Alpha-Linolensäure (ALA) Auswirkungen, Verwendungen und Safety Guide

Alpha-Linolensäure (ALA) ist eine Omega-3-Fettsäure, die von Pflanzen bezogen ist. Öle wie Leinöl, Soja, Raps, Walnuss und Perilla Öle alle haben Alpha-Linolensäure in ihnen.

Es ist ähnlich wie die Fettsäuren Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) gefunden in Fischöl und Krillöl Ergänzungen. Unser Körper können ALA in EPA und DHA umwandeln..

Omega-3-Fettsäuren zur Verringerung der Entzündung und Vermeidung von bestimmten chronischen Krankheiten bekannt sind, wie Arthritis und Herzerkrankungen. Omega-3 Fettsäuren sind auch wichtig für die Gesundheit unseres Gehirns sowie das Wachstum und die Wartung aller Zellen in unserem Körper.

Es gibt deutliche Hinweise, dass DHA und EPA möglicherweise hilfreich bei der Behandlung von Herz-Kreislauferkrankungen, abnehmende Bluthochdruck, und Verringerung des Risikos von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Medizinische Forscher untersuchen derzeit ob Alpha-Linolensäure bietet die gleichen Vorteile. Dies ist besonders interessant für Vegetarier, die gesucht werden kann eine Quelle von Omega-3 Fettsäuren aus tierischen Produkten nicht abgeleitet ist

Alpha-Linolensäure Acidd

Omega 3 Fettsäuren

Gesundheit des Herzens

Gesundheit des Gehirns

Anti-Gesprächspart-mmatory

So funktioniert es:

• Anti-inflammatorische Effekte Exponate
• Unterstützt Stimmung, Speicher & Gehirn Gesundheit
• Fördert die Gesundheit des Herz-Kreislauf-

Dosierung:

Zwischen 1 - 4 g pro Tag

Sicherheit:

Bewertete wahrscheinlich Safe

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Vorteile von Alpha-Linolensäure

Eine hervorragende Möglichkeit zur Vermeidung von Herz-Kreislauferkrankungen ist weiterhin eine Ernährung, die Arm an gesättigten und Trans-Fettsäuren, und reich an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren. Omega-3 Fettsäuren sind ein Beispiel von Fetten, die positive Auswirkungen auf den Körper haben kann.

Ein gutes Beispiel hierfür wäre die Mittelmeer-Diät, besteht aus Vollkorn, grünes Gemüse, Wurzeln, tägliche Portionen von Geflügel, Fisch und Obst. Diese Diät nutzt auch Raps, Olivenöle, und Alpha-Linolensäure, die findet man in Leinöl.

Etwas Beweis hat gezeigt, dass Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Alpha-Linolensäure Säuregehalt kann auch helfen. Eine Studie hat herausgefunden, dass diejenigen mit einer Ernährung, die reich an alpha-Linolensäure nicht so häufig tödliche Herzinfarkte waren.

In einer bestimmten Studie zeigte es sich, dass Frauen, die hohe Konzentrationen von Alpha-Linolensäure täglich konsumiert (1.5g pro Tag) zeigte eine 46% geringeres Risiko für plötzlichen Herztod im Vergleich zu Frauen, die die geringste Menge pro Tag verbraucht (ca.. 0.5g pro Tag).

Studien von anderen Populationen zeigen, dass, wenn Menschen mehr Lebensmittel essen, die Alpha-Linolensäure, die Sterblichkeitsrate aufgrund von Herzerkrankungen sinkt. Forscher sind sich nicht sicher, ob durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die enthaltenden ALA hätte der gleichen Vorteile wie der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesem omega 3 Quelle.

Zusätzliche gesundheitliche Auswirkungen von ALA

Diejenigen, die eine mediterrane Ernährungsweise anzunehmen scheinen höhere haben “gut” Cholesterin (HDL). Walnüsse im besonderen, die sind reich an Alpha-Linolensäure, haben gezeigt, dass niedrigere Triglyceriden und Cholesterin helfen. Jedoch, Studien über Leinöl, Das ist auch reich an Alpha-Linolensäure, habe gemischte Ergebnisse. Einige Studien haben gezeigt, dass Leinöl helfen kann bei der Verringerung der Cholesterin-Werte, während andere dies nicht gezeigt haben.

Einige vorläufige Forschungsergebnisse zufolge nehmen Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäure, wie Fischöl und vor allem Perilla Samenöl, Was ist reich an Alpha-Linolensäure, kann entzündungshemmend bei manchen Menschen, die unter Asthma leiden, sowie Verbesserung der gesamten Lungenfunktion.

Eine Reihe von Studien zeigen, dass Diäten oder Ergänzungen, die reich an Omega 3-Fettsäuren leicht Blutdruck bei Menschen leiden unter Bluthochdruck senken können. Eine Bevölkerung Studie hat herausgefunden, dass eine Ernährung reich an Alpha-Linolensäure das Risiko von hohem Blutdruck von ca. senkte 30%.

Nahrungsmittelquellen des Alpha-Linolensäure

Speiseöle wie Sojaöl und Rapsöl enthalten Alpha-Linolensäure-Öl. Es kann auch gefunden werden, in medizinische Öle wie Leinöl und Nahrungsergänzungsmitteln, die Leinsamenöl enthalten.

Manchmal, Verfügbarmachen der Produkte in die Luft, Licht und Wärme kann die Wirkstoffe zerstören.. Beim Kauf von oilx, Wählen Sie diejenigen, die ein Ablaufdatum haben, sind gekühlt und getönte Flaschen zu verhindern, dass das Öl wird ans Licht kommen. Nahrungsquellen, die Alpha-Linolensäure enthalten sind:

• Rapsöl aus Traubenkerne
• Leinsamen und Leinöl
• Perilla Samenöl
• Kürbiskerne und Kürbiskernöl
• Sojabohnen und Sojaöl
• Walnüsse und Walnussöl

Gewusst wie: Alpha-Linolensäure nehmen

Um eine ausreichende Menge an Alpha-Linolensäure in Ihrer Ernährung haben, sehen Sie die Empfehlungen von Ernährungsexperten und 1g bis 2g pro Tag für Erwachsene. Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel zwischen 100 mg 500 mg pro Kapsel.

Wählen Sie Produkte, die enthalten Dosierungen am oberen Ende dieser Skala um sicherzustellen, dass das Produkt wirksam ist. Sie können auch für Leinsamen Öl Ergänzungen als Quelle hoher Konzentration von ALA entscheiden.. Im folgenden sind die etwa Dosierungen präsentieren gemeinsam Nahrungsquellen:

• Leinsamen – 2,2 g pro Esslöffel
• Leinöl – 8,5 g pro Esslöffel
• Canola-Öl – 1,3 g pro Esslöffel
• Englische Walnüsse – 7g pro Esslöffel

ALA-Nebenwirkungen

Nahrungsergänzungsmittel – auch Naturprodukte wie alpha-Linolensäure – sollten nur getroffen werden, mit dem Wissen und unter der Aufsicht von einem Arzt oder Ärztin oder Arzt. Dies ist weil es gibt immer das Risiko von Nebenwirkungen und mögliche Wechselwirkungen mit einigen anderen Medikamenten, die Sie einnehmen kann.

Durch Zugabe von mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung, Sie können am Ende stören bestimmte Medikamente zur Senkung des Cholesterins als Statine bekannt. Folgende Medikamente können dazu führen, dass eine negative Interaktion mit ALA Pillen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ärztin oder Arzt über dieses Risiko.

Diese Statine Medikamente sind wie folgt:

• Crestor (Rosuvastatin)
• Lescol (Fluvastatin)
• Lipitor (Atorvastatin)
• Mevacor (Lovastatin)
• Pravachol (Pravastatin)
• Zocor (Simvastatin)

Einnahme von Omega-3-Fettsäuren Gefahr eine des Blut-Verdünnung. Sie müssen die Einnahme dieser Ergänzungen vor einer Operation. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Arzt mitteilen, dass Sie alpha-Linolensäure Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben. Die Auswirkungen der folgenden Blutverdünner können erhöht werden und das Potenzial der übermäßige Blutungen zu erhöhen:

• Aspirin
• Plavix (Clopidogrel)
• Coumadin (Warfarin)

Zusätzliche Sicherheitshinweise

Es wurden mehrere Studien, die das abgeschlossen haben, durch eine Erhöhung der Omega 3 Aufnahme, Männer können etwas Schutz gegen Prostatakrebs gewinnen.. Jedoch, Es wurden weitere Studien, die angeben, eine Zuordnung zwischen Alpha-Linolensäure und ein erhöhtes Risiko für Prostata Krebs zu erkranken. Weitere Studien zeigen, dass Leinsamen, die, wie bereits erwähnt ist vollgepackt mit Alpha-Linolensäure, kann tatsächlich helfen Menschen, die anfällig für Prostata-Krebs.

Die Ergebnisse dieser Studien sind nicht schlüssig und zeigen einen weiteren Forschungsbedarf. Es ist am besten, dass Männer, die derzeit an Prostatakrebs leiden oder die nahe männliche Verwandten (Vater oder Bruder) Prostata-Krebs sollten mit ihrem Arzt konsultieren Sie vor der Einnahme von Alpha-Linolensäure saure Ergänzungen.

Es wurden Studien, die diesen Fisch zu essen regelmäßig gezeigt haben, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, kann das Risiko einer Makuladegeneration vermindern. Jedoch, eine Studie mit zwei großen Gruppen von Frauen und Männern zeigte, dass Diäten, die reich an alpha-Linolensäure tatsächlich das Risiko erhöhen können für Makuladegeneration.

Bis gibt es genauere Forschungsergebnisse, Personen an Sehstörungen leiden können ihre Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsquellen, die mit DHA und EPA erhalten möchten, und nicht von Alpha-Linolensäure.

Patienten mit Diabetes oder Schizophrenie möglicherweise nicht in der Lage, alpha-Linolensäure in EPA und DHA in ihrem System zu konvertieren, Welches sind die Formen, die leichter durch den Körper benutzt. Diese Personen sollten ihre Omega-3-Fettsäuren erhalten Sie direkt von Konsum Lebensmittel in ihrer Ernährung reich an EPA und DHA.

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