0
5
8
L-Theanine og magnesium er to kosttilskud, der almindeligvis tages for humørbalancen, stress relief, søvn, og kognitiv funktion.
Både L-theanin og magnesium udviser angstdæmpende eller angstdæmpende virkninger. De siges at fremme en rolig sindstilstand, uden at forårsage sedation eller forstyrre mental ydeevne.
L-Theanine menes at virke ved at øge niveauet af to humørregulerende neurotransmittere GABA og serotonin. Det kan også virke ved at hæmme frigivelsen af glutamat, som er en excitatorisk neurotransmitter, der er involveret i følelser af angst.
Magnesium er et essentielt kostmineral, der er involveret i regulering af nervesignaler i hjernen. Det ser også ud til at blokere den overskydende frigivelse af neurotransmitterglutamat.
Brug af L-Theanine og Magnesium sammen kan have additive fordele for humør ekstraudstyr og følelsesmæssigt velvære. Nogle kosttilskud kombinerer disse ingredienser i et kompleks, men du kan også stable dem sammen på egen hånd.
Fokus
Stress
Hjernefunktion- Understøtter fokus, opmærksomhed & humør
- Hjælper med at reducere stress & angst
- Neuroprotektive & stigninger NGF
Top L-Theanine produkter * ❯L-Theanine og magnesium anmeldelse
Relaterede emner
L-Theanine (2-Amino-4-ethylcarbamoylsmørsyre, Gamma-glutamylethylamid) er en type aminosyre, der findes i grønne teblade.
Denne naturlige planteforbindelse er kendt for at have en gavnlig effekt på kognitiv funktion og alfa-hjernebølger.
Teblade, der er blevet ældre, er mere tilbøjelige til at have højere niveauer af l-theanin end nyere blade. Under produktionsprocessen, visne teblade vil forårsage en stigning i l-theanin.
Steeping te i længere perioder kan også føre til en stigning i niveauet af theanin. I stedet for at drikke te, denne aminosyre kan udledes af tebladene og fremstilles som et oralt supplement i koncentreret form.
Magnesium er et essentielt mineral, der er involveret i hundredvis af enzymreaktioner i menneskekroppen. Kosten næringsstof er afgørende for mange funktioner i kroppen, herunder kontrol af pulsen, styrkelse af knogler og regulering af blodtrykket.
selvom magnesium findes i en overflod af fødevarer, de fleste individer får ikke nok af dette vigtige sporelement fra deres kostvaner. For at kompensere for manglen, tilskud kan anbefales af sundhedspersonale.
Theanin og magnesium kombineres undertiden sammen i et enkelt supplement. L-theanin bruges til at målrette psykologiske symptomer relateret til stress og angst, mens magnesium bruges til at reducere de fysiske symptomer forårsaget af stresslidelser.
L-Theanine fordele
L-Theanine er almindeligt forekommende i te med drikken er kendt for at fremme en afslappende effekt på drikkere. Det forekommer i store mængder i grøn te og er en af grundene til, at denne drik anses for at have en mere afbalanceret effekt på humøret sammenlignet med kaffe.
I en 2008 undersøgelse offentliggjort i Asien Pacific Journal of Clinical Nutrition, forskere fundet med bekræftelse gennem EEG-scanninger, l-theanin havde en direkte effekt på hjernens aktivitet. Deltagerne i undersøgelsen oplevede en positiv effekt på deres mentale årvågenhed og ophidselsesniveauer.
Et proprietært mærke produkt kendt som Suntheanine har vist sig at fremme en opmærksom tilstand af afslapning, baseret på højere niveauer af alfa-hjernebølger og lavere niveauer af betabølger.
L-Theanine påstås at være nyttig i tider med høj stress. Det siges at udvise en angstdæmpende effekt og at hjælpe med fokus og opmærksomhed på detaljer.
A 2010 undersøgelse, der involverer personer, der er tilbøjelige til angst, fastslog, at L-theanin forbedrer reaktionstiden og opmærksomhedsevnen i perioder med høj angst.
Personer, der brugte tillægget, viste sig at have lavere hjertefrekvenser sammenlignet med forsøgspersoner i kontrolgruppen.
I en anden klinisk undersøgelse, at tage 200 mg theanin to gange dagligt for 17 dage resulterede i nedsat subjektiv stressscore hos apoteksstuderende i en intens praksisperiode.
En tredje undersøgelse viste, at Suntheanine kunne fremme subjektive følelser af ro hos mennesker, der beskrev sig selv som afslappede. Men, det fremkaldte ikke følelser af ro hos undersøgelsesdeltagere, der blev sat i en forsøgstilstand, der forårsagede foregribende angst.
Ifølge naturmedicin omfattende Database (NMCD), “Årsagerne til uoverensstemmelsen er ikke klare, men kan vedrøre de inkluderede deltageres stressresponsniveau.”
Hukommelse
Humør
Søvnkvalitet- Understøtter læring og hukommelse
- Reducerer stress & angst svar
- Forbedrer søvnkvaliteten & rastløse ben syndrom
Magnesium fordele
Magnesiumtilskud er vigtigt for folk, der ønsker at fremme en rolig sindstilstand og følelsesmæssig balance. Nyere forskning viser, at mineralets overflod er faldende i fødekilder.
Lave magnesiumniveauer i kosten har været forbundet med en stigning i visse medicinske tilstande såsom migræne, astma, arytmi og metabolisk syndrom.
Magnesiumtilskud bruges også til at løse kramper i benet, Restless ben syndrom, dyspepsi, højt blodtryk, hjertesundhed, torsades de pointes, astma, osteoporose og forstoppelse.
For affektive sindslidelser, magnesium spiller en stor rolle i stresshåndtering. A 2012 undersøgelse offentliggjort i det kliniske tidsskrift Neuropharmacology viste, at magnesiummangel faktisk kan fremkalde angst, hvis den ikke behandles.
Hos patienter med præmenstruelt syndrom, en kombination af 200mg magnesium med 50 mg af vitamin B6 viste sig at reducere angstrelaterede PMS-symptomer. Dette tillæg viste sig at mindske nervøs spænding, humørsvingninger og irritabilitet sammenlignet med et placebomiddel.
Forskning på et supplement kaldet Sympathyl viste også fordele ved behandling af mild til moderat angst. Dette produkt indeholder 300 mg elementært magnesium med hagtornekstrakt og californisk valmue.
Magnesium har også vist positive virkninger i håndteringen af hyperaktivitet hos børn med Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Der er en sammenhæng mellem lave niveauer af dette mineral i blodet og ADHD hos børn.
I visse populationer, brug af et magnesium-L-aspartathydrochloridtilskud har vist sig at forbedre ventetiden ved søvnstart og forbedre søvnkvaliteten. Det er ikke klart, hvorfor det virker, og om det er mere effektivt hos mennesker med lave niveauer af dette mineral i kosten.
L-Theanine vs. Magnesium
Er det bedre at bruge l-theanin eller magnesium til stresslindring og anti-angst effekter? Der er ingen komparative forskningsundersøgelser til rådighed for direkte at evaluere effekten af disse kosttilskud.
Magnesium er bedre undersøgt hos patienter med milde til moderate angstlidelser. L-theanin har flere kliniske undersøgelser til reduktion af stress hos ellers raske voksne.
Generelt, magnesium kan være mere gavnligt for mennesker med lave niveauer af dette mineral i deres kost. L-Theanine kan være mere effektiv for mennesker, der allerede indtager tilstrækkelige mængder magnesium gennem fødevarer eller kosttilskud.
De arbejder gennem meget forskellige virkningsmekanismer og kan påvirke mennesker forskelligt. Desuden, der kan være synergistiske fordele forbundet med at kombinere disse kosttilskud.
Hvordan man tager L-theanin og magnesium
Te er den vigtigste naturlige kostkilde til l-theanin. Sort te viser sig at have et meget højere niveau af theanin, men grøn te har stadig en moderat mængde af aminosyren.
Også, jo længere te brygges, den højere koncentration af theanin findes i drikkevarerne. En typisk kop brygget te kan have et gennemsnit på 8mg til 25mg theanin.
Kosttilskud kan foretrækkes for personer med koffeinfølsomhed, da mange tesorter indeholder denne stimulerende ingrediens. Kosttilskud giver også typisk meget højere doser af L-theanin.
Orale kosttilskud indeholder typisk 100 til 200 mg af denne aminosyre pr. portion. Denne ingrediens er også inkluderet i en række humør ekstraudstyr komplekser ved lavere doser af 50 mg.
Daglige magnesiumbehov varierer afhængigt af alder og køn. Ifølge National Institute of Health, mænd bør forbruge i gennemsnit 400mg til 420mg dagligt, mens kvinder anbefales mellem 310mg og 320mg dagligt.
Magnesium findes naturligt i nødder, bælgplanter, frø, grønne bladgrøntsager, beriget korn, berigede brød, mælk og yoghurt. NMCD rapporterer, at fødevarer, der er højt i fiber tendens til at være rige kilder til dette mineral.
Der er en række forskellige former for magnesium, der anvendes i kosttilskud. Kosttilskud til voksne vil normalt ikke have mere end 350 mg af mineralet i formuleringen.
Magnesium l-threonat er en syntetisk form af dette mineral, der påstås at have bedre biotilgængelighed for hjernen. Dens anvendelse har været forbundet med kognitive fordele.
Magnesium l-threonat kan hjælpe med at forbedre arbejdshukommelsen, opmærksomhed score og udøvende funktion. Seniorer, der typisk oplever et fald i disse områder som en del af den naturlige aldringsproces, kan drage fordel af tilskud.
L-Theanin og magnesium kan tages i kapselform. De sælges også som bulkpulver, flydende ekstrakter og funktionelle fødevarer. Kosttilskud, der indeholder begge ingredienser, kan købes, men det er mere almindeligt at finde disse produkter som tabletter med en enkelt ingrediens eller afstemninger.
Disse kosttilskud markedsføres for at fremme afslapning af krop og sind. Personer, der tror, at de har nok magnesium i deres kostvaner, kan ønske kun at supplere ved hjælp af l-theanin.
Der er også supplement stakke, der kombinerer disse ingredienser med et B Vitamin Complex. Flere medlemmer af vitamin B-familien har humørregulerende virkninger, der også kan fremme stressaflastning og afslapning.
CanPrev L-Theanine med magnesium
CanPrev sælger et mærke af L-Theanine kosttilskud, der er kombineret med magnesiumbisglycinat. Ifølge producenten, dette tillæg hjælper med at “at fremme en tilstand af afslapning, så du kan forblive fokuseret og produktiv.” [5]
Dette produkt indeholder 250 mg ren L-theanin stablet med 20 mg magnesiumbisglycinat pr. portion. Producenten anbefaler at tage en kapsel om dagen eller som anvist af en læge.
CanPrev L-Theanine sælges i canadiske butikker og har en Health Canada Natural Product License #80037616. Det er veganervenligt, glutenfri, mejeri-fri, GMO-fri, sojafri og majsfri.
Du kan finde CanPrev produkter på Healthy Planet, Vitamart, Vitasave, Well.ca, National ernæring og VitaRock i Canada. Dette tillæg sælges ikke i USA og kan ikke findes på Amazon eller i GNC-butikker.
Sikkerhed og bivirkninger
I henhold til NMCD, L-Theanine er klassificeret som muligvis sikker, når den anvendes oralt og hensigtsmæssigt. Dette tillæg tolereres generelt godt og har få bivirkninger forbundet med det.
I en undersøgelse, der var en stigning i hovedpinefrekvensen blandt personer, der tog dette tillæg. Theanin kan sænke blodtrykket og forårsage sedation, hvis det tages i høje doser.
Baseret på dyreforsøg, ekstremt høje doser kan udløse en skadelig fysisk eller psykologisk reaktion. Det ikke-observerede-negative-effekt-niveau (NOAEL) er større end 4000 mg/kg legemsvægt hos rotter.
Theanin kan forårsage interaktioner, når du tager med følgende medicin:
- Antihypertensive lægemidler: Da theanin naturligt kan sænke blodtrykket, kan det forværre virkningerne af disse lægemidler. Symptomer på lavt blodtryk omfatter svimmelhed, svimmelhed og svaghed.
- Stimulanser: Dette tillæg kan modvirke virkningerne af stimulanser, da det har en rapporteret afslappende, beroligende virkning.
Der er ingen kendte risici forbundet med theanin tilskud og medicinske tilstande. Men, hvis du er blevet diagnosticeret med helbredsmæssige forhold, tal først med en læge om sikkerheden ved dette produkt.
Magnesium kosttilskud er bedømt Sandsynligvis Sikker af NMCD og tolereres generelt godt. Høje doser af mængder større end det tolerable øvre indtagsniveau (UL) af 350 mg pr. dag er bedømt Muligvis Usikker.
Bivirkninger ved at tage dette tillæg kan omfatte kvalme, maveonde, kramper, diarré og tarm haster. Bivirkninger kan minimeres ved at tage visse former for dette tillæg eller ved at begynde at bruge det ved lave doser.
Hvis der indtages for meget magnesium, det kan have en toksisk virkning og føre til ekstrem tørst, lavere blodtryk, døsighed, åndedrætsbesvær og muskelsvaghed.
Undgå magnesiumtilskud eller tal med din læge, hvis du tager en af følgende lægemidler, da interaktioner kan forekomme:
- Antibiotika
- Calciumkanalblokkere
- Muskelrelaksantia
- Diuretika
- Bifosenater
Patienter med nyresygdom eller nyreproblemer advares mod tilskud, da mineralet udskilles renalt. Hvis du lider af en medicinsk tilstand, konsultere en læge før brug.
Personer med hjertesygdomme, diabetes, eller sygdomme i mave-tarmkanalen bør konsultere en kvalificeret læge læge, inden du supplerer med magnesium.
Magnesiumstearat i kosttilskud
Forbrugere, der ønsker at købe l-theanin kosttilskud er ofte interesseret i at søge produkter, der ikke indeholder tilsætningsstoffet magnesiumstearat.
Magnesiumstearat er et kridtlignende stof, der anvendes som fyldstof i kosttilskud. Formålet med at inkludere denne ingrediens i formuleringer er at forhindre, at aktive ingredienser klæber sammen under fremstillingsprocessen. Det anses for at være et flowmiddel.
Forbrugerne bør vide, at magnesiumstearat ikke er en kostkilde til magnesium. Der har været nogle tegn på, at magnesiumstearat kan have toksiske virkninger på menneskekroppen.
Selvom nogle af bekymringerne stammede fra undersøgelser udført på laboratorierotter, det er bedst at vælge kosttilskud uden tilsætning af magnesiumstearat. Da det ikke har nogen ernæringsmæssig virkning, der er ingen fordel ved at vælge et produkt med det som ingrediens.
Mange mærker bærer L-Theanine kosttilskud, der er fri for dette tilsætningsstof. Du kan også købe rent theaninpulver i løs vægt, der ikke indeholder andre ingredienser eller flowmidler. Hvis du er bekymret for unødvendig eksponering for magnesiumstearat, dette kan være en bedre mulighed.
- Nobre AC1, Rao A, Owen GN. L-theanine, en naturlig bestanddel i te, og dens effekt på mentale tilstand. Asien Pac J Clin Nutr. (2008)
- Higashiyoma, A et al. Virkninger af L-theanin på opmærksomhed og reaktionstid respons. Journal of Functional Foods, (2011).
- Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Terapeutiske anvendelser af magnesium. Er Fam læge, (2009)
- S.B. Sartori, N. Skære, A. Hetzenauer, og N. Singewald. Magnesiummangel inducerer angst og HPA-akse dysregulering: Modulering ved terapeutisk lægemiddelbehandling. Neuropharmacology, (2012)
- CanPrev L-Theanine med magnesium.
Artikel senest opdateret: 1. juli, 2018 af Nootriment