Cholin zur Gedächtnisverbesserung, Lernen & Studium

Cholin ist ein essentieller Nährstoff, der spielt eine Schlüsselrolle im Speicher, lernen und unsere Fähigkeit zu denken.

Cholin wird verwendet, um den Neurotransmitter Acetylcholin machen, die für Gedächtnis verantwortlich ist, viele Funktionen, die im Zusammenhang mit Speicher, und Neuroplastizität.

Verwendung von Ergänzungen Acetylcholin-Spiegel zu steigern verbesserte kognitive Funktion unterstützen; Einige Studien haben bestimmte Quellen von Cholin wirksam zur Verbesserung der Memory-Funktion gefunden., Aufmerksamkeit, Verhalten, Konzentration und Stimmung.

Was sind die Vorteile von Cholin für Speicher und was ist der beste Weg, um diesen Hirnleistungsverbesserung Nährstoff verwenden?

Cholin

Cholinerge Ergänzung

Speicher

Gesundheit des Gehirns

Kognition

So funktioniert es:

• Unterstützt Gedächtnis und synaptische Plastizität
• Acetylcholin-Spiegel erhöht
• Fördert die Gesundheit des Gehirns und Fokus

Dosierung:

Zwischen 250 - 1,000 mg pro Tag

Sicherheit:

Bewertete wahrscheinlich Safe

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Cholin für Speicher

Cholin findet sich in einer Reihe von Lebensmitteln für die nordamerikanischen Ernährung und der Körper ist in der Lage, kleine Mengen dieser Verbindung in der Leber zu synthetisieren.

Cholin-reiche Nahrungsquellen Eiern enthalten, Milchprodukte, Rinderleber, Kabeljau, und Huhn.

Veganer und Vegetarier-freundliche Quellen umfassen quinoa, Tofu, Sojamilch, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Erdnüsse, Mandeln, und Kidney-Bohnen.

Trotz der hohen Verfügbarkeit von Lebensmitteln mit Cholin, ein Großteil der nordamerikanischen Bevölkerung regelmäßig einen Mangel an diesem Nährstoff Aufgrund der schlechten Ernährung zu entscheiden.

Niedrige Cholin-Aufnahme kann führen Sie zu einem Rückgang der Acetylcholin-Spiegel im Gehirn. Cholin ist der Vorläufer für diese exzitatorische neurotransmitter, die ist eng verbunden mit Gedächtnis und Gehirn. Acetylcholin ist in mehreren Stufen des Gedächtnisses beteiligt., vor allem die Codierung von neuen Erinnerungen und lernen.

Dieser Neurotransmitter engagiert sich auch in Erhaltung der Aufmerksamkeit und hilft uns Fokus. Es steigert Sinneswahrnehmung, so dass wir wacher bleiben und uns helfen kann, Ablenkungen zu blockieren, so dass wir unsere Konzentration entsprechend weiterleiten können.

Bei der Verwendung von Cholin Ergänzungen für Speicher, Das primäre Ziel ist es, cholinerge Neuronen mehr Acetylcholin synthetisieren benötigt Rohstoffe zur Verfügung zu stellen. Acetylcholin erfolgt durch das Enzym Cholin-Acetyltransferase, Cholin und Acetat.

Wenn es nicht genug freie Cholin im Gehirn zu Acetylcholin, cholinerge Neuronen können aus anderen Quellen – wie die Membranen der Zellen im Gehirn – was weniger wünschenswert ist Cholin ziehen. Dieses bekannt als “Cholin Abisolieren” und es gibt einige Forscher, die glauben, dass dieser Prozess zu einem Rückgang der Memory-Funktion dazu beitragen kann, wenn wir älter werden.

Cholin funktioniert?

Eine tägliche Cholin Pille für Speicher kann dazu beitragen, Speicher-Unterstützung, vor allem für Personen, die einen Mangel an diesem Nährstoff oder niedrige Acetylcholin-Spiegel. Cholin ist für Erwachsene und Kinder, wenn Sie in entsprechenden Dosierungen verwendet wahrscheinlich sicherer als.

Jedoch, Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Formen von Cholin Ergänzungen ebenso im Gehirn durchführen. Während einige Arten sind im Zusammenhang mit Verbesserungen im Gedächtnis und kognitive Fähigkeiten, andere haben als klinisch wirksam in Studien bisher nicht nachgewiesen werden.

Cholinbitartrat, Cholincitrat und Cholinchlorid sind drei preiswerte Formen von diesem Nährstoff, die oft in Ergänzungen und Multi-Vitamine enthalten sind. Jedoch, Ergebnisse von der Verwendung dieser Forms von Cholin sind nicht abschließend, Vorteile für die Speicher-Performance zu zeigen.

Cholinbitartrat, die von den drei am häufigsten verwendet wird – ist so viel wie aufgeschlüsselt nach 50% im Magen-Darm-Trakt wenn es oral konsumiert wird. Dies bedeutet, dass es eine geringe Bioverfügbarkeit Punktzahl. Es ist auch mit verbunden. Durchfall und anderen Magen-Darm-Nebenwirkungens durch den Abbauprozess.

In Studien, Cholin wurde möglicherweise unwirksam für die Verringerung der Symptome der Alzheimer-Krankheit und wahrscheinlich unwirksam für die Verbesserung der Speicher bei älteren Menschen mit Gedächtnisverlust bewertet.

In anderen Studien, keine signifikante Verbesserung wurde für entweder spezielle Gedächtnisbildung beobachtet., Working Memory-Funktion, kognitive Leistungsfähigkeit und Reaktionszeit.

Beachten Sie, dass dies nicht, dass Cholin bedeutet pro se ist unwirksam für die Verbesserung der Speicher, Stattdessen kann dies bedeuten, dass diese Art der mündlichen Cholin Ergänzung selbst unwirksam ist.

Trotz des Mangels an Forschung zeigt niedrigere Quellen von Cholin um wirksam zu sein, zwei seiner Derivate sind wirksam zur Verbesserung von Gedächtnis und kognitive Funktion gefunden worden. Citicolin und Alpha GPC zwei von den natürlichen Phospholipid-gebundenen Cholinmoleküle sind im Körper gefunden.

Phospholipide sind eine Art von lipid (Fett) Molekül, das die Zellmembranen in unserem Gehirn zu bilden und andere Rolle im Körper. Es scheint, dass Phospholipid-gebundenen Cholin Quellen durch das Gehirn leichter nutzbar sind und Ergebnis in größere Verbesserungen für die geistige Leistungsfähigkeit im Vergleich zu standard Cholinbitartrat ergänzt.

Citicolin für Speicher

Citicolin (CDP-Cholin) enthält Cholin und Cytidin.

Wenn oral verabreicht, Das Citicolin Molekül ist in der Leber abgebaut und in Cholin und Cytidin umgewandelt, Das wird dann in Uridin umgewandelt..

Uridin ist ein wichtiger Bestandteil der RNA und Gedächtnis verbessern kann, Symptome der Depression zu reduzieren und die Neuron-Gesundheitsförderung. Uridin hat auch gezeigt worden, um Acetylcholin-Spiegel bei Versuchstieren zu erhöhen.

Das Cholin hergestellt aus dieser Panne ist dann in der Lage, die Blut - Hirn-Schranke zu überqueren, wo es dann sein kann verwendet, um Phosphatidylcholin synthetisieren (gefunden Sie im Gehirnzellmembranen) und Acetylcholin-Spiegel zu erhöhen.

In Studien, Verwaltung von Citicolin wurde gefunden, um Speicher in mittleren Alters und ältere Menschen zu verbessern, sowie bei Patienten, die nach einer Hirnverletzung.

Eine Studie hat herausgefunden, dass die 1000-2000mg täglich Citicolin zu Verbesserungen bei verbales Gedächtnis geführt. In einer weiteren Studie, 1000mg verbessert täglich Dosierung Gedächtnis, Lern- und verbale Kommunikation bei Patienten mit Hirn-trauma.

Eine Studie von gesunden Frauen im Alter von 40-60 festgestellt, dass täglich 250-500mg Citicolin Verwaltung führte zu verbesserte Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit.

Erste Hinweise darauf auch, dass Citicolin Speicher in jüngeren Thema sowie verbessern können, Obwohl diese Studien nur an Tieren durchgeführt wurden und noch nicht von Studien am Menschen überprüft worden.

Forschung auf Citicolin ist bisher sehr vielversprechend, mehr Forschung ist jedoch noch erforderlich., vor allem groß angelegte Studien am Menschen. Zu diesem Zeitpunkt, Citicolin ist nur als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, und die FDA nicht genehmigt Citicolin als Medikament zur Vorbeugung oder Behandlung irgendwelche Bedingungen.

Alpha GPC für Speicher

Alpha GPC (Alpha Glycerylphosphorylcholin, Cholin-Alfoscerate) ist ein direkter Vorläufer von Acetylcholin.

Forscher halten es für das wirksamste Prodrug für Cholin im Gehirn, Was bedeutet, dass es Cholin-Spiegel im Gehirn mehr als andere Präparate wie Citicolin Ebene eine entsprechende Dosierung erhöht.

Es ist leichter an das Gehirn als andere Cholin Quellen und eine größere Erhöhung der Acetylcholinspiegel im frontalen Kortex transportiert.. Glycerophosphat – eignet sich die anderen zusammengesetzten Gegenwart in Alpha GPC – auch im Gehirn in Gehirnzellmembranen eingebaut und unterstützt neuronalen strukturelle Integrität.

In Studien, Einnahme einer Dosis von 400mg Alpha GPC dreimal täglich führte zu Verbesserungen bei Patienten mit Alzheimer-Krankheit und kognitiven Fähigkeiten.

In einer weiteren Studie, Verwaltung 1,000 mg Alpha GPC intramuskulär für 90 Tagen führte zu Verbesserungen für vaskuläre Demenz-Patienten über Speicher, Verhalten und verbale Funktion.

Diese Studie fand auch Alpha GPC wirksamer im Vergleich zu Citicolin in der gleichen Dosierung. Diese Ergebnisse müssen in klinischen Studien an gesunden wiederholt werden, junge Erwachsene, die Ergebnisse zu bestätigen. Jedoch, Es gibt Anzeichen von User-Bewertungen, dass diese Form von Cholin Speicherleistung erhöhen.

Forschung auf Alpha GPC für Speicher hat bisher positiv, aber wie oben erwähnt, mehr besteht auf verschiedene Altersgruppen noch Forschungsbedarf. Zu diesem Zeitpunkt, Alpha GPC steht nur in den USA als Gesundheit Ergänzung, und die FDA hat Alpha GPC als Medikament zur Vorbeugung oder Behandlung irgendwelche Bedingungen nicht zugelassen.

Schlussfolgerungen

Mit Cholin für Speicher kann effektiv sein., aber es ist wichtig, die richtige Form von Cholin für die Ergänzung zu wählen. Produkte wie Cholinbitartrat zeigten nicht die Fähigkeit, Gedächtnis und kognitive Funktion deutlich zu verbessern.

Jedoch, in klinischen Studien, Citicolin und Alpha GPC haben einige Speicher steigernde Eigenschaften gezeigt.. Es wird vermutet, dass dies eine Folge der verbesserten Aufnahme in das Gehirn und die erhöhte Produktion von Acetylcholin im cholinergen Neuronen.

Cholin Ergänzungen gelten im Allgemeinen als sicher Wenn in der entsprechenden Dosierungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor mit jedem Gesundheit Ergänzungen um festzustellen, der besten Weg, um diese Produkte für erhöhte Gedächtnisleistung zu verwenden.

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