Vitamín B9 dodatek k použití, Výhody, Dávkování, Potraviny & Vedlejší účinky

Vitamín B9 (Kyselina listová, Kyselina listová) je důležitý pro energetický metabolismus, růst a vývoj, tvorba krevních buněk a imunitní funkce.

Pokud nemáte v jídelníčku dostatek vitaminu B9, můžete zaznamenat potíže s koncentrací, slabost, únava, podrážděná nálada, bolest hlavy, bušení srdce a ostatní příznaky megaloblastickou anémii.

Tento vitamín je obzvláště důležitý pro těhotné a kojící ženy na podporu zdraví vzniku plodů a novorozenců. Právě nedostatečné může mít za následek vážné vývojové problémy, včetně defektů neurální trubice (NTD).

Podle úřadu pro bezpečnost potravin Evropského, kyseliny listové je velmi časté, které vyplývají z nedostatečného příjmu tohoto vitaminu v potravě. To může také být způsobeno poruchou vstřebávání živin z trávicího traktu.

Použití doplňků vitaminu B9 je domnělý podporovat neurologické zdraví, methylace, zdraví cév, svalový tonus a integritu kůže, vlasy, a játra.

Tento článek popisuje, jak v těle funguje vitamín B9, společné využití a přínosy pro zdraví, problémy s nedostatkem, bezpečnost a vedlejší účinky, a možných interakcí s jinými sloučeninami.

Co je vitamín B9?

Vitamín B9 je jedním z osmi vitamíny B-komplex; z nichž všechny jsou známo, že je důležité pro výrobu energie, funkce nervového systému, a využití tuků a bílkovin.

Vitamíny B jsou také důležité pro udržení zdraví v očích, vlasy, hřebíky, kůže, a játra. Vitamín B9 má také různé neurologické účinky.

Vitamín B9 je zásadní dietní živiny, které nelze vyrobit v lidském těle. Stejně jako ostatní vitamíny B, Kyselina listová je vodou rozpustný a nikoli uložené v těle. [1]

To znamená, že musíme musí pravidelně konzumovat folátů v našich potravinách nebo vzít Kyselina listová nebo kyselina listová doplňky aby naše zásoby na vhodných úrovních.

Typ vitaminu B9 přirozeně vyskytuje v potravinách se nazývá kyselina listová. Syntetická forma tohoto vitaminu, používá v doplňky a pro obohacení některých potravin, se nazývá kyselina listová.

Existuje několik dalších forem to sloučenina používaná v potravinových doplňcích. Metafolin (L-5-MTHF, L-Methylfolate) je aktivní forma tohoto vitamínu, který je domnělý být lépe využívány v těle.

Výzkum ukázal, že suplementace kyselinou listovou nebo kyseliny listové během těhotenství může snížit riziko defektů neurální trubice u kojenců. Některé klinické výzkumy také zaznamenala pozitivní účinky na příznaky deprese, při doplňování potravin kyselinou listovou.

Jak funguje Vitamin B9 uvnitř těla?

Podle úřadu pro bezpečnost potravin Evropského (EFSA), dietární příjem kyseliny listové je důležitý pro:

• Normální tvorba krve
• Normální hladiny homocysteinu
• Normální imunitní systém
• Normální metabolismus
• Normální dělení buněk
• Normální růst mateřské tkáně během těhotenství
• Normální syntéza aminokyselin
• Normální psychologické funkce
• Snížení únavnosti a únavové hlasitosti

Centrum lékařské univerzity v Marylandu (UMM) uvádí, že vitamín B9 je rozhodující pro správnou mozkovou funkci. [1]

Umm také tvrdí, že folátů se podílí na syntéze genetického materiálu: RNA (Ribonukleová kyselina) a DNA (deoxyribonukleové kyseliny).

Je zvláště důležité během období, kdy se buňky rychle rostou, jako v těhotenství, Dětství, a dospívání jako například. [1]

UMM uvádí, že spolu s vitaminem B12 (kobalamin), vitamín B9 je také důležitý pro výrobu červených krvinek, a pomoci buňkám využívat dostupnou žehličku. [1]

Folate pracuje s vitaminem B6 (pyridoxin) a vitamín B12 k regulaci úrovní zprostředkovatele aminokyselin nazývaného homocystein. To je důležité, protože vysoké homocysteinové hladiny jsou spojeny se zvýšeným rizikem pro kardiovaskulární onemocnění. [1]

Linus Pauling ústav (LPI) uvádí, že při výrobě aminokyselin je rozhodující vitamin B9. Nízká úroveň folátu během těhotenství zvyšuje rizika vrozených anomálií, zejména vady při porodu nervových trubek. [2]

Podle LPI, stav folátu je považován ve většině žen v porodním věku za podzaměstnaností. Syntetický vitamín B9 (Kyselina listová) je v současné době zkoumán pro své účinky na prevenci defektů nervových trubicí a různých jiných vrozených anomálií. [2]

Některé studie kohort oznámily inverzní vztah mezi statusem vitaminu B9 a rizikem rakoviny barviva, zejména u mužů. Nicméně, LPI říká, že existuje složitý vztah, který potřebuje mnohem více zkoumání, aby porozuměl. [2]

Podle LPI, vitamín B9 je vyžadován pro řádný vývoj a výkonnost mozku. Mírná až těžká kognitivní dysfunkce je spojena s nízkou úrovní folátu a vysoké hladiny homocysteinu.

Nicméně, je zapotřebí většího výzkumu, aby se zjistilo, zda je u folátů suplementace vliv na kognitivní úpadek. [2]

Běžné použití vitaminu B9

Lidé berou vitamín B9, pro mnoho různých použití. Podle komplexní databáze přírodní léky (NMCD), lidé běžně používají tento vitamín pro:

• Akné
• Alzheimerova nemoc
• Anémie
• Rakovina
• Kardiovaskulární zdraví
• Kognitivní funkce
• Deprese
• Cukrovka
• Zdravé těhotenství
• Hyperhomocysteinémie
• Prevence defektů nervových trubek
• Syndrom neklidných nohou
• Ulcerózní kolitida [4]

NMCD ohodnotil vitamín B9 jako účinný pro nedostatek folátu.

Tento dodatek ohodnotil jako Pravděpodobnou účinnost pro:

• onemocnění ledvin (DIALYZOVANÝCH)
• hyperhomocysteinémie
• vada narození nervové trubice
• toxicita methotrexátu

Vitamín B9 je také hodnocen jako možná účinný pro:

• věkem podmíněné makulární degenerace (AMD)
• deprese
• hypertenze (vysoký krevní tlak)
• fenytoin indukované hyperplie
• zánět dásní související s těhotenstvím

NMCD hlásí, že existují různé další hygienické podmínky, které jsou předmětem studu pro kyselinu folát a folovou, Alzhiemerova choroba, Bipolární porucha, rakovina děložního čípku, karcinom jícnu, periferní neuropatie, syndrom neklidných nohou.

Některé předběžné klinické výzkumy těchto navrhovaných použití přinesly slibné výsledky. Nicméně, k určení terapeutické účinnosti vitamínu B9 pro tato použití je zapotřebí více výzkumu.

Vysoká dávka (1 mg) FDA byla schválena jako přípravek na předpis pro léčbu určitých zdravotních podmínek.

Většina produktů folátu a kyseliny listové prodávané ve Spojených státech je kategorizována jako potravní doplněk FDA. Dietní doplňky vitamínu B9 nebyly schváleny FDA jako léky pro prevenci nebo léčbu jakýchkoliv zdravotních podmínek.

Vitamín B9 zdravotní přínosy

Dr. Eduard ze skupiny III uvádí, že vitamín B9 má různé potenciální zdravotní výhody, včetně:

• Snižuje riziko AMD (věkem podmíněné makulární degenerace)
• Povzbuzuje kardiovaskulární zdraví rozbití homocysteinu
• Pomáhá normalizovat hladiny cholesterolu
• Zlepšuje zdraví a funkci spermatu.
• Může pomoci s podpornými neurologickou
• Pravděpodobně snižuje riziko ischemické mrtvice
• Podporuje zdravý fetální vývoj [3]

Pod, prozkoumáme některé ze známých zdravotních výhod spojených s vitaminem B9, zejména účinky na vady nervového potrubí, kardiovaskulární zdraví, a kognitivní funkce.

Neurální trubice plodu

Vitamín B9 je velmi důležitý při vývoji plodu. Je známo, že nízká úroveň folátu během časného těhotenství může způsobit vady nervového potrubí.

Tato vada porodnosti ovlivňuje mozek, Páteře, a mícha, což může vést k případnému spontánní ukončení těhotenství (Potrat) nebo vést k podmínce zvané (spina bifida, kde je mícha vystavena po porodu. [3]

Na NMCD se konstatuje, že při těhotenství může rostoucí folát nebo folová kyselina snížit riziko defektů nervových trubek. Úroveň B9 můžete zvýšit tím, že jíte více jídel bohatých na folát, nebo tím, že si berete jakostní vitamíny. [4]

Souladu NMCD, “Analýzy klinického výzkumu naznačují, že obohacení kyseliny listové snižuje primární výskyt vad nervových trubek 41% do 46%, zatímco suplementace kyseliny listové snižuje primární výskyt 42% na 62%.” [4]

Použití doplňku obsahujícího kyselinu listovou může také snížit četnost vad nervových trubek 68% do 87% jako druhotné preventivní opatření.

Podle Dr.. Skupina, studie zjistila, že zvýšení vitamínu B9 z jednoho měsíce před početí na tři měsíce po početí může snížit riziko defektů nervových trubek alespoň 50%.

NMCD ohodnotil vitamín B9 jako Pravděpodobnou účinnost pro prevenci vrozené defekty nervové trubice.

Kardiovaskulární zdraví

Vitamín B9 je přesvědčen, že v několika ohledech přispívá k kardiovaskulárním zdravotnickým. Funguje tak, že pomáhá udržet zdravé krevní hladiny lipidů a udržuje úroveň neproteinové alfa aminokyseliny zvané homocystein v rovnováze.

Dr. Seskupit stavy, které podporují folátů normální hladiny cholesterolu. Je známo, že všechny vitamíny B jsou důležité pro uchování krevních lipidů jako cholesterolu ve správné rovnováze.

Ve studii z Polska, která zahrnuje 124 lidské subjekty, bylo zjištěno, že suplementace kyseliny listové významně snížila LDL (“Špatné”) cholesterol při zvyšování HDL (“Dobré”) cholesterolu v krvi. V této studii, užívalo 0.4 mg kyseliny listové denně pro 3 měsíce. [3]

Pokud jsou úrovně folátů nízké, homocysteinové hladiny rostou. Podle Dr.. Andrew Weil, Pokud je homocystein přítomen ve vysokých koncentracích, zvýšení rizika pro tah a infarkt. [5]

Homocystein je přepravován v průběhu oběhového systému a způsobuje poškození vnitřku cév. To má za to, že přispívá k vytváření hromadění arteriální plaků uvnitř krevních cév.

Arteriální deska se zve na proudění krve skrze oběhový systém. Když se nahromadí příliš mnoho arteriální plakátů, tepny se mohou ucit a ztvrdnout, vedoucí k podmínce zvané ateroskleróza nebo potenciálně způsobující infarkt (infarkt myokardu).

Ateroskleróza je prvořadou příčinou onemocnění koronární tepny (CAD), což je hlavní příčina onemocnění srdce.

NMCD hlásí, že v různých studiích klinických výzkumů, bylo prokázáno, že doplňky kyseliny listové snižují hladiny homocysteinu na půstu.

Říká se, že ústní dávky 400 mcg 5 mg denně snížených úrovní o 20% do 30% ve srovnání s směrným plánem u účastníků studia s normálními až mírně vyššími úrovněmi homocysteinu.

Dávky 800 mcg 1 v mg na den se zdá, že podpora největšího snížení hladiny homocysteinu. [4]

Podle 2015 recenze výzkumu, “Několik onemocnění, jako jsou ledvičkové a štítné dysfunkce, rakovina, psoriázy, a diabetes, stejně jako různé léky, alkohol, tabák, káva, starší věk a menopauza, se předpokládá, že jsou spojeny s mírně vyššími koncentracemi homocysteinu.” [6]

V tuto chvíli je stále neznámá, pokud zvýšené hladiny homocysteinu jsou příčinou kardiovaskulární choroby, nebo spíše účinek způsobený chorobou. Zatímco kyselina listová může snižovat hladiny homocysteinu, stále není známo, zda to snižuje riziko onemocnění srdce.

Většina studií do dnešního dne neukázala, že vitamín B9 zlepšuje endotheliální funkci, snižuje kardiovaskulární akce nebo snižuje rizika smrti u osob s CAD, chronická renální choroba, kardiovaskulární onemocnění, nebo tah. To platí i přes její schopnost snižovat homocystein. [4]

More research is still needed to determine this relationship between homocysteine and cardiovascular disease and the effects folic acid supplementation may have.

Kognitivní funkce

Some research suggests that vitamin B9 may help to improve neuronal health, which may be a by-product of its ability to reduce homocysteine levels.

In a study from Korea, elderly patients with dementia were found to have high levels of homocysteine, and very low folate levels. Patients without dementia were found to have higher levels of vitamin B9. [3]

Preliminary evidence suggests that elderly people who consume more folate than the RDA are less likely to develop Alzheimer’s disease, at least compared to others with lower intake levels. [4]

Nicméně, this result only indicates a correlation and does not demonstrate that increasing intake of Vitamin B9 can reduce the risk of developing memory dysfunction.

More research is still needed to determine how vitamin B9 affects neurological health and whether it can improve conditions like Alzheimer’s disease.

Poruchy nálady

The NMCD reports that observational research studies have suggested that depression may be correlated with low folate levels, zejména u žen. [4]

While limited clinical research has shown that folic acid alone is not as effective as conventional antidepressant therapy, multiple studies have found that folic acid together with conventional antidepressants seems to greatly improve treatment response and reduction in symptom scores. [4]

Some research shows that vitamin B9 does not improve the effects of lithium therapy in those with bipolar disorder. Nicméně, other research suggests that using folic acid along with valproate for mania is advantageous compared to valproate alone. [4]

Nedostatek vitaminu B9

Dr. Weil states that vitamin B9 deficiency is associated with low birth weight, neural tube defects, cervikální dysplazie, pregnancy loss, zhoršení paměti, a deprese.

He says that pregnant women, alcoholics and those who are institutionalized are the most likely to develop folate deficiency. [5]

The UMM states that those with inflammatory bowel disease (IBD), celiac disease, and other conditions that affect nutrient absorption can also be at risk of deficiency. Certain medications can cause low levels too.

The UMM states the following warning signs to look for concerning vitamin B9 deficiency:

• Chronic gingivitis
• Inflamed tongue
• Labored breathing
• Mental sluggishness
• Snížená chuť k jídlu
• Stunted growth

Podle UMM, a deficiency in this vitamin can also cause diarrhea, podrážděnost, únava, slabost, a zapomnění. [1]

The LPI states that severe vitamin B9 deficiency can result in a condition called megaloblastic anemia. If this is not treated properly and promptly, it can cause irreversible brain damage. [2]

The LPI also states that low folate status is associated with an increased risk for developing cancer. Nicméně, intervention trials that used high doses of folic acid have not suggested any anticancer benefits. [2]

Vitamín B9 potravinové zdroje

Podle národních institutů zdraví (NIH), some good foods for increasing vitamin B9 status include dark green leafy vegetables, skořápkové ovoce, fazole, luštěniny, ovoce, fruits juices, mléčné výrobky, vejce, a mořské plody. [7]

The NIH states that spinach, pivovarské kvasnice, Růžičková kapusta, játra, and asparagus are some of the best foods to add to the diet.

The United States, Kanada, Costa Rica, Jihoafrická republika, and Chile have implemented national programs for fortifying certain foods with folic acid. Some foods that are fortified include pastas, bleached flour, cornmeal, and cereals. [7]

Mnoho lékařů, including Drs. Group and Weil, recommend that when it is possible to get necessary nutrients like vitamins and minerals primarily from organic produce foods.

Vitamín B9 Doplňky

Folic acid is the synthetic form of vitamin B9 that is made in laboratories. Most supplements contain folic acid. There are some supplements that contain folate from food sources.

Folate in supplements is commonly labelled as Methyl Folate, L-methylfolate, nebo (6S)-5-Methyltetrahydrofolate (5-MTHF). Some trademarked names of folate include Quatrefolic and Metfolin.

Manufacturers state that this form is the most bioactive, requiring less conversion in the body for efficient absorption and utilization.

The majority of folic acid and folate supplements come in 400 mikrogramů (mcg), 800 mcg, a 1000 mcg serving sizes.

V B-komplex multivitamínů, vitamin B9 is normally included at 400 mcg / dávka. Prenatal multivitamins typically contain between 400mcg and 800 mcg of folate or folic acid, with some as high as 1000 mcg / dávka.

Podle NIH, most childrens multivitamins contain between 200 mcg a 400 mcg kyseliny listové.

Zhruba 35% of adults in the US, a o 28% z dětí mezi 1 a 13 let věku, use a dietary supplement containing folic acid. Ty nad 50 are more likely than other groups to use supplements with vitamin B9 in them. [7]

NMCD říká, že existuje více než 19,000 dietary supplement products available that contain vitamin B9 as folic acid or folate.

Because of this large variety of products to choose from, it is important to do your research and purchase from a reputable source that sells high-quality products.

B-complex vitamins are known to act synergistically to enhance one another’s effects inside the body. It is generally recommended to take these compounds together in a multivitamin product that contains all eight members of the B-complex family.

Dr. Group states that single B-complex supplements should be taken only in certain instances. He says that developing an imbalanced B-complex status can cause serious health disorders.

It is typically recommended that you take a B-complex multivitamin instead of supplementing with a single B-vitamin unless you have been instructed to do so by your doctor.

Pokyny pro dávkování vitaminu B9

The LPI reports the following RDAs (Doporučené denní dávky) for vitamin B9:

• 600 mcg/day for pregnant women
• 500 mcg/day for lactating women
• 400 mcg/day for adults
• 300 mcg/den pro děti od 13 a 19 let věku
• 200 mcg/den pro děti od 4 a 8
• 150 mcg/den pro děti od 1 a 3
• 80 mcg/day for babies between 6 a 12 měsíce
• 65 mcg/day for babies between 0 a 6 měsíce [2]

Při použití jako doplněk stravy, common dosages for folate or folic acid range from 400-800 mcg denně. The higher end of this range is typically taken by pregnant women in their prenatal vitamins.

Various dosages of folic acid have been used in research studies including:

• Věkem podmíněné makulární degenerace: 2.5 mg / den po dobu až 7 roky
• Alzheimerova nemoc: 1 mg / den 6 měsíce
• Bipolární porucha: 3 mg/den po 3 týdny
• Folate deficiency: 100 mcg- 5 mg / den
• Ztráta sluchu: 800 mcg per day for 3 roky
• Hyperhomocysteinémie: 200 mcg 15 mg / den po dobu až 3.5 roky
• Periferní neuropatie: 400 mcg per day in combination with other vitamins
• Syndrom neklidných nohou: 5-10 mg / den [4]

Medical authorities recommend that to prevent neural tube defects, women should take at least 400 mcg per day for the first month of pregnancy.

Women with a previous pregnancy history of neural tube defects usually take up to 4 mg per day for at least one month before conception and continuing for three months following conception.

Dr. Weil recommends that pregnant and nursing women discuss the best vitamin B9 dose for them with their obstetrician or physician.

Anyone interested in taking a folic acid or folate supplement should discuss recommended dosages with their doctor to help avoid side effects.

Vitamín B9 vedlejší účinky

The Natural Medicines Database has rated vitamin B9 as Likely Safe when used orally or parenterally (outside of the digestive tract, normally injections) a vhodně.

Vitamin B9 has been rated as Possibly Unsafe when used orally in large doses for long-term period of time.

Research has shown that doses between 800 mcg 1.2 g per day used for 3-10 years significantly increase the risk of cancer and cardiovascular problems. [4]

The NMCD has rated vitamin B9 as Likely Safe when used orally and appropriately during pregnancy and lactation. Prenatal vitamins often contain between 300-400 mcg of folic acid to reduce the risk of neural tube defects.

The NMCD reports no adverse effects associated with dietary or supplemental vitamin B9 in doses under 1 mg denně. Using dosages of greater than 5 mg daily can cause stomach cramps, průjem, a vyrážky.

Folic acid doses greater than 15 mg daily can cause:

• Břišní distenze (otoky)
• Allergic skin reactions
• Altered sleep patterns
• Bitter taste in mouth
• Exacerbation of seizure frequency
• Impaired judgement
• Živý sen
• Worsening of psychotic behavior episodes
• Zinc depletion

Dávky přesahující 15 mg/day can also cause overactivity, zmatenost, podrážděnost, nevolnost, průjem, a nadýmání. [7]

Other side effects of vitamin B9 are possible. Talk with your doctor about how to safely use this supplement to avoid adverse reactions.

Vitamín B9 lékové interakce

There are various medications that vitamin B9 can interact with. It may alter the effects and/or side effects of these medications. Some medications may alter the absorption of this vitamin in the body.

Nesteroidní protizánětlivé léky (NSA) like ibuprofen and aspirin in large therapeutic doses can disrupt folate metabolism. Routine use of NSAIDs in smaller doses does not seem to have the same effect.

Fenytoin, an anticonvulsant medication, inhibits folate absorption in the intestines. Long-term use of phenytoin, primidon, fenobarbital, and certain other anticonvulsants decreases vitamin B9 status.

Folic acid absorption may be impaired by concomitant use with certain drugs used to lower cholesterol, like colestipol and cholestyramine for instance.

Methotrexate is a drug used to treat a variety of conditions including psoriasis, artritida, a některé formy rakoviny. Some of the side effects possible with methotrexate toxicity overlap those of severe vitamin B9 deficiency.

Some other drugs that have demonstrated antifolate activities include:

• An antibiotic called trimethoprim
• An antihypertensive called triamterene;/li>
• An antimalarial called pyrimethamine
• Sulfasalazin, a drug used for ulcerative colitis

The LPI also says that certain oral contraceptives with high amounts of estrogens can affect folate status as well.

It is best to consult with a doctor before beginning to use a vitamin B9 supplement with a doctor who understands your health and health history. Your doctor will be able to determine the best dosage for your needs and help you avoid any potential interactions with current medications or supplements you are taking.

Ohodnotit Tento článek

(1 hlasy, průměr: 5.00 z celkových 5, Jmenovité)