Pomoci Melatonin práci jako spánek hned?

Melatoninu pracuje jako pomoc přírodní spánku a jak dlouho trvá před účinky stanou se nápadné? Melatonin je hormon regulující spánku To je také známé tryptaminu N-acetyl-5-methoxy chemický název.

U člověka, epifýzou v mozku uvolňuje tato chemikálie v reakci na světla a tmy. Dnes, nejvíce melatoninu Doplňky jsou odvozeny z umělých zdrojů. Nicméně, Někteří poskytovatelé doplněk melatonin extrahovat sloučenina z pineal žlázy zvířat.

Výzkumy ukazují, že melatonin je účinný pro zlepšení příznaků poruchy spánku, insomnie, a jet lag. Tento doplněk také podporuje řadu obecných zdravotních výhod včetně omlazovací účinky, zlepšit náladu regulace a lepší zdraví kůže.

Jak funguje melatoninu pro poruchy spánku a co je správný způsob, jak tento doplněk užívat? Tento článek popisuje mechanismy působení melatoninu Doplňky, dále uváděné přínosy a vedlejší účinky.

Melatonin

Dodatek k spánku

Spánek

Klid

Denní bdělosti

Jak to funguje:

• Redukuje nespavost, Pásmová nemoc & únava v průběhu dne
• Podporuje klidný spánek & klid náladu
• Podporuje funkci mozku, blahobyt & proti stárnutí

Dávkování:

Mezi 0.5 - 5 mg / den

Bezpečnost:

Jmenovitý pravděpodobně bezpečné

Horní Melatonin produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Melatoninu pro poruchy spánku

Podle odhadů 50 do 70 miliony Američanů mají poruchy spánku či bdění, podle centra pro kontrolu nemocí a prevenci. Miliony více bojují s nedostatek spánku, který nedosahuje pro poruchy spánku.

V průzkumu román z USA. zdraví spánek, Národní Sleep Foundation zjistil, že odhadem 45 procent Američanů si stěžoval na špatný spánek během minulého týdne, která negativně ovlivnila jejich každodenním životě.

Mnoho lidí se obávají převzetí předpis spánku pomůcky, což může být návykový a může způsobit “Kocovina” provést následující ráno.

Při zvažování přírodní alternativy, jako je melatonin, je důležité pochopit, jak funguje melatoninu měnit Spánkový cyklus. Vědecké studie prokázaly, že melatonin je bezpečný a efektivní způsob, jak dosáhnout vyšší kvality spánku. Nicméně, je důležité ji používat správným způsobem poznat výhody jako spát pomoc.

Jak funguje Melatonin?

Produkce melatoninu je samozřejmě důležitou součástí našeho těla cirkadiánní rytmus, nebo biologické hodiny. Zejména, melatonin je vydána v reakci na změny světla a tmy.

Když je tělo vystaveno světlu, nervové dráhy z očí stimuluje oblast v hypotalamu v mozku. Zde, suprachiasmatické jádro (SCN), svazek nervových buněk, vysílá signály v mozku, říká tělo zůstat vzhůru.

Když začnou padat večer úroveň intenzity světla, SCN říká epifýza uvolnit melatoninu. Hladiny melatoninu se přirozeně začnou stoupat v pozdních večerních hodinách, často kolem 9 Plíšková.

Hladiny melatoninu v krvi zůstávají vysoké pro o 12 hodin, klesá, když tělo smysly Letní ráno. Tedy, melatonin je znám jako “Temnota hormon” To je prominentní regulátor cykly spánku a bdění.

Narušení přirozené Melatonin úrovní

Úroveň této Neurohormon může stát narušena pro z mnoha důvodů. Práce na směny poruchy spánku, Pásmová nemoc a vnější úrovně světla mohou ovlivnit normální uvolňování melatoninu a negativně ovlivnit kvalitu spánku.

Jedinci, kteří jsou nevidomí často vyskytnout poruchy cirkadiální rytmus kvůli neschopnosti normálně vnímat světlo. Narkomané beta blokátoru může také vést k nadměrné stimulaci večer, příčinou poruchy spánku.

Navíc, Jak stárneme naše hladiny melatoninu přirozeně klesají. Užívání melatoninu doplňků bylo zjištěno, že zlepšení spánkové návyky u starších lidí a mohou podporovat také účinky proti stárnutí.

Pracuje pro spánek Melatonin?

Četné vědecké studie prokázaly bezpečnost a účinnost melatoninu ke korekci mírné spánkové poruchy.

V 2005 meta analýzy zveřejněné v Sleep Medicine Reviews, Vědci zjistili, že užívání melatoninu snížila latence ke spánku nástup (doba, potřebná k usnout), účinnost vyšší spánku, a trvání zvýšené celkové spánku.

Společně, Tyto výsledky ukazují, že melatonin může být vhodné pro ty, kteří bojují s chronickou nespavostí. To je také účinný při zlepšování kvality spánku down regulaci činností v oblasti mozku, který je zodpovědný za pocit bdělosti.

V 2005 Meta analýza, užívání melatoninu byla spojena s průměrnou spánek trvání, která byla 13.7 minut déle než placebo.. Navíc, chemická látka je schopen způsobit déletrvající změny v organismu biologické hodiny.

Další výhody melatoninu

Melatonin může být užitečné pro jet lag, práce na směny poruchy, porucha chování REM fáze spánku, nikotinu, úzkost, syndrom neklidných nohou, Alzheimerovou chorobou nebo demencí, a sezónní afektivní porucha. Nicméně, Další vědecký výzkum je zapotřebí k potvrzení jeho účinnost při léčbě těchto podmínek.

Jednou z nejvýznamnějších výhod melatoninu je, že to je non-návykový. Ačkoli široce používají předpis spánku pomůcky, Mayo Clinic hlásí, že některé z těchto léků (zejména benzodiazepiny) mají relativně vysoký návykový potenciál a nežádoucí vedlejší účinek profil.

Na rozdíl od, melatonin je přírodní preparát, který pracuje na zlepšení kvality spánku, ale nemusí vést k fyzické závislosti. Díky tomu bezpečnější a vhodnější pro dlouhodobé užívání.

Efektivní dávka melatoninu

Melatoninu doplňky jsou dostupné v různých dávkách, s typickou dávky pro dospělé v rozmezí od 0.2 do 20 mg. To může trvat několik pokusů a omylů určit dávku, která poskytuje maximální užitek.

Obecně, dávkách mezi 2 mg na 3 mg před spaním jsou nejvhodnější pro zlepšení kvality spánku. Vyšší dávky jsou vyhrazeny pro léčbu konkrétních zdravotních stavů a nesmí být použity bez předchozí porady s lékařem.

Podle 2013 meta analýzy zveřejněné v PLoS One, vyšší dávky, které za následek rychlejší nástup spánku a větší celkový spánek trvání. Nicméně, nebyl žádný významný účinek melatoninu dávkování na kvalitu spánku.

Funguje Melatonin první noc?

Jednotlivci reagují odlišně na melatonin. Většina lidí se začnou cítit ospalý v rámci 20 do 30 minut od přijetí melatoninu doplnění.

I na první noc užívání melatoninu, doplněk může mít za následek zlepšení kvality spánku. Nicméně, pro některé lidi, To může trvat několik nocí konzistentní melatoninu využití k dosažení maximální účinky.

Vedlejší účinky melatoninu

Melatonin je obvykle velmi dobře snášen. Někteří lidé zažijí vedlejší účinky, Ačkoli se brzy zmizí, když doplněk je přerušeno. Mezi nejběžnější vedlejší účinky patří:

• Nižší tělesná teplota
• Živé sny
• Než odezní následky ráno
• Malé kolísání krevního tlaku

Nízké dávky, které jsou obecně považovány za bezpečné pro dlouhodobé použití. Nicméně, je důležité diskutovat o využívání melatoninu se lékař zajistit, že je to vhodné pro vás. To je důležité zejména pro děti nebo těhotné ženy snaží zlepšit délku a kvalitu spánku.

Nikdy řídit a obsluhovat stroje, pokud jste stále ospalí po užívání melatoninu. Kvůli způsobu, jakým funguje melatoninu, mírně narušilo fyzické i duševní funkce tím, že sedativní centrální nervový systém.

Ohodnotit Tento článek

(7 hlasy, průměr: 4.57 z celkových 5, Jmenovité)