Vitamín B2 (Riboflavin) Použití, Výhody, Dávkování, Vedlejší účinky & Interakce

Vitamín B2 (riboflavin) je ve vodě rozpustný základní živina, která je důležitá pro regulaci buněčného růstu, rozmnožování, energetický metabolismus a pro proces buněčné dýchání.

V lidském těle, Vitamin B2 je převeden na dva primární enzymy, které jsou nutné pro syntézu červených krvinek, vytváří imunitní systém protilátky a odbourat tuky, sacharidy a proteiny.

Pokud nemáte dostatečnou hladinu tohoto vitaminu B v jídelníčku, To by mohlo mít za následek problémy s vizí, kůže, hřebíky a růst vlasů, kognitivních funkcí, nízké energetické hladiny nebo zánět.

Většina lidí jsou schopni získat dostatečné množství živin z jejich stravy, aby se zabránilo nedostatku. Nicméně, mohou existovat případy, kde doplňuje s další zdroje vitaminu B2 může mít aditivní zdravotní přínosy.

Tento doplněk se používá jako profylaktikum pro prevenci migrény. Používá se také jako anti-stárnutí doplněk, k podpoře detoxikace, snížení hladiny homocysteinu a pro podporu zdraví zraku.

Tento článek popisuje, jak v těle funguje vitamín B2, běžné použití, přínosy pro zdraví, problémy s nedostatkem, zdroje potravin a doplněk, bezpečnost a vedlejší účinky, a možné interakce.

Riboflavin

Vitamín B2 doplněk

Energii

Červených krvinek

Funkce mozku

Jak to funguje:

• Důležité pro produkci červených krvinek
• Podporuje funkci nervového systému
• Podílejí na buněčné energie metabolismu

Dávkování:

Mezi 100 - 400 mg / den

Bezpečnost:

Jmenovitý pravděpodobně bezpečné

Horní Riboflavin produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Co je Vitamin B2?

Vitamin B2 je vitamin B-komplex, který se obvykle nachází v stravy jako riboflavin. V potravinových doplňků může také existovat ve formě riboflavinu 5′-Fosforečnan sodný.

Mnohé rostliny a živočichové jsou schopni vyrábět tento důležitých mikroživin endogenně, ale ne lidé. Vitamin B2 je nezbytný u lidí, což znamená, že musíme získat ji od potravin či doplňků.

Stejně jako ostatní členové B-komplex, riboflavin se používá k výrobě těla hlavní buněčného paliva, adenosin trifosfátu (ATP). Je také důležité pro usnadnění zdravé funkce nadledvinek, a pro podporu funkce nervové soustavy.

V lidském těle, vyskytuje se především jako součást flavocoenzymes, jako koenzymy flavin adenin dinukleotid (MÓDA) a flavin mononucleotide (FMN).

Tyto koenzymů se pak používá v flavoproteins, které mají širokou škálu funkcí v těle.

Vitamin B2 je zapotřebí pro správné buněčné funkce a růst, a pro aktivaci dalších živin, zejména další vitamíny B-komplex. [1]

Nové důkazy z klinických studií naznačuje, že doplňuje s riboflavin má antioxidační účinky. Bylo prokázáno, že inhibuje poškození buněk před volnými radikály a mohou podporovat opravy poškození. [2]

Vitamin B2 je považován za významnou roli v ochraně očí před oxidativním stresem. Poškození volnými radikály může způsobit zakalení rohovky, Výsledkem je vznik katarakty.

Katarakta jsou oční poruchy, kde čočka stává postupně neprůhledné nebo zatažený nad. To často vede ke zhoršení zraku, a úplnou slepotu v některých případech.

Podle Dr.. Andrew Weil, “Nemocí a nemocí, které mohou zabránit nebo zmírnit prostřednictvím doplnění riboflavin patří Novorozenecká žloutenka, anémie, anorexie/bulimie, šedý zákal, kognitivní funkce (myšlení a paměť), deprese, a migrény.” [3]

Jak funguje Vitamin B2 v těle?

Centrum lékařské univerzity v Marylandu (UMM) uvádí, že riboflavin je běžně vyskytují v těle jako koenzym, což znamená, že založené na bílkovinné enzymy potřebují funkci.

T v hlavní roli vitaminu B2 u člověka je vyrábět dva kofaktory, které jsou nezbytné pro mnoho různých enzymů fungovat normálně. Tyto dva kofaktory jsou Flavin adenin dinukleotid (MÓDA) a flavin mononucleotide (FMN). [2]

FAD a FMN se používají v mnoha flavoprotein enzymatických reakcí. Ty fungují jako elektronové nosiče v redox (oxidačně redukční) reakce v energetickém metabolismu.

Tyto enzymy jsou důležité zejména pro redox chemie zahrnující oxidace mastných kyselin. [2]

Podle Dr.. Josh Axe, vitamin B2 je důležité, protože to:

• Přispívá k metabolismu ATP, podpora energetické hladiny
• Pomáhá buňkám růst a normálně fungovat
• Pomáhá udržovat zdraví očí a kůže
• Pomáhá udržovat zdravé krevní buňky
• Minimalizuje poškození volnými radikály [4]

Dr. Axe konstatuje, že riboflavin funguje synergicky s dalšími vitamíny B-komplex. Například, Tento vitamín je důležitá pro cesty, které se týkají vitamín B6 (pyridoxin), vitamín B9 (Kyselina listová) a Vitamín B3 (Niacin).

Pokud je to možné, Dr. Axe tvrdí, že tohoto vitaminu by měla být především z biopotravin zdrojů nebo jako přísada v vysoce kvalitní multivitaminový produktu, který obsahuje ostatní členové rodiny B-komplex a také ve vyvážené dávky. [4]

UMM uvádí, že vitamíny B jsou důležité pro lidské zdraví. Mají integrální role v zdraví srdce, kůže, oči, krev, a nervy.

B-komplex vitamíny slouží k podpoře zdravé zánětu, Hormonální rovnováha, metabolismus a trávicí zdraví. [1]

Všechny vitamíny B jsou rozpustné ve vodě a nejsou rozpustné v tucích. To znamená, že nejsou uloženy v tukových buňkách a netvoří řešení s lipidových molekul v těle.

Na rozdíl od tuku-rozpustné vitamíny, jako Vitamin D, lidské tělo nemůže ukládat tyto molekuly pro budoucí použití. Jen vitamin B12 je uložen v žádné značné množství v těle.

Všechny ostatní vitamíny B-komplex musí být konzumován pravidelně udržovat správnou hladinu. Dr. Axe uvádí, že příjem čerstvého, potraviny bohaté na vitamín B2 každý den může pomoci zajistit přiměřenou dostupnost a usnadnit jeho různých fyziologických rolí. [4]

Mechanismy účinku

Komplexní databáze přírodní léky (NMCD) Popisuje řadu mechanismů působení endogenních vitamín B2 u člověka. [5]

Riboflavin přispívá k převádějí bílkoviny, sacharidy a tuky ze stravy přeměny energie pro tělo. Je to důležité pro produkci ATP, což následně používá každá buňka v těle k zažehnutí různé funkce.

Proces tkáňové dýchání (dýchání) vyžaduje tento vitamín. V buněčné dýchání, riboflavin je převeden na FMN (Flavin mononucleotide) a pak do FAD (Flavin adenin dinukleotid).

FAD a FMN působí jako nosiče vodíku v různých flavoproteins. Primární úlohou vodíku dopravců je k přepravě atomy vodíku, které jsou potřebné pro konverzi ADP (adenosindifosfátu) do ATP.

Flavoproteins jsou enzymy, které se následně používají v látkovou výměnu, oxidace/redukce organických substrátů a v zachování strukturální a funkční integrity červených krvinek (erytrocytů).

Vitamín B2 využití a přínosy pro zdraví

NMCD hlásí, že lidé berou vitamín B2 doplněk pro různé účely. Některé z nejběžnějších použití patří:

• Pálení nohou syndrom
• Syndrom karpálního tunelu
• Rakovina děložního čípku
• Migrény
• Více acylcoenzyme dehydrogenázy
• Aplazie červených krvinek (abnormální vývoj a/nebo funkce)
• Reprodukční funkce [5]

Vitamin B2 se také používá pro svalové křeče, zelený zákal, šedý zákal, únava očí, a akné. Se také někdy používá vrozená methemoglobinémie, je podmínka kde nemůže hemoglobinu přenášet kyslík v krvi správně. [5]

NMCD uvádí, že vitamín B2 je také použit pro zvýšení energetické, posílení imunity, zlepšení zdraví vlasů/kůže/nehty/slizniční membránou, proti stárnutí, a ztráta paměti. Používá se také při popáleninách, Sněť rány, vředy, alkoholismu, onemocnění jater, a laktátová acidóza. [5]

NMCD označena jako vitamín B2 jako efektivní pro prevenci a zlepšování ariboflavinosis. Ariboflavinosis je lékařský termín pro nedostatek vitaminu B2.

NMCD označena jako riboflavin jako Možná i efektivní v léčbě šedého zákalu, hyperhomocysteinémie (zvýšené hladiny homocysteinu), a migrény.

Předběžné klinický výzkum ukazuje pozitivní účinky používání vitamínu B2 pro rakovinu děložního hrdla, karcinom jícnu, a laktátová acidóza. Nicméně, bude zapotřebí další výzkum hodnotit účinnost pro taková použití.

Další výzkum je zapotřebí ve většině případů zjistit léčebná účinnost vitaminu B2. Mnohé z jeho obvyklé využití v alternativní medicíně vyžadují další studii k ověření.

Vysoká dávka (400 mg) riboflavin výrobek je schválen FDA jako léky na předpis a obvykle se používá pro migrény. Tento dodatek není schválen FDA pro prevenci nebo léčbu jiných zdravotních stavů.

Migrény

Předpokládá se, že migrénové bolesti hlavy jsou způsobeny poruchou mitochondriálního metabolismu. Mitochondrie jsou struktury, které produkují energii uvnitř všech buněk.

Vědci začali zkoumat vitamín B2 jako možnou léčbu migrény, protože je známo, že se podílí na mitochondriální syntéze ATP.

Lékaři běžně předepisují vitamín B2 pacientům, kteří trpí migrénovými bolestmi hlavy. Jako preventivní léčba pro pacienty, kteří běžně zažívají těžce bolestivé migrény, 400 mg denní dávky jsou běžné. [4]

V několika klinických výzkumných studiích, Bylo prokázáno, že tento vitamín prospívá pacientům trpícím migrénou tím, že snižuje frekvenci incidentů, snížení bolesti a dalších příznaků, a zkrácení doby trvání jednotlivých výskytů. [5]

Některé studie prokázaly účinnost tohoto vitaminu pro snížení migréna trvání a frekvenci ve srovnání spředchozím. Výzkumné studie také prokázaly výrazné zlepšení v četnosti, závažnost, a délka trvání útoky ve srovnání s placebem. [5]

Souladu NMCD, Někteří badatelé se domnívají, že riboflavin může být stejně účinný pro snížení frekvence migréna jako běžně předepisované lékárenské péče například betablokátory bisoprolol (Zebeta) a metoprolol (Lopressor). [5]

Podle Dr.. Sekera, optimální dávka vitaminu B2 k léčení nebo předcházení migrény nebyla dosud stanovena. Mnohé studie použili 400 mg denní dávky, rozdělena do několika menších porcí a podávány po celý den.

To je výrazně vyšší než doporučená dietní příjem tohoto vitaminu pro zdravé dospělé. Použití by nemělo užívat tuto dávku bez předchozí konzultace s lékařem, aby zjistil, zda je to pro ně správná léčba.

Výzkum rakoviny

Předběžné studie zkoumaly účinky riboflavinu na buňky postižené rakovinou v in vitro modely. Nicméně, To je příliš brzy na určení, zda tento doplněk může snížit riziko rakoviny u lidí.

Riziko vzniku rakoviny se zvyšuje s expozicí molekulám volných radikálů, které poškozují naše buňky a zavádějí mutace do naší DNA..

Radikálové látky, které způsobují oxidační poškození, zahrnují volné radikály, jako je superoxid, které se vytvářejí uvnitř našich buněk, když jsou tuky metabolizovány (oxiduje). [2]

Některé další volné radikály, kterým jsou lidé pravidelně vystaveni, zahrnují látky znečišťující životní prostředí, chemikálie používané v zemědělství, potravinářské a vodní přídatné látky, a některé farmaceutické léky.

V průběhu času, při rutinní expozici vysokým hladinám těchto látek volných radikálů, naše buňky a tkáně se mohou poškodit.

Antioxidanty jsou sloučeniny, které mohou snížit produkci a účinky volných radikálů v těle. Antioxidanty uhasí nepárové elektrony na molekulách volných radikálů, pomáhá předcházet oxidačnímu stresu.

Vitamin B2 je potřebný pro snížení jednoho z nejdůležitějších endogenních antioxidantů v těle: Glutathion. Tento enzym přeměňuje oxidovaný glutathion na redukovanou formu. [2]

Riboflavin také ovlivňuje hladiny tří dalších antioxidačních enzymů: superoxid dismutázy, kataláza a glutathionperoxidáza. Získání dostatečného množství tohoto vitamínu ve stravě může pomoci podpořit antioxidační ochranu.

Některé předběžné důkazy naznačují, že vitamín B2 může mít přínos pro kolorektální, jícnu, děložního čípku, a rakovina prostaty. Nicméně, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdily výsledky těchto studií a určila terapeutická účinnost riboflavinu pro různé druhy rakoviny.

Pokud máte obavy z rakoviny a máte zájem o užívání riboflavinu, měli byste o tom diskutovat s lékařem nebo onkologem.

Anémie

Anémie je stav často poznamenaný únavou a slabostí. Je způsobena nedostatkem obou erytrocytů (červených krvinek) nebo hemoglobin v krvi.

Vitamin B2 může ovlivnit anémii několika různými způsoby. Může zabránit nebo zvrátit anémii tím, že:

• Zvýšení schopnosti hemoglobinu transportovat kyslík v krvi
• Pomáhá zastavit ztrátu krve krvácením
• Pomáhá mobilizovat železo do krevních buněk
• Zvýšení produkce červených krvinek

Když tělo postrádá dostatek riboflavinu, nedostatečná produkce červených krvinek a nedostatečné využití kyslíku se stávají pravděpodobnějšími.

To může způsobit příznaky včetně namáhavého dýchání, přetrvávající únava, a neschopnost/neochota věnovat se pohybovým aktivitám. [2]

Především zasahováním do správné absorpce železa, Nedostatek vitaminu B2 může přispět k anémii. Doplnění riboflavinu může pomoci obnovit správné hladiny železa v těle a zlepšit příznaky anémie.

Kardiovaskulární zdraví

Zdraví krevních cév v kardiovaskulárním systému může být ovlivněno zvýšenými hladinami homocysteinu. Vitamin B2 je spojen se zdravou hladinou aminokyseliny homocysteinu v krvi.

Homocystein se vyrábí jako vedlejší produkt methylací jiné aminokyseliny, methionin. Homocystein může být podle potřeby přeměněn zpět na methionin a také se používá k výrobě aminokyseliny cysteinu.

Mít příliš mnoho homocysteinu v krvi zpočátku nezpůsobuje žádné znatelné příznaky. Nicméně, vysoké hladiny v průběhu času mohou způsobit poškození vnitřku cév.

To zvyšuje riziko vzniku akumulace arteriálního plaku, což může vést k ateroskleróze (ucpané, tvrzené tepen). [2]

Ateroskleróza je primární příčinou CAD (Ischemická choroba srdeční), hlavní příčinou srdečních onemocnění. Riboflavin údajně inhibuje akumulaci cholesterolu snížením poškození volných radikálů a homocysteinu uvnitř krevních cév. [2]

Ve výzkumných studiích, přínosy riboflavinu pro snížení homocysteinu byly pozorovány pouze u lidí, kteří mají genotyp TT pro methylentetrahydrofolátreduktázu (MTHFR) enzym.

Redukční účinky nebyly pozorovány u lidí, kteří mají genotypy CC nebo CT.

V současné době, není známo, zda zvýšené hladiny homocysteinu jsou následkem kardiovaskulárních onemocnění, nebo pokud jsou příčinou. Nebylo stanoveno, zda snížení hladiny homocysteinu vede ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění nezávisle na jiných změnách..

V současné době, není k dispozici dostatek spolehlivých důkazů pro stanovení účinnosti vitaminu B2 pro prevence nebo léčba aterosklerózy, CAD, srdeční onemocnění nebo jakýkoli jiný kardiovaskulární stav.

Existují některé slibné předběžné výzkumné studie, je však zapotřebí dalšího výzkumu k určení terapeutické účinnosti riboflavinu pro tato použití.

Zdraví očí/vize a vitamín B2

Několik studií spojilo nízké hladiny riboflavinu se zvýšeným rizikem některých očních / zrakových problémů. Vitamin B2 je údajně užitečný pro prevenci glaukomu (zvýšený nitrooční tlak), Keratokonus (progresivní ředění rohovky) a šedý zákal (neprůhledné čočky). [5]

K léčbě těchto a dalších očních/zrakových poruch, vitamin B2 se běžně používá v podobě tekuté kapky do postiženého oka. To umožňuje přímé, hluboké proniknutí do oční tkáně.

Oční čočka je obzvlášť citlivé na nedostatky vitamínů. Populační studie zjistily, že vysoký příjem riboflavinu je spojena se sníženým rizikem katarakty ve srovnání s lidmi, kteří konzumují nižší množství vitaminu B2. [5]

Podle NMCD ve výzkumu bylo vidět, že pacienti, kteří berou 3 mg/den riboflavinu v kombinaci s 40 mg/den niacin (Vitamín B3) jsou méně pravděpodobné, že vývoj jaderného katarakty ve srovnání s pacienti užívající placebo agenta. [5]

NMCD je hodnocen vitamín B2 jako Možná i efektivní v léčbě šedého zákalu. Stále probíhá výzkum v této oblasti, aby určila, že suplementace riboflavin účinky může mít šedý zákal v jiných oblastech zdraví očí.

Máte-li zájem o užívání vitaminu B2 pro vaše zdraví očí, doporučujeme promluvit si se svým optometristou.

Další výhody

Doplňky vitaminu B2 údajně podporují vyšší hladinu energie, sportovní výkon, úleva od stresu a rovnováha nálady. Nicméně, K určení účinků doplňkového B2 je zapotřebí dalšího výzkumu.

Vitamin B2 je nutný k tomu, aby tělo rozložilo potraviny na použitelné formy energie a produkovalo ATP. Z tohoto důvodu, Někdy je propagován jako produkt zvyšující energii.

Nicméně, není známo, zda zvýšení příjmu tohoto vitaminu může zvýšit hladinu energie u lidí, kteří již konzumují dostatek, aby se zabránilo nedostatku.

Riboflavin také ovlivňuje činnost štítné žlázy a funkci nadledvin. Z tohoto důvodu, to je někdy propagováno pro hubnutí, ke snížení únavy a podpoře fyzické výkonnosti.

B2 je důležité pro hormonální rovnováhu. Mají příliš málo tohoto vitamínu ve stravě zvyšuje riziko vzniku dysfunkce/onemocnění štítné žlázy. Nicméně, není známo, zda rostoucí příjem zvýšit hladiny hormonů štítné žlázy nebo zvýšit metabolismus.

Dr. Axe říká, že riboflavin je “užitečné při zklidnění nervové soustavy, bojuje s chronický stres, a regulaci hormonů, které řídí chuť k jídlu, energii, nálada, teplota, a mnoho dalšího.” [4]

Tyto nároky nebyly hodnoceny úřadem FDA. Další výzkum je zapotřebí zjistit, zda tento vitamín funguje pro tyto údajné použití, nebo ne.

Nedostatek vitaminu B2

Ve Spojených státech, nedostatek vitaminu B2 je vzácný. Podle národního zdraví a výživa průzkum (NHANES), menší než 6% obyvatel má dietární příjem pod odhadovaný průměrný požadavek (UCHO).

Podle Linus Pauling institutu, riboflavin nedostatek je zřídka viděn v izolaci. Místo toho, často se objevuje v kombinaci s nedostatky ostatní vitaminy rozpustné ve vodě. [6]

Souladu NMCD, mezi nejvíce ohrožené rozvojem ariboflavinózy patří alkoholici, starší osoby, a ti, kteří jsou chronicky nemocní. Lidé s onemocněním jater, Infekce HIV, a/nebo zhoubné nádory jsou také ohroženy nedostatkem. [5]

Ariboflavinóza je poznamenána několika příznaky, včetně:

• Únava
• Zánět v rozích úst (cheilóza, úhlová stomatitida)
• Zánět rohovky (keratitida)
• Nedostatečné hladiny hemoglobinu (normocytární anémie)
• Nedostatečný počet červených krvinek (normochromní anémie)
• Poškození/dysfunkce nervů (neuropatie)
• Červená, svědění a/nebo šupinatá pokožka hlavy (Seboroická dermatitida)
• Změny kůže šourku
• Pomalý metabolismus
• Bolest v krku
• Oteklý, červený a/nebo hrbolatý jazyk (glositida)

Někteří vědci se domnívají, že nedostatek vitaminu B2 je faktorem přispívajícím k laktátové acidóze, která se běžně projevuje u pacientů s HIV užívajících léky včetně NRTI (nukleosidový analogový inhibitor reverzní transkriptázy) drogy, AZT, Retrovir (zidovudin), Zerit, a d4T (stavudin). [5]

Bylo zjištěno, že užívání perorálních doplňků vitaminu B2 po dobu až jednoho roku zabraňuje nedostatku riboflavinu a může zlepšit příznaky ariboflavinózy. [5]

Potravinové zdroje vitaminu B2

Podle Dr.. Sekera, Některé z nejlepších potravin k jídlu ke zvýšení stavu vitamínu B2 zahrnují pivovarské kvasnice, zelená listová zelenina, syrové mléko a sýr, vejce, játra, ledvina, mandle, luštěniny a houby. [4]

Brukvovitá zelenina jako brokolice, květák a růžičková kapusta jsou také dobrými zdroji riboflavinu. Existuje mnoho dalších potravin, které obsahují tento vitamín také.

Obvykle se vyskytuje v potravinách ve formě flavin mononukleotidu (riboflavin-5'-fosfát) a flavin adenin dinukleotid. Pouze 10% obsahu potravin je v jiných formách, jako je volný riboflavin, glykosidy a estery.

Níže jsou uvedeny některé dobré zdroje potravin s příslušným obsahem v miligramech na porci:

• Hovězí maso, kuře, Beránek, telecí a krůtí játra: 3.9 mg na 3-unce porce
• Mořské řasy: 2.5 mg na porci 1-cup
• Hovězí a jehněčí ledviny: 2.5 mg / 3 unce
• Měkkýši a sépie: 1.5 mg / 3 unce
• Bio sýr feta: 1.3 mg / pohár
• Mandle: 1 mg / pohár
• Hovězí a jehněčí maso krmené trávou: 0.87 mg / 3 unce
• Makrela: 0.49 mg / 3 unce
• 1 velké vejce: 0.26 mg

Zdá se, že vaření potravin nesnižuje obsah riboflavinu, Vystavení světlu ji však zničí.

Dr. Axe doporučuje skladovat tyto potraviny mimo jakýkoli zdroj světla. Také říká, že je lepší vařit nebo opékat potraviny místo vaření nebo opaření..

Doplňky vitaminu B2

Pokud je to možné, doporučuje se získat vitamín B2, který potřebujete, z čerstvého organického ovoce, zelenina, maso, a mléčné zdroje.

To však pro některé lidi není možné, a v těchto případech může být užitečné užívat vysoce kvalitní doplněk.

K dispozici je široká škála doplňků, které obsahují riboflavin buď jako jednu složku, nebo v kombinaci s jinými vitamíny a minerály. Obecně je obsažen jako jedna složka v multivitaminech B-komplexu. Ty jsou k dispozici ve formě tablet a kapslí.

Nejčastěji dostupné dávkování jednosložkových doplňků riboflavinu jsou 25, 50, a 100 mg. Pokud je zahrnut do multivitaminu B-komplexu, velikost porcí je obvykle nižší a průměrná mezi 20-75 mg / dávka.

Proveďte svůj výzkum při nakupování a porovnejte mezi různými doplňky riboflavinu. Hledejte důvěryhodné výrobce, kteří vyrábějí vysoce kvalitní produkty.

Všimněte si, že se obecně nedoporučuje doplňovat dietu individuálními Vitamíny B-komplex na své vlastní. To může vést k nerovnováze s ostatními vitamíny B.

Doporučuje se vyvážit příjem všech členů B-komplexu, protože je známo, že spolupracují.

Ujistěte se, že chráníte doplňky vitaminu B2 před vystavením světlu, abyste zachovali jejich účinnost.

Vitamin B2 Doporučené dávkování

Rada pro potraviny a výživu Lékařského ústavu stanovila následující doporučenou denní dávku (RDA) hladiny vitaminu B2:

• 0.3 miligramů denně u kojenců mezi 0 a 6 měsíce věku
• 0.4 mg/den pro kojence mezi 7 a 12 měsíce
• 0.5 mg/den pro děti od 1 a 3 roky
• 0.6 mg/den pro děti od 4 a 8 roky
• 0.9 mg/den pro děti od 9 a 13 roky
• 1.3 mg/den pro muže 14 let a starší
• 1.0 mg/den u žen mezi 14 a 18
• 1.1 mg/den pro ženy 18 [7]

Když se užívá jako doplněk stravy, dávky se obvykle pohybují od 25-100 mg / den.

Ve výzkumu prevence rakoviny, 80 mg riboflavinu bylo užíváno po dobu až 20 měsíce. Jiné studie používaly 5 mg denně po dobu až 9 roky.

Různé studie o migrénách podaly 200-400 mg vitaminu B2 denně po dobu až tří měsíců. Některé studie používaly mnohem nižší dávky 25 mg denně pro bolesti hlavy.

Nejlepší dávku pro Vás byste měli probrat s lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.

Vitamin B2 vedlejší účinky a interakce

Riboflavin byl obecně uznáván jako bezpečný (GRAS) status FDA. NMCD hodnotil vitamín B2 doplňky jako pravděpodobně bezpečné při použití perorálně a vhodně.

NMCD také hodnotí tento vitamín jako pravděpodobně bezpečný pro orální použití u těhotných a kojících žen na hladinách RDA. Je hodnocen jako možná bezpečný při použití perorálně a vhodně ve vyšších dávkách v krátkodobém horizontu.

Neexistuje žádná denní tolerovatelná horní úroveň příjmu (UL) pro riboflavin. Souladu NMCD, konzumace vysokých dávek má omezený potenciál způsobit škodu v důsledku špatné absorpce tohoto vitaminu ze střeva a vysoké míry vylučování. [5]

Vitamin B2 je obvykle velmi dobře snášen jako doplněk stravy. Velké dávky mohou způsobit průjem nebo změnit moč na žlutooranžovou barvu.

Existují interakce mezi vitamínem B2 a některými léky, živin, laboratorní testy, a hygienické podmínky.

Některé léky, se kterými může vitamín B2 interagovat, zahrnují anticholinergní léky, fenobarbital, Probenecidem, a tetracyklická antibiotika.

Některé léky, které mohou ovlivnit stav vitaminu B2, zahrnují antibiotika, Thorazinu (chlorpromazin), Rubex (doxorubicin), a hormonální antikoncepce.

Blond psyllium, bór, železo, a kyselina listová může také ovlivnit, jak je vitamin B2 absorbován v těle.

Měli byste vyhledat lékařskou pomoc ohledně používání doplňku vitaminu B2 k řešení konkrétního zdravotního cíle. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete tento doplněk, pokud používáte léky na předpis a / nebo máte nějaké stávající zdravotní stavy.

Ohodnotit Tento článek

(4 hlasy, průměr: 4.25 z celkových 5, Jmenovité)