Acetylcholin Nahrungsquellen, natürlich zu erhöhen

Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der spielt eine wichtige Rolle im zentralen und peripheren Nervensystem. Es ist bekannt für seine Rolle in das Gehirn, um Prozess und Zugang zu Informationen ermöglicht und die Aufrechterhaltung richtige Muskelfunktion.

Geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe braucht, um Acetylcholin produzieren ist eines der wichtigsten Mittel, die du Acetylcholin Produktion über die Lebensmittel unterstützen können, Essen Sie. Was sind die besten Acetylcholin-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren?

Gesunde Personen produzieren natürlich ausreichende Mengen an Acetylcholin im Körper aus seiner Vorstufe, Cholin; jedoch, Allgemeine Bedingungen wie Stress und chronische Krankheit können die Menge an Acetylcholin verringern, die der Körper produzieren kann.

In Situationen wo Gesundheit gefährdet ist, Es ist wichtig, eine Ernährung reich an Cholin zur Unterstützung der körpereigenen Produktion von Acetylcholin. Leider zeigen Untersuchungen, dass bis zu 90% der Bevölkerung nicht ausreichendes Maß an dieser wichtiger Nährstoff verbrauchen, die Cholin-Supplementierung erforderlich machen können.

Acetylcholin-Vorläufer

Cholinerge Ergänzung

Speicher

Gesundheit des Gehirns

Kognition

So funktioniert es:

• Unterstützt Gedächtnis und synaptische Plastizität
• Acetylcholin-Spiegel erhöht
• Fördert die Gesundheit des Gehirns und Fokus

Dosierung:

Variiert je nach Ergänzung

Sicherheit:

Variiert je nach Ergänzung

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Acetylcholin und Essen: Suchen Sie eine Ernährung reich an Cholin

Eine gute Möglichkeit, Acetylcholin-Produktion im Körper zu unterstützen, eine Ernährung reich an Cholin ist – der molekularen Vorläufer der Körper verwendet, um Acetylcholin produzieren.

Cholin kann natürlicherweise in vielen Lebensmitteln und eine Ernährung reich an Cholin hilft Acetylcholin-Produktion im Körper unterstützen. Die beste Quelle von Cholin in Lebensmitteln ist Eiern, Egal ob frisch, getrennt oder getrocknet.

Die meisten der Cholin in Eiern gefunden befindet sich innerhalb der gelbe Teil des Eies, das Eigelb. Zum Zwecke der Bewahrung, Eigelb können erworben werden, getrocknet, um die Verlängerung der Haltbarkeit im Geschäft und zu Hause. Eine Tasse getrocknete Eigelb kann bis zu enthalten. 1,400 mg Cholin und ein ganzes Ei kann so viel wie enthalten 300 mg Cholin.

Fleisch und Meeresfrüchte sind auch große Quellen von Cholin und Verzehr dieser Lebensmittel Acetylcholin-Spiegel im Körper erhöhen kann. Leber ist eine ausgezeichnete Quelle von Cholin, weil Cholin in der Leber von Tieren verstoffwechselt wird.

Zum Beispiel, drei Unzen Rinderleber enthält ungefähr 360 mg Cholin, während Hähnchen und Puten Leber zwischen durchschnittlich 220-320 mg. Obwohl Leber ist das am meisten Cholin-reiche Fleischprodukt, andere Arten von Fleisch haben auch hohe dieses Acetylcholin-Vorläufer: 3-Unzen Portionen Huhn, Rindfleisch, Turkei, Atlantischer Lachs und Kabeljau kann zwischen enthalten. 60-150 mg Cholin.

In den letzten Jahrzehnten, Soja ist eine beliebte Fleisch-Alternative für Vegetarier geworden.. Obwohl Tierfleisch eine ausgezeichnete Quelle von Cholin ist, pflanzlichen Quellen können ein großartiger Ersatz sein..

Sojaöl kann so viel enthalten. 50 mg Cholin pro Esslöffel und Soja-Mehl ist eine weitere gute Möglichkeit, Cholin in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Jede Tasse Sojamehl in einem Rezept verwendet fügt ca. 200 mg Cholin.

Milchprodukte sind auch ein tolles Essen-Option zur Unterstützung der Produktion von Acetylcholin. Lacto-Vegetarier werden häufig als eine gute Möglichkeit, die empfohlene tägliche Dosis an essentiellen Nährstoffen erhalten Milchprodukte verwenden., einschließlich Cholin. Eine Tasse Milch mit Frühstück am Morgen erhalten Sie so viel wie 40 mg Cholin und 20 mg finden Sie im 100 g Joghurt oder Quark.

Wie bei allen Milchprodukten, Es empfiehlt sich, natürliche und pasteurisierte Formen zu erhalten die meisten Nährstoffe suchen, einschließlich fette, Vitamine und Mineralstoffe. Ein anderes Milchprodukt, das oft übersehen wird ist Buttermilch. Eine gute Möglichkeit, Ihr Abendessen oder Dessert Cholin hinzufügen Saucen machen soll und süßen Leckereien mit Buttermilch, denn es enthält bis zu 120 mg pro Portion.

Gesundheitliche Vorteile von Acetylecholine Lebensmitteln

Ausreichend Acetylcholin-Spiegel sind wichtig für eine gute allgemeine Gesundheit, Was beinhaltet ein gesundes zentrales Nervensystem, einen konzentrierten Geist und effiziente Speicher.

Es ist besonders wichtig, genügend Acetylcholin, wenn längere Zeit von Stress erleben. Bei stress, Körpersysteme funktionieren möglicherweise nicht so effizient wie normale und weniger Acetylcholin synthetisiert werden können.

Wenn genug Acetylcholin nicht im Körper hergestellt wird, und die Ernährung kann nicht geändert werden, um Cholin Verbrauch erhöhen, Vorteile können gewonnen werden, mithilfe von Ergänzungen zu Acetylcholin-Produktion im Körper unterstützen.

Die empfohlene Tagesdosis von Cholin ist 550 mg für Männer und 425 mg für Frauen. Es gibt mehrere Marken von Cholin auf dem Markt und die Ergänzung in der Regel kommt in Form von 500 mg-Kapseln. Nur eine 500 mg-Kapsel pro Tag muss ergriffen werden, um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Höhere Dosen können genommen werden, wenn von einem Arzt empfohlen professionelle.

Wie bei jeder Ergänzung, Es ist wichtig, zu einem Gesundheitsdienstleister vor Beginn Supplementierung sprechen, vor allem, wenn Sie andere Medikamente einnehmen. Cholin Ergänzungen gelten wahrscheinlich sicher und sind im Allgemeinen gut verträglich, genau wie die meisten Acetylcholin Nahrungsquellen.

Jedoch, Es ist wichtig, immer nehmen viel Wasser und häufigsten Anzeichen und Symptome der Ergänzung Reaktion zu überwachen, einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung.

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