Melatonin na Jet Lag dávkování plán & Jak používat

Existuje významné důkazy, že melatonin stravy může zlepšit příznaky jet lag, nevyužívali. Toto přírodní uspavaci je považován za efektivní pro zmírnění negativní vliv na bdělost a psychomotorického výkonu způsobené jet lag.

Je zajímavé, to není, že výrazně snížit čas potřebný k usínání (Spánková latence) u lidí s jet lag. K dispozici je také protichůdné důkazy o tom, zda to může pomoci zlepšit spánek účinnosti pro hosty.

Nicméně, užívání melatoninu ukázal k zabránění nebo zlepšení denní spavost a únava způsobená cestování směrem na východ přes pět nebo více časových pásem. To může fungovat tím, že pomáhá obnovit normální cirkadiální rytmus.

Jak práce melatoninu jet lag a co je nejlepší způsob, jak vzít, aby se zabránilo příznaky tohoto stavu? Tento článek bude diskutovat mechanismy, kterými to funguje stejně jako doporučený harmonogram využití melatoninu prášky na spaní.

Melatonin

Dodatek k spánku

Spánek

Klid

Denní bdělosti

Jak to funguje:

• Redukuje nespavost, Pásmová nemoc & únava v průběhu dne
• Podporuje klidný spánek & klid náladu
• Podporuje funkci mozku, blahobyt & proti stárnutí

Dávkování:

Mezi 0.5 - 5 mg / den

Bezpečnost:

Jmenovitý pravděpodobně bezpečné

Horní Melatonin produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Co je Jet Lag?

Pásmová nemoc (desynchronosis) je fyzické a duševní symptomů, způsobené narušením těla ’ s normální cirkadiální rytmus.

To nastane, když lidé cestují přes proudový letoun nad několika časových pásem, buď na západě s východním směrem, nebo od východu na západ. [1]

Jet lag je lékařsky jen jako chronobiological problém, prezentaci příznaky podobné těm, které hlásí lidé, kteří pracují v noci a spát ve dne (Porucha spánku práce na směny).

Když lidské cirkadiánní rytmus je vyvolána mimo synchronizace s konkrétní plán světlo tmavé, tělo ’ s “přírodní hodiny” je silně narušený. To může shodit spaní a následek únava v průběhu dne.

Jak Jet Lag vliv melatoninu uvolnit?

Primárně řídí uvolňování melatoninu, Naše cirkadiánní rytmus řídí náš spánek a má také určitý vliv na tělesné teploty, chuť a náladu. Melatonin je vylučován v mozku v reakci na detekci světla v okolním prostředí.

Při zjištění vysoké hladiny světla v noci, uvolňování melatoninu je inhibována v epifýze mozku. Kdy klesají hladiny světla během večera, sekrece melatoninu začít znovu, signalizace těla, že je čas spát.

Pásmová nemoc způsobuje narušení obvyklý průběh sekrece melatoninu. To může způsobit poruchy spánku, ale může také vyústit v narušení jiných přírodních vzorů, které se řídí cirkadiánní rytmus.

Klasickým příkladem jeg zpoždění je popsán, když někdo desky letu na 6:00 PM v Kalifornii a cesty do Ohia (o dvě hodiny letu).

Když dorazí v Ohiu, budou “pocit” jako by se podle stejného časového plánu, jak tomu bylo v Kalifornii. Nicméně, Ohio je tři hodiny před Kalifornie, což znamená, že pravděpodobně bude po půlnoci, kdy dorazí v Ohiu.

V důsledku, jejich vnitřní hodiny je nucen přizpůsobit náhlé temnotě a vyšší sekrece melatoninu je stále třeba přijmout světlo.

Doba, kterou trvá zvyknout si na nové časové pásmo se značně liší. Někteří lidé potřebují jen pár dní obnovit, zatímco jiní trpí příznaky jet lag až jeden týden.

Jet Lag a cestování na východ

Jet cestující východ obvykle zažít intenzivnější příznaky jet lag než cestování na západ. Důvodem je, že člověk ’ s cirkadiánní rytmus musí upřesnit místo zpoždění, způsobuje větší narušení v sekrece melatoninu.
Většina lidí má cirkadiánní rytmy sestávající z větší než 24 hodiny tak rozšiřuje jeden den je fyziologicky snadnější snížení to.

Rovněž, druh expozice letního nezbytná pro obnovení cirkadiánní rytmy nebudou korelovat s noc/den cyklu existují konkrétní cíl. To je to co způsobuje negativní dopad na sekrece melatoninu. [2]

Pro tyto osoby, pomocí melatoninu doplnění má tendenci mít větší účinek ve srovnání s lidmi, cestovat na západ.

Příznaky Jet Lag

Individuální rozdíly, denní doba a délka (v hodinách) časové pásmo změny produkuje různé variace v příznaky jet lag mezi jedinci. Společné příznaky jet lag nahlášených ti, kteří cestovali východ/západ nebo západ/východ:

• Narušení spánku vzory (nespavost po východ, neschopnost usnout, pokud letíte na západ)
• Potíže s koncentrací, zapamatování nebo myslet jasně dezorientace/po příchodu na místo určení
• Bolest hlavy
• Podrážděnost/úzkost/situační deprese
• Problémy s trávení/zácpa/GI
• Podrážděný žaludek
• Snížená chuť k jídlu
• Ztuhlost a bolest svalů

Lidé, kteří prošli přes více než devět časových pásem (zejména ty, které létání od západu na východ) může trpět příznaky jet lag za šest až sedm dní. [3]

Účinky melatoninu Jet lag

Melatoninu doplnění bylo zjištěno, že pomoc “obnovit” vnitřní tělesné hodiny, který reguluje naše cirkadiánní rytmus, kdy je narušena časové pásmo východ/západ a západ/východ cestování.

V osmi z 10 zkoušky, melatonin konzumovanou spaním ti už na místo určení (Po překročení více než pěti časových pásem) výrazně snížené Pásmová nemoc příznaky.

Dávkování množství vzhledem k lidem v těchto studiích mezi jedním a pěti mg. Nicméně, subjektů užívajících více než pět mg nenahlásila rychlejší nebo lepší úlevu příznaky jet lag.

Výzkumníci také poznamenal, že dávat předměty dva mg uvolňováním melatoninu se nedá srovnávat v účinnost “krátkodobé, vyšší maximální koncentrace melatoninu”. [4]

Navíc, načasování dávka melatoninu je životně důležitá pro zmírnit příznaky jet lag. Je-li přijata příliš brzy v den, To může způsobit ospalost a zpoždění adaptaci na místní čas.

Přehled literatury o melatoninu jet lag ukázal suplementace melatoninu velmi účinná pro příznaky jet lag způsobené transmeridian cestování.

Při užívání melatoninu po letu přes sedm až osm časových pásem funguje dobře minimalizovat příznaky jet lag, Tento přezkum rovněž doporučuje, že cestující melatoninu dva nebo tři dny před odletem, pokud procházejí osm nebo více časových pásem.

Vědci si myslí, že příjem melatoninu několik dní před odletem “potlačí cirkadiánní Cyklistika řešením předběžné fáze a fáze zpoždění oblasti fázové křivky odezvy pro světlo”. [5]

Jak využít Melatonin pro Jet Lag

Melatoninu pro jet lag Doporučené dávkování by měla následovat co nejtěsněji jet cestující východu na západ nebo ze západu na východ.
Dávkách Jet Lag Melatonin cestách na východ: Vzít pět mg melatoninu doplnění na 7:00 nebo 8:00 PM do cíle ’ s místní čas. Neužívejte doplněk melatonin na 7:00 nebo 8:00 hodin před nástupem vašeho letu, Pokud jste prochází více než sedm časových pásem.

Dávky na západ cestování Jet Lag Melatonin: Vezměte jednu 5 mg melatoninu doplnění vaší lokální spaním. Poté užijte další tabletu melatoninu na 11:00 PM na čtyři dny na každé cílové zastávce. Pokud jste příliš brzy vzhůru (a okolí 4:00 am, například), lze užít další tabletu. Neužívejte melatoninu před letící na západ. [6]

Centra pro kontrolu nemocí a prevenci (CDC) rovněž doporučuje hledá vystavení světlu ve večerních hodinách při cestování východ západ. Střídavě, usilovat o vystavení světlu v noci při cestě na západ na východě.

Vyhnout se kofeinu a alkoholu při cestování přes časová pásma a pamatujte, pijte hodně vody, aby zůstat hydratované. [7]

Bude Melatonin pomoc cestovní únava?

Pásmová nemoc a cestovní únava jsou dvě různé podmínky. Cestovní únava není kvůli překračování časových pásem a narušením cirkadiánní rytmus vzorů.

Místo toho, To je způsobeno poruchami v osobě ’ s rutina umocněn tím, že na několik hodin s malou schopnost se pohybovat ve stísněných prostorech,. V této situaci, melatoninu nebudou užitečné pro zmírnění příznaků.

Lidé zažívají cestovní únava může mít seděl v prostředí s malým obsahem kyslíku příliš dlouho nebo trpí účinky mírné dehydratace v důsledku ne jíst nebo pít dostatek.

Není nutné přes časová pásma týká cestovní únava. Příznaky únavy cestování například únava, bolest hlavy a celkový pocit nevolnosti obvykle ustoupí po dobrou noc ’ s spát.

Závěry

Melatoninu byla prokázána účinné pro zlepšení příznaky jet lag v cestující na východ. To může také mít přínos pro cestující na západ, ale v menší míře.

Za účelem dosažení výhod melatoninu Pásmová úlevu, je to důležité pro bedlivě sledovat Doporučené dávkování plány. Tyto plány jsou navrženy pro optimalizaci doručení melatoninu aby odpovídaly ideální cirkadiánní rytmus v místě určení.

Melatonin je hodnocen jako pravděpodobně bezpečné podle databáze přírodních léčiv, Kdy se používá ve vhodných dávkách. Tento dodatek by mohla komunikovat s některými předepsané léky, Takže byste měli zkontrolovat s lékařem před použitím.

Užívání melatoninu jet lag může zlepšit denní bdělosti a snížení únavy. Obraťte na svého lékaře se dozvědět o možných vedlejších účinků a další tipy, jak se vyhnout příznaky jet lag při cestování.

Ohodnotit Tento článek

(5 hlasy, průměr: 4.60 z celkových 5, Jmenovité)