Vitamín B3 (Niacin) Přínosy pro zdraví, Dávkování, Potravinové zdroje, Vedlejší účinky & Interakce

Vitamin B3 je Vitamin B-komplex To se také nazývá niacin. Stejně jako ostatní členové B-komplex, Vitamín B3 je třeba získávat energii z potravin, které jíme.

Všechny vitamíny B-komplexu pomáhají metabolizovat sacharidy na energii, správně využívat tuky a bílkoviny, a udržovat zdravou pokožku, oči, a vlasy. Jsou také potřebné pro zdravé fungování nervového systému a zdraví jater. [2]

Všechny buňky u lidí vyžadují dostatečné množství vitaminu B3 pro správné fungování. Niacin je kofaktorem pro více než 200 důležité enzymy, které modulují buněčný metabolismus. Má také roli v opravě DNA, obrana volnými radikály a buněčná signalizace. [1]

Niacin se používá jako doplněk funkce mozku, artritida, kardiovaskulární zdraví, zlepšení nálady, zdraví kůže, bolesti hlavy, a mnoho dalšího. Navíc, Klinický výzkum ukázal, že niacin může být prospěšný pro snížení hladiny cholesterolu.

Tento článek bude diskutovat o výzkumu, který existuje o použití a zdravotních přínosech vitaminu B3, stejně jako o tom, jak tato sloučenina funguje v těle, problémy s nedostatkem, dávkování, doplnění informací, bezpečnost, a vedlejší účinky.

Niacin

Vitamin B3 doplněk

Zdraví srdce

Krevní lipidy

Energii

Jak to funguje:

• Pomáhá udržovat zdravou hladinu cholesterolu v krvi
• Podporuje správnou funkci metabolismu
• Podporuje zdraví srdce & nervové soustavy

Dávkování:

Mezi 100 - 500 mg / den

Bezpečnost:

Jmenovitý pravděpodobně bezpečné

Top 5-HTP produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Jak funguje vitamín B3 v těle?

Centrum lékařské univerzity v Marylandu (UMM) uvádí, že existují dvě primární formy vitaminu B3 – Niacin (Kyselina nikotinová) a niacinamid (nikotinamid). [2]

Podle MedLine Plus, Niacin a niacinamid byly studovány nejvíce, protože jsou prekurzory dvou důležitých enzymů nazývaných NAD (nikotinamid adenin dinukleotid) a NADP (Nikotinamid adenin dinukleotid fosfát). [3]

NAD i NADP jsou důležité protože jsou nezbytné pro správné metabolické fungování.

Jsou potřebné pro různé procesy, včetně ATP (adenosin trifosfátu) syntéza, oxidační/redukční reakce, a ADP (adenosindifosfátu) přenosové reakce. [4]

Podle UMM, Niacin je také potřebný v těle pro produkci hormonů odolných vůči stresu a pohlavních hormonů. V této funkci, Vitamin B3 pomáhá stimulovat nadledvinky, snížení systémového otoku, a zlepšit oběh. [4]

Všechny formy vitaminu B3, jako všechny vitamíny B-komplexu obecně, jsou rozpustné ve vodě. Jsou snadno absorbovány z gastrointestinálního traktu, pokud jsou užívány jako perorální doplňky.

Tato živina není uložena v lidském těle, a proto je třeba je pravidelně užívat pro optimální zdraví. Ve srovnání, Vitamíny rozpustné v tucích mohou být uloženy v těle a nemusí být konzumovány tak pravidelně ve stravě, aby se zabránilo nedostatku.

Jednotlivci mohou zvýšit své hladiny niacinu tím, že jedí rostliny a zvířata, které ho obsahují a / nebo užíváním doplňků stravy.

Lidé jsou také schopni produkovat vitamín B3 z aminokyseliny tryptofanu, Tento převod však není příliš účinný. 60 mg tryptofanu jsou nutné k výrobě 1 mg niacinu.

Nedostatek vitaminu B3

V západních zemích, nedostatek vitaminu B3 je velmi vzácný u lidí, kteří jedí zdravou a pestrou stravu. Nedostatek je nejčastější v místech, kde lidé nemají přístup k různorodé stravě a velká část stravy se skládá z obilných zrn nebo kukuřice.

Některé z nejčastějších příznaků nedostatku vitaminu B3 patří: bolest hlavy, únava, deprese, zmatenost, ztráta paměti, kožní problémy, a/nebo průjem. [1]

Závažné případy nedostatku niacinu mohou způsobit pellagru, stav vyznačující se duševními poruchami, průjem, a špatné zdraví kůže. Toto je někdy označováno jako tři D: demence, průjem, a dermatitida.

Mnoho krát, Pellagra byla spojena se stravou, která je nadměrně založena na kukuřici. [4]

Podle komplexní databáze přírodní léky (NMCD) Pellagra byla v západních zemích prakticky eliminována. To je typicky vidět pouze u těžkých alkoholiků, osoby s chronicky špatnou stravou, a pacienti s karcinoidními nádory nebo jinými stavy, které snižují produkci niacinu a/nebo inhibují absorpci tryptofanu ze střeva. [4]

Vitamin B3 využití a přínosy pro zdraví

Souladu NMCD, lidé užívají vitamín B3 pro různé účely, včetně:: [4]

• Akné
• Alzheimerova choroba a jiné formy kognitivního poklesu souvisejícího s věkem
• Proti stárnutí
• Artritida
• Pozornost Deficit nepořádek hyperaktivity (ADHD)
• Šedý zákal
• Problémy s oběhem
• Deprese
• Cukrovka
• Průjem spojený s cholerou
• Zlepšení trávení
• Snížení krevních lipidů
• Ztráta paměti
• Migrény
• Nemoc z pohybu
• Závrať

NMCD sazby vitaminu B3 jako pravděpodobně efektivní pro pellagra a dyslipidémie.

Dyslipidemie se týká abnormálních hladin lipidů v krvi, ať už vysoká nebo nízká. Nejčastější formou dyslipidémie je hyperlipidémie, což je abnormálně vysoká hladina lipidů v krvi, což může znamenat cholesterol nebo triglyceridy.

NMCD také hodnotí niacin jako možná efektivní pro aterosklerózu (kornatění tepen v důsledku nahromadění plaku), cholera, Spojené s HIV/AIDS dyslipidémie, a metabolický syndrom.

Některé předběžné výzkumy ukázaly slibné výsledky pomocí tohoto vitaminového doplňku pro jiné stavy, jako je diabetes mellitus, Alzheimerova nemoc, ADHD, a osteoporóza, ale tento výzkum je omezený.

Výzkum probíhá ohledně možných účinků vitaminu B3 na kognitivní pokles, zdraví očí a zraku, různé dermatologické stavy, bolest hlavy migréna, deprese, kinetóza a alkoholismus, ED (erektilní dysfunkce), selhání ledvin, vysoký krevní tlak (hypertenze) a zpomalení procesu stárnutí. [4]

Další klinický výzkum je stále zapotřebí k určení terapeutické účinnosti vitaminu B3 pro některý z těchto a dalších účelů.

FDA schválila některé specifické produkty vitaminu B3 jako léky na předpis, typicky se používá pro dyslipidemii. Tyto produkty se obvykle používají v klinickém prostředí a předepisují je lékař.

Většina produktů niacin se prodává jako doplňky stravy a nejsou určeny k použití k prevenci nebo léčbě zdravotních stavů. FDA neschvaluje doplňky vitaminu B3 jako léky ke zmírnění nebo zlepšení zdravotních podmínek.

Nerovnováha krevních lipidů a kardiovaskulární zdraví

Podle UMM vitamín B3 byl používán od roku 1950 pomoci snížit zvýšené lipoproteiny s nízkou hustotou v krvi (LDL) hladiny cholesterolu a triglyceridů. Bylo také pozorováno zvýšení lipoproteinového cholesterolu s vysokou hustotou (HDL– “dobrý cholesterol”) úrovně.

Podle 2016 výzkumné studie z Německa, vitamín B3 může pozitivně měnit poruchy lipidů, včetně::

• Zvýšený LDL cholesterol
• Zvýšený lipoprotein(o)
• Zvýšený non-HDL cholesterol
• Zvýšené triglyceridy
• Snížený HDL cholesterol

Podle výzkumníků, “Niacin může být užitečný pro vyhovující pacienty, nicméně možné nežádoucí účinky (návaly horka, poškození jater) a kontraindikace by měly být vzaty v úvahu.” [5]

Niacin je také studován pro jeho možné účinky na aterosklerózu (ucpané tepny) a srdeční choroby. [2]

NMCD poznamenává, že v jedné studii zahrnující muže s existujícím srdečním onemocněním, užívání vitaminu B3 spolu s kolestipolem (Colestid) inhibuje progresi aterosklerózy.

U mužů v této studii bylo pozorováno méně infarktů myokardu (srdeční infarkt), stejně jako méně úmrtí v důsledku srdečních onemocnění, ve srovnání s muži, kteří užívali samotný kolestipol. [4]

V jiné studii, Pacienti se srdečním onemocněním snížili riziko prvního infarktu, nebo ischemická cévní mozková příhoda, užíváním vitaminu B3 v kombinaci se statinovým lékem zvaným Zocor (simvastatinem). Tato léčba také vedla ke snížení rizika mortality u těchto pacientů. [4]

V jedné studii, muži užívající pouze vitamín B3 snížili riziko druhého infarktu po počátečním infarktu myokardu. Nicméně, v této studii, Nezdálo se, že by existovala snížená pravděpodobnost úmrtnosti na srdeční onemocnění. [4]

Důkazy pro použití vitaminu B3 v případech dyslipidémie je v podstatě pozitivní. To bylo hodnoceno jako pravděpodobné účinné NMCD pro tento účel.

Předpis niacin USP produkty jsou schváleny FDA pro léčbu dyslipidémie. Niaspan® (Niacin s prodlouženým uvolňováním) a Niacor 500 mg tablety jsou dva přípravky používané ve Spojených státech. Laropiprant (Merck & spol., Inc.) prodávaný jako Tredaptive je k dispozici v Evropě.

Vitamin B3 je obvykle považován za terapii druhé linie pro lidi, kteří potřebují primárně snížit hladinu LDL cholesterolu ve srovnání s jinými léčbami, jako jsou statiny. Nicméně, někdy se používá jako léčba první linie v případech, kdy pacienti se smíšenou dyslipidemií potřebují zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížit triglyceridy.

Výzkum prováděný pomocí niacinu pro aterosklerózu je poměrně slibný, ale spíše omezené. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se určila terapeutická účinnost této živiny pro aterosklerózu, onemocnění srdce, a/nebo jiné související podmínky. [4]

Cukrovka

Vitamín B3 byl studován pro účinky u obou typů 1 a typ 2 diabetes mellitus.

Typ 1 je autoimunitní onemocnění, které způsobuje, že imunitní systém napadá pankreas a ničí specializované buňky, které produkují inzulín. Typ 2 je stav, kdy tělo nemůže správně používat inzulín, což vede k dysregulaci hladiny cukru v krvi.

Niacinamid může být schopen chránit pankreatické buňky, které produkují inzulín. To by mohlo snížit šance na typ 1 Diabetes se vyvíjí u dětí s vysokým rizikem. [7]

Nicméně, Důkazy jsou smíšené. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda a jak může niacinamid pomoci zabránit, zpoždění nebo jiná změna typu 1 Vývoj cukrovky. [7]

V typu 2 cukrovka, vitamín B3 může mít pozitivní i negativní účinky. Tento vitamín může pomoci snížit diabetické komplikace, které pramení z nadměrného cholesterolu a tuků v krvi.

Nicméně, Může také způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi, což je zvláště riskantní pro osoby s diabetem. [7]

Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda rizika vitaminu B3 stojí za potenciální přínosy u osob s typem 2 cukrovka.

Ti s typem 1 nebo zadejte 2 Diabetes by neměl používat tento doplněk bez rady a dohledu svých endokrinologů.

Osteoartróza

Některé předběžné důkazy naznačují, že vitamín B3 ve formě niacinamidu může zlepšit příznaky spojené s artritidou.

U potkanů s indukovanou artritidou, vitamín B3 byl injekčně podáván ke snížení zarudnutí a otoku souvisejícího s artritidou.

V jedné pilotní studii, užívání niacinamidu zlepšilo pružnost kloubů a snížilo potřebu NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky) ve srovnání s placebem. [8] Dospělo se k závěru, že niacinamid zlepšil celkový dopad artritidy a bolest, kterou pacienti zažívají.

I když tento předběžný důkaz je slibný, Byla provedena pouze jedna studie hodnotící účinky na osteoartrózu. Je zapotřebí více klinického výzkumu, aby se potvrdilo, zda vitamín B3 může zlepšit příznaky jiných kostních a kloubních stavů.

Vitamín B3 Zdroje potravy

Vitamin B3 se nachází v různých potravinách, které jsou široce konzumovány v severoamerické stravě. Mnoho potravin obsahuje určité množství tohoto vitaminu nebo jeho prekurzorů. Pro většinu lidí, Získání dostatečného množství ze stravy není obtížné.

Můžete zvýšit hladinu B3 konzumací zvířecího masa, obohacené chleby a obiloviny, zelená listová zelenina, drůbež, ryby, a nějaké energetické nápoje. Linus Pauling Institute uvádí, že jiné potraviny s obsahem vitaminu B3 zahrnují fazole, luštěniny, pšeničných klíčků, burské oříšky, čočka, a kávu.

Pokud je to možné, doporučuje se, aby vitamín B3, a další živiny být získávány především z organických, geneticky nemodifikovaná zelenina a ovoce. Při konzumaci živočišných produktů, Nejlepší zdroje jsou krmeny trávou, bio maso a mléčné výrobky.

Pokud zvýšení příjmu ze stravy není možné, existuje celá řada vitaminu B3 a B-komplex doplňky k dispozici.

Vitamín B3 Doplňky

Doplňky poskytují mnohem vyšší množství vitaminu B3 než většina potravinových zdrojů. Pokud máte nedostatek tohoto vitaminu nebo máte zdravotní stav, že vyšší dávky může pomoci, pak vám lékař může doporučit, abyste užívali doplněk B-komplexu.

Vitamíny B-komplexu spolupracují v těle a obvykle by měly být užívány společně. Obecně se nedoporučuje doplňovat jeden vitamín B-komplex bez doplnění jiných forem.

Někteří lékaři doporučují doplněk niacinu pro pacienty s vysokými rizikovými faktory pro srdeční onemocnění, jako například vysoká hladina cholesterolu. B3 může být zvláště užitečný pro ty, kteří netolerují běžně předepsané statiny.

NMCD uvádí, že existují téměř 7000 doplňky stravy, které obsahují vitamín B3 jako složku. Vždy hledejte ověřené třetí stranou, cGMP kompatibilní doplňky vyráběné renomovanými výrobci.

Vždy dodržujte pokyny k dávkování na produktech, které kupujete, Pokud Váš lékař.

Vysoké dávky doplňkového vitaminu B3 mohou způsobit vedlejší účinky a interakce. Vždy diskutujte o začátku užívání doplňků stravy, jako je niacin se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou pro vás vhodné.

Pokyny pro dávkování vitaminu B3

Linus Pauling ústav (LPI) uvádí následující doporučené úrovně příjmu vitaminu B3 v potravě:

• 2 miligramů denně u kojenců mezi 0 a 6 měsíce
• 4 mg/den pro kojence mezi 7 a 12 měsíce
• 6 mg/den pro děti od 1 a 3 roky
• 8 mg/den pro děti od 4 a 8 roky
• 12 mg/den pro děti od 9 a 13 roky
• 16 mg/den pro chlapce a muže 14 let a starší
• 14 mg/den pro dívky a ženy 14 let a starší
• 18 mg/den pro těhotné ženy
• 17 mg/den pro kojící ženy [6]

LPI uvádí, že dávky vyšší než ty, které jsou doporučeny výše, by měly být projednány s lékařem a užívány pouze pod lékařským dohledem.

Většina doplňků stravy, které obsahují tuto složku poskytují mezi 100 – 1000 mg niacinu na porci.

Běžná forma této složky nalezené v doplňcích stravy je Inositol Hexanicotinate nebo “No-Flush Niacin”. Tento doplněk byl prodán v 800 velikost porcí mg, získávání 640 mg vitaminu B3 a 160 mg inositolu.

Některé produkty niacinu obdržely schválení FDA pro léčbu hyperlipidémie. Tyto produkty obvykle obsahují 500 mg účinné látky na dávku.

Vyšší dávky byly použity ve výzkumných studiích. Souladu NMCD, “Nejvýraznější zvýšení HDL a snížení triglyceridů se vyskytují při 1200-1500 mg/den. Největší účinky niacinu na LDL se vyskytují při 2000-3000 mg/den.”

Užívání takto vysokých dávek by mělo být prováděno pouze pod lékařským dohledem. Použití příliš velkého množství niacinu může zvýšit riziko závažných nežádoucích účinků.

Doplněk vitaminu B3 vedlejší účinky

Komplexní databáze přírodní léky hodnocena vitamín B3 jako pravděpodobně bezpečné při použití orálně a vhodně.

LPI uvádí, že neexistují žádná nebezpečí spojená s konzumací potravin, které obsahují vitamín B3. Nicméně, Doplňky stravy, zejména ve vysokých dávkách, může způsobit Různé nepříznivé účinky. Některé možné nežádoucí účinky zahrnují nevolnost, zvracení, a jaterní toxicita.

Mnoho nových uživatelů doplňků vitaminu B3 zkušenosti to, co se nazývá “Niacin flush”. Tato reakce byla hlášena při užívání dávek tak nízkých jako 30 mg / den, ale je častější při vyšších dávkách.

K tomu dochází, protože niacin může způsobit vazodilataci (rozšíření krevních cév) v blízkosti povrchu kůže. To má za následek, že krev proudí volněji, zejména v obličeji, krk a hrudník, což může způsobit návaly horka, stejně jako pocit svědění.

Pocit se přirovnává k brnění, mírné pálení, a/nebo bolest. Reakce na proplachování niacinu zmizí sama, obvykle v rámci 45 minut nebo tak.

Vysoké dávky doplňkového vitaminu B3 v průběhu času může způsobit poškození jater. Z tohoto důvodu, Někteří lékaři se zdráhají předepisovat tento vitamín pro boj s vysokým cholesterolem u některých pacientů.

Existuje určitá obava, že dávky vitaminu B3 mezi 3 a 9 gramů denně může zhoršit modulaci glukózy v krvi. To bylo zaznamenáno při krátkodobém i dlouhodobém používání. Z tohoto důvodu, Pacienti s diabetem nebo prediabetem by neměli používat tento doplněk bez rady svých endokrinologů.

UMM uvádí, že vysoké dávky doplňkového niacinu mohou také způsobit bolesti hlavy, závratě, a/nebo rozmazané vidění. Měli byste diskutovat o možných vedlejších účincích vitaminu B3 se svým lékařem dříve, než se rozhodnete užívat tento doplněk.

Vitamin B3 lékové interakce & Kontraindikace

Vitamin B3 může interagovat s různými léky, bylinky, a doplněk stravy. Poraďte se se svým lékařem a buďte opatrní před přijetím tohoto přípravku v kombinaci s některou z následujících:

• Protidestičkové / antikoagulační byliny jako kurkuma, Angelika, česnek, danshen, zázvor, ženšen a červený jetel, a další
• Hepatotoxické byliny, jako je list brutnáku lékařského, DHEA, Kava, kostival lékařský, Red Kvasinky, Pennyroyal olej, a další
• Hypotenzní doplňky jako andrographis, koenzym Q10, kopřiva dvoudomá, rybí tuk, Theanin a kočičí dráp

Při užívání vitaminu se doporučuje opatrnost B3 doplňky spolu s tryptofanem, selen, vitamín C, vitamín E a/nebo zinek. Tyto živiny mohou ovlivnit produkci a vstřebávání niacinu v těle.

Vitamin B3 může také změnit účinky a vedlejší účinky několika typů léků. Poraďte se se svým lékařem před použitím tohoto doplňku s alkoholem, alopurinol (Zyloprim), protidestičková/antikoagulační léčiva, jako je klopidogrel (Plavix) a enoxaparin (Lovenox), a antihypertenziva, jako je enalapril (Vasotec), valsartan (Diovan), a furosemid (Telekomunikační technika).

Buďte opatrní při kombinaci vitaminu B3 s aspirinem, sekvestrace žlučových kyselin, karbamazepin (Tegretol), klonidin (Katapres), a gemfibrozil (Lopid).

NMCD uvádí, že vitamín B3 může interagovat s několika zdravotními podmínkami. Některé z nich zahrnují alergie, Ischemická choroba srdeční (CAD), nestabilní angina pectoris, Crohnova nemoc, a diabetes mellitus.

Vitamin B3 může také způsobit komplikace u pacientů s onemocněním žlučníku, dnou, onemocnění ledvin, onemocnění jater, peptický vřed, a závažná hypotenze (nízký krevní tlak).

Přestat používat tento doplněk alespoň 2 týdny před plánovanými operacemi.

Vitamin B3 je základní živina, kterou lidské tělo potřebuje, aby fungovalo optimálně. Je snadno dostupný v mnoha potravinách, a může být užíván jako doplněk, pokud je to nutné pro specifické podmínky.

Máte-li zájem o užívání doplňkového vitaminu B3 promluvte se svým lékařem k určení, zda je tento doplněk pro vás vhodný.

Ohodnotit Tento článek

(1 hlasy, průměr: 5.00 z celkových 5, Jmenovité)