Výhody cholinu, Vedlejší účinky, Zdroje & Potraviny

Cholin je základní živina, která je nezbytná pro zdraví mozku, inteligence, a synaptické plasticity.

Se používá ve vašem mozku jako prekurzor acetylcholinu -neurotransmiter, který je hlavně důležitý pro paměť – a jako součást v udržování zdravé buněčné membrány.

Odvodíme cholin z některých potravin, které v naší stravě, ale podle odhadů 90% populace nemá dostat doporučené množství za den.

A nedostatkem cholinu může značně zhoršit, paměť a uvažování funkce, znesnadňuje zaměření, a dokonce i vliv na vaši náladu.

Doplňky jako například Alfa GPC a citicolin jsou výborným zdrojem z této živiny a může zlepšit paměť, učení, logické myšlení, a koncentrační schopnosti.

Příjem Cholin je obzvláště důležité v pozdějším životě při nižší produkci acetylcholinu může uspíšit kognitivní pokles, senilní demence, a dokonce i Alzheimerovy choroby.

Cholin

Cholinergním doplněk

Paměť

Zdraví mozku

Poznávání

Jak to funguje:

• Podporuje paměť a synaptické plasticity
• Zvyšuje hladinu acetylcholinu
• Podporuje mozek zdraví a zaměření

Dávkování:

Mezi 250 - 1,000 mg / den

Bezpečnost:

Jmenovitý pravděpodobně bezpečné

Nejlepší cholinu produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Co je cholin?

Cholin (2-amonium N,N,N-trimethyl bis(2-alkylethyl)) je ve vodě rozpustná živina, která úzce souvisí s B komplex vitamínů.

Zatímco vaše tělo přirozeně dělá malé množství této sloučeniny, jsme vyžadují externí zdroje od naší diety a doplňky stravy Naše denní potřeby.

Tento základní živina se používá v našich jater k zabránění hromadění tuku, ale jeho nejvýznamnější role je v přispívá k určité systémy mozku.

Cholin slouží k vývoji a zachování zdraví mozkových buněk, zejména tím, že zlepší signalizační kapacity, Strukturální integrita, a plynulost neuronálních membrán.

Podle databáze přírodních léčiv, Cholin se používá pro, “onemocnění jater, včetně chronické hepatitidy a cirhóza, hypercholesterolemií, deprese, ztráta paměti, Alzheimerova choroba a demence, a schizofrenie … body stavební, oddaluje únavu u vytrvalostních sportů, prevence defektů neurální trubice, prevence rakoviny, Huntingtonova chorea, Touretteovy nemoci, cerebelární ataxie, komplexní parciální, astma, a jako doplněk v KDV.”

Bylo zjištěno, že cholin potřebuje, jak vysoké jsou pro děti vyvíjí v děloze, když odhadem 50,000 vznikají neurony za sekundu.

Jedna studie u zvířat subjektů zjištěno, že těhotné matky, kteří dostali větší množství cholinu se potomek s vyšší IQ než jejich protějšky s nižším příjmem.

Role acetylcholinu

Další klíčovou odpovědnost cholinu je při prosazování cholinergní aktivity skrze syntézu acetylcholinu.

V mozku jsou odhadem 86,000,000,000 neurony a všichni komunikují převážně prostřednictvím přenosu různých chemických signalers nazývají neurotransmitery.

Acetylcholin je jedním z nejdůležitějších procesů k formování paměti neurotransmiterů, uchování, odvolání, matematické a verbální uvažování, plánování, a zaměření.

Je vytvořen ve vašem mozku když molekula acetát kombinuje s cholin molekula, ale pokud nemáte dostatek cholinu v systému to může mít za následek nedostatek acetylcholinu.

Pokud máte vysokou hladinu acetylcholinu v vaše neurony, Můžete se cítit jako vaše myšlenky jsou jasnější, a že se zvýší vaši rychlost poznávání.

Nižší úrovně může být spojena s nepozornosti, obtížné zapamatování nové informace a vyvolání uložené vzpomínky, snížená mentální energie, a charakteristický počitek “mlha mozku”.

Tento neurochemické je také připojen k plasticita mozku, která měří, jak snadno Vaše neurony mohou tvořit nová připojení. Vzpomínky jsou považovány za být uloženy při nové připojení (nazývá synapse) vzniká mezi dvěma neuronů přes proces známý jako dlouhý termín potenciace.

Nicméně, Jak stárneme naše mozky se stal méně plastu a méně Tato nová připojení jsou tvořeny – změna, která je obvykle předpověděné menší aktivita acetylcholin. To je patrné zejména u starších jedinců s Alzheimerovou chorobou, kde jsou extrémně nízké hladiny acetylcholinu.

Vlastně, Většina z léky pro Alzheimera práce na cholinergní systém a jsou zaměřeny na snaží zvýšit stimulace receptorů acetylcholinu na vaše neurony.

Za to, že 10% z populace 65 byl diagnostikován s Alzheimerovou chorobou, ale pokud žijete za věku 85 pravděpodobnost vzniku tohoto onemocnění se zvyšuje 50%.

Zatímco dosud byla omezený úspěch zvrátit škody způsobené touto chorobou, je možné zabránit nebo zpomalit degeneraci zajištěním, že máte dostatek cholinu v systému vyrábět tento důležitý neurotransmiter.

Výhody cholinu

Výhody cholinu doplňky jsou prý lepší mozek zdraví a zlepšení intelektu. Klinické studie dlouho zjistí, že dostatek živin je jednodušší si pamatovat a udržuje vaše duševní zařízení ostré později v životě.

Nicméně, Existuje celá řada dalších “off-label” účinky hlášené uživateli, kteří berou zdroje cholinu. Některé formy této sloučeniny jsou dokonce chválil jako mozek posilující nebo chytré drogy (známé vědecké komunitě jako “nootropika”).

Níže je výběr z údajné pozitivní účinky jak je uvedeno v recenzích, cholin, Ohlasy, a zkušenosti protokolů online:

• Podpora pro uchování paměti
• Vyvolání rozšířené paměti
• Lepší učení & plasticita
• Zvýšená komunikace v mozku
• Zlepšení duševní energii & snižuje únavu
• Lépe kreativní myšlení & řešení problému
• Zlepšené logické uvažování
• Rozšířená slovní zpracování
• Lepší zaměření & koncentrace
• Rychlejší reakce & myšlenka zpracování
• Povznesená nálada
• Prevence nespavosti a zlepšení spánku REM
• Prevence bolesti hlavy
• Snížená ADHD & Přidání příznaků

Cholin výzkum

Výzkum v oblasti kognitivní výhody cholinu bylo z valné části neprůkazné. Zatímco některé studie ukazují výhody pro paměť, duševní výkonnost, a sportovní výkon, Další studie.

Byly více definitivní studie o přínosech dvou konkrétních cholinu doplňků – Alfa GPC a citicolin (CDP cholin). Tyto formy přírodní fosfolipid: cholin Ukázat lepší biodostupnost a zlepšené kapacity pro přes krev - bariéra mozku pak nižší kvality zdrojů, což lze vysvětlit zvýšenou účinnost.

V jedné výzkumné studie, která zkoumala účinky cholinu podáván potkanům, bylo zjištěno, že tato živina zlepšit syntézu acetylcholinu v hipokampu a striatum mozku. Tyto oblasti jsou úzce spojeny s paměti a vědomí.

Když byl uměle vyčerpání acetylcholinu v cholinergní neurony, podávání exogenního původu této živiny bylo zjištěno, že zvýšení schopnosti těchto neuronů, k syntéze acetylcholinu a proti vyčerpání.

Důvodem bylo zvýšení využití molekul lipidů vazbou cholinu v mozku, nikoliv zvýšení zdarma cholin úrovně.

V jiné studii, chronická (dlouhodobé) Správa cholin doplněk potkanů bylo zjištěno, že zvýšení počtu receptorů vazebných míst pro acetylcholinu v mozku.

Po 30 dnů od konzumovat stravu doplnit cholin chlorid, krysy ukazuje větší hustota nikotinové acetylcholinové vazebná místa na neurony v mozku. To znamená, že využití cholin doplněk ve skutečnosti zvýšila počet receptorů acetylcholinu neurotransmiteru v doplněné potkanů.

Další studie zkoumala účinky kombinací cholinu s dvěma dalšími doplňky populární mozku: uridin a DHA (kyselina dokosahexaenová, omega-3 mastných kyselin).

V této studii, Vědci zjistili, tato kombinace zvýšené úrovně synaptické membrány a dendritické trny v rámci hlodavce mozku. Tento výsledek naznačuje, že tyto tři doplňky mohou zlepšit růst nových nervových struktur v mozku a podporovat neuroplasticity.

Jiné studie prokázaly zlepšení prostorové paměti zakázal cholin potkanů. Mnohé z těchto studií se zaměřila na působení cholinu jako pre- a postnatální dodatek.

V jednom 1988 studie zveřejněná v Vývojová psychobiologie, bylo zjištěno, že potkanům perinatální cholin doplněk ukázal zlepšení výkonu a přesnosti na pracovní paměť a referenční paměti úloh. To pravděpodobně souvisí “dlouhodobé zvýšení kapacity prostorové paměti a přesnosti”

Některé studie u lidí ukázaly výhody, zatímco jiní nemají. Mnoho studií, které ukazují pozitivní účinky nepoužívali Alpha GPC nebo CDP cholin cholin neboť tyto formulace ukazují zlepšenou schopnost bude nastupovat mozkových buněk při podávání jako Ústní doplnění.

Tyto výsledky jsou smysluplné, je zapotřebí další výzkum k určení účinnosti cholinu doplňků pro zlepšení paměti a kognitivních funkcí u člověka. Cholinu doplňky jsou k dispozici v USA, jako zdravotní doplňky pouze, a FDA neschválila cholin jako lék k prevenci nebo léčbě žádné podmínky.

Cholin pro sportovní výkon

Některé výzkumné studie se zaměřili na působení cholinu pro zlepšení atletické výkonnosti, výdrž, a zotavení v kulturistů. Zatímco alfa GPC ukázala zvýšení výkonu rysy a je prokázáno zvýšení lidského růstového hormonu (HGH) úrovně po cvičení, cholin neprokazují tyto účinky.

Ve výzkumných studiích, plazmatické hladiny cholinu byly pozorovány výrazně klesat po delším cvičení. Nicméně, Správa cholin přes doplněk lecitin nemá za následek jakékoli změně výkonu. Podobný výsledek byl hlášen při opakování této studie s triatlonisty.

Je tu nějaký výzkum ukazuje, že cholin může podporují hubnutí účinky a snížení tělesného tuku. To může také inhibovat přibývání na váze při konzumaci stravy s přebytkem kalorií, zároveň snižuje hromadění tuku v játrech.

Nicméně, Tyto výsledky jsou předběžné a rozsáhlých klinických hodnocení by bylo zapotřebí lépe porozumět potenciální účinky cholinu pro hubnutí.

Cholin potraviny

Co mohou udělat, aby jste získali dost této výživové látky ze stravy? Denní adekvátní příjem cholinu je 550 mg pro muže a 425 mg pro ženy, za účelem zvýšení vaše inteligence se obvykle doporučuje vzít více než tato částka, ale.

To proto, že velká část cholinu v potravinách, které budete jíst ani nemůže být plně absorbovány nebo nevytváří jej až po váš mozek. V 2004, USDA provedl analýzu množství cholinu v různých potravinách, které tvoří typické severoamerické dieta.

Některé potraviny bohaté na cholin patří hovězí játra, celá vejce, fazole, mleté hovězí a květák. Paradoxně, v mnoha případech, pokud byste chtěli použít potraviny jako jediný zdroj cholinu byste skončili překročení určitých stravovacích doporučení pro cholesterolu a kalorický příjem aby se nabažit této živiny.

Zdroje cholinu

Mnozí jedinci považovat za nezbytné obrátit cholinu doplňky naplnit jejich denní potřeby nebo jako kognitivní enhancery. Ale pokud jde o inteligenčního, Ne všechny typy cholinu jsou rovny.

Si můžete koupit zdroje cholinu v několika různých formátech, s různým stupněm účinnosti a různé výhody pro duševní funkce.

Vyšší kvalita zdroje jsou identifikována jako látka mající lepší acetylcholinu, konverze, zatímco některé méně kvalitní doplňky stravy může dát velké cholin dávky, ale nemají skončit ve skutečnosti jsou syntetizovány do acetylcholinu.

To má co do činění s jak vaše tělo zpracuje a pohlcuje různé typy doplňků. Zatímco některé z těchto doplňků jsou vysoce biologicky dostupné, jiné nemusí být plně absorbovány do krevního oběhu.

Dalším bodem, diferenciace je, zda v dodatku může přes krev - bariéra mozku. To je fyziologické hranice slouží k oddělení koluje krev z centrální nervové soustavy a mozkové tkáně.

Aby doplatku se zvýšené účinnosti na podporu funkce mozku, musí mít dobrou dopravní přes tuto bariéru tak bude nastupovat mozkových buněk. Pouze malé třídy látek jsou schopni překročit tuto bariéru, která tvoří součást přirozené obranný systém našeho těla.

Například, Acetylcholin, sama o sobě nemůže překročit tuto bariéru, ale musí být syntetizován v mozku. Právě proto je nutné použít acetylcholin prekurzor oproti užívání doplňků, které obsahují tuto sloučeninu přímo.

Zatímco tam jsou některé cholinu doplňky, které jsou známo, že proniknout do této bariéry, jiní mohou být méně efektivní a tudíž není ideální pro účely zlepšení vnímání. Jaký je nejlepší zdroj cholinu používat?

Cholin bitartrát

Cholin bitartrát je jednou z nejčastějších forem, které Tato živina je prodáván v, ale také se stane být nejnižší kvality a efektivity. Většina cholin prášek nebo prášek na výrobky, které najdete na trhu obsahují formát bitartrát. Tato sloučenina je v podstatě cholin bitartrát povinen, která je soli, která vzniká z kyseliny vinné.

Zatímco cholin bitartrát, je velmi cenově dostupné, to není vysoce biologicky a má špatnou tranzit přes hematoencefalickou bariérou. To proto, aby cholin aby přes tuto bariéru, musí být převedeny do formy tuků v játrech.

Sůl verze Cholinchlorid nebo cholin citrát jsou velmi chudé na to a proto není ideální pro vestavbu acetylcholinu.

Fosfatidylcholin

Fosfatidylcholin je mírně lepší volba s vyšší konverze acetylcholinu, protože již je připojen k molekuly lipidů, když vstřebává do těla.

Najdete Fosfatidylcholin přirozeně v některých potravinách, jako jsou sojové boby, ryby, a maso. Vyskytuje se také v podobě Sójový lecitin doplňků, které se používají v vegetariáni, kteří obvykle nutné používat dietní přísady s cílem získat dostatek cholinu.

Sójový lecitin je tvořen mezi 2.5% do 9.5% cholin Fosfatidylcholin je 13% koncentrace. Zatímco účinnější než cholin bitartrát, to nestačí poskytovat významné kognitivní účinky na své vlastní.

CDP cholin (Citicolin)

Jedna lepší možností je použití CDP cholin, nebo citicolin, což je mnohem závažnější než předchozí dvě možnosti. Struktura lipidů tento doplněk poskytuje vynikající průnik hematoencefalickou bariérou a obsahuje několik materiálů potřebných k udržení buněčných stěn a okolních struktur našeho mozku.

Citicolin je v současné době používá jako Alzheimerova a ADD/ADHD Léčba v mnoha zemích po celém světě.

Nejenže CDP cholin mají pozitivní vliv na paměť, to také stimuluje vyšší energetické hladiny a zvyšuje hustota receptorů dopamin zlepšit zaměření a nálady.

Citicolin také zlepšuje průtok krve do mozku, který může podporovat lepší metabolismus kyslíku dodávek a glukózy. To je nejvíce populární forma cholin doplněk prodávaný dnes a většina uživatelů budou mít značné inteligenčního potenciálu zvýšení s tím samostatně nebo v nootropní stack.

Alfa GPC Cholin

Zatímco většina lidí je spokojených s CDP cholin, Existuje ještě jedna lepší možnost, s ještě větší konverze acetylcholinu. Nejvyšší kvality zdrojem živin je alfa Glycerylphosphorylcholine – více obyčejně známý jako Alfa GPC.

Tato verze je více než dvakrát tak silný jako CDP cholin a často je nákladově efektivní, protože lze použít menší dávky získat stejné účinky. Alfa GPC Cholin je také přírodní sloučenina, nalezeno v vysoké úrovně v lidském mateřském mléce.

To může mít silný dopad na poznávání, Intelekt, paměť a uvažování, i když sám o sobě, a dnes tvoří základ mnoha z nejpopulárnějších mozku doplňků tam například Alpha Brain Onnit Labs. Alpha GPC je také mnohem rychlejší hraní než citicolin, poskytuje stejné výhody v kratší době kvůli jak je metabolizován.

Cholin dávky a vedlejší účinky

Cholin je považováno za bezpečné živin s velmi nízký výskyt vedlejších účinků a žádné závažné rizikové faktory. To získalo GRAS status (Obecně považovány za bezpečné) US Food and Drug Administration. To znamená, že bylo dostatečně prokázáno pro jistotu za podmínek jeho zamýšleného použití, dle standardů FDA.

Přírodní léky také hodnotí cholin jako pravděpodobně bezpečné při použití podle pokynů vhodné dávkování. Nicméně, příliš vysoké dávky (větší než 3.5 gramů na den) jsou považovány za možná nebezpečná.

Správné dávkování je závislé na mnoha různých faktorech, včetně věku, Hmotnost, Sex, a osobní citlivosti. Doporučuje se vždy hovoří se svým lékařem k určení nejlepší dávka pro své osobní potřeby. Níže dávkování doporučení jsou pouze obecné pokyny, a osobní dávky se mohou lišit.

U dětí, Cholin je považováno za pravděpodobné, bezpečné ve vhodných dávkách. Doporučené dávkování pro děti ve věku od 1-8 let je pod 1 gram denně. Pro děti od 9-13 let věku, 2 gramů denně je maximální doporučená dávka. Pro děti od 14-18 let věku, Maximální dávkování by mělo být 3 gramů cholinu za den.

Cholin je také považován za pravděpodobně bezpečné v ženy, těhotné a kojící. Dávky až do 3.5 gramů na den pro ženy 19 let a starší nejsou pravděpodobné, že způsobit negativní vedlejší účinky ve většině uživatelů, podle databáze přírodních léčiv.

Cholin je všeobecně velmi dobře snášen když se užívá ve vhodných dávkách. V některých případech, Pokud překročíte doporučený cholin dávkování můžete zaznamenat průjem, nevolnost, únava, vysoký krevní tlak, a nadměrné pocení. Vyšší dávka použitá, větší riziko nežádoucích účinků.

Další negativní nežádoucí účinky mohou zahrnovat nízký krevní tlak, steatorrhea (nestrávený tuk ve stolici), nevolnost, zvracení, zvýšené slinění, zácpa, potlačení chuti k jídlu a anorexie, závratě, pocity rozrušení, zvýšené pocení, insomnie, a bolesti hlavy. Tyto vedlejší účinky jsou vzácné, když jsou přijímána odpovídající dávky, a obvykle pouze může dojít k překročení denní dávky 3.5 g.

Vysoké dávky by neměl být používán u pacientů s trimethylaminuria diagnózou, Parkinsonova nemoc, nebo onemocnění ledvin nebo jater.

Někteří lidé rozvíjet symptom rybí pach syndrom v důsledku individuální neschopnost metabolizovat trimethylaminového, který je produkován při jíst potraviny s cholin. Tento vedlejší efekt můžete zabránit pomocí vysoce kvalitní doplněk, jako Alpha GPC nebo citicolin nebo snížit svůj příjem na navrhované dávky.

Ohodnotit Tento článek

(24 hlasy, průměr: 4.29 z celkových 5, Jmenovité)