Vitamíny pro produkci serotoninu: B6, Niacin, Kyselina listová, Kobalamin & D

Pokud chcete zvýšit hladinu serotoninu, které vám pomohou cítit se lépe a zažívat méně stresu, jíst zdravou a výživnou stravu plnou vitamínů pro výrobu serotoninu je klíčem.

Serotonin je neurotransmiter To je syntetizován v našem mozku, ale my potřebujeme správné suroviny dostupné tak, aby. Nejdůležitější z nich je aminokyselina L-tryptofan, který je převeden do 5-HTP. Existují však také několik vitaminů, které hrají druhotnou roli při výrobě tohoto neurotransmiteru zlepšení nálady.

Které jsou nejdůležitější vitamíny pro produkci serotoninu a doplňky mohou učinit na podporu důsledků tohoto neurotransmiteru?

Serotoninu boostery

Nálada Doplňky

Nálada

Spánek

Ztráta hmotnosti

Jak to funguje:

• Zvyšuje hladiny serotoninu v mozku
• Zlepšuje náladu a zmírňuje stres
• Zlepšuje spánek a reguluje chuť k jídlu

Dávkování:

Se liší podle doplněk

Bezpečnost:

Se liší podle doplněk

Horní Serotonin boostery * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Co je Serotonin dobré?

Podívejme nejprve Serotonin je a proč je to pro vás dobré.

Jako neurotransmiter, Serotonin pomáhá usnadňovat komunikaci mezi naší sítě nervových buněk v mozku.

Konkrétně je známo, že působí jako inhibiční neurotransmiter, jako “vypínač” zabránit stává nadměrně stimulovány naše nervové dráhy. Když dojde k přebuzení, můžeme cítit rozrušený, ve stresu a stát bombardováni negativními myšlenkami.

Serotoninu se snaží kontrolovat úroveň excitace, tak, že budeme šťastnější, uvolněný a spokojený s naší situace. Navíc, Serotonin podporuje zdravé spánkové cykly, chuť k jídlu, a libido.

Serotoninu se nachází v mozku a celého těla, jeho účinky v mozku jsou zcela odděleny od jeho účinky ve zbytku těla. Vyrábí se ve dvou různých umístěních: Někteří se vyrábí v gastrointestinálním traktu a cirkuluje skrze tělo, ale to nemůže pronikat hematoencefalickou bariérou.

Použity všechny serotoninu v mozku musí být syntetizován tam interakcí s našimi nervové systémy. To znamená, že pro optimální zdraví, Musíme být schopni vyrábět tato chemikálie ve střevech a v mozku.

Vitamíny pro Serotonin

Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro řadu funkcí v těle. Jsou zapojeni do mikroskopických interakce a chemické procesy, které my ’ t viz, ale rozhodně si všimneme, pokud jsou deficientní v těle.

Několik vitaminů a přírodních doplňků může zvýšit produkci serotoninu. Jedním z nejdůležitějších vitamínů, které se podílejí na syntéze tohoto neurotransmiteru je vitamín B6 v podobě pyridoxal-5fosfát (P5P).

Serotonin je vyrobena v krocích. První, naše tělo štěpí aminokyseliny L-tryptofan z potravin, které jíme do chemických zprostředkovatele 5-HTP. Pak, 5-HTP je převeden na serotoninu s pomocí enzymu zvaného dekarboxylázy aminokyselin.

Tento enzym musí být přítomen, aby serotoninu. Vitamín B6 je kofaktorem enzymu, což znamená, že pokud jste nedostatkem vitaminu B6, To může brzdit proces převodu a mít za následek nízké hladiny serotoninu.

A naopak, doplněním dalších vitamínu B6 v podobě pyridoxal-5fosfát je prokázáno, že zvýšení Serotonin, podle 1995 studie v Journal nervového přenosu.

Dvě další vitamíny, které pomáhají tělu, aby serotoninu jsou kyselina listová (Vitamín B9) a kobalamin (Vitamín B12). Obě tyto látky se podílejí na transmethylation reakce v mozku, které musí vyskytovat v pořadí pro řadu neurotransmiterů vyrábět.

Serotoninový, Epinefrin, nicotinamides, puriny a fosfolipidy spoléhat na přítomnost těchto dvou vitamínů. Úrovně nízké B9 a B12 byly pozorovány v případech deprese, což je souvisí s nízkou hladinu serotoninu.

Vitamin D je další důležitá živina, která ovlivňuje činnost serotoninu v mozku. Tento vitamín je zodpovědný za aktivaci určité geny ve vašem těle, která řídí uvolňování neurotransmiterů. Nedostatek vitaminu D je spojen s poruchami nálady, včetně deprese i nízké hladiny serotoninu.

Když jsou vysoké hladiny, To může zvýšit produkci serotoninu a pomoci zlepšit náladu. Konzumní mléko nebo jiné mléčné potraviny jíst můžete získat více vitaminu D ve vaší stravě, stejně jako tím, že více slunečního světla.

Niacin a serotoninu

Získat dostatek niacinu ve stravě může také nepřímo zvýšit hladinu serotoninu. Niacin (Vitamín B3) lze odvodit z potravin, které jíme, ale může být také odvozena z L-tryptofanu.

Játra lze převést tryptofanu na niacin s pomocí enzymů, které obsahují vitamín B6 a železo. Podle Linus Pauling institutu, 60 mg tryptofanu pouze přinese 1 mg niacinu.

Někteří se domníval, že kdyby niacin je nedostatkem v potravě, více prostředků může být zaměřeno na syntéze v játrech. To by mohlo znamenat, že je méně L-tryptofan, která by serotoninový.

Výzkum ukazuje, že tyto dvě cesty biosyntézy navzájem konkurovat, a niacin, jeden má horní okraj. Důvodem je, že naši potřebu niacinu je prostší než naši potřebu serotoninu.

Jedna analýza zjistila, že pouze 7% z tryptofanu, které konzumujeme je k dispozici vybrušují Serotonin nebo niacin. Tím, že zajistí, že máte dostatek niacinu ve stravě, To může mít za následek méně tryptofanu je používána k provádění tohoto vitaminu, povolení pro další produkci serotoninu.

Ostatní doplňky pro Serotonin

Kromě vitamínů, přírodní doplňky jako je 5-HTP může také pomoci zvýšení produkce serotoninu v mozku. 5-HTP je přirozený vedlejší produkt vytvořený z L-tryptofan, která naše tělo použít k vytvoření tohoto neurotransmiteru.

Přijetím dodatku 5-HTP může být efektivní pro zvýšení úrovně této sloučeniny. Některé výzkumy ukazují, že 5-HTP může být stejně účinný jako nebo dokonce odesílací podávat léky jako Prozac, Paxil a některých jiných SSRI při zvyšování hladiny serotoninu. Lidé používali tento dodatek pro poruchy spánku, úzkost, migrény, deprese, a poruchy příjmu potravy.

Zvýšené hladiny serotoninu poskytují celou řadu dalších výhod v lidském těle. Například, zatímco to je spojen s poruchami nálady jako je deprese, je také nezbytné stimulací hladké svalové tkáně, regulaci chuti k jídlu, a v předávání zpráv nebo signály mezi nervovými buňkami. To podporuje regulaci cyklických tělesné procesy například do režimu spánku.

V mnoha případech deprese, snížení hladiny serotoninu jsou adresovány prostřednictvím předpis Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), Třída antidepresiva. Regulace hladiny serotoninu v mozku může obnovit rovnováhu náladu, zlepšení spánku, a zvýšit neuromuskulární funkce.

Některé z nejběžnějších SSRI patří, ale nejsou omezeny na Prozac, Zoloft, Celexa, a Paxil. Jedinci by měl mluvit se svými lékaři o pokusu o léčbu s vitamíny či jiné přírodní doplňky pořízením předpis SSRI.

Jsou bezpečné pro vitamíny serotoninu?

Kdykoliv budete ’ zvládnou vitamíny či jiné doplňky, měli byste si být vědomi možných interakcí s předpis i volně prodejné léky. Vždy podle pokynů štítek vyhnout interakce.

Dokonce i některé vitamíny a minerály stejně jako přírodní bylinné produkty a doplňky může způsobit závažné interakce předpis, stejně jako jiné volně prodejné léky.

Pokud jde o užívání 5-HTP s vitamíny pro produkci serotoninu, být si vědom kontraindikace. Například, 5-HTP by neměl být používán jednotlivci již užívají antidepresiva, nebo ty s kardiovaskulárními chorobami nebo problémy.

I v případech, kde se nevyskytují interakce, pomocí doplňků může snížit účinnost léků na předpis. Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením na vitaminu nebo doplněk léčby přístupu ke zvýšení hladiny serotoninu v mozku.

Ohodnotit Tento článek

(8 hlasy, průměr: 4.50 z celkových 5, Jmenovité)