3
4
50
Tryptofan a melatoninu jsou oba doplňky stravy pro zlepšení spánku a klidnou mysl. Můžete použít tyto doplňky dohromady a který je mnohem účinnější?
Tryptofan je aminokyselina že tělo potřebuje pro syntézu serotoninu, což je neurotransmiter, který postihuje především nálady nařízení. Melatonin je hormon, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus pro zdravý spánek.
Tělo není schopno produkovat tryptofanu o sobě, ale tato esenciální aminokyselina lze získat prostřednictvím potravinových zdrojů. Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu semena a ořechy, ryby, kuře, Turecko, vejce, sýru a tofu, podle MedlinePlus. [1]
Včetně těchto potravin v běžné stravě pomáhá zajistit, že tělo nemá dost, aby serotoninu. To může také nepřímo zvýšit hladiny melatoninu, vzhledem k tomu, melatonin je vyroben v epifýze z serotoninu.
Nálada
Stres
Spánek- Prekurzor pro syntézu serotoninu
- Podporuje klid, uvolněnost
- Podporuje klidný spánek
Horní L-tryptofan produkty * ❯Vztah mezi tryptofanem a Melatonin
Příbuzná témata
Tryptofan působí jako prekurzor serotoninu i melatoninu. Tělo přemění tryptofanu do 5-hydroxytryptophan (5-HTP). 5-HTP je pak proměnila serotoninový, který je převeden na melatonin.
S adekvátní tryptofanu úrovně poskytuje tělo s natolik, aby serotoninu, která pomáhá zajistit, že melatonin lze vyrábět.
Melatonin, který reguluje cyklus spánek/probuzení, je uvolněn, jakmile je tělo vystaveno na tmu. Přerušení v uvolňování tohoto hormonu může mít za následek problémy se spánkem.
Tryptofan a melatoninu jsou k dispozici v potravinové zdroje, Někteří lidé se tyto sloučeniny v podobě doplatku na zvýšení jejich úrovně. Důvodem je obvykle pomáhají zvládat problémy se spánkem, například nespavost, jet lag a spánkové apnoe.
L-tryptofan a Melatonin na spaní
Doplňky stravy, obsahující L-tryptofan nebo melatoninu jsou k dispozici online a v obchodech zdraví a wellness. Některé doplňky mají pouze jeden z těchto složek, zatímco jiní je kombinovat s 5-HTP nebo jiné přírodní složky, které podporují relaxaci, například heřmánek.
Tryptofanu prokázaly potenciální nespavost a spánkové apnoe, ale je zapotřebí další výzkum k určení účinnosti. Melatoninu doplňky prokázaly mírné účinnosti pro léčbu nespavosti, Pásmová nemoc a další problémy se spánkem.
Měli brát ty s problémy se spánkem L-tryptofan nebo melatonin? Někteří uživatelé hlásili, dochází k rychlejší zlepšení spánku z užívání melatoninu ve srovnání s tryptofanem.
Melatonin se přímo účastní s funkcí sleep, zatímco tryptofanu musí projít procesem konverze z 5-HTP serotoninu a melatoninu.
Doporučené dávky tryptofanu a Melatonin
Dávkování tryptofanu nebo melatonin doplňků se liší v závislosti na několika faktorech, včetně základní zdravotní podmínky, věk a důvod, proč jsou využívány.
Například, užívání melatoninu doplňků pro cirkadiánní rytmus poruchy dospělí mohou mezi 0.5 a 5 MG před spaním, Podle Mayo Clinic. [2]
Ti, kteří chtějí přijmout pomoc spánku tryptofanu nebo melatonin nebo doplněk, který obsahuje oba měli promluvit jejich lékaři předem. Tím zajistíte bezpečnost těchto doplňků pro jednotlivce, například kolik vzít nebo kdy je třeba je.
Tryptofan a melatoninu doplňky pro děti lze používat pouze v lékařské péči, vzhledem k tomu, tyto doplňky mohou zvýšit riziko vážných nežádoucích účinků u mladších jedinců. Lékař může zjistit, zda jsou bezpečné pro děti podle věku, Hmotnost, zdravotní stav a další faktory.
Bezpečnost tryptofanu a Melatonin Doplňky
Doplňky tryptofanu a melatoninu jsou obě dobře tolerována ve většině uživatelů, ale jsou přidruženy k určité vedlejší účinky. Tryptofan doplňky mohou způsobit gastrointestinální příznaky, jako průjem, nevolnost, pálení žáhy a plyn, stejně jako rozmazané vidění, ospalost, sucho v ústech a závratě.
Ačkoli tyto doplňky byly zakázány po vypuknutí syndrom eozinofilie myalgie (EMS) v 1989, Tato reakce byla zaznamenána na příplatky, pocházející od jednoho výrobce v Japonsku. Tryptofan doplňky nejsou propojeny s EMS obecně.
Tryptofanu může také komunikovat s jinými druhy léků a potenciálně způsobit mírné až závažné reakce. Užívání tryptofanu s antidepresivy, které zvyšují hladinu serotoninu vést k serotoninový syndrom, kde tělo má příliš mnoho tohoto neurotransmiteru.
Jiné léky, které by neměly být brány s tryptofan patří benzodiazepiny, inhibitory monoaminooxidázy a dextrometorfan (IMAO).
Melatoninu doplňky jsou považovány za bezpečné na problémy se spánkem na krátkodobém základě, podle národního centra pro doplňkové a integrační zdraví. [3]
Užívání melatoninu doplňků pro delší dobu zvyšuje riziko závažné nežádoucí účinky nebo nežádoucí účinky. Možné vedlejší účinky, které mohou nastat u melatoninu zahrnují úzkost, živé sny nebo noční můry, podrážděnost a bolest hlavy.
Melatoninu doplňky mohou interakce s určitými typy léků a vytvářejí nebezpečné výsledky. Tyto doplňky se nedoporučují s antidepresivy, krevní tlak léky nebo nesteroidní protizánětlivé léky, Podle University of Maryland Medical Center. [4]
Některé potraviny obsahují malé množství melatoninu, včetně oves, rýže, ječmen a kukuřice, stejně jako několik ovoce, včetně banány, ananas a pomeranče. Nicméně, částky odvozené od zdroje potravy nejsou považovány za dostatečné k podpoře spánku.
Tryptofan a melatonin může obvykle být přijata společně, Přestože to nemusí nutně vést k efektivnější výsledky pro osoby s problémy se spánkem. Ti, kteří si chtějí vzít obě nebo doplněk, který má obě proberte to se svým lékařem nejprve. Mějte na paměti, že melatonin lze používat pouze pro krátkou dobu.
Článek naposledy aktualizován: 12 březen, 2018 od Nootriment
3 Komentáře
Šel jsem do příliš hluboko ze spánku, když jsem spolu tito dva- téměř se nemohla probudit a sotva dýchala. Moje vidění měl kolík píchnutí přes to – jako by moje oči nedostávají dostatek kyslíku…
Triptofamax 500 mg a 3 mg melatolina se spánku dobře, protože má to špatné spaní Oh 5 rok jen s 2 mg a 4 mg crxxazolam conazempal opravdu chcete přestat užívat tento lék, nechali lelezao, je-li Bůh opustí jejich láska láska láska patnáct
Chci se cloxazom 4 mg nespát tou "cool trochu dlouhý spánek a spát více dohoda mě sentino unavený a fyzické opotřebení!