L-theanin a Melatonin na spaní & Úzkost – Přínosy vs. Vedlejší účinky

Melatonin a L-theanin dva oblíbené stravy přijata ke zmírnění nespavosti a podporovat relaxaci.

Obě mají uklidňující účinek na mysl, ale práce různými mechanismy účinku. Melatonin je v těle regulační hormon hlavní režim spánku, endogenně vznikající neurotransmiter serotonin.

Melatoninu doplňky jsou primárně určeny ke zmírnění přerušovaný spánek, jet lag a nespavost. Nicméně, Existuje rostoucí výzkum naznačuje, že má nálada související výhody také.

L-theanin je aminokyselina běžně používá ke zmírnění stresu a úzkosti. To se často užívá v kombinaci s kofeinem v nootropní stack k podpoře kognitivní schopnosti, zaměření a pozornostní kontrola.

L-theanin pracuje tím, že zvyšuje hladinu neurotransmiterů serotoninu, dopamin, a kyselina gama - aminomáselná (GABA). To bylo prokázáno ovlivnění mozku EEG vzory produkovat více alfa vln, což svědčí o nižší hladinu stresu a zlepšení pozornosti a bdělosti.

Některých případech, v nichž kombinování těchto výrobků mohou mít aditivní dávky. V závislosti na cílech suplementace, Melatonin nebo L-theanin lze nasát samostatně nebo jako doplněk kombinované formy kapslí nebo tablet.

Melatonin

Dodatek k spánku

Spánek

Klid

Denní bdělosti

Jak to funguje:

• Redukuje nespavost, Pásmová nemoc & únava v průběhu dne
• Podporuje klidný spánek & klid náladu
• Podporuje funkci mozku, blahobyt & proti stárnutí

Dávkování:

Mezi 0.5 - 5 mg / den

Bezpečnost:

Jmenovitý pravděpodobně bezpečné

Horní Melatonin produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Melatoninu Dodatek Recenze

Produkován malý, borovice kužel formoval varhany se nachází uprostřed mozku nazývané epifýza, melatonin je hormon indol regulaci bdění a spánku u lidí a jiných zvířat.

Konkrétně, melatonin pomáhá udržet cirkadiánní rytmy synchronizován Chcete-li zajistit časování spánku probouzí v lidech stále v souladu s denní a noční.

Sekret z tohoto Neurohormon jsou nízké, během dne a zvýšit v noci na základě detekce světla v okolním prostředí. Zvýšení hladiny tohoto hormonu prostřednictvím doplnění bylo prokázáno zlepšení spánkové latence, kvalita a doba trvání v několika výzkumných studií.

Kromě vyvození spánku probudí účinky aktivováním melatonin receptorů v mozku, melatonin může zlepšit celkový zdravotní stav tím, že slouží jako významný antioxidant a chrání jaderné a mitochondriální DNA. [1, 2]

Ústní melatonin se používá k úlevě od symptomů insomnie, Pásmová nemoc, práce na směny poruchy a další problémy spánku brání lidem spát normálně.

Tento hormon také ovlivňuje řadu dalších tělesných funkcí a je zkoumán na vysoký krevní tlak, úzkost, Protirakovinné účinky, porucha nálady, kognitivní funkce, trávicí zdraví a mnoho dalšího.

Slepí lidé trpí poruch cirkadiánní rytmus kvůli jejich neschopnosti vnímat rozdíl mezi dnem i nocí se melatonin pomoci obnovit normální hladiny melatoninu v mozku.

Doplňky stravy obsahující tuto složku může být také užitečné při znovunastolení přirozený cirkadiánní rytmy u lidí s diagnózou:

• Demence/Alzheimerova choroba
• Chronický únavový syndrom
• Insomnie způsobená užívání betablokátorů
• Sezónní afektivní porucha
• Deprese
• Fibromyalgie
• Spánku problémy související s menopauzou
• Poruchou pozornosti a hyperaktivitou

Melatonin jako aktuální agent slouží k ochraně kůže před spálením a škody způsobené ultrafialovým světlem. [3]

L-theanin

Aminokyselina

Zaměření

Stres

Funkce mozku

Jak to funguje:

• Podporuje zaměření, pozornosti & náladu
• Pomáhá snižovat stres & úzkost
• Neuroprotektivní & zvýšení NGF

Dávkování:

Mezi 100 - 250 mg / den

Bezpečnost:

Jmenovitý pravděpodobně bezpečné

Horní L-theanin produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

L-theanin Dodatek Recenze

Získané z listů zeleného čaje patřící Čajovníkovité rodina ze stromů a keřů, L-theanin je-proteinogenic aminokyselin. To znamená, že přestože má chemickou strukturu aminokyseliny (stavební blok bílkovin), není použit v těle aby proteiny.

Výzkum ukazuje, že doplňuje s L-theanin (Gama ethylamino-L-glutamová kyselina) navozuje subjektivní pocity klidu a snižuje psychické a fyzické zátěži.

Jako doplněk stravy, používá se pro úzkost, podporovat pocit pohody, Podpora kognitivních funkcí a pro zlepšení nálady.

L-theanin byl popsán jako vyvození uklidňující účinky aniž působí jako sedativum. Uživatelé sestav s to poskytnout úlevu od úzkosti myšlenek a neschopnost klidná mysl před spaním.

Jedna studie hodnotila účinnost L-theanin na lidi s schizoafektivní poruchy a schizofrenie. Výsledky studie zjištěno že zlepšující antipsychotické léčby s L-theanin významně snižuje úzkost a rozrušení běžně ovlivňuje pacientů diagnostikována schizofrenní poruchy. [6]

Klinicky, L-theanin byl zkoumán také hypertenze a některé příznaky Alzheimerovy choroby. To může také zvýšit účinky chemoterapie léky. [4] Nicméně, nebyl schválen FDA jako lék pro léčbu zdravotních stavů.

Kombinace kofeinu a theanin zvyšuje náladu, doba náběhu se urychlí a má blahodárné účinky na číselné pracovní paměti. V důsledku, L-theanin je populární nootropní doplněk pro studenty na zkoušky a starších dospělých myšlení a paměti problémy. [5]

L-theanin také vykazuje neuroprotektivní vlastnosti a bylo prokázáno v výzkum na zvířatech zabránit určitým druhům neuronální poškození. To také bylo prokázáno, že zvýšit syntézu nervový růstový faktor, která se podílí neuroplasticity.

L-theanin a Melatonin na spaní

Společně s L-theanin a melatoninu může pomoci podporovat kvalitu spánku a schopnost usnout v noci. Mohou pracovat společně relaxovat tělo i duši a zároveň regulovat spánkové cykly.

L-theanin snižuje pocity tělesné a duševní zátěže, melatonin se snaží pomoci navození spánku zvýšením úrovně této přirozené regulaci spánku hormonu v mozku.

Neexistují žádné výzkumné studie pro zhodnocení klinické účinnosti. Nicméně, na základě neoficiálních zákaznických hodnocení, Existují zprávy o této kombinace je efektivnější než použití buď doplněk jednotlivě.

Melatonin je zavedené jako efektivní řešení problémů, spánek. Přírodní léky komplexní databáze hlásí, že to může zlepšit čas, potřebný k usnout a zlepšit příznaky nespavosti za určitých okolností.

Vykazují “Užívání melatoninu 3 mg denně po dobu 4 Zdá se, že několik týdnů zvýšit procento rychlé oční pohyby (REM) spánek u dospělých pacientů s omezenou REM spánku. Rovněž, užívání melatoninu 6 mg denně po dobu 10 Zdá se, že dny snížit čas potřebný k usnout a počet přechodů z režimu spánku k procitnutí u starších jedinců s porucha cyklu spánku a bdění a demence.”

Zdá se také podporovat mírné zlepšení v subjektivní pocity kvalitu spánku. Nicméně, nezobrazí se výrazně zlepšit spánek účinnosti, které vyjadřuje celkový čas strávený spánkem v noci, ve srovnání s celkovou výší čas strávený v posteli.

Je zajímavé, v jedné studii o účincích l theanin pro poruchy spánku u dětí s ADHD, bylo prokázáno, že tento dodatek efektivitu spánku.

Jedna randomizovaná, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované klinické studii na chráněnou obchodní značku L-theanin nazývá Suntheanine® podíval na účinky tohoto doplňku na objektivních měření kvality spánku.

Související studia 98 muž děti diagnostikována pozornost deficit/nepořádek hyperaktivity (ADHD). Účastníci spotřebované 400 mg l theanin nebo placeba denně při snídani a po škole šest týdnů.

Během období léčby, chlapci, kteří brali Suntheanine® zažila výrazně vyšší spát procento a hodnocení účinnosti v porovnání s těmi na placebo kvality spánku. I když spánek čekací doba (čas potřebný k usínání) byl beze změny, Kvalita spánku byl vyšší s žádné významné nežádoucí účinky hlášené.

Existuje několik potravinových doplňků, které jsou dnes k dispozici, obsahující L-theanin smíchané s melatoninu. Recenze na tyto doplňky jsou obvykle pozitivní a naznačují, že někteří lidé mohou mít další výhody ve srovnání s užívání melatoninu své vlastní.

L-theanin a dávkování melatoninu

Co je Doporučené dávkování pro překrývání L-theanin melatoninu na spaní? Kombinace doplňků přicházejí ve formě tobolek obsahujících 200 mg L-theanin a 3 mg melatoninu.

Možná to není nezbytné, aby tyto doplňky ve stejné době pozitivní účinky na spánkové cykly. Melatonin je obvykle přijata před spaním na podporu klidný spánek.

L-theanin se obvykle používá během dne. V jednom výzkumu studii, rozdělit dávky 400 mg / den při snídani a odpoledne byly také prokázáno, že zlepšení kvality spánku. Proto, není nutné brát tento doplněk před spaním na pozorovaných dávky.

Přes krev - bariéra mozku v o 30 minut, L-theanin zůstává v krvi asi pět hodin po podání. Studie uvádějí, že dávat předměty dávky L-theanin mezi 200 a 250 mg poskytnout adekvátní anxiolytické účinky. [8]

Nicméně, individuální rozdíly týkající se metabolismu, aktuální chemie těla a zdraví požadovat, aby někteří uživatelé přijmout větší nebo menší část L-theanin pro dosažení požadovaných účinků. Dávkách až 1200 mg L-theanin byla učiněna bez škodlivých vedlejších účinků. [9]

Typická dávka pro dospělé melatoninu pro spánek je mezi dvě desetiny a pět miligramů jednu hodinu před ulehnutím do postele. Lékaři doporučují začít s malou dávkou a pomalým zvyšováním dávky v případě potřeby.

Děti mohou užívat melatonin na spaní, ale v menších dávkách. Užívání příliš mnoho melatoninu v jednom okamžiku může způsobit nevolnost, bolest hlavy, mírná úzkost, závratě a také zasahovat do spánku. [11]

Melatonin Plus L-theanin 200mg z přírody

Příroda se Melatonin Plus L-theanin 200mg je populární značka kombinace spánku doplněk obsahující obě tyto látky.

Neobsahující konzervační látky ani umělé příchutě, Melatonin Plus L-theanin z přírody 200 mg je dodáván v měkké gely vlaštovka.

Uživatelé by měly přijmout jednu Gelovitý asi hodinu před spaním. Jediný rozdíl mezi příroda se Melatonin plus L-theanin a příroda se vyspat je cena těchto doplňků.

Uživatelské recenze tohoto produktu jsou vysoce pozitivní s 70% poskytování 5hvězdičkové hodnocení recenzentů. Uživatelské reference říkají, že pomáhá zmírňovat nadměrné duševní klábosení v noci, usnadňuje relaxaci, usnout a spát celou noc.

Před užitím melatoninu dohromady a L-theanin, Zeptejte se svého lékaře, pokud některý z léků, které užíváte ovlivní negativně s tímto doplňkem.

L-theanin a Melatonin vedlejší účinky

L-theanin a melatoninu jsou dobře snášeny, jako doplňky stravy. V kombinaci, může podpořit synergický účinek způsobuje větší ospalost, než-li jednotlivý.

Kromě denní ospalost a závratě, melatonin může způsobit:

• Bolesti hlavy
• Nevolnost
• Hypotenze
• Dočasná dezorientace/zmatek
• Mírný třes
• Krátkodobé náladovost (deprese, úzkost)

Některé léky mohou negativně interagovat s melatoninu. Mezi ně patří anti-destiček, antikoagulancií, antikonvulzivum a diabetické léky.

Bolesti hlavy, žaludeční nevolnost a závratě Nejčastěji hlášené nežádoucí účinky L-theanin. Další méně časté nežádoucí účinky zahrnují:

• Snížení krevního tlaku: Lidé, kteří užívají léky pro hypotenzi by měla být vědoma této potenciální vedlejší účinek a to probrat se svým lékařem
• Snížení energie: S jeho schopností k navození relaxace, L-theanin může také snížit celkové fyzické i duševní energie
• Změna hladiny serotoninu: Obě zvýšení a snížení serotoninu bylo hlášeno u osob užívajících L-theanin. Serotonin je neurotransmiter, který je zapojen v náladě, chuť k jídlu, spánku a libido
• Zvracení: Vzácný nežádoucí účinek užívání L-theanin, zvracení po normální dávku může znamenat doplněk značky je nízké kvality nebo může mít interakci nepříznivě v žaludku s určitou látkou
• Ztráta hmotnosti: Několik studií s hlodavci zjištěno, že L-theanin může mít antiobesogenic vliv, který by mohl způsobit malé hubnutí v určitých jedinců [13]

Nejčastější nežádoucí účinky hlášené uživateli L-theanin/melatonin doplňků patří závratě, mírné bolesti hlavy/head bolest a pocit trochu kocovinu. Méně časté nežádoucí účinky zahrnují nízký krevní tlak, podrážděnost, bolest žaludku a úzkost. [7]

Zkoušky akutní a subakutní toxicity neprokázaly L-theanin je ve skutečnosti toxický ve vysokých množstvích, studie jsou zapotřebí zjistit, zda dlouhodobá, vysoké dávky použití L-theanin může způsobit onemocnění orgánů, multiorgánové selhání nebo jiné škodlivé vedlejší účinky. [10]

Tato aminokyselina může rovněž narušovat schopnost imunosupresivní léky k potlačení imunitního systému a zmírnění příznaků autoimunitních onemocnění. Vždy poradit se svým lékařem léčby L-theanin a melatoninu, pokud budete mít jakýkoliv druh over-the-counter a předpis léků denně. [12]

L-theanin, Kofein a Melatonin

Jako doplněk stravy, L-theanin je obvykle stohovat s kofeinem. Mnoho uživatelů se zájem o pochopení důsledků kombinuje melatonin s L-theanin a kofein doplňuje.

L-theanin je přirozeně odvozen z listů zeleného čaje, kde se vyskytuje v kombinaci s kofeinem. Použití těchto doplňků společně bylo prokázáno zlepšení kognitivní dovednosti jako reakční čas a paměť.

Tento nootropní stack může podporovat duševní schopnosti a posílit schopnost vyhodnotit a zpracovat vizuální informace. Studie také ukazují, že lidé náchylné k úzkosti těží z uklidňující účinky L-theanin a kofeinu aniž by docházelo k sedaci nebo poruchou duševní schopnosti. [14]

Ačkoli se zdá neintuitivní, užívání melatoninu a kofein spolu může někdy pomoci uživatelům zkušenosti hlubší, téměř hypnotický jako spánek, který zbavuje únavy krátkou dobu. Důvodem je, že kofein zvyšuje biologickou dostupnost melatoninu.

Nicméně, míchání kofeinu s melatoninu a l theanin se nezobrazí stejné účinky vyvolat ve všech uživatelů. Odpověď na tuto hromádku do značné míry závisí na citlivosti na kofein.

Pokud jste schopni pravidelně konzumovat kofeinové produkty pozdě v noci, aniž by docházelo k nespavosti, Tento zásobník by mohlo pracovat pro vás. Pokud pití kofeinu je obtížné pro vás usnout, nekonzumujte před spaním.

Kofein může také způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako:

• Závratě
• Vypalování, svrbění na kůži
• Bušení srdce
• Neklid
• Slabost [15]

Potraviny, které obsahují malé množství kofeinu, jako čokoláda nebo sody nebude zasahovat do melatoninu navození ospalosti, Pokud se spotřebovávají velké množství.

Obecně, Pokud máte zájem pomocí L-theanin doplňky stravy k podpoře spánku, měli byste se podívat na verze tohoto dodatku jsou bez kofeinu. Můžete buď koupit pre-vyrobené produkt jako příroda k spánku nebo nákupní hromadné L-theanin a melatoninu doplňuje individuálně kombinovat na vlastní.

Ohodnotit Tento článek

(3 hlasy, průměr: 4.67 z celkových 5, Jmenovité)