Jak fungují tryptofan doplňky stravy? Hodnocení a nežádoucí účinky

Měla byste užívat tryptofan doplněk každý den? Pro mnoho lidí, kteří zažívají stres, nízká nálady, potíže se zaměřením, nebo problémy se spaním, odpověď může být Ano.

Většina lidí již spotřebovávají značné množství Tryptofan každý den zda to vědí nebo ne. Tato základní aminokyselina je přítomen v mnoha běžných zdrojů potravy v západní strava, včetně červené maso, drůbež, vejce, mléčné výrobky, špenát, fazole, skořápkové ovoce, a semena. Stále, náladu výhody tryptofan doplňky může značně zvýšit moc jednoduché potravinové zdroje sloučeniny.

Tento článek je souhrn co je známo o si tryptofanu mechanismy účinku, přínosy pro duševní zdraví, a obavy o bezpečnost. Čtěte dále zjistit, je-li tento doplněk přírodních nálad je pro vás ta pravá.

L-tryptofan

Aminokyselina

Nálada

Stres

Spánek

Jak to funguje:

• Prekurzor pro syntézu serotoninu
• Podporuje klid, uvolněnost
• Podporuje klidný spánek

Dávkování:

Mezi 6 - 12 g / den

Bezpečnost:

Obecně dobře snášena

Horní L-tryptofan produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Tryptofan Doplňky, Neurotransmiterů, a emocionální rovnováhu

Existuje mnoho potravin, které my považujeme za “pohodlí potraviny” podle tradice, aniž by si uvědomil, že může být Chemický základ pro sdružení. Například, pocit prázdného cítíme, že po Skvělé jídlo je alespoň částečně způsobeno přítomností klíčových aminokyselin v potravinách.

Potraviny obsahující tryptofan, například Turecko, kuře, mandle, slunečnicová semena, Kale, Růžičková kapusta, a mnoho dalších zelenina, je známo, že generování pocity prázdného převedením na Serotonin, neurotransmiter, úzce souvisí s spokojeni emocionální stav. Výsledkem je schopnost řízení nálady navzdory stresu, nemoc, a dědičné dispozice k onemocnění, jako je deprese.

Někteří lidé nejsou získat dostatek tryptofanu z jejich stravy, a ostatní lidé přirozeně nevyužívají efektivně tryptofanu, který jedí. V takových případech, použití tryptofan doplňky může být užitečné pro zvýšení hladiny tryptofanu v těle.

Tryptofan, buď ze zdrojů potravy nebo doplňků se člení v játrech do 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). 5-HTP cestuje přes krevní řečiště do mozku, protíná bariéru oddělující krev z mozku, a vstoupí do mozkové tkáně. Jednou v mozku, 5-HTP je převeden do neurotransmiter Serotonin.

Tento proces získávání aminokyselina tryptofan z potravy, do metabolického 5 HTP, a pak budování serotoninu je tělo je hlavním mechanismem pro výrobu serotoninu. Jednou vydána v mozku, Serotonin je odpovědný za prevenci nervové obvody z nadměrně střelby a vede k šťastný, příjemný způsob myšlení.

Když zasáhne receptorů serotonergních buněk, Serotonin iniciuje fyzické a emocionální reakce, spojujeme s klidnou mysl a klidné dispozice. V dostatečném množství, Serotonin může potlačit intenzivní záchvaty paniky, nebo produkují euforické, blažené vysoké.

Navíc, Tryptofan je také připojen k produkci hormonu Melatonin. Melatonin je hlavní hormon v těle, Spojené s udržováním správného cirkadiánních rytmů (denní sleep/wake cykly).

Serotoninu v mozku je přeměněn na Melatonin. Během dne je nízká produkce melatoninu, ale pak pokles úrovně osvětlení ve večerních hodinách, vyšší hladiny serotoninu jsou převedeny na Melatonin pomoci tělu připravit na spaní.

Proč se většina lidí bere tryptofan Doplňky?

Zatímco od zdrojů potravy dostáváme značné množství tryptofanu (obvykle kolem 500 mg na porci potravin výše uvedené), to není často dostatečně k nápravě větší Serotonin nerovnováhy. Pro tento, Někteří lidé přidávají cílené tryptofan Doplňky.

Primární důvod, proč lidé berou tryptofan doplňky je ovládací prvek, nálada. Tryptofanu suplementace může poskytnout přirozené emocionální podporu v dobách každodenního stresu.

Tyto výhody mohou také nalézt ve formě 5 HTP pilulky, které jsou účinně stejný jako tryptofan jakmile vstoupí do krevního oběhu. Pro lidi, kteří již mají klinické diagnózy deprese, doplněk běžné 5-HTP může být důležitým stavebním prvkem k dosažení skutečné emocionální rovnováhy.

Tryptofanu může být také uklidňující terapii pro chaotické myšlenky a hyperaktivní pozornost rozpětí, a byl používán Jednotlivci úzkost nebo ADHD. Protože vztah s melatoninu, Tryptofanu může zlepšení spánku a byl používán pro poruchy spánku jako nespavost. Může to i pomoci, podpořit hubnutí tím, že potlačuje chuť k jídlu.

Vedlejší účinky a dávkování tryptofanu doplňků

Níže doporučení pro dávkování jsou pouze obecné pokyny, a nejbezpečnější, nejefektivnější dávkování pro vás může být lišit. Správné dávkování závisí na mnoha faktorech, včetně věku, Hmotnost, fyziologie, osobní citlivosti, a důvody pro přijetí doplněk. Je doporučeno, že mluvíte se svým lékařem nejvhodnější dávkování pro vaše osobní potřeby.

Základní dávkování pro tryptofan doplňky je 500 mg / den. Většina lidí si všimnout mírné náladě výtah v tomto dávkování. Dávky až do 6 g za den byla učiněna bezpečně, Nicméně, Tato vysoká dávky obvykle nejsou nezbytné a mohou nést vyšší pravděpodobnost vedlejších účinků.

Je-li podle doporučení správné dávkování, většina spotřebitelů není třeba obávat vážné vedlejší účinky užívání tryptofanu doplňků. Vlastně, Tato esenciální aminokyselina je obvykle velmi dobře snášen většina lidí. Lidské tělo je vyvinul využít tuto sloučeninu pro všechny základní funkce a jako takové jsou velmi že málo hlášené nežádoucí účinky po jeho použití, pokud jsou užívány v mírné dávky.

Každý je fyziologie je jiný i když, a to i ve vhodných dávkách, Některé mírné vedlejší účinky byly hlášeny. Nejčastěji hlášené nežádoucí účinky jsou obvykle v gastrointestinálním traktu a patří nevolnost, pálení žáhy, bolest žaludku, zvracení, a průjem. Jiné hlášené nežádoucí účinky patří bolest hlavy, točení hlavy, a ospalost.

Je zde možnost závažnější vedlejší účinky, pokud nedojde k tryptofanu ve velmi vysokých dávkách, nebo pokud je v kombinaci s jinými sloučeninami, změnou koncentrace serotoninu, například antidepresiv SSRI nebo MAOI třídy. V takových situacích, nadbytek serotoninu se vyrábí v těle, což může vést k podmínce Serotoninový syndrom.

K příznakům serotoninového syndromu patří nadměrné pocení, extrémní bolest hlavy, agitace, podrážděnost, změny krevního tlaku, horečka, a srdeční činnost.. V závažných případech, Pokud se neléčí, Serotoninový syndrom může být fatální.

Je důležité si vždy mluvit se svým lékařem před zahájením nové doplňky. Váš lékař bude schopen určit nejbezpečnější dávkování pro vás a kontrolovat, že aby nebude existovat žádné interakce s vaší stávající léky/Doplňky.

Obavy o bezpečnost tryptofanu a EMS

Dostáváme spoustu otázek o Obecná bezpečnost tryptofanu, zejména se vztahuje k zdravotní zděšení z 1989-1990 Pokud jde o sloučeniny.

Během této doby, 1500 případy syndromu eozinofilie-myalgie (EMS) byly hlášeny po lidi se tryptofan Doplňky. Mnoho lidí bylo hospitalizováno, a tam bylo 35 ohlášení úmrtí.

V době, FDA dočasně zakázala prodej doplňků tryptofanu. Následné šetření zjistilo, že případy EMS nebyly efekt mechanismu působení tryptofanu, sama o sobě. Kontaminovanou šarži doplňku od jednoho výrobce v Japonsku bylo zjištěno, že způsobily vypuknutí EMS.

FDA nyní zrušen zákaz, a oddělovací tryptofanu jako GRAS (Obecně považovány za bezpečné). Tento popisek je jejich nejvyšší potvrzení bezpečnosti potravinových přísad a doplňků.

Tryptofan Dodatek Recenze

Mnoho lidí, kteří uvažují o přidání nové doplňky do jejich jídelníčku může klást otázku, co může být nejlepší tryptofan Doplňky. Uživatelské recenze jsou často vhodné místo Chcete-li začít výzkum v nalezení nejlepší doplněk pro vaše potřeby.

Na Amazon.com, jednou z nejvíce hodnocené a nejlepší doplňky L-tryptofan je Source Naturals L-tryptofan 500mg, 120 Kapsle. Tento výrobek má 4.3 z celkových 5 hvězdičkové hodnocení a 677 uživatelské recenze, s 81% recenze z bytí 4 nebo 5 hvězdičkové hodnocení. Uživatelé hlásí používají tryptofan doplněk pro úzkost, deprese, OCD, insomnie, občasné nespavosti, Menopauza, a relaxace, mezi další použití.

Většina negativních tryptofanu doplnit hodnocení stavu, že to buď nefunguje pro ně, nebo způsobené vedlejší účinky. To je důležité mít na paměti, že ne všechny doplňky stravy bude fungovat pro všechny lidi, a někdy je nutné vyzkoušet různé doplňky najít ten, který je pro vaše potřeby.

Je důležité si uvědomit, že zákony a předpisy kolem prodeje tryptofanu se liší mezi jednotlivými zeměmi. Tryptofan je klasifikován jako léky na předpis v některých místech, a doplněk přirozené stravy v jiných. Je nezbytné stanovit zákony okolí zákonnosti tryptofanu ve své domovské zemi k určení, zda lze koupit nebo importovat tryptofanu. Výše uvedené hodnocení přišel z Amazon.com v USA, kde tryptofanu je klasifikován jako doplněk přirozené zdraví.

Další nálady stimulátory na Try

Kromě základní doplněk tryptofanu, Existuje mnoho přírodních látek na trhu, což může zlepšit náladu. Tato výhoda je jedním z hlavních důvodů, proč lidé brát vitamíny a doplňky stravy, snad jen za obecné wellness a imunita.

Další doplněk, který zvyšuje hladinu serotoninu je L-theanin. Tato kyselina glutamová snižuje symptomy stresu a úzkosti. Je to další pre-kurzor na Serotonin, a také zvyšuje hladiny neurotransmiteru dopaminu. Lze bezpečně kombinovat tento doplněk se tryptofan nebo 5 HTP tak dlouho, jak jsou dodrženy pokyny pro obecné dávkování.

L-theanin je rozpustný ve vodě, tělo bude přirozeně vyhnat nadměrné množství, prevence předávkování nebo nadměrná stimulace serotoninu. Zda v kombinaci s L-theanin nebo z vlastního, Tryptofan doplňky může být cenným nástrojem při udržování klidu emoční stavy, přirozeně.

5-HTP

L-theanin

GABA

Melatonin

Ohodnotit Tento článek

(4 hlasy, průměr: 4.25 z celkových 5, Jmenovité)