0
3.67
6
Téměř třetina dospělých Američanů trpí nespavostí, podle americké akademie ze spánku lék. Kromě negativně ovlivňují energetické hladiny, nálada a krátkodobé kognitivní výkonnost, nespavost může mít za následek širokospektrální nepříznivé účinky na zdraví.
I léky na předpis jsou k dispozici pro usnadnění nástupu spánku, Mnozí pacienti raději, aby přirozeně odvozené, prodejných doplňků jako je melatonin.
Melatonin je označován jako hormon spánku pro svou roli v udržování těla spánku a bdění cyklus. Některé vědecké důkazy naznačují, že melatonin je efektivní léčba nespavosti.
Výzkumy ukazují, že použití melatonin na nespavost může mírně snížit čas potřebný k usínání (Spánková latence) a zlepšit kvalitu spánku. Tento dodatek není návykový a je považován za bezpečný pro většinu zdravých dospělých.
Spánek
Klid
Denní bdělosti- Redukuje nespavost, Pásmová nemoc & únava v průběhu dne
- Podporuje klidný spánek & klid náladu
- Podporuje funkci mozku, blahobyt & proti stárnutí
Horní Melatonin produkty * ❯Melatonin na nespavost
Příbuzná témata
Melatonin, také známý jako N-acetyl-5-methoxytryptamine, je indol Neurohormon, který vzniká v mozku.
Melatonin je syntetizován a vydáno epifýza, žláza velikosti hrášku hluboko v mozku. Jednou vydáno, melatoninu proudí tělem jednat na distální cíle, které regulují spánek a bdění.
Hladiny melatoninu se liší během dne a noci. Tma, když je detekován v okolním prostředí, melatonin je syntetizován a vydáno. Na rozdíl od, světlo potlačuje syntézu melatoninu.
Řada různých faktorů může zasahovat do těla přirozenou regulaci hladiny melatoninu. To může mít za následek nespavost nebo kvalita poruchou spánku.
Užívání melatoninu doplňků může pomoci zmírnit příznaky nespavosti, ale to nemusí být pro každého. Doplňkové melatonin vzniká nejčastěji v kontrolovaném laboratorním prostředí, Ačkoli lze také získat z živočišných epifýza.
Obvyklé příznaky nespavosti
Nespavost se vztahuje na obvyklé potíže s usínáním nebo udržením spánku. Příznaky nespavosti se liší široce od jednotlivce k jednotlivci. Některé z nejčastějších symptomů insomnie patří:
- Potíže s usínáním v noci, například při více než 30 minut usnout
- Probuzení v noci
- Probuzení příliš brzy ráno
- Neschopnost cítit odpočatí po nočním spánku
- Pocit ospalosti nebo únavy během dne
- Podrážděnost
- Depresivní nálada
- Úzkost
- Potíže s koncentrací, jako pozornost nebo zapamatovat si informace
- Zvýšená nehody nebo chyby v práci
- Tension bolesti hlavy
- Gastrointestinální obtíže, břišní křeče nebo mírný průjem
- Obavy o své schopnosti se dostat do stavu spánku nebo pobytu spí
- Pomalá odezva a poruchou duševní výkonnost
Studie ukazují, že při melatoninu doplnění mohou pomoci lidem trpící nespavostí a může snížit některé z příznaků, spojených s nespavosti.
Ne každý je schopen usnout po požití pilulky melatoninu, nevykazuje statisticky významná míra účinnosti. To může být pro některé formy nespavosti účinnější než jiné.
Primární vs. Sekundární insomnie
Existují dva hlavní typy insomnie: primární a sekundární. V primární insomnie, potíže s usínáním či spaním je vlastní porucha. To může být způsobeno nějakým druhem fyziologické poruchy a obvykle trvá jeden měsíc, nebo více.
Na rozdíl od, sekundární insomnie je příznakem jiné problémy. To je nejčastější formou nespavosti.
Sekundární insomnie může vzniknout z důvodu určitých nemocí, bolest, depresivní nálada, úzkost, vedlejší účinky léků, použití kofeinu a alkoholu, nebo jiný druh poruchy spánku.
Zdá se, že melatonin léčby účinně pomáhat lidem s primární insomnie usnout rychleji, ale je tu protichůdných důkazů s ohledem na jeho využití pro sekundární insomnie.
V některých studiích, bylo zjištěno, že zlepšit sekundární insomnie spojené s deprese, Bipolární porucha, schizofrenie, Je Alzheiemr nemoc, epilepsie, Cystická fibróza a další podmínky.
Nicméně, byly rozporuplné výsledky, když se používá sekundární insomnie u pacientů s Parkinsonovou chorobou. Není považován za efektivní pro sekundární insomnie u pacientů s traumatické poranění mozku nebo po tracheostomii nebo Laparoskopická cholescystectomy.
Účinnost Melatonin na nespavost
Je tu značné klinické důkazy podporující účinnost melatoninu pro nespavost a poruchy související spánku. Nemusí fungovat jako silně jako nějaký předpis spánku pomůcky, ale možná raději tento dodatek z důvodu jeho nízké riziko vedlejších účinků.
Užívání melatoninu může zvýšit množství rychlé oční pohyby (REM) režim spánku, které osoba zkušenosti, což může vést k hlubšímu pocitu pohody po probuzení.
Užívání melatoninu také urychluje proces usínání, známý jako spánková latence. Není jasné, jak melatonin ovlivňuje spánek architektura, který ovlivňuje kvalitu spánku, Ačkoliv lidé často subjektivně uvádějí, že melatonin pomáhá zlepšit kvalitu jejich spánku.
Melatoninu léčby nespavosti mohou být účinné zejména pro starší dospělé, Kdo nevytvářejí přirozeně co nejvíce hormonu.
Při ústní melatonin může pomoci starší dospělí rychleji usnout, udržení spánku pro delší časové období, a zlepšení kvality spánku. To může mít další anti-stárnutí výhody pro seniory.
Bylo také prokázáno, že melatonin být účinná při léčbě poruchy cyklu spánku a bdění zejména u dětí a dospívajících s autismem, mozková obrna, a mentálním postižením.
Melatonin na nespavost a úzkost
Mnoho lidí s nespavostí rozvíjet mírné úzkosti o spaní, Jak se neustále potýkají s nedostatečný spánek.
To může být efektivní aby melatonin na nespavost a úzkost, jako spánek navozující účinky doplňku může snížit příznaky mírné úzkosti.
Existuje významný neoficiální důkazy z uživatelských hodnocení že melatonin může pomoci zlepšit úzkost a snížit námahu spojenou s usínáním. Nicméně, to nebylo dobře prozkoumány pro toto použití.
Byly prozkoumány pro své účinky na jiné formy úzkosti, jako předoperační úzkost. Melatonin se někdy používá jako alternativa k midazolam na předoperační úzkost a sedace u dětí.
Jak se Melatonin na nespavost
Neexistuje žádný vědecký konsenzus o správné dávkování melatoninu na nespavost. Rychlé uvolnění a pomalu release formulace jsou k dispozici., z nichž oba mají prokázáno, že zlepšit příznaky nespavosti.
Pro primární insomnie, Většina výzkumů naznačují, že dávka 2 do 3 mg před spaním je účinný při podpoře spánku.
Použití vyšší dávky, jako například 5 mg, může být vhodné pro kratší časové úseky například jeden týden.
Podobné dávky se zdají být efektivní pro sekundární insomnie, Ačkoli to je nejlepší se poradit se svým lékařem o nejvhodnější dávkování pro vás. Od nízké a postupně se zvyšující dávky může být účinná.
Před udělením melatoninu dítěti s nespavostí, poraďte se s lékařem pro stanovení vhodné dávkování. Děti budou vyžadovat menší dávky než dospělí.
Vedlejší účinky melatoninu na nespavost
Ústní melatoninu doplňky jsou obecně dobře tolerována a jsou hodnoceny jako pravděpodobně bezpečné při použití orálně a vhodně, Podle přírodních léků databáze.
Mezi nejběžnější vedlejší účinky melatoninu insomnie patří závratě, nevolnost, bolest hlavy, a ospalost. Protože melatonin vyvolává ospalost, lidé, kteří se melatonin by neměly obsluhovat těžkou techniku nebo alespoň řídit auto 4 do 5 hodin.
Méně časté nežádoucí účinky zahrnují:
- Mírná depresivní symptomy
- Porucha pozornosti
- Pocity zmatenosti
- Nízký krevní tlak
- Mírný třes
- Dolní křečový práh
Melatonin může také způsobit škodlivé interakce s léky na předpis nebo volně prodejné. Poraďte se s lékařem před užitím, pokud v současnosti používáte léky pro všechny hygienické podmínky.
Byly zjištěny interakce s antikoagulační léky, NSA, ibuprofenu, antikonvulziva, antidiabetika léky, léky na hypertenzi, kofein, perorální antikoncepce, fluvoxamin, imunosupresiva, a echinacea.
Vyhněte se použití melatoninu v kombinaci s předpis spánku pomůcky nebo byliny, které mají sedativní vlastnosti. Některé byliny, valerian root a heřmánek, může být bezpečné pro použití s melatoninu, ale měli byste se poradit s lékařem nejprve před zamícháním Doplňky.
Užívání melatoninu na nespavost nemusí fungovat pro každého, kdo jej používá. Pokud nenastane blahodárné účinky po použití tohoto doplňku, by neměl zvyšovat dávku, protože to může zvýšit riziko nežádoucích účinků.
Článek naposledy aktualizován: 12 březen, 2018 od Nootriment