Vitamín B5 (Kyselina pantothenová) Výhody, Příznaky nedostatku & Vedlejší účinky

Vitamín B5, také známý jako kyselina pantotenová, je důležité živiny, které jsou rozpustné ve vodě a nejsou uložené v tukové buňky.

To musí být získány ze zdrojů potravy nebo doplněním. Téměř všechny zdroje potravy mají určité množství kyseliny pantothenové v nich, vitamin B5 nedostatky jsou velmi vzácné.

Stejně jako všechny vitamíny B-komplex, vitamín B5 je nejlépe známý pro její role v přeměnit potraviny na energii. Hraje také jiné důležité role v těle souvisí řádné funkce mozku a nervového systému.

Tento vitamín je vyžadována pro biosyntézu červených krvinek, stres a pohlavní hormon produkce, vyrovnání krevních lipidů a udržování zdravých orgánů včetně jater, kůže, oči a vlasy. [1]

Vitamín B5 je rovněž důležité pro výrobu důležité enzym známý jako koenzym A (Certifikát pravosti) který se podílí na řadu tělesných funkcí včetně hormonální produkce a mastných kyselin syntéza.

Tento článek popisuje, jak v těle funguje vitamín B5, společné využití a přínosy pro zdraví, problémy s nedostatkem, Dodatek k dávkování, bezpečnost a vedlejší účinky, a možných lékových interakcí.

Kyselina pantothenová

Vitamin B5 doplněk

Energii

Nervový systém

Zdravý životní styl

Jak to funguje:

• Pomáhá detoxikovat krev & střeva
• Mohou podporovat zdravou hladinu lipidů v krvi
• Může pomoci snížit plynu a nadýmání

Dávkování:

Mezi 500 mg - 1000 mg / den

Bezpečnost:

Jmenovitý pravděpodobně bezpečné

Nejvyšší Vitamin B5 produkty * ❯

Zobrazit uživatelské hodnocení * ❯

Jak funguje Vitamin B5 v těle?

Komplexní databáze přírodní léky (NMCD) uvádí, že vitamín B5 je potřeba pro mezilehlé metabolismus tuků, bílkoviny, a sacharidy.

Kyselina pantothenová je prekurzorem molekuly zvané koenzym A (Certifikát pravosti) který se podílí na mnoha biochemických reakcí v člověka. Konkrétně, Certifikát pravosti je nezbytné pro:

• Acetylace akce v glukoneogeneze (produkce glukózy)
• Podpůrné funkci zdravé epiteliální tkáně
• Výrobu a ponižující mastných kyselin
• Uvolnění energie obsažené v sacharidy

Koenzym-A je také účastní biosyntézy různých steroidní hormony, porfyriny, sterolů, a jiné sloučeniny. [4]

Podle Dr.. Michael Lam, kyselina pantothenová tvoří látka zvaná pantethine po vstupu do lidského těla. Říká, že pantethine je více stabilní, Double vázané (disulfid) forma vitaminu B5. To je forma, kterou tělo používá k vytvoření koenzym A. [5]

Dr. Lam říká, že CoA je kofaktorem v nejméně sedmdesát různých enzymatické cesty. On poznamená, další role včetně pyruvát degradace koenzym A, katabolismus aminokyselin, syntéza hemu, Začátek kroky syntézy cholesterolu.

Tento koenzym je také zapotřebí pro vznik “a všechny navazující metabolity cholesterolu včetně steroidy, Vitamín D, a žlučových kyselin.” [5]

Vitamín B5 je také zapotřebí pro výrobu neurotransmiteru (chemický posel) acetylcholinu, která hraje roli při paměť a mozkové funkce. Nedostatek B5 může způsobit nedostatečné acetylcholinu produkce. [2]

Podle Dr.. Peter Osborne vitamín B5 je také velmi důležité pro podporu zdravé reakci na stres. Říká, že se používá ke stimulaci sekrece kortizolu z nadledvinek; jeden primární faktor podílí adaptivní stresové reakce. [2]

Dr. Osborne říká, že chronicky nízké hladiny může vést k neschopnosti vyrovnat se stresem v každodenním životě. Říká, že lidé, kteří jsou nedostatky v B5 mohou cítit zavaleni problémy, které používají k druhořadé jim.

Dr. Osborne rovněž uvádí, že vitamín B5 působí na pomoc v boji proti zánětu a alergií přes nadledvinek stimulace a kortizolu. Říká, že imunitní systém je také používán k výrobě důležité protilátky jako imunoglobulin G (IgG), IgA, a IgE. [2]

Použití doplněk vitamínu B5

Lidé si doplňky vitaminu B5 pro různá použití. NMCD uvádí, že některé důvody pro doplnění tohoto vitamínu patří:

• Akné
• Astma
• Pozornost deficit nepořádek hyperaktivity (ADHD)
• Deprese
• Zlepšení funkce imunitního systému
• Zlepšit sportovní výkon
• Šedivé vlasy
• Osteoartróza
• Revmatoidní artritida (RA)
• Premenstruační syndrom (PMS)
• Fyzické a psychické zátěži
• Kožní poruchy

Vitamín B5 je také používán místně jako krém nebo mast na svědění, ekzém, hmyzí kousnutí, Jedovatý břečťan, opruzenin, a akné.

NMCD označena jako vitamín B5 jako účinné při léčbě a prevenci nedostatku kyseliny pantothenové. Nicméně, uvádí, že má k dispozici hodnotit účinnost tohoto doplňku pro jiné léčebné použití nedostatečný výzkum.

Některé z podmínek je tento vitamín B5 v současnosti zkoumají pro zahrnutí: [4]

• Zvýšení pooperační zotavení
• Zlepšování ADHD (poruchou pozornosti a hyperaktivitou)
• Zlepšení suché oko a léčbě očí trauma
• Zlepšování autoimunitní onemocnění RA (revmatoidní artritida)
• Zvýšení svalové síly a/nebo zlepšení vytrvalosti
• Zmenšení nosní absolutorium v dutin
• Zmenšení nosní obstrukce / kůra formace v podmínce nazývá rýma Siccy přední
• Snižuje otok v podvrtnutí
• Léčba artrózy a dalších typů poruchy kostí/kloubů
• Léčba kožní dráždivost

Některé z těchto použití jsou podporovány předběžné důkazy ze studií. Nicméně, většinu použití vyžadují další výzkum k určení léčebná účinnost vitaminu B5 pro tyto podmínky.

Vitamín B5 je kvalifikována jako doplněk stravy podle FDA a to nebyla schválena jako lék k prevenci nebo léčbě žádné podmínky.

Pokud máte zájem užívat kyselinu pantotenovou pro konkrétní zdravotní stav, je doporučeno mluvit se svým lékařem, zda je pro vás vhodná.

Vyrovnání krevních lipidů

Vysoké hladiny LDL (LDL) cholesterolu a lipoproteinu s velmi nízkou hustotou (VLDL) cholesterolu jsou spojeny se zvýšeným rizikem rozvoje arteriální plak.

Vznik nadměrného množství tohoto plaku v tepnách je známo, že přispívá k ateroskleróze (ucpané, tvrzené tepen), Ischemická choroba srdeční (CAD) a srdeční choroby.

Vitamín B5 je vyžadován v produkci lipidů (tuky) molekuly, které hrají různé role v těle. Některé z nich patří cholesterolu, mastných kyselin zvaných triglyceridy, a molekuly zvané sfingosin, která je velmi podobná tuku. [1]

Vitamín B5 podporuje strukturální integrity lipidy. Z tohoto důvodu, vědci zkoumali B5 pro svou schopnost modulovat mastných kyselin v krvi. [1]

Centrum lékařské univerzity v Marylandu (UMM) státy, že několik malých studií naznačují tohoto vitaminu může pomoci ke snížení triglyceridů se počítá u lidí s zvýšené hladiny cholesterolu.

Vitamín B5 je také věřil pomoci nižší hladiny cholesterolu LDL a VLDL, stejně jako zvýšit úroveň “Dobré” lipoprotein o vysoké hustotě (HDL) cholesterolu v krvi. [1]

Podle UMM vitamín B5 se zdá nižší “Špatné” hladiny cholesterolu u lidí s typem 2 diabetes mellitus. Nicméně, Ne všechny studie uvádějí stejný resultss.

UMM říká, že větší studie jsou stále zapotřebí zjistit, zda vitamin B5 mohou být užitečné pro vyvažování krevních lipidů, snižuje riziko srdečních onemocnění nebo obecně podporuje kardiovaskulární zdraví.

Funkce mozku

Vitamín B5 je věřil podporovat funkci mozku v několika důležitých ohledech.

Obsahující vitamin byly použity ke zlepšení paměti, zvýšit kapacitu učení, snížit mozku mlha, zlepšit zaměření, a rutinní, zdá se, že duševní úkoly snáze dokončit.

Nicméně, byly omezené výzkumné studie do účinky nootropní doplněk. Je zapotřebí další výzkum k určení, zda doplňuje s další B5 může zlepšit kognitivní funkce u lidí, kteří nejsou nedostatečné.

Dr. Lam says through its role in acetylcholine production, vitamin B5 indirectly contributes to neuroplasticity.

Neuroplasticity is a blanket term referring to the brain’s capacity to form new neural connections over time. [5] Individuals with greater synaptic plasticity are presumed to have an easier time with learning new information and adapting to change.

Dr. Lam also says that vitamin B5 may help to improve concentration, thought clarity, s porozuměním, a fluidní inteligenci.

Many people include vitamin B5 as a part of a B-complex supplement to enhance the effectiveness of nootropic stacks. Pantothenic acid can also potentiate certain cholinergic compounds like the Racetams, a cholin.

Nootriment provides an article that explores the purported nootropic benefits of vitamin B5 Tady.

Pokud je zapotřebí další výzkum a jak suplementace vitaminem B5 může zlepšit funkci mozku, inhibují kognitivní pokles, nebo ovlivňují další faktory související s neurologické zdraví.

Při hojení ran & Zdraví kůže

V in vitro (kultivované buňky) studie a pokusy na zvířatech, Bylo vidět, že vitamín B5 se vinula léčivé účinky.

UMM uvádí, že B5 se zdá být obzvlášť užitečné pro hojení ran po operaci. Bylo prokázáno, že tato živina nejvíce urychlit pooperační zotavení časy při použití v kombinaci s vitaminem C. [1]

Jedné studii u králíků zjistil, že kyselina pantothenová obohacený diety byl nadán urychlený proces hojení po operaci ve srovnání s zvířata krmeni kontroly. Vědci naznačují, že to může být kvůli zvýšení buněčné násobení, ale přesný mechanismus není jasné. [3]

Některé předběžné klinické důkazy naznačují, že vitamín B5 pracuje jako zvlhčující látka pomáhá uchovat pleť hydratovanou. Nicméně, Vědci dosud nebyl schopen určit mechanismus dotyčné akce. [4]

Rozsáhlé studie u lidí jsou potřebné k pochopení vitamín B5 je účinky na hojení ran nebo dermatologické zdraví.

Revmatoidní artritida

Revmatoidní artritida je autoimunitní onemocnění, které postihuje klouby, Výsledkem je otok, bolestivé a ztuhlé klouby.

Rané důkazy naznačují, že vitamín B5 by mohlo být užitečné pro zlepšení některé příznaky revmatoidní artritidy (RA), však UMM uvádí, že důkazy jsou omezené.

V jedné studii, ty s RA bylo zjištěno, že pravděpodobnější, že nízká v B5 než ti, kteří neměli RA. Vitamín B5 byly nejnižší v těch s nejzávažnější příznaky RA.

Tato studie ukazuje, korelace, ale ne příčinné souvislosti. It is not clear from this result whether low B5 status results in worsening of arthritis symptoms.

Some preliminary evidence suggests that supplementing pantothenic acid can improve pain and morning stiffness commonly associated with RA. Nicméně, more research is required to determine the therapeutic efficacy of vitamin B5 for RA.

Šedivění vlasů

Some people believe that vitamin B5 may help to return prematurely gray hair to its natural color. Nicméně, no research supports this use.

Dr. Osborne states that he has not witnessed any patients having their gray hair reversed, but he has seen patients who seem to have hindered the graying process from using this supplement.

Podle Linus Pauling institutu, in rats induced vitamin B5 deficiency seems to cause skin irritation and fur graying. Administration of pantothenic acid reverses these symptoms. [6]

No research has been done to see if these effects occur in humans. NMCD uvádí, že, v současné době, there is no firm evidence that natural vitamin B5 supplements can prevent or reverse graying hair in humans. [4]

Nedostatek vitaminu B5

Because small amounts of pantothenic acid are found in nearly all foods, people normally get enough from the foods they eat. Dietary deficiency is typically only seen in cases of severe malnourishment.

Podle Dr.. Osborne, vitamin B5 deficiency is most often the result of chronic stress, not inadequate dietary intake.

He says that vitamin B5 deficiency can cause us to lose our ability to respond to stress appropriately and effectively. Becoming stress-intolerant can cause us to not only respond improperly to mental stress, but also to the physical stress of exercise and illness. [2]

Dr. Osborne states that lack of vitamin B5 can lead to stress-intolerance, subsequently causing an inability to engage in physical exercise. He says this is associated with depression in some people, and causes them to feel that common stressors are too much to handle.

Podle Dr.. Osborne, those with low levels of pantothenic acid are not only at increased risk for developing infections and illness, they are also less able to combat illnesses once they occur.

He says that those with exercise intolerance are likely to experience significantly more infections including respiratory infections, infekce močového ústrojí (Infekce močových cest), and various chronic viral infections.

The UMM states that vitamin B5 deficiency is rare, but can include various symptoms when it does occur. Některé z nich patří deprese, insomnie, únava, stomach pains and vomiting. [1]

The NMCD reports other possible symptoms of B5 deficiency including upper respiratory infections, spavost (spavost), svalová slabost, cardiovascular instability and changes in disposition or mood balance. [4]

The NMCD states that vitamin B5 deficiency can also cause peripheral neuropathy (dysfunction or disease in the peripheral nerves). One of the symptoms associated with this is called paresthesia, which is marked by tingling, necitlivost, a “špendlíky a jehly”.

Burning Feet Syndrome

V některých případech, paresthesia in the feet can become severe and progress into a condition called burning feet syndrome (BFS). In BFS, the person feels like their feet are painfully hot. It can also include numbness and “shooting” pains through the extremities.

Podle Mayo Clinic, those with BFS are advised to ensure adequate intake of all B-complex vitamins, especially B1 (thiaminu), B3 (Niacin) and B5. [7]

Best Vitamin B5 Foods to Eat

Podle UMM, some of the best foods for increasing vitamin B5 intake are brewer’s yeast, vaječné žloutky, and organ meats especially liver and kidney.

Additional healthy food sources include legumes, čočka, fazole, klíčky, sladké brambory, and whole-grain breads. You can also increase your consumption of lobster, kachna, avokádo, slunečnicová semena, losos, měkkýšů a korýšů, and mushrooms to get more vitamin B5.

Green leafy vegetables provide excellent sources of vitamin B5, as well as various other nutrients. Consider increasing your intake of kale, špenát, Mangold, Pampeliška pažit, beet greens, a zelenina.

Cruciferous vegetables like broccoli, květák, Růžičková kapusta, and cabbage are also very good sources, as well as providing other health benefits.

Processing and cooking can decrease the content of vitamin B5 and some other nutrients in foods. Podle Dr.. Andrew Weil, it is recommended to gain essential nutrients from raw, organický, non-GMO vegetables and fruits when possible. [7]

If you eat animal products, then consider choosing organic, trávy krmil maso a mléčné výrobky.

Nejlepší doplňky vitaminu B5

Přírodní léky komplexní databáze uvádí, že existuje více než 7800 doplněk stravy produkty, které obsahují vitamín B5. Tento vitamín se obvykle nachází jako jedna ze složek v multivitamin, nebo doplnit vitamín B-komplex.

Vitamín B5 doplňky jsou k dispozici ve formě tablet, kapsle, kapslí, a sypkých. Kyselina pantothenová je používán také oční kapky, Aktuální krémy, a nosní spreje. Složka je obvykle uveden na doplnit popisky jako kyselina pantotenová nebo pantothenan vápenatý.

Jako jediné složky doplněk, Většina pohonných hmot poskytují 500 mg kyselina pantothenová. Součástí B-komplex multivitamin, částky jsou obvykle mnohem nižší, obvykle kolem 5.5 mg / dávka, rozmezí až do 100 mg na dávku.

Obecně se doporučuje vyvážit příjem všech Vitamíny B-komplex. Increasing intake of one or more B vitamins without increasing others could potential result in health problems or metabolic imbalances.

Pokud Váš lékař, it generally is recommended to take a B-complex multivitamin instead of just increasing your intake of one B-complex vitamin on its own.

Vitamin B5 Dosage Guidelines

Unlike some other vitamins, there is not a RDA (Doporučené denní dávky) or UL (horní přípustnou úroveň) set for pantothenic acid. Místo toho, adekvátní příjem (AI) levels have been established.

The UMM reports that the typical recommendation for dietary intake is 5 mg daily from food sources. This is an accepted guideline, however much higher amounts are still believed to be safe.

MedLinePlus reports the following general recommendations for vitamin B5 intake from foods:

• 1.7 mg/den pro kojence mezi 0 a 6 měsíce
• 1.8 mg/den pro kojence mezi 7 a 12 měsíce
• 2 mg/den pro děti od 1 a 3 roky
• 3 mg/den pro děti od 4 a 8 roky
• 4 mg/den pro děti od 9 a 13 roky
• 5 mg/day for females and males 14 let a starší

Obecně platí, že, women who are pregnant are advised to take 6 mg / den a 7 mg per day when breastfeeding.

Použijete-li jako jediná složka stravy, jsou obvykle mnohem vyšší než hodnoty AI dávky vitaminu B5.

Tyto vyšší dávky nejsou považovány za pro krátké časové období. Ve výzkumných studiích, dávky až do 10 g za den bylo požití bez významné nežádoucí účinky hlášené. [4]

Ve výzkumu na artritidu, dávkách až 2000 byly použity mg / den. [4] V jedné studii, začala v dávkách 500 mg / den a pomalu zvýšil na 500 mg užívaných 4 několikrát denně.

Jedna studie o zácpu použité 400 mg dávky pro pět dní. Další výzkum se používají nižší dávky, včetně jedné studie o růst vlasů u žen, které podávány 100 mg / den 4-5 měsíce.

Je doporučeno, že mluvíte se svým lékařem, pomoci určit nejlepší dávka pro vaše potřeby.

Vitamín B5 vedlejší účinky

NMCD sazby vitamin B5 doplňky jako pravděpodobně bezpečné při použití orálně a vhodně. Při použití lokálně a vhodně, je to hodnocena jako možná bezpečné.

Use in pregnant or lactating women is considered Possibly Safe when taking amounts that correspond to the AI. There is insufficient data at this time to rate the safety of amounts exceeding AI values in these groups at this time; use should be avoided.

U zdravých dospělých, there are not believed to be any significant side effects of getting too much vitamin B5 from dietary supplements. Use of this product in standard amounts is not believed to cause toxicity.

The only side effects seem to be rare cases of mild intestinal distress and diarrhea. These have only been noted with very high daily doses between 10 a 20 gramů.

The NMCD states that vitamin B5 should be taken with water after eating meals for optimal absorption.

Topical vitamin B5 in the form of dexpanthenol has been associated with itching, vypalování, kontaktní dermatitida, ekzém, and skin irritation in some people.

Vitamín B5 lékové interakce & Kontraindikace

If you have been diagnosed with any serious health condition or use any type of prescription medications, then you should discuss vitamin B5 supplementation with your doctor before beginning to use it for any purpose.

It is thought that taking tetracycline antibiotics may reduce the production of vitamin B5 from intestinal microflora. However it is not known if this is a significant source of the vitamin in humans, and supplementation after antibiotic use is not believed to be necessary.

Vitamin B5 may alter the effects and/or side effects of some drugs including cholinesterase inhibitors and blood thinners.

If you want to have your vitamin B status checked, Dr. Osborne says to ask your doctor for a lymphocyte proliferation assessment test. He says this is much more accurate than a common blood test.

Vitamin B5 is a nutrient that is essential to all forms of life. Talk to your doctor about how it might be beneficial to you.

Ohodnotit Tento článek

(3 hlasy, průměr: 3.67 z celkových 5, Jmenovité)