Eikosapentaenová kyselina (EPA) Přínosy pro zdraví, Dávky a bezpečnost

Eikosapentaenová kyselina (EPA) je to polynenasycené, Omega-3 mastných kyselin, které působí jako kyselina dokosahexaenová (DHA) a prekurzoru prostaglandinů-3.

EPA se vyskytuje v rybího tuku odvozené z tučných ryb jako je makrela, Sleď obecný, losos a sardinky. [1] Fytoplanktonu, jedlé mořské řasy a lidské mateřské mléko obsahuje také zjistitelném množství EPA.

Tučné ryby nejsou přirozené výrobci EPA. Místo toho, musí konzumovat dravých ryb nebo řasy, které mají koncentrované množství EPA a omega-3 mastných kyselin. I lidské tělo je schopné převod alfa-linolenová EPA, převedené forma EPA má nižší míru absorpce v těle než ryb odvozené EPA. [2]

Jednou v těle, eikosapentaenová kyselina metabolizuje produkovat hormon jako látky zvané eikosanoidů. Tyto sloučeniny jsou zodpovědné za regulaci růstu buněk, Svalová činnost, srážení krve a vylučování různých hormonů.

Eikosanoidů pochází výhradně z eikosapentaenové kyseliny snižuje produkci prostaglandinu series-2 [3] jakož i podporovat další sérii prostaglandiny, které jsou prospěšné pro kardiovaskulární zdraví. Omega-3 mastné kyseliny jsou také důležité pro formování buněčné membrány a korekce nerovnováhy mezi omega-6 a omega-3 tuků v typická západní strava

Eikosapentaenová kyselina

Omega 3 Mastných kyselin

Zdraví srdce

Zdraví mozku

Anti zánětlivé mmatory

Jak to funguje:

• Vykazuje protizánětlivé účinky
• Podporuje nálady, paměť & mozek zdraví
• Podporuje kardiovaskulární zdraví

Dávkování:

Mezi 1 - 4 g / den

Bezpečnost:

Jmenovitý pravděpodobně bezpečné

Top produkty EPA * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Eikosapentaenová kyselina potravinové zdroje

Nejlepší potravinové zdroje EPA jsou [4]:

1. Menhadenu
2. Losos
3. Sardinky
4. Sleď obecný
5. Bílé velryby
6. Makrela
7. Olej z tresčích jater
8. Červený a černý kaviár (zrnitý)
9. Placka
10. Těsnění oleje (vousatá nebo strakaté těsnění)

Ačkoliv omega-3 mastné kyseliny se vyskytují v některých semen a ořechů, pouze ryby a další mořští tvorové obsahují mastné kyseliny s dlouhým řetězcem EPA a DHA. Chovné ryby proto musí mít potraviny, obsahující eikosapentaenové kyseliny zdroje (rybí tuk) aby lidé s dlouhým řetězcem mastných kyselin, které jsou nezbytné pro dobré zdraví. [5]

Zdravotní přínosy eikosapentaenové kyseliny

Podle většiny literatury zkoumající přínosy pro zdraví EPA a dlouhým řetězcem mastných kyselin, zmírňující účinky EPA na kardiovaskulární systém se prominentní a definitivní.

Konzumace tří 20+ bylo prokázáno, že gramů kyseliny eikosapentaenové a DHA denně snížit triglyceridy/krevní lipidy, inhibuje agregaci destiček, zvýšit pružnost cév a zmírnění zánětu. [6]

Navíc, Dieta bohatý do EPA a další PUFAs (polynenasycené mastné kyseliny) se ke změně genetické projevem metabolické sazby a tukové tkáně. Předpokládá se, že schopnost snižovat hladiny triglyceridů kyseliny eikosapentaenové pramení z PPAR (pioglitazon účinkuje prostřednictvím aktivován receptor) zprostředkování.

Jedná se o zprostředkování může také vysvětlit, proč lidé náročné mastnou ryb nebo eikosapentaenová kyselina doplňuje zkušenosti lepší inzulinové rezistence a nižší výskyt onemocnění jater, konkrétně jaterní steatóza. [7]

Těhotenství a EPA

Suplementace EPA a DHA v těhotenství byla spojena s delší dobu těhotenství. Vyhnout se předčasného porodu je nezbytná pro snížení novorozenecké zdravotní komplikace primárně zahrnující nezralost plic. [8]

Potlačením produkce prostaglandinu E2 a F2a, eikosapentaenová kyselina DHA podporuje zdá se, že snížit zánět dělohy, stav, případně spojená s předčasný porod.

Demence, Alzheimerova ’ s a EPA

Epidemiologické studie zahrnující v posledních deseti letech zjistili, že vysoký příjem EPA a DHA může korelovat do snížené riziko Alzheimerovy choroby ’ s a/nebo demence. [9]

Jedné vlivné studie Kalmijn et al v 1997 účastnilo více než 5000 subjektů ve věku 55+ Kdo dostali standardizované projekce pro demenci.

Dva a půl roku po projekci, předměty byly rozsáhle zpochybňovaný o jejich stravovací návyky.

Výsledky ukázaly, že ty včetně několika porcí ryb v jejich stravě týdně vystavoval nižší tendence je demence/Alzheimerova choroba ’ s incidencí než non ryb stravovací předměty. [10]

Duševní onemocnění a EPA

Existují důkazy, že úrovně polynenasycených mastných kyselin a phospoholipids jsou abnormální jsemn lidí s diagnózou schizofrenie. [11] Chcete-li zkoumat možnost, že EPA a DHA může působit proti tato abnormalita, vědci léčených pacientů se schizofrenií se buď EPA, DHA nebo placebo.

Výsledky ukázaly, že jsou lepší než placebo při potlačení pozitivní příznaky schizofrenie a dokosahexaenová kyselina doplňků eikosapentaenové kyseliny Doplňky. [12]

Shoduje s významným zvýšením deprese a poruch nálady je trvalý pokles dietní EPA a další polynenasycených mastných kyselin v uplynulém století.

Tento jev se zaměřuje konkrétně na západní země, kde rychlé industrializace vedlo k vyšší spotřebě balených potravin a definitivní snížení spotřeby čerstvých mořských plodů. Vědci považovat tuto spojitost mezi deprese a nedostatku dostatečně přesvědčivé dietní EPA. [13]

Vedlejší účinky kyseliny eikosapentaenové doplňků

Většina lidí dobře tolerovat EPA doplňků a hlásit pouze minimální vedlejší účinky, jako je průjem/volně stolice, nevolnost, podrážděný žaludek, “rybka” dech a říhání. Nicméně, vyšší dávky EPA/rybí olej doplňky mohou bránit srážení krve a zvyšují riziko krvácení.

Existují některé důkazy, že rybí olej EPA může snížit aktivitu natural killer cell [14] která by mohla negativně ovlivnit imunitní systém a zvýšit riziko rakoviny a virové infekce. [15]

Vzhledem k tomu, EPA mohou ovlivňovat srážení krve, lidé užívající léky proti platelet/proti coagulant: Buďte opatrní při užívání eikosapentaenové kyseliny dodatek.

Doporučené dávkování pro EPA Doplňky

V kombinaci s dokosahexaenovou a uváděny na trh jako rybí tuk, EPA doplňky jsou obvykle dodávány v gelové formě kapslí, s každou kapslí obsahujících obecně 120 mg DHA a 180 mg EPA.

Proto, jeden z těchto kapsle užívat třikrát denně by vyplnit Denní doporučená dávka (0.9 gramů) pro rybí tuk. [16] Navíc, EPA/DHA kapsle může mít zanedbatelné množství vitaminu e, aby se zabránilo kažení. [17]

Ohodnotit Tento článek

(3 hlasy, průměr: 4.00 z celkových 5, Jmenovité)