Deficit tryptofanu: Vy jste deficitem? Známky & Příznaky

Deficit tryptofanu může vést k závažné emocionální nerovnováhy, stejně jako snižuje nervové zdraví. Složitý vztah mezi dietní tryptofanu a náladu není běžně projednány v běžné zdravotní péče.

Nicméně, lidský mozek vyžaduje tento společný aminokyseliny pro řadu základních funkcí. Lidé nemohou produkovat sloučeninu samy. To znamená, že potřebujeme jíst stravu bohatou na potraviny s L-tryptofanem naše denní potřeby, nebo se tryptofan Doplňky.

Tryptofan nedostatečná strava může vést k depresi a úzkosti Symptomy prostřednictvím snížené hladiny serotoninu. Tento článek se bude zabývat Jak funguje tryptofanu v zdravý mozek, a co se stane, když jsou konzumovány nedostatečné množství.

L-tryptofan

Aminokyselina

Nálada

Stres

Spánek

Jak to funguje:

• Prekurzor pro syntézu serotoninu
• Podporuje klid, uvolněnost
• Podporuje klidný spánek

Dávkování:

Mezi 6 - 12 g / den

Bezpečnost:

Obecně dobře snášena

Horní L-tryptofan produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Proč jsme třeba tryptofanu v naší stravě

Tryptofan je důležitou složkou zdravé stravy zajistit, aby vyvážené hladiny neurotransmiteru serotoninu jsou přítomny. S nízkou hladinu serotoninu, je snadné stát ohromen stresu, deprese, po jídle, potíže se zaměřením, a mnoho dalšího.

Zatímco mnoho emocionální podněty, zobrazí se výzva psychologické a ekologické faktory, chemické procesy v mozku hraje podstatnou roli ve vnímání nálady a obecné štěstí.

Některé z nejvíce známých chemických látek v mozku, neurotransmiterů serotoninu a dopaminu, jsou z velké části zodpovědné za emocionální reakce klidu, jeho spokojenost, mírumilovnost, důvěra, ambice, chtíč, a potěšení. A naopak, nedostatek těchto chemických látek může vyvolat pocity rozrušení, zmatenost, zoufalství, beznaděj, lhostejnost, pesimismus, a Frigidita.

Serotonin má tendenci ovlivňovat emoce mnohem klidnější povahy, zatímco dopamin vládne nad více vysokých energií emocionálních reakcí. Tělo získá surovin je třeba vyrábět tyto silné hormony z potravin, které jíme.

Tryptofan je vedoucí Dieta podle zdroj serotoninu. Z tohoto důvodu, Nedostatek L-tryptofan může být hlavní příčinou emoční nerovnováhy.

Role tryptofanu

Když jsme se na tryptofan z potravy jako živočišné bílkoviny, špenát, Růžičková kapusta, banány, a mandle, v játrech převede aminokyselin do 5-HTP biologicky (5-Hydroxytryptophan).

Tato látka je schopna dosáhnout mozku cestuje přes krevní řečiště a přes hematoencefalickou bariérou. Zde, To je přeměněna na Serotonin a je uložena v neuronů, dokud aktivační událost způsobí tento neurotransmiter propustí.

Serotoninu se váže s jeho receptory pro generování uklidňující odpověď na stres. Při uvolnění serotoninu v mozku, způsobuje nám šťastný, obsah, a naplněný. To také snižuje chuť k jídlu, což může být důležité pro každého, kdo se snaží zhubnout.

Deficit tryptofanu může vést přímo snížení dostupné úrovně serotoninu. Tedy, Když tělo i mysl nastat stres nebo environmentální příčiny negativních emocí, nemá žádné nástroje k usnadnění duševní utrpení. V některých případech, Výsledkem může být nástup pocity deprese nebo úzkosti..

Příčiny a příznaky nedostatku tryptofanu

Nejčastější příčinou nedostatku tryptofanu není prostě jíst dostatek potravin, které obsahují tryptofan. Někteří lidé nemusí správně využít tryptofanu, který jedí, Nicméně, jednoduše s nedostatečnou stravou je častější příčinou nedostatku L-tryptofanu.

Moderní západní strava je často velmi vysoké tuky a sacharidy, a někdy i úplnou proteiny (obsahuje všechny esenciální aminokyseliny) chybí. Navíc, Některé zdánlivě zdravé vegetariánské a veganské stravy může postrádat zdroje tryptofanu.

Existuje nějaké tryptofanu v mnoha různých nižší bílkovinné potraviny, ale vyšší úrovně se často nacházejí v úplné bílkoviny jako je červené maso, ryby, drůbež, mléko, a vejce. Zatímco většina rostlinných zdrojů, které neobsahují co nejvíc tryptofan jako maso nebo mléčné výrobky, Existuje mnoho rostlin podle možnosti včetně cizrna, Kešu oříšky, květák, fazole, a quinoa.

Deficit tryptofanu může představovat mnoho počáteční fyzické podmínky. Patří mezi ně touhy Sacharidy, nebo naopak snížená chuť k jídlu, zažívací problémy jako průjem, a poruchy spánku včetně nespavosti. Zatímco tyto podmínky mohou být často snadno vidět, emocionální účinky nedostatek je někdy těžší odhalit.

Duševní příznaky nedostatku tryptofanu souvisejí s nízkou hladinu serotoninu. Příznaky nedostatku serotoninu můžete začít s klasickým deprese nebo úzkost účinky, například stažení ze společenského života, beznaděj, úzkosti myšlenek, a nízkým sebevědomím. V pokročilejších případech, nízké hladiny tryptofanu může totiž vést i k velmi závažným kognitivní nerovnováhy, jako je demence.

Niacin a deficit tryptofanu

Při rozpadu tryptofanu v játrech, tělo produkuje 5-HTP, stejně jako ostatní metabolity. Jednou z těchto metabolitů je Niacin (nejčastější forma vitaminu B3). Niacin v těle je důležitá pro udržení zdravého kardiovaskulárního systému, řádné mozkové funkce, a tvorbu zdravé kůže.

Je-li hladiny dávek niacinu jsou nízké, ale tryptofanu je normální, pak bude stačit pro potřeby organismu niacin produkované rozpis tryptofanu. Nicméně pokud příjem niacinu a tryptofanu je nízká, potom může dojít k nedostatku niacinu.

Nedostatek v potravě niacin je často neobvyklé v rozvinutém světě, kde není běžně vidět vážné podvýživy, je však možné, zejména v případech, kdy je nízký příjem niacinu a tryptofan.

Některé z nejčastějších příznaků nedostatku niacinu jsou také vidět s nedostatkem tryptofanu, Gastrointestinální poruchy a mentální postižení, včetně deprese a demence. V mírných případech nedostatku, suplementace tryptofanu může stačit zvrátit i nedostatek niacinu.

Pelagra je to nemoc způsobená nedostatkem těžkou niacin (buď v důsledku nízké dietní niacin, nebo špatné vstřebávání niacin kvůli způsobuje, včetně chronické průjmy nebo alkoholismus). Vyznačuje se běžně s příznaky, které jsou označovány jako tři D – dermatitida, průjem, a demence.

Je-li nedostatek niacinu pokročil až pelagra, pak nebude dostatečné suplementace tryptofanu, a přímé suplementace niacin nebo niacinamide (Další forma vitaminu B3) a vysoko-proteinovou výživu bude nezbytné.

Kolik tryptofanu by měla vzít?

Tělo stále spoléhá na nezbytné neurotransmiterů jako je Serotonin pro optimální funkci i v případě, že dodávka stavebních bloků jako tryptofan je nízká.

Pro lidi s stávající deficit tryptofanu, jednoduše spoléhat na potravinové zdroje sloučeniny nebude stačit, aby napravily nevyváženosti. Suplementace s tryptofanem může být snadné, efektivní způsob, jak znovu získat kontrolu nad emocí a duševní rovnováhy.

Správné dávkování závisí na řadě faktorů, včetně věku, fyziologie, osobní citlivosti, a důvody pro přijetí dodatku. Pod doporučení jsou pouze obecné pokyny; Chcete-li určit nejvhodnější bezpečné dávkování pro své osobní potřeby, Promluvte se svým lékařem.

Vynikající počáteční dávka pro většinu lidí začíná v 1 – 2 g tryptofanu na den. Na této úrovni, Obecné uklidňující a de-zdůraznit výsledek může dojít. Spánek může být normalizovány, a příznaky nízké úrovně deprese mohou zvednout.

To je obecně považováno za bezpečné zvýšit dávkování až tolik jako 6 gramů na den, v případě potřeby, i když tato částka nebude nezbytné pro většinu lidí.

Tryptofan nese málo vedlejších účinků při nižších dávkách, Ačkoli tam jsou některé negativní účinky, které byly pozorovány. Někteří uživatelé vykázaly gastrointestinálních nežádoucích účinků včetně bolest žaludku, nevolnost, pálení žáhy, zvracení, a průjem.

Kdy tryptofan je převzata při velmi vysokých dávkách (výše 6 gramů na den) nebo při kombinaci s inhibitory koncentrace změnou léků jako předpis antidepresiva (např.. SSRI a IMAO), uživatelé spustit riziko vzniku Serotoninový syndrom.

Serotoninový syndrom dochází, když je nadbytek produkce serotoninu. Příznaky tohoto onemocnění patří, nadměrné pocení, agitace, neklid, bolest hlavy, a srdeční činnost.. Pokud se neléčí, To může být závažný stav, který může mít za následek smrt.

Doporučuje se vždy mluvit se svým lékařem před zahájením nové doplňky, zejména v případě, že užíváte nějaké léky na předpis. Váš lékař bude schopen určit, zda tryptofan doplňky jsou pro vaše potřeby, a pokud může být jakékoli potenciální negativní interakce.

Další způsoby, jak vyvážit serotoninu

Všechny výhody zdravé hladiny tryptofanu výše uvedené může být také dosaženo doplněním s 5-HTP. Tato sloučenina může být pro některé uživatele snadnější zpracování a mohou být více účinně řeší nedostatek serotoninu než tradiční tryptofan doplněk.

Serotonin může rovněž posílily s použitím L-theanin, organická kyselina glutamová. Tato sloučenina vytváří nadbytek serotoninu a dopaminu ve stejné době, a je uvedeno náladu zdvihák.

Deficit tryptofanu může být závažná., ale může být snadno opravit přidáním některého z těchto přírodních doplňků do denní režim pro zdraví.

5-HTP

L-theanin

GABA

Melatonin

Ohodnotit Tento článek

(5 hlasy, průměr: 4.80 z celkových 5, Jmenovité)