou převedeny do použitelné formy mnohem méně často než jiné aminokyseliny.

BCAA jsou důležité pro funkci buněk kosterního svalstva, a doplňuje s kvalitní BCAA doplnit mohou pomoci zvýšit výkon v atletické události.

Kulturisty a ostatní sportovce posilovacích běžně používají doplňkem BCAA optimalizovat jejich výkonnost a zlepšit výkon pro vzpírání.

Jak se rozvětvené řetězce aminokyselin práce uvnitř the tělo?

BCAA může mít další účely v těle než syntézy bílkovin. BCAA jsou také považovány za: [3]

• Aktivovat mTOR (mechanistické cíl rapamycin), zvýšení produkce leptinu v adipocytech;
• Slouží jako prekurzor pro syntézu jiných non esenciální aminokyseliny, zejména glutamin a alanin;
• Stimulují sekreci inzulínu a aktivace v PI3K cesta;
• Jako podklady pro výrobu energie;

BCAA jsou důležité pro různé fyziologické a metabolické dráhy v člověka, zejména pravidla pro syntézu bílkovin, obratu proteinů, signalizace a glukózy metabolismus buněk. [1]

Rutinní používání kvalitní BCAA doplněk může zabránit propadu v séru BCAA, které obvykle dochází během intenzivního cvičení. Když jsou nízké sérové BCAA, aminokyselin nazývá tryptofan zvyšuje v mozku.

Tryptofan je amino soustředěna v krůtí maso; všeobecně známo, že vyvolávají mírné sedativní účinky. To proto, že je to předchůdce neurotransmiteru nazývaného serotonin.

Nízké sérové BCAA stimulují tryptofanu příliv do mozku, a následně způsobit nádorů zvýšená produkce serotoninu. Zvýšení serotonin produkce může podporovat uvolněném stavu a může způsobovat únavu.

Inhibicí nízké sérové BCAA, suplementace mohou také přispět k omezení únavy. Nicméně, je zapotřebí další výzkum k pochopení konkrétní mechanismy účinku zde.

BCAA a úbytek váhy

Oxidace mastných kyselin odkazuje na sadu katabolické procesy, které pomáhají buněčných mitochondrií k výrobě energie, a anabolické procesy, které vytvářejí ketolátek, hormonů, fosfolipidy a triglyceridů. [4]

BCAA můžete zvýšit oxidaci mastných kyselin v těle, Možná pomáhá zlepšit některé faktory související s obezitou. [4]

Tento dodatek není běžně používaný pro hubnutí, ale může mít přínos pro opětovné složení těla, které odkazuje na zvyšování svalové hmoty a snížení tělesného tuku.

Některé důkazy naznačují, že nízké hladiny BCAA by mohly ovlivnit chuť k jídlu, a případně zvýšit riziko mentální anorexie. U starších pacientů s anorexií, Zdá se, že suplementace BCAA snížit příznaky a zlepšit celkovou výživu. [5]

BCAA a imunitní funkce

BCAA mohou ovlivnit imunitu, neboť tyto aminokyseliny jsou členěny podle určitých enzymů v imunitních buněk.

Konkrétně, dekarboxylázy a dehydrogenázy enzymy jsou narušena imunitní systém buněk k usnadnění růstu a replikace speciálních bílých krvinek zvaných lymfocyty. [3]

Tyto stejné enzymy jsou také požadovány pro určité činnosti buněk zvaných cytotoxické T lymfocyty. Tyto T buňky jsou známé pro jejich schopnosti zabít rakovinné buňky. [3]

BCAA a syntézu proteinů

Sekrece inzulínu je vyžadován při syntéze bílkovin. Komplexní databáze přírodní léky (NMCD) státům, že některé studie naznačují, že BCAA stimulovat inzulinu uvolnit z buněk pankreatických ostrůvků. [5]

Ačkoli většina BCAA jsou metabolizovány v kosterních svalů během syntézy bílkovin, rovněž usnadňují produkce proteinů v játrech a tukové tkáně, ale ne uvnitř ledviny. [5]

NMCD uvádí, že téměř všechny syntézu proteinů kosterního svalstva je usnadněno leucin, isoleucin ani valin. [5]

Perorálním podání rozvětveným řetězcem aminokyselin před zvyšuje hladinu sérového amoniaku při cvičení. To se zdá zpomalit rozpad svalové tkáně, a brzdí odbourávání glykogenu při cvičení. [5]

BCAA a mozkové funkce

Větvené aminokyseliny sdílejí transportního proteinu do mozku s aminokyselin BCAA: tyrosin, tryptofan a fenylalanin. Vědci věří, že jakmile BCAA vstoupit do mozku, mohou pomoci pro syntézu neurotransmiterů, bílkovin a energie. [4]

BCAA jsou schopni přes BBB (hematoencefalickou bariérou). Uvnitř mozku, BCAA hrají roli v syntéze glutamát a metabolismus. Vědci si myslí, že pro udržení dostatečné hladiny glutamátu v CNS může být zapotřebí BCAA (centrální nervový systém). [5]

Zdá se, že vyšší hladiny BCAA v těle downregulate produkci chemických látek v mozku amine včetně dopamin, serotonin a noradrenalin (noradrenalinu). [5]

Některé důkazy naznačují, že rutina suplementace BCAA může zlepšit příznaky spojené s mánie. Důvodem může být snížená centrální dopaminergní hyperaktivity. [5]

V mozku porucha způsobená poškození jater nazývané jaterní encefalopatie, BCAA se používají jako zdroje buněčné energie.

Podle rostoucí amoniak metabolismus v buňkách kosterního svalstva, tyto molekuly může pomoci zabránit rozdělení (katabolismus) bílkovin, a snižuje množství amoniaku, který získá v mozku. [5]

Rozvětveným řetězcem aminokyselin může snížit clearance fenylalaninu, což následně může zvýšit sérové hladiny fenylalaninu.

Protože je fenylalaninu prekursor tyrosinu, a tyrosin je prekurzor dopaminu, BCAA možná pomáhá s dopamin související poruchy jako tardivní dyskineze. [5]

Rozvětvené řetězce aminokyselin zdravotní přínosy

Existují různé možnosti použití pro suplementaci BCAA, ale většina z nich potřebuje více výzkumu, klinicky ověřena. Podle NMCD, lidé používají doplňky BCAA pro:

• ALS (amyotrofická laterální skleróza, Lou Gehrig ’ s nemoci);
• Genetické metabolické onemocnění zvané si McArdle nemoc;
• Latentní portosystémové encefalopatie;
• Zlepšení soustředění:
• Chronická jaterní encefalopatie;
• Zvyšuje sportovní výkon;
• Prevence svalové únavy;

NMCD uvádí, že BCAA se také používají pro tardivní dyskineze, nechutenství u pacientů s rakovinou, Spinocerebellární degenerace a svalová slabost (kachexie) při delší době klid na lůžku. [5]

BCAA se používají i nitrožilně v hygienických přivedl na vysokou mírou metabolického stresu; obvykle způsobeno těžkou sepsí nebo trauma. [5]

NMCD uvádí, že Větvené aminokyseliny jsou možná efektivní v pěti podmínek. Jsou to:

• Jaterní encefalopatie;
• Rozdělení svalů;
• Tardivní dyskineze;
• Anorexie;
• Mánie;

Některé z podmínek, kterou BCAA jsou studovány v patří diabetes mellitus, jaterní cirhóza, rakovina jater, PKU (fenylketonurie) a alkoholické hepatitidy. [5]

FDA neschválila použití BCAA doplňků jako léčba pro jakékoliv zdravotní stav.

Rozvětveným řetězcem aminokyselin nedostatek

Tam nebyl hodně výzkum potenciální příznaky příznaků nedostatku BCAA.

Obecně, Zdá se, že nedostatek valin způsobit neurologické poruchy uvnitř mozku, a leucin nedostatek je spojen s svalový třes. [6]

Některé další možné příznaky nedostatku aminokyselin patří únava, Chudák produkce protilátek, oslabená imunita, nevyvážený buněčné pH, závratě, zadržování vody v těle a neplodnost. [6]

Jak je uvedeno, BCAA nedostatek není obvykle problém v těch s adekvátní příjem ze zdrojů stravy bohaté na bílkoviny.

Nicméně, může být doplňkové výhody konzumace více BCAA než úroveň potřebnou k zabránění nedostatku.

Rozvětveným řetězcem aminokyselin potraviny

Podle článku z www.21stoleti.cz, ženy by měly za cíl získat minimálně 46 gramů bílkovin denně, zatímco muži by se měla zaměřit na 56 gramů. To by mělo poskytnout potřebné množství BCAA, které vaše tělo potřebuje. [7]

BCAA se nacházejí ve všech potravin bohatých na bílkoviny. Některé z nejlepších zdrojů pro Větvené aminokyseliny patří libové druhy hovězího masa, bizon, Beránek, drůbež, ryby a koza – a organické fazole, luštěniny a vejce.

Raw bio mléko, sýr, jogurty a další mléčné výrobky obsahují také dobré množství těchto živin. [7]

Rozvětveným řetězcem aminokyselin dávkování

Podle NMCD, BCAA mají ústně při léčbě latentní nebo chronické jaterní encefalopatie v 240 mg/kg dávky, až do maximální dávky 25 gramů denně. [5]

K léčbě mánie, nápoj BCAA s 3:3:4 poměr mezi valin, isoleucin, leucin byl použit každé ráno nad 7 dny. [5]

Pro léčbu tardivní dyskineze, používá se nápoj BCAA 3 dvakrát denně po dobu 3 týdny 222 úroveň dávkování mg/kg. [5]

Pro léčbu anorexie a pro zlepšení stavu výživy v podvyživených, starší pacienti na hemodialýze, 4-byly použity dávky gramu BCAA granulí 3 krát denně. [5]

Vždy dodržujte pokyny k dávkování na potravinových doplňků, které může trvat – Pokud jinak pokynů svého lékaře..

Ať už váš zamýšlený účel použití BCAA doplněk, Nejlepší dávka pro vás měli diskutovat s lékařem, který zná váš aktuální zdravotní a anamnézy.

Rozvětveným řetězcem aminokyselin vedlejší účinky

Výzkum ukázal, že BCAA mohou zvýšit hladiny amoniaku ve vzorcích plazmy. To může způsobit snížení motorické koordinace a svalová únava. [5]

NMCD uvádí, že 60-gram dávky denně po dobu až 60 dní se zvýšila plazmatické amoniaku, ale ne na toxické hladiny. Jen je třeba dlouhodobé nebo vysoké dávky použití lékařský dohled a pravidelné testy pro zjištění funkce jater. [5]

NMCD doporučuje, že BCAA by měl být používán s opatrností, zejména před nebo při aktivitách, které vyžadují pokročilé koordinaci pohybů. [5]

NMCD uvádí, že v jednom případě, rozvětvené řetězce aminokyselin může přispět k jaterní encefalopatie v chronický alkoholik. Encefalopatie byl vyřešen, když BCAA byly zastaveny, a pak reoccurred při suplementaci byl obnoven. [5]

V jedné studii, která používá tento dodatek k léčbě Lou Gehrig nemoc, obecně zvýšená úmrtnost. [5]

Byste měli probrat všechny možné vedlejší účinky rozvětveným řetězcem aminokyselin doplňky s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem před začátkem použít jeden.

Rozvětveným řetězcem aminokyselin lékové interakce

Podle NMCD, neexistují žádné známé interakce mezi BCAA a byliny nebo jiné doplňky.

Nicméně, Tyto aminokyseliny mohou interagovat s některými léky na předpis. Vyhledejte lékařskou pomoc a opatrnost při použití doplněk stravy BCAA spolu s: [5]

• Některé jiné antidiabetické léky jako inzulín, DiaBeta, Glucotrol, Orinase a Diabinese;
• Kortikosteroidy, jako je dexamethason, methylprednisolon, a prednison;
• Diazoxidu (Hyperstat, Proglycem);
• Hormon štítné žlázy;
• Levodopa;

BCAA nejsou známy interakce s laboratorními testy, ale může mít vliv v určitých hygienických. Nepoužívejte tento výrobek bez souhlasu Vašeho lékaře, pokud máte Lou Gehrig nemoc (ALS), rozvětvených keto aciduria, nebo idiopatickou hypoglykémie. [5]

Nepoužívejte bez konzultace s lékařem, pokud jste chronický alkoholik BCAA. Tento doplněk je spojováno s jaterní encefalopatie (spektrum neuropsychiatrické poruchy) v případě chronického alkoholismu. [5]

NMCD doporučuje, aby všichni lidé používající doplňky BCAA přestat používat alespoň 2 týdny před operaci. Tento doplněk může změnit hladiny glukózy v krvi stimuluje uvolňování inzulinu, což by mohlo vést ke komplikacím během operace.

Ohodnotit Tento článek

(4 hlasy, průměr: 4.25 z celkových 5, Jmenovité)