Riboflavin (Vitamín B2) Použití, Výhody, Dávkování, Vedlejší účinky & Interakce

Riboflavin (Vitamín B2) je nezbytný pro energetický metabolismus a buněčné dýchání. To hraje důležitou roli v těle jako koenzym účastní různých fyziologických procesů.

Vitamín B2 je zapojen do metabolismu tuků a bílkovin, červených krvinek, syntézu neurotransmiterů, zdraví mozku, sluchu a zraku.

Použití doplňků riboflavin může zlepšit migrény, šedý zákal, a zlepšit zvýšené hladiny homocysteinu v těle.

Pokud jste nedostatkem riboflavinu, může dojít k onemocnění zvané ariboflavinosis, které může mít za následek kožní problémy, zánět, oční problémy, absorpce snížena železa a anémie. U těhotných žen, nedostatek může mít za následek vrozených vad.

Tento vitamín se přirozeně vyskytuje v mléce, sýr, vejce, listovou zeleninu, luštěniny, mandle a některé houby. Mouky, které jsou prodávány ve Spojených státech je obohacen o vitamín B2, aby se zabránilo nedostatku.

Tento článek podává přehled co riboflavin je, Jak to funguje v těle, jeho údajné zdravotní přínosy, Doporučené dávky, vedlejší účinky, a potenciální lékové interakce.

Riboflavin

Vitamín B2 doplněk

Energii

Červených krvinek

Funkce mozku

Jak to funguje:

• Důležité pro produkci červených krvinek
• Podporuje funkci nervového systému
• Podílejí na buněčné energie metabolismu

Dávkování:

Mezi 100 - 400 mg / den

Bezpečnost:

Jmenovitý pravděpodobně bezpečné

Horní Riboflavin produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Co je Riboflavin?

Riboflavin (vitamín B2) je jedním z osmi vitamínů B-komplex.

Stejně jako ostatní vitamíny B, To se používá v těle převést využitelná energie sacharidy z potravy. B vitamíny také pomáhají tělu rozdělit a používat tuky a proteiny.

Společně, Všichni členové rodina B-komplex vitamínů jsou důležité pro udržení zdraví centrální nervové soustavy (CNS), imunitní systém, kardiovaskulární systém, játra, oči, kůže, vlasy, a nehty.

Aktivní formy tohoto vitamínu v těle patří flavin mononucleotide (FMN) a flavin adenin dinukleotid (MÓDA). Tyto sloučeniny jsou kofaktory pro mnoho různých flavoprotein enzymových reakcí.

V oblasti výzkumu, bylo vidět, že riboflavin ukazují významné antioxidační účinky, což znamená, že pomáhá tělu odolat a opravit poškození od molekuly volných radikálů. Zvýšení volné radikály jsou spojeny se zvýšeným rizikem některých chorob, jakož i předčasné stárnutí. [1]

Tělo také potřebuje riboflavin pro konverzi pyridoxin (vitamín B6) a Kyselina listová (vitamín B9) do formy použitelné. Tento mikroživin je také zapotřebí, růst plodu a v produkci červených krvinek (erytropoézu). [2]

Některé vitamíny jsou rozpustné v tucích, což znamená, že mohou být uloženy v tukových buňkách těla aby se zabránilo nedostatku. B-komplex vitamíny, jako riboflavin jsou rozpustné ve vodě; což znamená nerozpouští v lipidy nebo alkohol.

Z tohoto důvodu, riboflavinu není uložena v organismu adipocyty (tukové buňky). [1] Je jediný vitamín B, který je uložen v žádné značné množství v těle vitamín B12 (kobalamin).

To znamená, že musíme důsledně získat toto důležité živiny z potravin, které jíme, nebo pomocí potravinových doplňků, které je obsahují.

Jak funguje Riboflavin uvnitř těla?

Riboflavin se používá v těle jako předzvěst dva důležité enzymy: MÓDA (Flavin adenin dinukleotid) a FMN (Flavin mononucleotide). [2]

Podle PubChem, “Riboflavin se vyskytuje ve formě volného pouze v sítnici oka, v syrovátce, a v moči; její hlavní formy v tkáních a buňkách jsou jako flavin mononucleotide a flavin adenin dinukleotid.” [2]

PubChem také hlásí, že těchto koenzymů jsou životně důležité pro následující procesy v těle:

• Normální tkáně dýchání
• Pyridoxin [vitamín B6] Aktivace
• Tryptofan na niacin [Vitamín B3] konverze
• Tuky, sacharidy, a metabolismus bílkovin
• Glutathion reduktázy zprostředkované detoxikace [2]

Tento vitamín je důležitá pro regulaci růstu a rozmnožování, produkují protilátky, a tvoří červené krvinky. Je také zapotřebí pro regulační činnost štítné žlázy a celkový zdravotní stav. [2]

Riboflavin nedostatek je známo, že zvyšuje riziko některých onemocnění očí. Populační studie zjistily, že vyšší příjem živin je spojena se sníženým rizikem z zakalení čočky související s věkem (šedý zákal). [3]

Linus Pauling ústav (LPI) uvádí, že oxidační stres může způsobit poškození oční čočky, Výsledkem je zakalení nebo zakalení. To může vést k katarakty u starších osob.

LPI říká, že některé observační studie naznačují souvislost mezi rostoucí příjem riboflavinu a prevence šedého zákalu. Nicméně, intervenční studie (také známý jako klinická hodnocení) jsou nezbytné k posouzení, zda tento vitamín je účinná nebo ne. [4]

Vitamín B2 by mohlo zlepšit některé hematologické reakce na doplnění železa v lidé s anémií. Nicméně, To je pouze hlášena u subjektů s určitou mírou nedostatku riboflavinu. [3]

Riboflavin je zkoumán rovněž pro prevence bolesti hlavy migréna u dětí a dospělých. Klinický výzkum v dospělých ukázal, že doplňuje s touto sloučeninou snižuje četnost, závažnost, a trvání záchvatů migrény. [4]

Výzkum dětí v nižší dávce neprokázala výrazné zlepšení migrény frekvence. Zkoušky pomocí stejné dávkování jako pro dospělé studie nebyly provedeny ještě.

Riboflavin se nadále budou prozkoumány klinicky jako doplněk terapie pro oční poruchy, migrény, a různé typy rakoviny. [4]

Využití pro Riboflavin

Komplexní databáze přírodní léky (NMCD) zprávy, které lidé používají riboflavin doplňky pro ústně:

• Nedostatek vitaminu B2
• Posílení funkce imunitního systému
• Rakovina děložního čípku
• Vrozená methemoglobinémie (abnormální hemoglobin variace)
• Zvyšuje sportovní výkon
• Zvýšení energetické hladiny
• Udržení zdravé vlasy, kůže, sliznicemi, a nehty
• Ztráta paměti, včetně Alzheimerovy choroby
• Migrény
• Více acylcoenzyme dehydrogenázy
• Podporuje zdravé reprodukční funkce
• Aplazie červených krvinek (abnormální funkce/formace) [3]

Riboflavin je rovněž užívaný pro anti-stárnutí, syndrom karpálního tunelu, pálení nohou syndrom, akné, Sněť rány, Burns, a svalové křeče. Používá se také ústně nebo někdy jako oční kapky pro únavu očí, šedý zákal, a glaukom. [3]

Tento vitamín také byl použit ústně pro srpkovitá anémie, alkoholismu, onemocnění jater, a laktátová acidóza vyvolané inhibitor analogové reverzní transkriptázy nukleosidovými (NRTI) drogy. [3]

Přínosy pro zdraví riboflavin

NMCD označena jako riboflavin jako účinné při prevenci a léčbě ariboflavinosis (riboflavin nedostatek).

Souladu NMCD, “Užívání perorálních riboflavin 0.95-5 mg po dobu 5-7 dní týdně po dobu až na jeden rok zabraňuje nedostatku riboflavinu a zlepšuje ariboflavinosis u dospělých a dětí.” [3]

NMCD hodnocena riboflavin jako možná efektivní pro migréna, šedý zákal, a hyperhomocysteinémie (zvýšené hladiny homocysteinu).

Slibné výsledky pocházejí z některých předběžných zkoušek provádí pomocí riboflavin děložního čípku, karcinom jícnu, laktátová acidóza, a srpkovitá anémie. Další výzkum je stále potřebná k určení léčebná účinnost těchto a dalších používá.

FDA schválila produkt vysoké dávky vitaminu B2 jako léky na předpis, obvykle podáván k léčbě migrény. To nepovolil používání tento dietní doplněk jako lék pro prevenci nebo léčbě jiných zdravotních stavů.

Migrény

V několika výzkumných studií, pomocí riboflavinu v vysoké dávky 400 mg/den až do 3 Zdá se, že měsíce výrazně snížit frekvenci záchvatů migrény ve srovnání spředchozím. [3]

Jiné studie ukázaly, že tento doplněk může podporovat významné zlepšení v četnosti, závažnost, a trvání migrény ve srovnání s placebem.

Výzkumníci z jedné studie naznačují, že riboflavin může být stejně účinné při snižování četnosti migréna jako beta blokátor léky jako Lopressor (metoprolol) a Zebeta (bisoprolol). [3]

Výzkum, který využívá tento doplněk ve spojení s jinými sloučeninami je omezený a rozporné.

Užívat 400 mg vitaminu B2, 300 Hořčík mg, a 100 mg feverfew zřejmě není snížit četnost bolesti hlavy migréna, oproti placebu. 3]

Výsledky této studie jsou zkresleny jako placebo byl aktivní placebo, které ve skutečnosti obsažené 25 mg riboflavinu.

V jiné studii, Pacienti dostali placebo nebo kombinace produktů obsahující 400 mg vitamín B2 a 600 Hořčík mg, 150 mg koenzym Q10, stejně jako ostatní vitamíny a minerály.

To bylo vidět, že v porovnání s placebem, nebylo ani snížení počtu migréna dní ve skupině léčené. Nicméně, Pacienti nehlásil zlepšení bolesti a kvality života v skupině riboflavin.

Ve výzkumných studiích, o 200 mg/den dávku vitaminu B2 se nezdá ovlivnit výskyt migrenózních bolestí hlavy u dětí. [3]

Výzkumné studie podávání 400 mg/den dávky používané v dospělé zkoušky ještě nebyly provedeny.

Výsledky přinesly zatím byly slibné. Další výzkum je třeba plně určit léčebná účinnost riboflavin pro migrény. [3]

Šedý zákal a zdraví očí

Vysoký dietární příjem riboflavin je spojena s nižším rizikem pro vývoj jaderné katarakta. Rovněž se zdá, že snížení progrese zakalení oční čočky kvůli stárnutí. [3]

V jedné studii, užívat 3 mg vitamín B2 spolu s 40 mg niacin (Vitamín B3) snížené riziko vzniku šedého zákalu ve srovnání placebem. [3]

Další výzkum je stále zapotřebí k pochopení jak riboflavin chrání zdraví očí a zda je terapeuticky účinné k prevenci nebo léčbě šedého zákalu. [3]

Hyperhomocysteinémie

Homocystein je nonprotein alfa amino kyselina, která je velmi podobná v molekulární struktuře aminokyselinu cystein.

Vysoké hladiny homocysteinu v krvi se nazývá hyperhomocysteinémie. To může způsobit poškození endoteliální buňky, které lemují cév, což může následně způsobit atherogenesis (vznik arteriální plakety) a ischemické (omezené prokrvení) zranění.

Jedna výzkumná studie ukázala, že při 1.6 mg vitaminu B2 pro každý den 12 týdny snížení hladiny homocysteinu by mezi 22-44%.

Nicméně, Tyto účinky jsou vidět pouze u pacientů s genotypem TT pro Methylenetetrahydrofolát reduktázy (MTHFR) enzym. Použití ke snížení hladiny homocysteinu u pacientů s CC nebo CT genotypů nezdá.. [3]

NMCD zprávy, “V jedinci s hyperhomocysteinémie Díky použití antiepileptických léků, užívání riboflavin 75 mg denně, v kombinaci s kyselinou listovou 0.4 mg a 120mg pyridoxin, snižuje celkový homocystein plazmy od 26% ve srovnání s předchozím ošetření.” [3]

V současné době není ještě známo, zda zvýšené hladiny homocysteinu jsou příčinou onemocnění cév, nebo spíše vliv existujících onemocnění. Nebylo zjištěno, v tomto okamžiku Pokud snižování homocysteinu úrovně má za následek snížení výskytu kardiovaskulárních chorob nebo riziko.

Je zapotřebí další výzkum k určení vztahu mezi homocysteinu a cévní onemocnění, stejně jako léčebná účinnost vitaminu B2 pro hyperhomocysteinémie.

Riboflavin nedostatek

Ariboflavinosis je velmi vzácné ve Spojených státech a v Kanadě, a většina ostatních vyspělých zemí.

Nedostatek může být způsoben nedostatečným příjmem, nadměrné ztráty tohoto vitaminu z těla, malabsorpce, zvýšené fyziologické požadavky, Endokrinní poruchy, a některé nemoci. [3]

Národní instituty zdraví (NIH) uvádí, že může zahrnovat společné příznaky a symptomy nedostatku:

• Kožní poruchy
• Hyperémie (přebytek krve do cév zásobujících orgánu nebo části těla)
• Otok úst a krku
• Úhlová stomatitida (léze v koutcích úst)
• Cheilosis (oteklé, popraskané rty)
• Ztráta vlasů
• Reprodukční problémy
• Bolest v krku
• Svědění a červené oči
• Degeneraci jater a nervového systému [5]

LPI popisuje další příznaky, jako je vznik krevních cév v jasné zakrytí oka, také známý jako vaskularizace rohovky.

Nedostatek může také způsobit počet poklesu červených krvinek, známé jako normocytic anémie normochromní. V tomto stavu, stávající červené krvinky obsahují normální hladiny hemoglobinu a velikosti jsou obvykle. [4]

Je-li ponechat neadresné, nedostatek vitaminu B2 může vést k anémii, šedý zákal, a další zdravotní problémy. Nedostatek je obvykle snadno zvrátit se zvýšit příjem tohoto vitamínu skrze potraviny nebo doplňky. [5]

Vegetariánské sportovci, těhotné ženy, kojící matky, Kojenci, a ti, kteří konzumují málo kravské mléko mohou vyvinout ariboflavinosis než jiné skupiny. [5]

Alkohol inhibuje střevní absorpci vitaminu B2. [3] Alkoholici jsou na vyšší riziko nedostatku.

Zdroje potravy riboflavin

PubChem hlásí některé riboflavin bohaté potravinové zdroje obsahují kvasinky, sladový ječmen, vejce, a kravské mléko. Další dobré zdroje:

• Tmavě zelená listová zelenina
• Obohacené cereálie a pečivo
• Játra, ledvina, srdce, a další varhany masa
• Houby
• Sójové boby
• Pšeničných klíčků
• Divoká rýže
• Jogurt [2]

Podle PubChem, Tento vitamín se nachází v řadě výrobků obohacených. Mezi potraviny obohacené riboflavin patří příkrmů, snídaňové cereálie, omáček, tavený sýr, ovocné nápoje a některé mléčné výrobky. [2]

Riboflavin je zničen světlo a teplo. Pečení a vaření v páře zachová více tohoto vitamínu v potravinách, ve srovnání s varu, smažení, nebo to napařování. [1]

Doplňky riboflavin

Centrum lékařské univerzity v Marylandu (UMM) uvádí, že riboflavin je začleněna do obecné multivitamínové a B-komplex multivitaminové přípravky. [1]

Podle NMCD, “Dobře známé standardizace riboflavin chybí. Mezi nejčastější formy riboflavin dostupné v stravy jsou riboflavin a riboflavin 5′-monofosfát.” [3]

Je k dispozici jako jedinou přísadu v 25 mg, 50 mg, a 100 mg tablety. Trvalo to obvykle spolu s dalšími vitamíny B. [1]

V mnoha B-komplex multivitamínů, riboflavin je k dispozici v dávkách mezi 20-75 mg na porci.

NMCD hlásí, že jsou tisíce produkty různých doplňků stravy, které obsahují vitamín B2. S tolika dostupné produkty, je důležité vybrat vysoce kvalitní Doplňky od renomovaných výrobců. [3]

Pokud je to možné, Hledat riboflavin doplňky, které jsou organické a bez GMO. Vyberte si certifikované výrobky neobsahující toxin z důvěryhodných zdrojů.

Teplo, světlo, a vzduch může zničit obsah riboflavinu v produktech. Obchod doplňky ve tmě, vzduchotěsných kontejnerů v cool, špatně osvětlených místech. [2]

Pokyny pro dávkování riboflavin

RDA riboflavin (Doporučené denní dávky) dát nám FDA v těchto částkách každou věkovou skupinu:

• 0.3 mg pro ty 0-6 měsíce věku
• 0.4mg pro ty 7-12 měsíců věku
• 0.5mg pro ty 1-3 let věku
• 0.6mg pro ty 4-8 let věku
• 0.9mg pro ty 9-13 let věku
• 1mg pro dospívající dívky (14-18 let věku)
• 1.3mg pro muže dospívajících (14-18 let věku)
• 1.1mg pro dospělé ženy (starší než 18 roky)
• 1.3mg pro dospělé muže (starší než 18 roky)
• 1.4mg pro těhotné ženy (jakýkoliv věk)
• 1.6mg pro kojící ženy (jakýkoliv věk)

Při použití jako doplněk stravy, dávky jsou obvykle vyšší než hodnoty RDA. Většina doplňků riboflavin jediné složky poskytují mezi 25-100 mg tohoto vitamínu.

NMCD hlásí následující dávky vitaminu B2, používané v některých lidských výzkumu:

• 80 mg týdně, pro až do 20 měsíce, pro prevenci rakoviny
• 25 mg/den pro zlepšení kognitivní funkce
• 25 mg/den, pro až do 12 týdny, pro preeklampsie
• 15 mg/den, celou dobu neznámé, pro preeklampsie
• 5 mg/den, 5 dní v týdnu, pro 1 rok, pro ariboflavinosis
• 5 mg/den, pro až do 9 let k prevenci rakoviny
• 5 mg, dvakrát denně, pro 8 týdny, na chudokrevnost
• 1.6 mg/den, pro 12 týdny pro hyperhomocysteinémie [2]

Je doporučeno mluvit se svým lékařem určit nejlepší riboflavin dávkování pro vaše potřeby.

Bezpečnost riboflavin a vedlejší účinky

Přírodní léky komplexní databáze cen vitamín B2 jako pravděpodobně bezpečné při použití orálně v vhodného dávkování.

To je také hodnocen jako pravděpodobně bezpečné při použití orálně v doporučené hodnoty RDA těhotné a kojící ženy. V těchto skupinách je hodnocen jako možná bezpečná při použití v přiměřeně vyšší dávky, krátkodobé, v případě potřeby.

NIH uvádí, že dávky riboflavinu mnohokrát během RDA způsobit žádné hlášené nežádoucí účinky.

Denně 400 mg dávky pro 3 měsíce, způsobil žádné pozorovatelné toxicita ve výzkumných studiích. Z tohoto důvodu, FDA nenastavil UL (horní tolerovatelný limit) pro riboflavin. [5]

NMCD říká, že lidé mají omezenou schopnost absorbovat tento doplněk při perorálním. To je také rychle vylučován z těla, který minimalizuje riziko potenciální škody od předávkování.

Nicméně, Pokud používáte příliš mnoho, můžete zaznamenat nežádoucí účinky, včetně průjmu, polyurie (Tvorba moči vysoké), a chromaturie (abnormální moč barvy). [3]

Sekundární zdroje říkají, že velmi vysoké dávky vitaminu B2 může způsobit průjem, žlutá moč, vypalování, svědění, píchání, a necitlivost. [2]

Riboflavin lékové interakce

Tento doplněk může způsobit interakcí s některými léky. Některé léky mohou také poškodit úrovně tohoto vitamínu v těle nebo narušit jeho vstřebávání ze střeva.

Anticholinergik, jako například propantheline, může snížit absorpci doplňkové riboflavin. [2]

Užívání vitaminu B2 ve vysokých dávkách mohou narušit tetracyklinových antibiotik jako demeclocycline (Declomycin), Doxycyklin (Vibramycin), a minocyklin (Minocin). [3]

TCA (tricyklická antidepresiva) mají podobnou molekulární struktury na riboflavin, a mohou ovlivňovat jeho převodu na jeho aktivní formu: MÓDA (Flavin adenin dinukleotid). [3]

Blond psyllium může snížit absorpci doplňkový vitamin B2 u zdravých žen. [3]

Kyselina boritá mohou tvořit komplex s riboflavin, zvýšení jeho rozpustnost ve vodě. To může výrazně zvýšit vylučování vitaminu během 24-48 hodin po požití. [4]

NMCD státy, že při 400 mcg kyseliny listové denně může zhoršit nebo se zhoršují nedostatku riboflavinu v lidech, kteří mají genotyp TT pro Methylenetetrahydrofolát reduktázy (MTHFR). [3]

Perorální antikoncepce může kolidovat s absorpcí riboflavin, popřípadě jeho přeměnu na aktivní koenzymů. To je nejvíce patrné u žen s nedostatečnou dietární příjem riboflavinu. [4]

Vitamín B2 doplňky mohou ovlivnit laboratorní testy, které měří acetacetátu dekarboxylázy, katecholaminů, kolorimetr, užívání drog, vylučování diagnex modré, a plazmy a moči urobilinogen dechového. [3]

Nejprve poradit se svým lékařem před přijetím tohoto dodatku, pokud trpíte hepatitidou, cirhózu jater nebo obstrukcí žlučových cest.

Ohodnotit Tento článek

(2 hlasy, průměr: 5.00 z celkových 5, Jmenovité)