Kolik jódu je potřeba? Nejlepší dávky & Požadavky na denní

Kolik jódu potřebujeme ve vaší stravě a jaké je nejlepší dávkování brát tento dietní doplněk?

Denní požadavek na jód zřízený US Food and Drug Administration je 150 mikrogramů (mcg) za den pro dospělého muže a ženy.

Existují některé případy, ve kterém RDA (Doporučené denní dávky) Tento minerál je vyšší nebo nižší, takové, jako u těhotných nebo kojících žen nebo u malých dětí.

Podle univerzity zdraví zpravodajství, Jód je minerál, který je nezbytný pro zdraví na několika různých úrovních. Je důležité zajistit adekvátní příjmu této minerální látky, aby se zabránilo příznaky nedostatku a pro podporu optimálního zdraví a pohodu.

Mnoho lidí po celém světě jsou ohroženi z jodové karence. Pokud nesplňují vaše denní požadavek prostřednictvím potravin, Ústní doplnění dávky může být použit. Nicméně, užívání příliš mnoho jódu denně může také způsobit nepříznivé účinky.

JOD

Základní minerální

Síla mozku

Funkce štítné žlázy

Ztráta hmotnosti

Jak to funguje:

• Důležité pro hormony štítné žlázy & metabolismus
• Podporuje duševní funkce & imunity
• Základní živina s více rolemi v těle

Dávkování:

Mezi 50 - 250 mg / den

Bezpečnost:

Obecně dobře snášena

Horní jódu produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Proč je potřeba jódu?

Jód je stopový chemický prvek; označený “Já” a s atomovým číslem 53. Existuje v půdě a spolykají rostliny jak rostou.

Tělo potřebuje pouze malé množství tohoto stopový prvek k zajištění řádného fungování. Nicméně, v oblastech světa, s nízkou jód obsahu půdy, máte dost tělesných potřeb může být obtížné.

Jód hraje klíčovou roli v několika různých tělesných procesů. To je uložen v a do značné míry používané štítné žlázy. Bez adekvátní jódu, štítná žláza nemůže účinně vykonávat své povinnosti, které mohou zhoršit celkový zdravotní stav.

JOD je připojena k aminokyselinu tyrosin vyrábět T3 (trijodtyronin) a T4 (tyroxin) hormony štítné žlázy.

Podle WebMD, Každá buňka v těle je ovlivněna hormony štítné žlázy. Některé z funkcí, které ovlivňují:

• Regulace energetický metabolismus, Modulační váhový úbytek a přibývání na váze;
• Usnadnění pohybu efektivní jídlo přes trávicí systém;
• Udržování tělesné teploty stabilní (termoregulace);
• Ovládání rychlosti a rytmy srdce;
• Modulační buněčné smrti (Apoptóza);
• Regulace svalové kontrakce;

Hormony štítné žlázy ovlivňují také další funkce, včetně dýchání, menstruace, metabolismus lipidů a fungování periferní a centrální nervové soustavy.

Získání správné denní dávka jódu je důležité pro více než zdraví štítné žlázy. Podle Dr.. Joseph Mercola, chronický nedostatek může mít za následek:

• Zvětšená štítná žláza (Struma);
• Některé formy rakoviny;
• Mentální retardace;
• Hypotyreózy;

Dr. Mercola také tvrdí, že nedostatek jódu může způsobit silně zakrnělé duševní a fyzický vývoj v takzvané kretenismus.

Světová zdravotnická organizace (Kdo) uvádí, že zhruba 40% světové populace je v ohrožení pro nedostatek jódu. WHO rovněž uvádí, že nedostatek jódu je přední celosvětovou příčinou mentální retardací plodů a novorozenců.

Zajištění odpovídající matek příjem jódu v potravě během a až na jeden rok po těhotenství je důležitá pro vývojové zdraví v rozvoji kojení kojenců a malých dětí.

Požadavky na stravování

RDA USA (Doporučené denní dávky) Jód je 150 mikrogramů (mcg) každý den u zdravých dospělých.

Podle národních institutů zdraví (NIH) Fakta o jódu, 150 mcg/den je vhodné pro všechny zdravé lidi alespoň 14 let věku.

Děti ve věku od 9 a 13 let by měly dostat 120 µg/den a ty mezi 1 a 8 let by měly dostat 90 mcg/den.

Z důvodu důležitost jódu v rozvojových a novorozenci, doporučuje se, aby těhotné ženy získat alespoň 220 mcg/den jódu. Při kojení, NIH státy, které matky by měly získat alespoň 290 mcg/den.

Je dostatečně vysoké RDA USA?

Mnoho odborníků věří, že nedostatek jódu je ještě častější, než se obecně přepokládá.

RDA je založena na minimální výši této minerální látky v potravě povinni zabránit zvětšení štítné žlázy (Struma rozvoj). Neřeší optimální úrovně této minerální látky pro zdraví celého těla.

Někteří lékaři, Například Dr.. David Brownstein tvrdí, že protože RDA byl nastaven s jediným úmyslem prevence strumy, že to nebude podporovat “dostatek jódu celkové tělesné”.

Dr. Jorge Flechas tvrdí, že Nedostatek jódu v buňkách v hlavní příčina rakoviny. On tvrdí, že tato směs vyvolává v nádorových buňkách, příčinou jejich vlastní ničení.

Různé toxiny soutěžit s jodem pro příjem do buněk, zejména v štítné žlázy. Některé nejběžnější z nich jsou Fluoridy, chlóru a bromu.

Kvůli prevalenci potravinové, životního prostředí, léků na předpis a další toxiny, aktuální RDA na JOD může být nedostatečná u některých. Dr. Brownstein tvrdí, že o 95% z více než 6000 Pacienti, které vyzkoušel během let byly nedostatečné.

Kolik jódu je potřeba každý den?

V některých zemích, Průměrná dietní jódu je mnohem vyšší, než je v Severní Americe. Podle studie FDA celodenní stravy [1], průměrný Američan získá “138 do 353 mcg/den ve všech skupinách věk a pohlaví.”

Nicméně, podle přírodní komplexní databáze léků (NMCD), v Japonsku, Průměrná strava obsahuje mezi “5280 mcg 13,800 mcg bez nežádoucí výsledky.” [2]

Podle NIH, Horní přípustnou úroveň (UL) Jód je 1100 mcg/den pro ty nad 19 let věku.

Pokud se snažíte zjistit nejlepší dávkování jódu pro sebe nebo někoho z vaší rodiny, To je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.

Různé faktory mohou ovlivnit optimální příjem včetně věku, zdravotní historie, strava, zeměpisnou polohu, cvičení hladina, vystavení toxické halogeny a užívání drog předpis.

Jak zvýšit spotřebu

Zvýšení spotřeby potraviny bohaté na jód je jedním z nejlepších způsobů, jak získat více z tohoto důležitý stopový prvek. Můžete získat více ze svého jídelníčku zahrnutím následující druhy potravin:

• Mořská zelenina jako řasy, nori, dulse, kombu a arame;
• Ulovený volně žijící-mořští tvorové, kteří jedí mořské zeleniny;
• Námořnictvo, Pinto a ledviny a fazole;
• Brusinky a jahody;
• Jogurt a sýr;
• Brambory;

Zelená listová zelenina, vejce, tuňák a varhany masa také obsahují dobré množství jódu. I z těchto potravin v denní jídlo plány mohou pomoci zvýšit hladinu a zajistit optimální štítné žlázy a celkové zdraví. Ujistěte se, že vždy vybrat ekologické možnosti pro tyto a jiné potraviny.

Můžete také zvážit doplnění možností včetně vznikající jód, jodid draselný, jodid sodný, Lugolův roztok, jodové tinktury a radioaktivního jódu. Zeptejte se svého lékaře, který z nich by mohlo být užitečné pro splnění vašich cílů zdraví.

Všimněte si, že nadužívání některých forem doplňků může zvýšit riziko nežádoucích účinků. Je důležité, že tyto produkty jsou řádně použity minimalizovat zdravotní rizika.

Vedlejší účinky

Souladu NMCD, JOD je hodnocen jako pravděpodobně bezpečné, když zaujatý orálně a vhodně v množství, které nepřesáhne UL z 1100 mcg/den.

Někteří uživatelé dojít k negativní účinky při zvyšující se spotřebu tohoto nerostu. Jedna studie ukázala, že nasycený roztok jodidu draselného (SSKI) příčinou bolestí břicha nebo nevolnost 14% uživatelů.

Některé z dalších více obvykle zkušení vedlejší účinky jodu zahrnovat bolest hlavy, průjem, rýma, kožní vyrážka a kovová chuť v ústech. [3]

NMCD states that this supplement can also interact with certain types of drugs including ACE inhibitors, antithyroid medications, lithium and potassium-sparing diuretics. Iodine may also interact with health conditions like autoimmune thyroiditis and dermatitis herpetiformis.

Měl(a) byste the possible benefits, side effects and interactions of iodine with a doctor before beginning to increase consumption or use a supplement.

Ohodnotit Tento článek

(1 hlasy, průměr: 5.00 z celkových 5, Jmenovité)