Co je tryptofan: Jak to funguje & Nootropní účinky

Tryptofan je jedním z 23 proteinogenic (bílkovinné stavební) aminokyseliny v přírodě. Lidé potřebují této živiny jako důležitá součást pro zpracování bílkovin a syntetizovat neurotransmiter Serotonin.

Tryptofan je jedním z devíti “základní” aminokyseliny pro člověka. Esenciální aminokyseliny jsou nezbytné pro různé tělesné funkce; Nicméně, tělo nemůže produkovat tyto sloučeniny interně. Esenciální aminokyseliny, včetně tryptofan, musí být získána prostřednictvím potravy nebo potravinových doplňků.

Tryptofan se nachází v mnoha potravin bohatých na proteiny, včetně červené maso, vejce, drůbež, ryby, cizrna, mandle, burské oříšky, tvaroh, a mléko.

Nicméně, Tryptofan je často nejméně dostatek aminokyselin v standardní North American strava. Rovněž, výzkum zjistil, že zvýšení dietní tryptofanu je nepravděpodobné, že by zvýšit koncentrace tryptofanu v krvi.

Navíc, množství stravy tryptofanu, nebo jeho metabolity jako 5-HTP, To může překročit bariéru oddělující krevního oběhu a mozek je omezená. Ostatní aminokyseliny ze zdrojů bílkovin potravin používají stejné přenosové kanály přes krev - bariéra mozku, jako tryptofan používá. To omezuje množství tryptofanu, který může vstoupit do mozku.

Čištěný tryptofan doplňky bylo prokázáno zvýšení množství serotoninu v mozku, zatímco jíst potraviny bohaté na tryptofan vždy nemá vliv. Jako takové, mnozí jedinci začali používat tryptofan Doplňky na zvýšení hladiny serotoninu v mozku, což může mít za následek lepší náladu a lépe spát vzory.

Tryptofan není rozpustný ve vodě a také má pozoruhodnou odolnost vůči teplu, Takže je velmi odolný sloučenina. To také má vysokou biologickou dostupnost.

Tryptofanu má nootropní kvality, neboť to může zmírnění příznaků úzkosti a deprese, zvýšení klidný spánek, zlepšit zaměření, a rovnováhy nálady.

L-tryptofan

Aminokyselina

Nálada

Stres

Spánek

Jak to funguje:

• Prekurzor pro syntézu serotoninu
• Podporuje klid, uvolněnost
• Podporuje klidný spánek

Dávkování:

Mezi 6 - 12 g / den

Bezpečnost:

Obecně dobře snášena

Horní L-tryptofan produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Tryptofan účinky

Tryptofan je prekurzorem k řadě různých hormonů, neurotransmiterů, a další látky v celém těle.

Jak tento doplněk cestuje přes krevní řečiště pomáhá v produkci nebo syntézu různých bílkovin. Tryptofan je prekurzorem pro Niacin, vitamín B s několika pozitivní účinky na mozek. Tryptofan se také používá k výrobě serotoninu, důležitý neurotransmiter.

Tryptofan je rozebrán v játrech do sloučeniny 5-HTP a další metabolity. 5-HTP cestuje přes krevní řečiště do mozku, prochází hematoencefalickou bariérou, a vstoupí do mozku. Jednou v mozku, 5-HTP je převeden na Serotonin.

Serotonin je znám jako “neurotransmiter štěstí,” protože přítomnost serotoninu v mozku je spojena s pozitivní emoce, včetně štěstí, mírumilovnost, a klid.

Tryptofan je prekurzorem serotoninu je důležitou funkcí, sama o sobě, ale to také vede k řadě dalších efektů. Serotonin je myšlenka pomoci regulovat věci, jako je chuť a náladu. Některé serotoninu je převeden na Melatonin, hormon, který reguluje spánek/probuzení vzory (cirkadiánní rytmus).

Dávky tryptofanu

Jednou z klíčových výhod tryptofanu je, že to může pomoci snižovat chuť k jídlu a příznaky deprese a úzkosti. Studie ukázaly, že nízké hladiny tryptofanu v těle může vést k úzkosti a deprese.

To bylo také prokázáno, že Serotonin, vyplývající z tryptofanu nemá omezující vliv na chuť k jídlu a může pomoci snížit kalorický příjem a hmotnosti u obézních lidí. Tryptofan se dále používají k synthesize Niacin, které se používá při zpracování sacharidů a tuků.

Tryptofanu suplementace může také podněcovat zdravého spánku. Zdá se, že tyto dávky přímo souviset s vydáním a syntézu serotoninu a melatoninu. Tryptofan je schopen zachována poměrně konzistentní úroveň serotoninu po celý den a aids v produkci správná hladina melatoninu v noci.

Díky tryptofanu liší od ostatních známých prekurzor serotoninu (a metabolity tryptofanu), 5-HTP. Při požití ústně, 5-HTP se nevztahuje žádné omezení rychlosti faktory, což znamená, že neexistuje žádná kontrola na jak vysokou hladinu serotoninu může jít.

V důsledku, Je tryptofan účinky může být méně nápadné než 5-HTP, ale s potenciálně méně vedlejších účinků.

Existuje řada zdravotních stavů, které tryptofanu je schopen zlepšit. A 2010 studie ukázala, že tryptofan může zastavit šíření společný jaterní onemocnění známé jako Steatohepatitidy.

Tryptofanu může být také schopen zlepšit podmínky spojené s syndrom podrážděných střev (IBS). Bylo prokázáno, že méně tryptofanu člověk má ve svém těle, vážnější příznaky tohoto stavu mohou být.

Dávkování tryptofanu

Stejně jako u většiny doplňků, dávkování, které pořídíte bude určen konkrétní účel nebo podmínky. Z tohoto důvodu se doporučuje konzultovat se svým lékařem nebo kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem před začátkem užívání.

Některé zdroje naznačují, že nejčastěji používané dávkové rozmezí je mezi 6 a 12 gramů.

Většina dospělých (zejména ty, kteří chtějí snížit příznaky deprese) bude mít tryptofan Doplňky 3 nebo 4 rovnoměrně rozdělená denní správy zajistit konzistentní napájení.

Tryptofan vedlejší účinky

Když se užívá podle pokynů a v řádné dávky, Většina uživatelů mohou očekávat, že žádné neobvyklé nežádoucí účinky z tryptofanu.

Gastrointestinální nežádoucí účinky byly hlášeny někteří uživatelé však, včetně nevolnosti, pálení žáhy, zvracení, bolest žaludku, a průjem.

Je možné trpět předávkování, když je v nadměrném množství tryptofanu. To může vést k řadě možných nežádoucích účinků, včetně: agitace, zmatenost, horečka, hyperaktivní reflexy, neklid, svalový třes, pocení, třepání, záškuby, závratě, sucho v ústech, nebo bolesti hlavy.

Pokud dojde k některé z těchto příznaků, doporučuje se okamžitě přestat využití a kontaktovat lékaře. Po průchodu vedlejší účinky, je možné znovu začít používat s nižší dávkou, pokud doporučil Váš lékař.

Tryptofan recenze

Tam je hodně třeba říci ve prospěch použití tryptofanu v nootropní stack. Dietní tryptofanu je, co tělo přirozeně využívá k Serotonin a také hraje roli v různých jiných procesů týkající se metabolismu a zdraví.

Zatímco někteří mohou zavrhnout tryptofanu ve prospěch z výkonnější prekurzory serotoninu jako 5-HTP, Tato sloučenina může mít zejména pozitivní vliv na náladu a spánek.

Ještě důležitější je, Tryptofan zvyšuje hladinu serotoninu bez vynechání hlavní regulační mechanismy, které se používají k udržení neurotransmiter zásoby v rovnováze.

5-HTP

L-theanin

GABA

Melatonin

Ohodnotit Tento článek

(17 hlasy, průměr: 3.71 z celkových 5, Jmenovité)