Melatonin a L-theanin dva oblíbené stravy přijata ke zmírnění nespavosti a podporovat relaxaci.
Obě mají uklidňující účinek na mysl, ale práce různými mechanismy účinku. Melatonin je v těle regulační hormon hlavní režim spánku, endogenně vznikající neurotransmiter serotonin.
Melatoninu doplňky jsou primárně určeny ke zmírnění přerušovaný spánek, jet lag a nespavost. Nicméně, Existuje rostoucí výzkum naznačuje, že má nálada související výhody také.
L-theanin je aminokyselina běžně používá ke zmírnění stresu a úzkosti. To se často užívá v kombinaci s kofeinem v nootropní stack k podpoře kognitivní schopnosti, zaměření a pozornostní kontrola.
L-theanin pracuje tím, že zvyšuje hladinu neurotransmiterů serotoninu, dopamin, a kyselina gama - aminomáselná (GABA). To bylo prokázáno ovlivnění mozku EEG vzory produkovat více alfa vln, což svědčí o nižší hladinu stresu a zlepšení pozornosti a bdělosti.
Některých případech, v nichž kombinování těchto výrobků mohou mít aditivní dávky. V závislosti na cílech suplementace, Melatonin nebo L-theanin lze nasát samostatně nebo jako doplněk kombinované formy kapslí nebo tablet.



- Redukuje nespavost, Pásmová nemoc & únava v průběhu dne
- Podporuje klidný spánek & klid náladu
- Podporuje funkci mozku, blahobyt & proti stárnutí
Melatoninu Dodatek Recenze
Příbuzná témata
Produkován malý, borovice kužel formoval varhany se nachází uprostřed mozku nazývané epifýza, melatonin je hormon indol regulaci bdění a spánku u lidí a jiných zvířat.
Konkrétně, melatonin pomáhá udržet cirkadiánní rytmy synchronizován Chcete-li zajistit časování spánku probouzí v lidech stále v souladu s denní a noční.
Sekret z tohoto Neurohormon jsou nízké, během dne a zvýšit v noci na základě detekce světla v okolním prostředí. Zvýšení hladiny tohoto hormonu prostřednictvím doplnění bylo prokázáno zlepšení spánkové latence, kvalita a doba trvání v několika výzkumných studií.
Kromě vyvození spánku probudí účinky aktivováním melatonin receptorů v mozku, melatonin může zlepšit celkový zdravotní stav tím, že slouží jako významný antioxidant a chrání jaderné a mitochondriální DNA. [1, 2]
Ústní melatonin se používá k úlevě od symptomů insomnie, Pásmová nemoc, práce na směny poruchy a další problémy spánku brání lidem spát normálně.
Tento hormon také ovlivňuje řadu dalších tělesných funkcí a je zkoumán na vysoký krevní tlak, úzkost, Protirakovinné účinky, porucha nálady, kognitivní funkce, trávicí zdraví a mnoho dalšího.
Slepí lidé trpí poruch cirkadiánní rytmus kvůli jejich neschopnosti vnímat rozdíl mezi dnem i nocí se melatonin pomoci obnovit normální hladiny melatoninu v mozku.
Doplňky stravy obsahující tuto složku může být také užitečné při znovunastolení přirozený cirkadiánní rytmy u lidí s diagnózou:
- Demence/Alzheimerova choroba
- Chronický únavový syndrom
- Insomnie způsobená užívání betablokátorů
- Sezónní afektivní porucha
- Deprese
- Fibromyalgie
- Spánku problémy související s menopauzou
- Poruchou pozornosti a hyperaktivitou
Melatonin jako aktuální agent slouží k ochraně kůže před spálením a škody způsobené ultrafialovým světlem. [3]



- Podporuje zaměření, pozornosti & náladu
- Pomáhá snižovat stres & úzkost
- Neuroprotektivní & zvýšení NGF
L-theanin Dodatek Recenze
Příbuzná témata
Získané z listů zeleného čaje patřící Čajovníkovité rodina ze stromů a keřů, L-theanin je-proteinogenic aminokyselin. To znamená, že přestože má chemickou strukturu aminokyseliny (stavební blok bílkovin), není použit v těle aby proteiny.
Výzkum ukazuje, že doplňuje s L-theanin (Gama ethylamino-L-glutamová kyselina) navozuje subjektivní pocity klidu a snižuje psychické a fyzické zátěži.
Jako doplněk stravy, používá se pro úzkost, podporovat pocit pohody, Podpora kognitivních funkcí a pro zlepšení nálady.
L-theanin byl popsán jako vyvození uklidňující účinky aniž působí jako sedativum. Uživatelé sestav s to poskytnout úlevu od úzkosti myšlenek a neschopnost klidná mysl před spaním.
Jedna studie hodnotila účinnost L-theanin na lidi s schizoafektivní poruchy a schizofrenie. Výsledky studie zjištěno že zlepšující antipsychotické léčby s L-theanin významně snižuje úzkost a rozrušení běžně ovlivňuje pacientů diagnostikována schizofrenní poruchy. [6]
Klinicky, L-theanin byl zkoumán také hypertenze a některé příznaky Alzheimerovy choroby. To může také zvýšit účinky chemoterapie léky. [4] Nicméně, nebyl schválen FDA jako lék pro léčbu zdravotních stavů.
Kombinace kofeinu a theanin zvyšuje náladu, doba náběhu se urychlí a má blahodárné účinky na číselné pracovní paměti. V důsledku, L-theanin je populární nootropní doplněk pro studenty na zkoušky a starších dospělých myšlení a paměti problémy. [5]
L-theanin také vykazuje neuroprotektivní vlastnosti a bylo prokázáno v výzkum na zvířatech zabránit určitým druhům neuronální poškození. To také bylo prokázáno, že zvýšit syntézu nervový růstový faktor, která se podílí neuroplasticity.
L-theanin a Melatonin na spaní
Společně s L-theanin a melatoninu může pomoci podporovat kvalitu spánku a schopnost usnout v noci. Mohou pracovat společně relaxovat tělo i duši a zároveň regulovat spánkové cykly.
L-theanin snižuje pocity tělesné a duševní zátěže, melatonin se snaží pomoci navození spánku zvýšením úrovně této přirozené regulaci spánku hormonu v mozku.
Neexistují žádné výzkumné studie pro zhodnocení klinické účinnosti. Nicméně, na základě neoficiálních zákaznických hodnocení, Existují zprávy o této kombinace je efektivnější než použití buď doplněk jednotlivě.
Melatonin je zavedené jako efektivní řešení problémů, spánek. Přírodní léky komplexní databáze hlásí, že to může zlepšit čas, potřebný k usnout a zlepšit příznaky nespavosti za určitých okolností.
Vykazují “Užívání melatoninu 3 mg denně po dobu 4 Zdá se, že několik týdnů zvýšit procento rychlé oční pohyby (REM) spánek u dospělých pacientů s omezenou REM spánku. Rovněž, užívání melatoninu 6 mg denně po dobu 10 Zdá se, že dny snížit čas potřebný k usnout a počet přechodů z režimu spánku k procitnutí u starších jedinců s porucha cyklu spánku a bdění a demence.”
Zdá se také podporovat mírné zlepšení v subjektivní pocity kvalitu spánku. Nicméně, nezobrazí se výrazně zlepšit spánek účinnosti, které vyjadřuje celkový čas strávený spánkem v noci, ve srovnání s celkovou výší čas strávený v posteli.
Je zajímavé, v jedné studii o účincích l theanin pro poruchy spánku u dětí s ADHD, bylo prokázáno, že tento dodatek efektivitu spánku.
Jedna randomizovaná, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované klinické studii na chráněnou obchodní značku L-theanin nazývá Suntheanine® podíval na účinky tohoto doplňku na objektivních měření kvality spánku.
Související studia 98 muž děti diagnostikována pozornost deficit/nepořádek hyperaktivity (ADHD). Účastníci spotřebované 400 mg l theanin nebo placeba denně při snídani a po škole šest týdnů.
Během období léčby, chlapci, kteří brali Suntheanine® zažila výrazně vyšší spát procento a hodnocení účinnosti v porovnání s těmi na placebo kvality spánku. I když spánek čekací doba (čas potřebný k usínání) byl beze změny, Kvalita spánku byl vyšší s žádné významné nežádoucí účinky hlášené.
Existuje několik potravinových doplňků, které jsou dnes k dispozici, obsahující L-theanin smíchané s melatoninu. Recenze na tyto doplňky jsou obvykle pozitivní a naznačují, že někteří lidé mohou mít další výhody ve srovnání s užívání melatoninu své vlastní.
L-theanin a dávkování melatoninu
Co je Doporučené dávkování pro překrývání L-theanin melatoninu na spaní? Kombinace doplňků přicházejí ve formě tobolek obsahujících 200 mg L-theanin a 3 mg melatoninu.
Možná to není nezbytné, aby tyto doplňky ve stejné době pozitivní účinky na spánkové cykly. Melatonin je obvykle přijata před spaním na podporu klidný spánek.
L-theanin se obvykle používá během dne. V jednom výzkumu studii, rozdělit dávky 400 mg / den při snídani a odpoledne byly také prokázáno, že zlepšení kvality spánku. Proto, není nutné brát tento doplněk před spaním na pozorovaných dávky.
Přes krev - bariéra mozku v o 30 minut, L-theanin zůstává v krvi asi pět hodin po podání. Studie uvádějí, že dávat předměty dávky L-theanin mezi 200 a 250 mg poskytnout adekvátní anxiolytické účinky. [8]
Nicméně, individuální rozdíly týkající se metabolismu, aktuální chemie těla a zdraví požadovat, aby někteří uživatelé přijmout větší nebo menší část L-theanin pro dosažení požadovaných účinků. Dávkách až 1200 mg L-theanin byla učiněna bez škodlivých vedlejších účinků. [9]
Typická dávka pro dospělé melatoninu pro spánek je mezi dvě desetiny a pět miligramů jednu hodinu před ulehnutím do postele. Lékaři doporučují začít s malou dávkou a pomalým zvyšováním dávky v případě potřeby.
Děti mohou užívat melatonin na spaní, ale v menších dávkách. Užívání příliš mnoho melatoninu v jednom okamžiku může způsobit nevolnost, bolest hlavy, mírná úzkost, závratě a také zasahovat do spánku. [11]
Melatonin Plus L-theanin 200mg z přírody
Příroda se Melatonin Plus L-theanin 200mg je populární značka kombinace spánku doplněk obsahující obě tyto látky.
Neobsahující konzervační látky ani umělé příchutě, Melatonin Plus L-theanin z přírody 200 mg je dodáván v měkké gely vlaštovka.
Uživatelé by měly přijmout jednu Gelovitý asi hodinu před spaním. Jediný rozdíl mezi příroda se Melatonin plus L-theanin a příroda se vyspat je cena těchto doplňků.
Uživatelské recenze tohoto produktu jsou vysoce pozitivní s 70% poskytování 5hvězdičkové hodnocení recenzentů. Uživatelské reference říkají, že pomáhá zmírňovat nadměrné duševní klábosení v noci, usnadňuje relaxaci, usnout a spát celou noc.
Před užitím melatoninu dohromady a L-theanin, Zeptejte se svého lékaře, pokud některý z léků, které užíváte ovlivní negativně s tímto doplňkem.
L-theanin a Melatonin vedlejší účinky
L-theanin a melatoninu jsou dobře snášeny, jako doplňky stravy. V kombinaci, může podpořit synergický účinek způsobuje větší ospalost, než-li jednotlivý.
Kromě denní ospalost a závratě, melatonin může způsobit:
- Bolesti hlavy
- Nevolnost
- Hypotenze
- Dočasná dezorientace/zmatek
- Mírný třes
- Krátkodobé náladovost (deprese, úzkost)
Některé léky mohou negativně interagovat s melatoninu. Mezi ně patří anti-destiček, antikoagulancií, antikonvulzivum a diabetické léky.
Bolesti hlavy, žaludeční nevolnost a závratě Nejčastěji hlášené nežádoucí účinky L-theanin. Další méně časté nežádoucí účinky zahrnují:
- Snížení krevního tlaku: Lidé, kteří užívají léky pro hypotenzi by měla být vědoma této potenciální vedlejší účinek a to probrat se svým lékařem
- Snížení energie: S jeho schopností k navození relaxace, L-theanin může také snížit celkové fyzické i duševní energie
- Změna hladiny serotoninu: Obě zvýšení a snížení serotoninu bylo hlášeno u osob užívajících L-theanin. Serotonin je neurotransmiter, který je zapojen v náladě, chuť k jídlu, spánku a libido
- Zvracení: Vzácný nežádoucí účinek užívání L-theanin, zvracení po normální dávku může znamenat doplněk značky je nízké kvality nebo může mít interakci nepříznivě v žaludku s určitou látkou
- Ztráta hmotnosti: Několik studií s hlodavci zjištěno, že L-theanin může mít antiobesogenic vliv, který by mohl způsobit malé hubnutí v určitých jedinců [13]
Nejčastější nežádoucí účinky hlášené uživateli L-theanin/melatonin doplňků patří závratě, mírné bolesti hlavy/head bolest a pocit trochu kocovinu. Méně časté nežádoucí účinky zahrnují nízký krevní tlak, podrážděnost, bolest žaludku a úzkost. [7]
Zkoušky akutní a subakutní toxicity neprokázaly L-theanin je ve skutečnosti toxický ve vysokých množstvích, studie jsou zapotřebí zjistit, zda dlouhodobá, vysoké dávky použití L-theanin může způsobit onemocnění orgánů, multiorgánové selhání nebo jiné škodlivé vedlejší účinky. [10]
Tato aminokyselina může rovněž narušovat schopnost imunosupresivní léky k potlačení imunitního systému a zmírnění příznaků autoimunitních onemocnění. Vždy poradit se svým lékařem léčby L-theanin a melatoninu, pokud budete mít jakýkoliv druh over-the-counter a předpis léků denně. [12]
L-theanin, Kofein a Melatonin
Jako doplněk stravy, L-theanin je obvykle stohovat s kofeinem. Mnoho uživatelů se zájem o pochopení důsledků kombinuje melatonin s L-theanin a kofein doplňuje.
L-theanin je přirozeně odvozen z listů zeleného čaje, kde se vyskytuje v kombinaci s kofeinem. Použití těchto doplňků společně bylo prokázáno zlepšení kognitivní dovednosti jako reakční čas a paměť.
Tento nootropní stack může podporovat duševní schopnosti a posílit schopnost vyhodnotit a zpracovat vizuální informace. Studie také ukazují, že lidé náchylné k úzkosti těží z uklidňující účinky L-theanin a kofeinu aniž by docházelo k sedaci nebo poruchou duševní schopnosti. [14]
Ačkoli se zdá neintuitivní, užívání melatoninu a kofein spolu může někdy pomoci uživatelům zkušenosti hlubší, téměř hypnotický jako spánek, který zbavuje únavy krátkou dobu. Důvodem je, že kofein zvyšuje biologickou dostupnost melatoninu.
Nicméně, míchání kofeinu s melatoninu a l theanin se nezobrazí stejné účinky vyvolat ve všech uživatelů. Odpověď na tuto hromádku do značné míry závisí na citlivosti na kofein.
Pokud jste schopni pravidelně konzumovat kofeinové produkty pozdě v noci, aniž by docházelo k nespavosti, Tento zásobník by mohlo pracovat pro vás. Pokud pití kofeinu je obtížné pro vás usnout, nekonzumujte před spaním.
Kofein může také způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako:
- Závratě
- Vypalování, svrbění na kůži
- Bušení srdce
- Neklid
- Slabost [15]
Potraviny, které obsahují malé množství kofeinu, jako čokoláda nebo sody nebude zasahovat do melatoninu navození ospalosti, Pokud se spotřebovávají velké množství.
Obecně, Pokud máte zájem pomocí L-theanin doplňky stravy k podpoře spánku, měli byste se podívat na verze tohoto dodatku jsou bez kofeinu. Můžete buď koupit pre-vyrobené produkt jako příroda k spánku nebo nákupní hromadné L-theanin a melatoninu doplňuje individuálně kombinovat na vlastní.
- Hardeland, R. Antioxidační ochrana melatoninu: násobnost mechanismů z radikální detoxikace k radikální avoidance.2005 červenec;27(2):119-30.
- Recep SutcuZafer,Yonden Aysegul,YilmazNamik Delibas. Melatonin zvyšuje NMDA receptor podjednotky 2A a 2B koncentrace v hipokampu potkana. Molekulární a buněčné biochemie, Února 2006, Objem 283, Problém 1-2, PP 101-105.
- Tobias W. Fischer et al, Melatonin jako ochranný kožní: od volného radikálu úklidu na poškození DNA opravit. Experimentální dermatologie, 6 Srpen 2008.
- https://www.WebMD.com/Vitamins/AI/ingredientmono-1053/Theanine
- Sang-Ki Park. Kombinace extraktu zeleného čaje a l theanin zlepšuje paměť a pozornost u subjektů s mírnou kognitivní poruchou: Dvojitě zaslepené placebem kontrolované studie. J Med jídlo, 14 (4) 2011, 334-343.
- Miodownik C. L-theanin zmírňuje pozitivní, Aktivace, a příznaky úzkosti u pacientů se schizofrenií a schizoafektivní poruchou: 8týdenní, Náhodný výběr, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované, 2-Studijní centrum. Clin Psychiatry. 2011 Jan;72(1):34-42.
- https://www.WebMD.com/Drugs/2/Drug-150123/melatonin-Theanine-Oral/Details/list-sideeffects
- Kimura K1, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-theanin snižuje psychologické a fyziologické stresové reakce. Biol psycholog. 2007 Jan;74(1):39-45.
- https://mentalhealthdaily.com/2015/07/29/l-Theanine-side-effects-adverse-reactions-list
- https://www.Drugs.com/NPP/l-Theanine.html
- https://Sleep.org/articles/how-much-melatonin-to-take/
- https://www.MayoClinic.org/Healthy-Lifestyle/Adult-Health/expert-Answers/melatonin-side-effects/FAQ-20057874
- https://mentalhealthdaily.com/2015/07/29/l-Theanine-side-effects-adverse-reactions-list/
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/Sleep-newzzz/201708/What-You-need-know-about-l-Theanine
- https://www.ehealthme.com/Drug-Interaction/melatonin/Caffeine/
Článek naposledy aktualizován: 6. července, 2018 od Nootriment