0
5
8
L-theanin a hořčík jsou dva potravinových doplňků, které se běžně považují za náladu bilance, Odbourání stresu, spánek, a kognitivní funkce.
L-theanin a hořčík vykazují anxiolytické nebo anti-úzkost účinky. Oni jsou řekl, aby podporují klidný stav mysli, bez způsobuje útlum nebo narušuje duševní výkonnost.
L-theanin je myšlenka k práci tím, že zvyšuje hladiny dvou náladu regulaci neurotransmiterů GABA a serotoninu. To může také fungovat tím, že inhibuje uvolňování glutamátu, což je excitační neurotransmiter, který se podílí na pocity úzkosti.
Hořčík je základní dietní minerál, který se podílí na regulaci nervové signály v mozku. Zdá se také brání nadměrné uvolnění neurotransmiteru glutamátu.
Společně pomocí L-theanin a hořčíku může mít aditivní přínosy pro vylepšení nálady a duševní pohody. Některé doplňky stravy tyto přísady v komplexu, ale lze také skládat je dohromady sami.
Zaměření
Stres
Funkce mozku- Podporuje zaměření, pozornosti & náladu
- Pomáhá snižovat stres & úzkost
- Neuroprotektivní & zvýšení NGF
Horní L-theanin produkty * ❯L-theanin a hořčík kontrola
Příbuzná témata
L-theanin (2-Amino-4-ethylcarbamoyl kyselina máselná, Gama glutamylethylamide) je druh aminokyseliny v zelený čaj listy.
Tato sloučenina přírodní rostlinné je známý pro mít příznivý vliv na kognitivní funkce a alfa mozkové vlny.
Čajové lístky, které mají ve věku jsou náchylnější k mít vyšší úrovně l theanin než novější listy. Během výrobního procesu, vadnutí listů čaj způsobí nárůst v l theanin.
Máčení čaje po delší dobu může vést ke zvýšení úrovně theanin. Namísto pití čaje, Tato aminokyselina může odvozené z čajových lístků a jako Ústní doplnění ve své koncentrované podobě.
Hořčík je základní minerální, který se účastní stovky enzymových reakcí v lidském těle. Dietní výživa je důležitá pro mnoho funkcí v těle, včetně řízení srdeční frekvence, posílení kostí a regulaci krevního tlaku.
řestože hořčíku se nachází v množství potravin, Většina lidí nemá dostatek této základní stopového prvku od jejich diety. Vynahradit nedostatek, suplementace může být doporučeno zdravotnickými pracovníky.
Theanin a hořčík jsou někdy spojeny dohromady v jednom. L-theanin se používá k cílové psychologické symptomy vztahující se k stresu a úzkosti, zatímco hořčík se používá ke snížení fyzické příznaky způsobené stresové poruchy.
L-theanin přínosy
L-theanin se běžně vyskytují v čaje s nápojem, je dobře známý pro podporu relaxační účinek na napáječky. To se vyskytuje v velké množství zeleného čaje a je jedním z důvodů, proč tento nápoj je považován za vyváženější vliv na náladu v porovnání s kávou.
V 2008 studie zveřejněná v Asii a Tichomoří Journal klinické výživy, Vědci zjistili, s potvrzením přes EEG vyšetření, l theanin měl přímý vliv na činnost mozku. Účastníci studie zkušenosti pozitivní vliv na jejich duševní bdělost a úrovně vzrušení.
Bylo prokázáno, že jeden značkový produkt známý jako Suntheanine podporovat výstrahy stavu relaxace, na základě vyšší hladiny alfa mozkových vln a nižší hladiny beta vln.
L-theanin je domnělý být užitečné v době vysoké napětí. Říká se, projevovat účinky anxiolytické a pomoci se zaměřením na detail.
A 2010 studie zahrnující jedinci náchylní k úzkosti zjistí, že L-theanin zvyšuje reakční čas a pozornost výkon během období vysokého úzkosti.
Bylo zjištěno, že jedinci, kteří používali dodatku mají nižší srdeční frekvence ve srovnání se subjekty v kontrolní skupině.
V další klinické studii, užívat 200 mg theanin dvakrát za den 17 dní za následek poklesu napětí subjektivní skóre v lékárně studenti během období intenzivní praxe.
Třetí studie ukázaly, že Suntheanine by mohla podpořit subjektivní pocity klidu v lidech, kteří o sobě jako uvolněná. Nicméně, To nevyvolal pocity klidu v účastníků studie, strkají do zkušební podmínku, která způsobila strach z neznáma.
Podle komplexní databáze přírodní léky (NMCD), “Důvody pro nesrovnalosti nejsou jasné, ale stres úroveň odezvy zahrnuté účastníků se mohou týkat.”
Paměť
Nálada
Kvalita spánku- Podpora učení a paměti
- Snižuje stres & úzkostné reakce
- Zlepšuje kvalitu spánku & syndrom neklidných nohou
Výhody hořčíku
Suplementace magnézia je důležité pro lidi, kteří chtějí propagovat klidný stav mysli a emocionální rovnováhu. Nedávný výzkum ukazuje, že hojnost nerostu je klesající v potravinové zdroje.
Snížená hladina hořčíku v potravě byla spojena s zvýšení určitých onemocnění například migrény, astma, arytmie a metabolický syndrom.
Suplementace magnézia je také využit k křeče v nohou, syndrom neklidných nohou, dyspepsie, vysoký krevní tlak, zdraví srdce, torsade de, astma, Osteoporóza a zácpa.
Pro poruchy nálady, hořčík hraje velkou roli ve zvládání stresu. A 2012 studie publikované v journal klinické, neurofarmakologie zjistil, že nedostatek hořčíku může ve skutečnosti vyvolat úzkost, pokud se neléčí.
U pacientů s premenstruačního syndromu, kombinace 200mg hořčíku s 50 bylo prokázáno, že mg vitaminu B6 snížit úzkost související příznaky PMS. Tento doplněk byl zjištěno, že snížení nervové napětí, nálady a podrážděnost, ve srovnání s placebem agenta.
Výzkum na doplněk s názvem Sympathyl také ukázal přínos pro léčbu mírné až středně těžké úzkosti. Tento produkt obsahuje 300mg elementárního hořčíku s extrakt z hlohu a Kalifornie mák.
Hořčík také prokázal pozitivní účinky při řešení hyperaktivita u dětí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Existuje spojitost mezi nízkou úrovní této minerální látky v krvi a ADHD u dětí.
V některých populacích, hořčík L-aspartát hydrochlorid doplněk bylo prokázáno zlepšení latence nástupu spánku a zlepšení kvality spánku. Není jasné, proč to funguje a zda je účinnější u lidí s nízkou úrovní této minerální látky v potravě.
L-theanin vs. Hořčík
Je lepší použít l theanin nebo hořčíku pro odbourání stresu a anti-úzkost účinky? Neexistují žádné studie srovnávacího výzkumu k dispozici přímo hodnotit účinnost těchto doplňků.
Hořčík je lépe prozkoumán u pacientů s mírnou až středně těžkou úzkostné poruchy. L-theanin má více klinických studií pro snižování stresu u jinak zdravých dospělých osob.
Obecně, hořčík může být prospěšné pro osoby s nízkou úrovní tohoto nerostu v jejich stravě. L-theanin může být efektivnější pro lidi, kteří už konzumují adekvátní množství hořčíku přes potraviny nebo doplňky.
Pracují prostřednictvím velmi odlišné mechanismy účinku a může ovlivnit lidi jinak. Navíc, může existovat synergické výhody spojené s kombinací těchto doplňků.
Jak se přípravek L-theanin a hořčík
Čaj je hlavní přírodní dietní zdroj pro l theanin. Černý čaj je zjištěno, že mají mnohem vyšší úroveň theanin, ale zelený čaj má stále určité množství aminokyselin.
Rovněž, se vaří déle, čaje, vyšší koncentrace theanin se nachází v nápoje. Typický šálek připraveného čaje může mít v průměru o 8mg 25 mg theanin.
Doplňky mohou být přednostní pro jednotlivce s kofeinem citlivost, protože mnoho druhů čaje obsahují tuto látku povzbuzující. Doplňky stravy také obvykle poskytují mnohem vyšší dávky L-theanin.
Orální doplňky obvykle obsahují 100 do 200 mg této aminokyseliny na porci. Tato složka je také součástí několika komplexy vylepšení nálady v nižších dávkách 50 mg.
Denní hořčíku požadavky se liší v závislosti na věku a pohlaví. Podle Národního ústavu zdraví, muži měli konzumovat v průměru od 400 do 420mg denně, zatímco ženy se doporučují mezi 310 a 320mg denně.
Hořčík se přirozeně vyskytuje v matice, luštěniny, semena, zelená listová zelenina, obohacené cereálie, opevněné chleby, mléko a jogurt. NMCD hlásí, že potraviny, které jsou s vysokým obsahem vlákniny mají tendenci být bohatým zdrojem tohoto minerálu.
Existuje celá řada různých forem hořčíku v potravinových doplňků. Doplňky pro dospělé obvykle mít více než 350 mg nerostu v chemickém složení.
Hořčík l-threonate je syntetická forma tohoto minerálu, který je domnělý mít lepší biodostupnost pro mozek. Jeho použití je spojován se kognitivní výhody.
Hořčík l-threonate může pomoci zlepšit pracovní paměti, výsledky pozornost a výkonné funkce. Senioři, kteří obvykle dochází k poklesu v těchto oblastech jako součást procesu přirozené stárnutí může těžit z doplňků.
L-theanin a hořčíku mohou být přijata ve formě kapslí. Prodávají se také jako sypkých, tekuté výtažky a funkční potraviny. Doplňky stravy obsahující obě složky jsou k dispozici pro nákup, ale to je více obyčejné najít tyto produkty jako jednosložkové tablety nebo ankety.
Tyto doplňky jsou uváděny na trh na podporu relaxace těla a mysli. Jedinci, kteří si myslí, že mají dostatek hořčíku ve stravě může chtít pouze doplnit pomocí l theanin.
Existují také doplněk zásobníky, které kombinují tyto ingredience s vitamín B komplex. Několik členů rodiny vitaminu B mají náladu regulační účinky, které mohou také propagovat uvolnění stresu a relaxace.
CanPrev L-theanin s hořčíkem
CanPrev prodává značky L-theanin potravinový doplněk, který je v kombinaci s Bisglycinát hořčíku. Podle výrobce, Tento doplněk pomáhá “podporovat stav uvolnění a relaxace, tak, že můžete zůstat soustředěný a produktivní.” [5]
Tento produkt obsahuje 250 mg čistého L-theanin skládaný s 20 mg Bisglycinát hořčíku na porci. Výrobce doporučuje užívat jednu tobolku za den nebo podle zdravotní péče praktického lékaře.
CanPrev L-theanin se prodává v kanadské maloobchodních prodejen a má licenci přírodní produkt zdraví Kanada #80037616. To je vegan-friendly, Lepek zdarma, mléčné bez, Bez GMO, bez sóji a kukuřice bez.
CanPrev produkty můžete najít na zdravé planetě, Vitamart, VitaSave, Well.ca, Národní výživa a VitaRock v Kanadě. Tento dodatek není prodáván ve Spojených státech a nelze najít na Amazon nebo v obchodech GNC.
Bezpečnost a vedlejší účinky
Podle NMCD, L-theanin je označena jako pravděpodobně bezpečné při použití orálně a vhodně. Tento dodatek je obecně dobře snášena a má málo vedlejších účinků, které jsou s ním spojené.
V jednom výzkumu studii, došlo k nárůstu hlavy frekvenci mezi lidmi, přičemž tento dodatek. Theanin může snížit krevní tlak a způsobit sedaci, je-li ve vysokých dávkách.
Na základě studií na zvířatech, extrémně vysokých dávkách může vyvolat škodlivé fyzické nebo psychické reakce. Ne pozorovat negativní--úroveň efektu (NOAEL) je větší než 4000 mg/kg tělesné hmotnosti u potkanů.
Theanin může způsobit interakcí při užívat s následujícími léky:
- Anti-hypertenzních léků: Vzhledem k tomu, theanin může přirozeně snižují krevní tlak může násobit účinky těchto léků. Příznaky nízkého krevního tlaku, patří závratě, točení hlavy a slabost.
- Stimulanty: Tento doplněk může zvrátit účinky amfetaminu, protože má hlášené relaxační, sedativní účinek.
Neexistují žádná známá rizika spojená s theanin suplementace a zdravotní stav. Nicméně, Pokud jste byl diagnostikován s podmínkami zdravotní, lékař nejprve informujte o bezpečnosti tohoto přípravku.
Hořčíku doplňky jsou hodnoceny podle NMCD pravděpodobně bezpečné a jsou obecně dobře snášena. Vysoké dávky částky vyšší než přípustnou dávku horní úroveň (UL) z 350 mg / den jsou hodnoceny možná nebezpečné.
Vedlejší účinky užívání tohoto doplňku mohou zahrnovat nevolnost, žaludeční nevolnost, křeče, průjem a střevní naléhavosti. Nežádoucí účinky lze minimalizovat tím, že některé formy tohoto dodatku nebo začínají používat v nízkých dávkách.
Je-li příliš mnoho hořčíku je spotřebována, To může produkovat toxický efekt a vést k Extrémní žízeň, nižší krevní tlak, ospalost, potíže s dýcháním a svalová slabost.
Vyhněte se hořčíku doplňky nebo poraďte se svým lékařem, pokud užíváte některý z následujících léků, protože může dojít k interakcím:
- Antibiotika
- Blokátory kalciových kanálů
- Myorelaxancia
- Diuretika
- Biphosnates
Pacienti s onemocněním ledvin nebo onemocnění ledvin jsou varováni před suplementace, protože minerál je vylučován ledvinami. Pokud vás trápí nějaké zdravotní stav, poraďte se s lékařem před použitím.
Jedinci s onemocněním srdce, cukrovka, nebo onemocnění Gastrointestinálního traktu by měl konzultovat s lékařem kvalifikovaným lékařem před doplněním hořčíku.
Magnesium-stearát v stravy
Spotřebitelé, kteří chtějí koupit doplňky l theanin jsou často zájem o výrobky, které neobsahují žádné aditivní látky magnesium-stearát.
Stearan hořečnatý je křída jako látka používaná jako výplň v stravy. Účelem zahrnout tuto složku do formulace je zabránit slepení během procesu výroby účinné látky. To je považováno za agenta toku.
Spotřebitelé by měli vědět, že magnesium-stearát není zdrojem hořčíku v potravě. Došlo k nějaké důkazy, že magnesium-stearát může mít toxické účinky na lidské tělo.
Přestože některé z obavy vyplynuly ze studie provedena na laboratorních potkanů, To je nejlepší zvolit doplňky bez přídavku magnesium-stearát. Vzhledem k tomu, to nemá žádné účinky, neexistuje žádný přínos zvolit výrobek s ním jako složka.
Mnoho značek nést L-theanin doplňky, které jsou bez této doplňkové látky. Můžete si také koupit čistě theanin prášek ve velkém, která neobsahuje žádné jiné složky nebo látky toku. Pokud máte obavy o zbytečné riziko magnesium-stearát, To může být lepší volbou.
- Nobre AC1, Rao A, Owen GN. L-theanin, přírodní složka v čaji, a její vliv na duševní stav. Asia Pac J Clin Nutr. (2008)
- Higashiyoma, A et al. Vliv L-theanin na pozornost a reakční doba odezvy. Journal of funkční potraviny, (2011).
- Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Terapeutické využití hořčíku. Jsem Fam lékař, (2009)
- STEHLÍKOVÁ. Sartori, N. Ořezat, A. Hetzenauer, a N. Singewald. Nedostatek hořčíku vyvolává úzkost a dysregulace osy HPA: Modulace podle terapeutické léčby. Neurofarmakologie, (2012)
- CanPrev L-theanin s hořčíkem.
Článek naposledy aktualizován: 1, 2018 od Nootriment