Beta-alanin for træthed, Udholdenhed og Lean muskelmasse

Beta alanin er en ændret form af uvæsentlige aminosyre alanin. Den menneskelige krop kan fremstille alanin, som indgår i biosyntesen af proteiner.

Beta-alanin sælges almindeligvis som en atletisk præstationsfremmende kosttilskud. Det er almindeligt anvendt af bodybuildere og andre atleter at forbedre motion kapacitet og øge magert muskel masse. Det er også bruges til forbedring af fysisk funktion hos ældre.

Beta-alanin kaldes videnskabeligt 3-aminopropanoic syre. Sammen med histidin, det danner dipeptidcarnosin. Carnosin er et molekyle, som kroppen bruger til at buffer syrer i muskelvæv. Carnosin også besidder visse antioxidant og antiaging egenskaber.

Beta alanin

Bodybuilding Supplement

Kroppen- bygning

Pre- Træning

Udholdenhed

Sådan fungerer det:

• Understøtter muskel vækst & træning ydeevne
• Forbedrer atletisk udholdenhed & udgangseffekt
• Øger muskel carnosin niveauer

Dosering:

Mellem 2 - 6 gram om dagen

Sikkerhed:

Rangerede muligvis sikker

Top Beta alanin produkter * ❯

Se bruger Ratings * ❯

Beta-alanin og carnosin effekter

Beta-alanin er transporteret til muskelvæv, hvor det omdannes til carnosin. Carnosin er lagret i musklerne, især i type II muskelfibre. Carnosin bliver udgivet i serum når kost eller andre faktorer forårsager kroppens pH niveau at falde ind i sure niveauer.

Hvornår sure stater opdages, Carnosin er udgivet for at afbalancere pH. Buffering H + ioner er carnosins primære funktion i kroppen. Carnosin tilbyder også beskyttelse mod overdreven mælkesyre produktion under træning.

Carnosin har neuroprotektive egenskaber, som kan hjælpe med at behandle eller forebygge autisme. Yderligere, Det beskytter mod protein glykering. Aldre (avanceret glykering slutprodukter) er impliceret i forårsager ældning og diabetes komplikationer. Carnosin øger også calcium følsomhed i kontraktile muskelvæv.

Beta-alanin vs. Carnosin kosttilskud

Tilgængeligheden af beta-alanin bestemmer hvor meget Carnosin er syntetiseret. Forskning viser, at supplere kosten med beta-alanin øger carnosin niveauer mere end supplere kosten med carnosin. Dette skyldes, at beta-alanin udstiller en større grad af oral biotilgængelighed.

Ved hjælp af beta-alanin for at øge butikker af carnosin synes mest effektiv, når det tages oralt med måltider. I en 5-ugers undersøgelse, raske voksne forsøgspersoner blev administreret 4.8 mg doser af beta-alanin dagligt.

Musklen butikker af carnosin steg 64% Når det indtages med mad. Carnosin var steg kun med 41% i en gruppe, der modtog doser mellem måltiderne.

Beta-alanin for muskulær udholdenhed

Muskulær udholdenhed kan defineres som muskelvæv evne til at øve sig kontinuerligt gennem et sæt af motion bevægelser (gentagelser). I kliniske forsøg, Hvornår muskulær udholdenhed er steget, antifatigue effekter er mistænkt som årsager. Forskning viser, at beta-alanin tilskud øger muskulær udholdenhed.

Beta-alanin kan også bidrage til at forbedre medium til høj intensitet motionsture ydeevne. Supplere kosten med beta-alanin forbedrer sportspræstationer i den 1-4 minut interval.

Beta-alanin og træthed

Træthed kan defineres som en kronisk mangel på psykisk og/eller fysiske energi. Af forskellige årsager, vitalitet synes begrænset og motivation kan mangle. Ved hjælp af stimulanser, ligesom koffein og kokain, anbefales ikke som en langsigtet strategi til bekæmpelse af træthed.

Men, visse naturlige stoffer som beta-alanin, CoQ10 og Ganoderma lucidum (Reishi svampe) kan bidrage til at overvinde træthed, mere naturligt og sikkert.

Kortsigtede oral administration af beta-alanin har været forbundet med øget træningsmængden og faldt subjektive følelser af træthed.

I en dobbeltblind undersøgelse der omfatter tyve college fodboldspillere, 4.5-gram daglige doser blev brugt. I slutningen af denne 30-dages prøveversion, blev rapporteret om betydelige forbedringer i bænkpres ydeevne. Spillere rapporterede subjektive reduktioner af træthed samt.

Beta-alanin og Lean masse

Lean masse kan defineres som den samlede masse af kroppen minus fedtmasse. Denne masse består af muskelvæv, energilagring, knogler, organer, indholdet i hjernen og vand.

Fordi hjernen, knogler og organer ændrer ikke ofte, ændringer i lean masse menes at skyldes ændringer i muskel, glykogen lagring og vand indhold.

Beta-alanin synes at forbedre ydeevne og fremme periodiseringer af lean masse hurtigt, især i tidligere uddannede atleter.

I en dobbelt-blind 8-ugers forsøg, 37 emner blev overvåget. Alle forsøgspersoner blev collegiate fodboldspillere eller brydere.

4-gram doser dagligt forbedret ydeevne i bøjede armen hængende og shuttle kører øvelser. Forbedringer af kroppens sammensætning også rapporteret, herunder falder i fedtmasse.

Beta-alanin og kreatin

Kreatin er et molekyle, der er kendt for sin evne til hurtigt at oprette adenosin trifosfat (ATP); kroppens vigtigste energi valuta. Stigende ATP understøtter cellulære fungerer på flere niveauer.

Kreatin er brugt til at forbedre præstationer og beskytte neurodegeneration. Beta-alanin værker godt i forbindelse med kreatin; potentielt tilføje til sin sport, præstationsfremmende effekter.

Beta-alanin og taurin

Det er en myte at Taurin er bull urin. Det er faktisk en økologisk, svovl-holdige molekyle, som er fundet almindeligt i fødevarer. Kødprodukter, der er den højest kilder af taurin.

Blandt dens fordele, Taurin hjælper med at reducere muskulær kramper, især når forårsaget af brug af fedt-brænding agenter som ephedra.

I teorien, beta-alanin og taurin kan konkurrere om optagelse. Disse to stoffer synes antagonistiske, men forskning er i øjeblikket inkonklusive. Ved hjælp af taurin sammen med beta-alanin kan reducere effekten af begge stoffer.

Beta-alanin og natriumhydrogencarbonat

Natriumbicarbonat er bedre kendt som bagepulver. Det er også blevet undersøgt for dets potentialer til buffer H + ioner i kroppen. Dets virkningsmekanisme er i denne henseende ligner dem af beta-alanin.

Begge stoffer menes at fremkalde antifatigue effekter. Conjunctive forbrug kan føje til deres farmakologiske virkninger.

Beta-alanin sikkerhed

Beta-alanin er vurderet som muligvis sikker, når det anvendes oralt og passende. 2.4-gram daglig doser har været brugt sikkert for 90 dage i dem 55 og ældre. Yngre voksne har brugt 6,4-gram daglig doser over 10 uger uden at forårsage bivirkninger.

Der er ingen kendte interaktioner mellem beta-alanin og sygdomme, narkotika, fødevarer, laboratorietests eller naturlægemidler kosttilskud.

Bedøm denne artikel

(2 stemmer, gennemsnit: 5.00 ud af 5, Bedømmelse:)