1
4.5
4
Beta alanin je bezpečné? Současný výzkum naznačuje, že je to bezpečné pro většinu zdravých uživatelů, alespoň v krátkodobém horizontu. Zatímco některé beta alanin nebezpečí existují pro malé procento uživatelů, To obvykle způsobí, že žádné škodlivé účinky.
Beta alanin je aminokyselina, která se používá v těle, především biosynthesize dipeptidu karnosinu. Zvýšení hladiny karnosinu uvnitř svalové tkáně bylo prokázáno snížení únavy a zlepšit některé značky fyzické výkonnosti.
Starší osoby, Sportovci a další použití čistý beta alanin Doplňky Chcete-li zvýšit fyzickou výdrž. Tento doplněk může mít další výhody, například boj proti příznakům stárnutí.
Beta alanin doplněk mohou být použity také pro kulturisty, ke zvýšení svalové hmoty a zlepšení efektivity cvičení. Zatímco to není přímo podporovat svalovou syntézu proteinů, To může zvýšit kapacitu cvičení na podporu svalové stavební program.
Tělo- budova
Před rokem- Cvičení
Výdrž- Podporuje svalovou růst & cvičení výkon
- Zlepšuje sportovní výdrž & výkon
- Zvyšuje hladiny karnosinu svalů
Horní Beta alanin produkty * ❯Beta alanin bezpečné vzít?
Příbuzná témata
Pro většinu lidí, neexistují žádné beta alanin nebezpečí se zabývají. Je pouze nejběžnější vedlejší účinky spojené s beta alanin nazývá krátkodobé parestezie.
Tento stav se vyznačuje necitlivost, chlad, svědění a jiné podobné pocity. Může projevit kdekoli na těle, ale je normálně na kůži rukou, nohy, nohy a ruce.
Parestezie, Spojené s čistého beta alanin suplementace je známo, že je neškodné. Příznaky jsou stejné jako při jedné z končetin “usne”.
Výsledné “špendlíky a jehly” nebo pocit brnění přirozeně zmizí během několika minut. Tento typ parestezie se nazývá “tranzitorní” tak to je krátkodobý.
Při doplnění uživatelů zkušenosti beta alanin brnění, To obvykle trvá asi hodinu a půl. To jde pryč jeho vlastní, žádné poškození buněk nebo následné pocity. Někteří uživatelé za krátkodobé parestezie vyvolané z beta alanin jako znamení, že je funkční doplněk.
Jak zabránit Beta alanin vedlejší účinky
Pro ty, kdo nechtějí zažít přechodné parestézie příznaky, výzkum ukazuje, že při menších dávkách častěji pomáhá zabránit.
Za normálních okolností, parestezie vyplývá z beta alanin suplementace při více než 800 mg se užívá v jedné dávce.
Od omezení jedné dávky činí 1.6 gramů na den rozdělit na 2 – 3 správní orgány, nejčastěji se vyhnout parestezie. Dávky se obvykle užívají každé tři hodiny maximalizovat jeho biologická dostupnost.
Existují také časem vydala beta alanin doplňky dostupné komerčně. Tyto látky pomáhají zabránit parestezie naplněním do systému v daném okamžiku.
Dlouhodobá bezpečnost přípravku Beta alanin
Podle databáze přírodních léčiv, beta alanin je hodnocen jako možná bezpečné pro použití u dospělých v dávkách až 6.4 gramů denně. Tato částka byla použita v klinických studiích až do 10 týdny. U dospělých nad 55 let věku, 2.4-g dávky byly použity bezpečně na tak dlouho, dokud 90 dny.
Neexistuje žádný výzkum zkoumání účinků nebo vedlejší účinky použití čistého beta alanin doplňky v dlouhodobé použití.
V mladších dospělých, nejdelší studie byly 12 týdny v trvání. U lidí nad 55, Některé studie trvala 90 dny. Nežádoucí účinky jsou výsledkem správné, podání perorální beta alanin (s výjimkou parestezie).
Někteří zdravotníci vyjádřit obavy, protože beta alanin nebyla testována pro delší časová období.
Je Beta alanin bezpečný v těhotenství?
NMCD uvádí, že je v současnosti nedostatečná informace týkající se bezpečnosti beta alanin použití u těhotných nebo kojících žen. Pro tyto skupiny nedoporučujeme používat v léčivé množství.
Je Beta alanin bezpečné pro srdce?
Výzkum ukazuje, žádné konkrétní krátkodobé beta alanin nebezpečí pro srdce. Jako sval, srdce také těží z H + vyrovnávací paměti během období intenzivního cvičení. Zvyšování vnitřní srdce karnosinu pomáhá udržet správné pH a pojmout efektivní výkon.
Nicméně, Tento doplněk nemusí být vhodné pro jednotlivce, kteří využívají léky na vysoký krevní tlak a onemocnění srdce. Existuje riziko interakce, která by mohla mít za následek příliš nízkého krevního tlaku.
Vazodilatace (vasorelaxation) je proces rozšiřování cév. Vnitřní obložení oběhového plavidel, srdečního svalu a určitých jiných tkání a orgánů, se nazývají endotelu.
Když uvolňuje endotelu, cévy jsou schopni otevřít diametrálně. To zvyšuje oběhového systému schopností dodávat krev efektivně.
Bylo prokázáno, že beta alanin zvýšit č (oxid dusnatý) v krvi. Protože se oxid dusnatý je vazodilatační, To znamená BA nepřímo podporuje vazodilataci.
Karnosin je prekurzorem syntázy oxidu dusnatého. Zvýšení syntézy KARNOZINU karnosin upregulates. Beta alanin je přímé prekurzor karnosinu. Proto, rostoucí beta alaninu v systému může nepřímo vyvolávají vazodilataci.
Jako nepřímé vazodilatační, beta alanin může pracovat s některými léky k léčbě hypertenze (vysoký krevní tlak), erektilní dysfunkce a/nebo onemocnění srdce.
Měli vždy konzultovat s lékařem před zahájením jakékoliv doplnění programu. Zeptejte se, zda beta alanin je bezpečné pro vaše srdce, a vaše zdraví obecně.
Závěry
Více lidské pokusy prokázaly, že beta alanin je bezpečný pro krátkodobé použití, ve vhodných dávkách. Neexistují žádné nežádoucí účinky spojené s rutinní použití Kromě přechodné parestézie.
Nicméně, protože žádné dlouhodobé lidské studie se zabývala jeho bezpečnost, doporučuje se, aby uživatelé dělat pravidelné přestávky suplementace. Neexistují žádné standardizované doporučení, ale doplnění období by neměla trvat déle než 12 týdny, dokud další publikované klinické údaje.
- Lancha Junior AH1, de Salles Painelli V2, Saunders B2, Artioli GG2. Nutriční strategie, které modulují intracelulární a extracelulární pufrační kapacity během vysoce intenzita cvičení. Sportovní Med. 2015 Listopad;45 Suppl 1:71-81. DOI: 10.1007/s40279-015-0397-5.
- Kirchzarten S1, Kirchzarten B1, Fond Aldini G2, Altomare A2, Cannizzaro L2, Orioli M2, Gerlo S3, Deldicque L4, Ramaekers M4, Hespel P4, Derave W1. Plazmě karnosinu, ale ne svalovou karnosinu, tlumí high tuk stravy metabolické stresu. APPL Physiol Nutr při transportu do mitochondrie. 2015 Září;40(9):868-76. DOI: 10.1139/apnm-2015-0042.
- Liu T1, Peng YF, JIA C, Jang BH, Tao X, Li J, Fang X. Ginsenoside Rg3 zlepšuje erektilní funkce vyvolané streptozotocin diabetických potkanů. J Sex Med. 2015 Mar;12(3):611-20. DOI: 10.1111/JSM.12779. EPUB 2014 Prosinec 1.
- Jordan T1, Lukaszuk J, Misic M, Umoren J. Vliv suplementace beta alanin na nástup krevní laktát akumulace (OBLÁ) během běžící pás běží: Před/po 2 Léčba experimentální design. J Int Soc sportovní Nutr. 2010 Květen 19;7:20. DOI: 10.1186/1550-2783-7-20.
- Gottesmann C1. GABA mechanismy a spánek. Neurovědy. 2002;111(2):231-9.
- KERN BD1, Robinson TL. Účinky ?-alanin suplementace na výkon a složení těla v kolegiální zápasníci a fotbalistů. J sílu Cond Res. 2011 Červenec;25(7):1804-15. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181e741cf.
- Ulrich P1, Cerami A. Glykace proteinů, cukrovka, a stárnutí. Nedávná Prog Horm Res. 2001;56:1-21.
- Uzavřít GL1, Hamilton L2, Philp A3, Burke L4, Morton JP5. Uzavřít GL1, Hamilton L2, Philp A3, Burke L4, Morton JP 5. Zdarma Radíč Biol Med. 2016 Únor 4. PII: S0891-5849(16)00030-7. DOI: 10.1016/j.freeradbiomed.2016.01.016. [EPUB před tiskem]
- Suzuki Y1, Ito O, Mukaiya N, Takahashi H, Takamatsu K. Vysoká úroveň kosterního svalstva karnosin přispívá k druhé polovině sportovní výkon během 30 s maximální ergometr sprintovat. JPN J fyziologie. 2002 Duben;52(2):199-205.
- Solis MY1, Cooper S2, Hobson RM2, Artioli GG1, Otaduy MC3, Roschel H1, Robertson J2, Martin D2, S Painelli V1, Harris RC4, Gualano B1, Prodej C2. Vliv suplementace beta alanin na signál homocarnosine/karnosin mozku a kognitivních funkcí: explorativní studii. PLoS One. 2015 Duben 14;10(4):e0123857. DOI: 10.1371/Journal.pone.0123857. eCollection 2015.
- Marina Yazigi Solis,#1 Simon Cooper,#2 Ruth M Hobson,2 Guilherme G. Artioli,1 Maria C. Otaduy,3 Hamilton Roschel,1 Jacques Robertson,2 Daniel Martin,2 Vitor S. Painelli,1Roger C. Harris,4 Bruno Gualano,1,* a Craig prodej č. 2, * účinky Beta alanin suplementace na signál Homocarnosine/karnosin mozku a kognitivních funkcí: Explorativní studii PLoS One. 2015; 10(4): e0123857. Publikování online 2015 Duben 14. DOI: 10.1371/Journal.pone.0123857
- Trexler ET1, Smith-Ryan AE1, Statný JR2, Hoffman JR2, Wilborn CD3, Prodej C4, Kreider RB5, Jäger R6, Seriózní CP7, oblasti L8, Campbell B9, Kalman D10, Ziegenfuss TN11, Antonio J12. Mezinárodní společnost pro sportovní výživu stojan: Beta alanin. J Int Soc sportovní Nutr. 2015 Červenec 15;12:30. DOI: 10.1186/s12970-015-0090-y. eCollection 2015.
- Lucie p.. Culbertson,1,* Richard B. Kreider,1 Mike Greenwood,2 a Matthew Cooke3 účinky Beta alanin na svalové karnosinu a sportovní výkon:Přehled současné literatury živin. 2010 Jan; 2(1): 75–98. Publikování online 2010 Jan 25. DOI: 10.3390/nu2010075
Článek naposledy aktualizován: 12 březen, 2018 od Nootriment
1 Komentář
Beta alanin je dobrá proti glykace ? Myslím, že to by měl, jako jej zvyšuje hladiny karnosinu, ale proti glykace, články vždy mluví o suplementace karnosinu a beta alanin suplementace, tak jsem zvědavý, proč se nezmiňuj suplementaci beta alanin proti glykace.