Gibt es genug Cholin In Ihrer Ernährung? Reiche Quellen & Ergänzungen

A “Cholin-Diät” möglicherweise nicht so häufig wie eine low-Carb-Diät, aber nachzudenken, Cholin in Ihrer Ernährung ist entscheidend für einen Zustand der normalen, gesunde geistige fitness.

Viele von uns Nahrung für eine Vielzahl von Gründen – um Gewicht zu verlieren, zur Verbesserung der sportlichen Leistung, oder schwächende Erkrankungen wie Diabetes und arthritis.

Aber genauso sicher wie die richtige Ernährung kann Entzündungen im Körper reduzieren und fördern gesunde körperliche Funktion, dafür müssen Sie ausreichende Mengen an organische Verbindungen wie Cholin in Ihrem System reparieren, pflegen, und neurologische Funktionen zu steigern.

Cholin, gefunden Sie in einigen Grundnahrungsmitteln, ist eine kritische Baustein der Intelligenz und Gedächtnis. Eine Cholin-reiche Ernährung kann nicht nur körperlich spüren Sie am besten helfen, Außerdem können Sie bei Pegelspitzen geistige Leistungsfähigkeit zu betreiben.

Werfen wir einen Blick auf wie es funktioniert und wie viel Sie jeden Tag verbraucht werden müssen.

Cholin

Cholinerge Ergänzung

Speicher

Gesundheit des Gehirns

Kognition

So funktioniert es:

• Unterstützt Gedächtnis und synaptische Plastizität
• Acetylcholin-Spiegel erhöht
• Fördert die Gesundheit des Gehirns und Fokus

Dosierung:

Zwischen 250 - 1,000 mg pro Tag

Sicherheit:

Bewertete wahrscheinlich Safe

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Wie der Körper Cholin verwendet

Die Cholin in Ihrer Ernährung ist schnell gesetzt, um für eine Vielzahl lebenswichtiger Funktionen arbeiten. Dieses Wasser lösliche Verbindung schützt und stärkt die Zellmembranen und fördert verbessert Signalisierung.

Es ist die wichtigste Rolle obwohl Produktion von Acetylcholin erleichtert, ein entscheidender Neurotransmitter die aids-Speicher, Rückruf von Fakten, logische und verbale Argumentation, geistige Klarheit, und Reaktion auf Reize.

Acetylcholin ist all dies durch die Stärkung der Neuroplastizität des Gehirns. Dies bedeutet, dass Neuronen mehr in der Lage, neue Verbindungen in Form von Synapsen.

Wann machen wir Erfahrungen in Erinnerungen, oder Sinn dieser Erfahrungen zu machen, als sie erzählen, wie wir denken, das Gefühl, und Leben, Es erfolgt über diese synaptischen Verbindungen. Also, die erste Präsenz von Cholin ergibt sich eine profunde Auswirkung nach wie wir alle Informationen verarbeiten.

Gesundheitliche Risiken von Cholin Mängel

Die nächste Frage ist, erhalten Sie genügend Cholin Nahrungsquellen ausreichend Acetylcholin zu stimulieren? Leider, die meisten Menschen sind nicht. Es wird geschätzt, dass so viele wie 90 Prozent der Öffentlichkeit sind nicht immer genug Cholin in ihrer Ernährung täglich empfohlenen Aufnahmemengen erfüllen.

Über Hunderte oder sogar Tausende von Jahren, Beliebte Geschmack und kulturellen Gewohnheiten ändern, und Diäten, die unserem Körper die Menge an Cholin diente einst benötigten gegangen aus der Praxis.

Ohne genügend Cholin, das Gehirn wird weniger Kunststoff und weniger in der Lage, bilden neue Verbindungen. Das bedeutet verringerte Speicher, reduzierte geistige Klarheit, und abgesenkten Fähigkeit, logisch zu Grund. Eine Ernährung, die chronisch Cholin-Mangel Ernährung könnte auch viel schlimmer Ergebnissen führen, wie z. B. neurologische Erkrankungen wie Alzheimer-Krankheit.

Zwar sind die genauen Ursachen der Alzheimer Krankheit noch nicht vollständig verstanden, die Ursache für eine alternde Gehirn reduzierte Kapazität zu bilden neue synaptische Verbindungen möglicherweise Nährstoff Mangel und verhärteten Gewebe. Dies ist, warum Medikamente, die Acetylcholin-Spiegel zu erhöhen im Gehirn sind oft Menschen mit Alzheimer-Krankheit verschrieben, Demenz, und andere Formen der kognitiven Fähigkeiten.

Dieses Verständnis kann tatsächlich eine gute Nachricht auf lange Sicht sein, weil die Ernährung Cholin hinzufügen könnte erweisen sich als eine praktikable Therapie für die zuvor nicht behandelbar Symptome der Alzheimer Krankheit.

Cholin-Ernährung-Quellen

Die wichtigsten Nahrungsquellen einer Cholin-reiche Ernährung sind einfach und in jedem Lebensmittelgeschäft finden.

Dazu gehören Rinderleber, gemeinsamen Eiern, Lachs, Blumenkohl, weiße Bohnen, Weizenkeime, Magermilch, Peanut butter, und broccoli. Viele dieser Zutaten finden ihren Weg auf unsere Tische regelmäßig.

Leider, die meisten Menschen verbrauchen nicht annähernd genug dieser Lebensmittel auf eine ausreichende tägliche Menge an Cholin in ihrer Ernährung zu erfüllen. Drei Unzen Rinderleber liefern mehr als 350 mg Cholin. Aber mit der empfohlenen Dosierungen näher zu 550 mg pro Tag für Männer und 450 mg pro Tag für Frauen, man müsste zu konsumieren 1-2 Portionen von Rinderleber jeden Tag genug Cholin erhalten.

Es ist denkbar, dass alte Diäten in der Lage gewesen sein, diesen Betrag zu unterstützen, aber in der modernen kulinarischen Kultur, Es ist höchst unwahrscheinlich, dass die meisten Menschen, die viel Leber essen will! Und Vegetarier eine viel härtere Straße zu stellen, wenn es darum geht ein Cholin-Diät, als die reichsten Quellen von Cholin in der Nahrung stammen Sie aus tierischen Produkten wie Eiern und Innereien.

Arten von Cholin Ergänzungen

Also, wie können wir unsere Cholin Nahrungsaufnahme steigern, ohne Essen 2 Pfund Leber pro Woche? Die Antwort ist Cholin Ergänzung.

Indem man ein einzelnes Cholin Ergänzung als Bestandteil einer täglichen Gabe, alle Cholin Vorteile wie verbesserte Gedächtnis und bessere verbale Argumentation kann ohne Auswirkungen auf die Taille oder die Geschmacksnerven.

Bei der Suche nach Cholin Ergänzungen, Es ist wichtig, die Bioverfügbarkeit des Formulars zu betrachten, wählen Sie. Nicht alle Cholin Ergänzungen sind die gleichen.

Einige beliebte Formen, Cholincitrat wie Cholinbitartrat, einige positive Effekte zu liefern, aber durch ihre Unfähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke behindert werden. Dies bedeutet, dass sie nicht in großen Mengen im Gehirn eingesetzt werden können.

Ein paar ausgezeichnete Cholin Ergänzungen gearbeitet haben, um dieses Problem mithilfe von Phosphatidylcholin als eine “Zwischenhändler”. Die Ergänzungen, namens Alpha GCP und CDP-Cholin (Citicolin), fungieren Sie als Endprodukt und Vorstufe von Phosphatidylcholin, ein vollständig bioverfügbar chemische die Cholin direkt an die Nervenzellen liefert.

Durch diese Ergänzungen in Ihre Ernährung integrieren, und vielleicht sogar ein paar Portionen der oben genannten Cholin-reiche Lebensmittel, Sie können gesunde Cholin und Acetylcholin-Spiegel erreichen., und alle die erstaunlichen kognitiven Leistungen, die zusammen mit ihm gehen.

Eine hohe Cholin-Diät kann nicht Ihren Appetit beeinflussen, wie eine Low-Carb-Diät, aber es kann Ihre allgemeine geistige Gesundheit verbessern, befähigen Sie, die beste Wahl für Ihren Körper und Leben zu.

Die Forschung an Cholin Nahrungsergänzungsmittel ist sehr vielversprechend, Weitere groß angelegte Studien am Menschen müssen aber noch getan werden, um festzustellen, dass mehr die Effekte zusätzliche Cholin haben. Zu diesem Zeitpunkt, Cholin ist als nur ein Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, und die FDA hat Cholin als Medikament zur Vorbeugung oder Behandlung irgendwelche Bedingungen nicht zugelassen.

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