Tryptofan se zvyšuje syntézu serotoninu pro vylepšení nálady

Tryptofan je Serotonin posílení doplněk, který se používá ke zlepšení nálady a snížit chuť k jídlu pro hubnutí. Přirozeně vzniklé zdrojů potravy, Tryptofan je aminokyselina a základní stavební kámen serotoninu.

Ale potravinové zdroje sloučeniny nebude stačit k vyrovnání více intenzivní emoční nerovnováhy, deprese nebo úzkosti. V těchto případech, suplementace je účinnější pro zvýšení serotonergní aktivity v mozku.

Následuje přehled toho, co víme o spojitosti mezi tryptofanem a serotoninu. Je tryptofan doplnění považováno za bezpečné? Čtěte dále zjistit, je-li tato přírodní náladu zdvihák patří ve své duševní zdraví.

L-tryptofan

Aminokyselina

Nálada

Stres

Spánek

Jak to funguje:

• Prekurzor pro syntézu serotoninu
• Podporuje klid, uvolněnost
• Podporuje klidný spánek

Dávkování:

Mezi 6 - 12 g / den

Bezpečnost:

Obecně dobře snášena

Horní L-tryptofan produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Tryptofan a serotoninu

Aminokyseliny jsou organické sloučeniny, které hrají unikátní a důležitou roli v lidské biologie, včetně budování proteiny, hormonů, a neurotransmiterů. Jedna z těchto sloučenin, L-tryptofan, je rozšířený v desítkách základních potravin v lidské stravě.

Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu obsahují nejvíce živočišné zdroje, včetně maso jako je hovězí, Buffalo, kuře, a Turecko; některé ryby včetně tuňáků a platýse černého; vejce a mléčné výrobky. Zelenina jako je kapusta a kale a ovoce jako banány obsahují také menší množství tryptofanu.

Jednou spotřebované, Tryptofan pomáhá tělo formuláře proteiny, a je klíčovou složkou v neurochemicals Serotonin a Melatonin. Serotonin pomáhá s trávením, zlepšuje komunikaci nervových buněk, reguluje krevní tlak, a je přímo napojen na náladu a duševní wellness.

Tato poslední kvalita je to důležité pro kognitivní a emoční nerovnováhy. Nedostatek v L-tryptofanu vedoucí k nízké hladiny serotoninu může mít za následek přehnanou reakcí na stres, přehnané příznaky deprese, a potíže řízení chaotických myšlenek. Z tohoto důvodu, mnoho lidí se rozhodnou vzít nějakou formu serotonergní doplněk navíc k pořízení tryptofanu ze zdrojů potravy.

Přínosy z tryptofanu pro hladiny serotoninu

Tryptofan z strava nebo doplňky cestuje do jater, kde se člení na 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) a další metabolity jako Niacin (Vitamín B3). 5-HTP cestuje přes krevní řečiště do mozku, kde to prochází hematoencefalickou bariérou a vstupuje do mozku. Jednou v mozku, 5-HTP je převeden na Serotonin.

Jakmile je aktivován tryptofanu-Serotonin cesta, celou řadu výhod mysli a těla začít. Zahrnovat inhibiční mechanismy účinku pro tento dodatek drah v mozku, které ovládají úzkosti myšlenek, podporovat relaxaci, a zlepšení pocitu pohody.

Rozrušený myšlenky a emoce mohou zklidnit, provedení obecné stresu aktivační události usnadňuje správu. Je lepší soustředění a duševní zaměření, jako rozptýlení jsou sníženy. Zvyšuje příjem tryptofanu potraviny nebo doplňky stravy mohou pomoci snadno sociální úzkosti a záchvaty paniky.

Tryptofan doplňky také byly použity k léčbě deprese. Uživatelské recenze říkají, že L-tryptofan pomáhá zvýšit hladinu energie, zlepšení spánku, a snížit celkový pocit beznaděje.

Melatonin je hlavní hormon zodpovědný za udržování správné cirkadiánní rytmy (zdravý spánek/probuzení cykly) v těle. Během dne, produkce serotoninu je vysoká, a produkce melatoninu je nízká. Nicméně, Při poklesu hladiny světlo večer, Serotoninu v mozku je přeměněn na Melatonin při vyšších rychlostech připravit tělo na spánek.

Někteří lidé používají tryptofan pro poruchy spánku, včetně chronická nespavost, protože vztah mezi Melatonin a tryptofan. Zvýšené hladiny melatoninu může zlepšit hlubší stavy spánku, které jsou potřebné pro imunitní systém sám omladit a pro údržbu funkce dochází v mozku.

Serotoninu bylo rovněž zaznamenáno mírně zvýšit metabolismus, Takže cvičení a hmotnost ztráta cíle dosažitelnější. Zvýšení hladiny serotoninu To může způsobit tryptofanu podporovat pocit plnosti, který může snížit chuť k jídlu a nezdravé jídlo chutě.

Pomocí 5-HTP zvýšit Serotonin

Sice existují řadu komerčních tryptofan Doplňky na trhu, mnoho lidí se rozhodnou vzít sloučeniny v podobě 5-HTP místo. 5 HTP je přirozeně syntetizována tělem přímo z tryptofanu. Je to mezistupeň, který pak má za následek zvýšené množství serotoninu.

V téměř ve všech směrech, 5-HTP doplněk produkuje stejné účinky jako tryptofan doplněk. Nicméně, účinky se vyskytují v krátkém časovém období a může být mírně silnější.

Když doplnit přímo s 5-HTP oproti užívat L-tryptofan prášky, eliminovat konverze úkonu proměnit 5-HTP L-tryptofanu. To je věřil, že snížit výskyt nežádoucích účinků v některých uživatelů Jak to vyžaduje méně trávicí zpracování.

Použití 5-HTP jako obecné kocovinu léčit si získal popularitu v posledních letech. Zatímco 5 HTP nemá žádné specifické účinky, které se přímo zaměřují kocovina, je schopen opravit běžné vyčerpání serotoninu, který doprovází těžké pít a flámovat, proto její reputace v této oblasti.

Tryptofan, může produkovat příliš mnoho serotoninu?

Trezor, efektivní dávky tryptofanu pro výrobu serotoninu se liší člověka v závislosti na mnoha faktorech, včetně věku, Hmotnost, fyziologie, a osobní citlivosti.

Níže doporučení slouží pouze jako vodítka; je doporučeno mluvit se svým lékařem před zahájením nové doplňky k určení nejlepší dávka pro vaše potřeby.

Pro většinu lidí, 500 mg / den je považován za základní dávkování. Dávky až do 6 gramů na den byly použity bezpečně, ale je třeba s dávkami to velké. Většina lidí, kteří se L-tryptofan doplňky mohou očekávat, že ne dochází k mírné vedlejší účinky. Některé mírné vedlejší účinky, které byly hlášeny patří nevolnost, pálení žáhy, bolesti žaludku, točení hlavy, bolest hlavy, ospalost, zvracení, a průjem.

Tryptofanu lze bezpečně užívat v kombinaci s 5 HTP kapsle, což může zvýšit množství serotoninu a rychlost, jakou se vyrábí. Nicméně, Tento postup lze také zvýšit útlum a ospalost, Při pokusu o to by opatrně pozorovány tak individuální reakce.

V případě předávkování tryptofanu, nebo pokud tryptofanu je v kombinaci s jinými sloučeninami, změnou koncentrace serotoninu, v mozku může dojít než nadbytek serotoninu. Tento stav je označován jako Serotoninový syndrom.

Serotoninový syndrom je charakterizován příznaky včetně nadměrné pocení, podrážděnost, závratě, únava, zmatenost, změny krevního tlaku, agitace, extrémní bolest hlavy, a srdeční činnost.. V závažných případech, Pokud je to neléčí, Serotoninový syndrom může být fatální.

Aby se zabránilo nežádoucí účinky související s nadměrným serotoninu v mozku, doporučuje se, že jste dodržovat Doporučené dávky mezi 500 mg na 6 gramů L-tryptofan prášku nebo kapslí denně. Tryptofanu by neměli kombinovat s některými léky jako jsou antidepresiva (např.. SSRI či IMAO) které ovlivňují serotoninové receptory v mozku. Poraďte se s svým lékařem se dozvědět více o bezpečné používání této přírodní doplněk.

Je tryptofan doplněk bezpečné serotoninu?

Tryptofan není rozpustný ve vodě, což znamená, že je možné vybudovat na toxické množství dovedena v extrémní přebytek. Nicméně, Tento typ toxicity je vzácná, a nemá nic společného s zdravotní problémy, které trápily doplněk před několika desetiletími.

V 1990, tolik jako 1500 lidé smluvně vážné onemocnění známé jako syndrom eozinofilie-myalgie (EMS) Když se vezme tryptofan Doplňky. Mnoho lidí bylo hospitalizováno, a tam bylo 35 ohlášení úmrtí.

Prodej doplňků tryptofanu byl dočasně zakázala FDA, a vyšetřování byla prováděných za účelem stanovení příčiny příčina EMS. Po letech vyšetřování, bylo zjištěno, že tato podmínka nebyla výsledkem je tryptofan mechanismu účinku. Všechny případy EMS souvisely s kontaminovanou šarži tryptofanu od výrobce v Japonsku.

FDA zrušil zákaz na tryptofan Doplňky, a přidal od tryptofanu do jeho obecně považován za bezpečný (GRAS) seznam potravin a potravinových doplňků.

Další způsoby, jak stimulovat serotoninu

Kromě 5 HTP a tryptofanu serotoninu Doplňky, Existují jiné přírodní látky, které mohou vytvářet podobné účinky. Jedním z nejčastějších je L-theanin, Kyselina glutamová která stimuluje produkci serotoninu a dopaminu. Tento doplněk je známý anxiolytické a stres buster, a je součástí několika produktů zásobníku kombinace duševní zdraví jako výsledek.

Další doplněk serotoninu je Lectinu extrakt. Lectinu Griffonia je Africká rostlina, která 5-HTP doplňky jsou odvozeny od. Lectinu semena obsahují až 20% 5-HTP hmotnostní.

Některé z těchto metod jsou životaschopné terapie pro zvýšení hladiny serotoninu v těle. Zodpovědně používá, příplatky za 5-HTP, L-theanin, nebo tryptofan pro Serotonin může zvednout náladu, zajistit klid v době stresu, a zlepšit spánek pro uživatele.

5-HTP

L-theanin

GABA

Melatonin

Ohodnotit Tento článek

(3 hlasy, průměr: 5.00 z celkových 5, Jmenovité)