Indol-3karbinol potraviny – Zvýšení příjmu stravy

Zvýšit příjem potravin s vysokým obsahem indol-3karbinol (I3C) může snížit rizikové faktory pro některých druhů rakoviny a zlepšit hormonální rovnováhu.

Indol-3karbinol je rostlinnou živinou (rostlinné živiny) odvozen od počtu brukvovité zeleniny.

Strava bohatá na brukvovité zelenině již dlouho spojena s celkové dobré zdraví a snížení rizika vzniku rakoviny. Crucifers je známo, že obsahují glukosinolátů, včetně glucobrassicin, což je prekurzor I3C.

Indol-3karbinol potraviny patří zelenina v rodu Brassica, jako je Potočnice lékařská, Kale, špenát, brokolice, květák, Mangold a Růžičková kapusta.

Podle výzkumných studií, Průměrná strava dává mezi 20 – 120mg I3C za den. Tato úroveň dávkování je nejsou spojeny s nežádoucími účinky, ale to může být příliš nízká pro dosažení terapeutické dávky.

Kromě I3C, brukvovité zeleniny obsahují také jiné fytonutrienty, které mohou pomoci podporovat celkové dobré zdraví, včetně vody, vlákno, vitamíny, minerály, flavonoidy, peptidy a polysacharidy.

Při získávání další I3C ze zdrojů potravy mohou přispět k podpoře celkového zdraví, suplementace může být nutné získat zvláštní výhody.

I3C (Indol-3karbinol)

Hormonu doplněk

Hormonální rovnováha

Ztráta hmotnosti

Zdraví jater

Jak to funguje:

• Podporuje metabolismus zdravého estrogenu
• Zlepšit hormonální rovnováhu & spalování tuků
• Podporuje jaterní detoxikace

Dávkování:

Mezi 200 - 400 mg / den

Bezpečnost:

Jmenovitý pravděpodobně bezpečné

Horní I3C produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

I3C v potravě

Spotřeba potravin, indol-3karbinol může pomoci podpořit dobré zdraví.

Košťálová zelenina je známo, že jsou zdravé, dobře tolerované potraviny.

Rutinně včetně jako součást vyvážené stravy může podporovat zlepšení úrovně I3C.

Když je tato sloučenina stravitelné, je převeden na jinou sloučeninu známé jako Diindolylmethane (DIM).

Tento převod se odehrává, když I3C kontaktu s kyselinou v ústech a žaludku. Některé Uživatelé budou mít DIM přímo, namísto použití I3C, jak tento dodatek není třeba nejprve převést, než se stane aktivní v těle.

I3C se běžně prodává jako doplněk stravy a perorálně pro řadu informací o. Přírodní léky konstatuje, že I3C se používá pro:

• Prsa, dvojtečka, Prostata, krční a jiné typy rakoviny;
• Fibromyalgie;
• Rekurentní respirační papilomatózy;
• Systémový lupus erythematodes;
• Cervikální dysplazie;
• Hormonální nerovnováha.

Výzkum pokračuje k určení účinnosti I3C v léčbě těchto stavů. To není v současné době schválený FDA zabránit, vyléčit nebo léčit tyto jiné jakékoli jiné zdravotní potíže.

Aktuální výzkum I3C je financován National Cancer Institute a National Institutes of Health v USA.

Indol-3karbinol potravinové zdroje

Kolik I3C se nachází v potravinách? V rámci zdroje potravy, I3C existuje v podobě glucobrassicin. Glucobrassicin tvoří o 10 procento celkového obsahu glukosinolátů v brukvovité zelenině.

Následují množství celkového obsahu glukosinolátů nalézt společné crucifers na půl pohár porci.

• Řeřicha zahradní: 97.5 mg
• Hořčice greenů: 78.4 mg
• Růžičková kapusta: 88 mg
• Kale: 33.5 mg
• Vodnice: 59 mg
• Brokolice: 27 mg
• Bok choy: 17.5 mg
• Květák: 20 mg
• Kapusta Hlávková: 36 mg

Pokud konzumujete tyto zeleniny zvýšit příjem I3C, To je nejlepší konzumovat syrové a ne vařené. Koncentrace obsahu glukosinolátů v crucifers mohou být změněny vaření a zpracováním těchto zelenina.

Glukosinolátů jako glucobrassicin jsou rozpustné ve vodě. To znamená, že prospěšné fytonutrienty, obsažené v těchto zeleninu může částečně rozpouštět, když jsou vařené ve vodě.

Crucifers vařené podle mírného varu byla pozorována mezi 18 – 59 procenta méně glukosinolátů ve srovnání s syrovou zeleninu. Vaření v páře, pečení a jiné metody vaření, které potřebují méně vody může pomoci udržet hladiny živin v brukvovité zelenině, vařené.

Indol-3karbinol suplementace

Někteří se rozhodnou doplnit s I3C zvýšit jejich denní příjem úrovně.

Přírodní léky sazby dávky mezi 120 mg a 200 mg jako možná bezpečné období až do 15 měsíce.

Přírodní léky identifikoval dávkách mezi 200 mg a 400 mg denně Možná bezpečné období až do tří měsíců. Jediné vedlejší účinky hlášeny při těchto dávkách jsou kožní vyrážky a mírné zvýšení hodnot jaterních enzymů.

V dávkách nad 400 mg denně, I3C suplementace může vést k mnohem vážnější vedlejší účinky. V některých případech, nevolnost, zvracení, byly zjištěny nerovnováhy a třes.

Ujistěte se, že mluvit se svým lékařem před zahájením jakékoli I3C doplněk programu k určení nejlepší dávka pro vaše potřeby.

Indol-3karbinol lékové interakce

Indol-3karbinol potraviny mohou interagovat s léky, které jsou členěny v játrech. Zejména, farmaceutické látky metabolizované CYP1A2 jaterních enzymů může být ovlivněna I3C.

Játra mohou zpracovat tyto látky příliš rychle a způsobit jim vystavit silnější nebo slabší terapeutický účinek a nežádoucí účinky.

Rovněž, I3C suplementace byla pozorována způsobit malé zvýšení aktivity CYP3A4, což může zvýšit riziko závažných lékových interakcí. Odhaduje se, že zhruba 50 procent všech léčivé látky jsou metabolizovány (do jisté míry) enzymy CYP3A4.

Závěr

Poradit se svým lékařem, pokud jste přemýšlel o zvýšení příjmu potravin, indol-3karbinol, nebo pokud jste zvažuje I3C doplnění doma.

Určitě vyhledejte lékařskou pomoc před zamícháním I3C doplňky s léky na předpis. Rovněž, být vědomi potenciální negativní interakce s některé rostlinné látky.

Ohodnotit Tento článek

(3 hlasy, průměr: 3.67 z celkových 5, Jmenovité)