Wie viel Cholin in Eiern Eigelb ist? Gesundheitliche Vorteile für Speicher + Mehr

Es ist unbestritten, was ist das populärste Frühstück Essen, aber es gibt genug Cholin in Eiern zu machen eine tragfähige Quelle für diese entscheidenden kognitiven enhancer?

Cholin ist eine natürliche und unverzichtbarer Bestandteil jeder Mensch geistige Physiologie.

Lange, abgeleitet aus Nahrungsquellen wie Eiern und Leber, die menschliches Gehirn erfordert Cholin für die Stabilität der Zellmembran und die Produktion von Acetylcholin, die Neurotransmitter verbunden mit Speicher, geistige Klarheit, und logisches Denken.

Jedoch, als moderne Diäten haben über Jahrtausende hinweg entwickelt., der Verbrauch von Grundnahrungsmitteln mit Cholin gesunken, führt zu weit verbreiteten Mängel in der Bevölkerung. Ist das Cholin in ein Ei Frühstück Ihnen ausreichendes Maß an diese wichtige geistige Nährstoff zu liefern?

Hier erfahren Sie, wenn Cholin in Eiern ausreichen wird, halten Ihr Gedächtnis scharf oder Ergänzung Nootropikum Stapel.

Cholin

Cholinerge Ergänzung

Speicher

Gesundheit des Gehirns

Kognition

So funktioniert es:

• Unterstützt Gedächtnis und synaptische Plastizität
• Acetylcholin-Spiegel erhöht
• Fördert die Gesundheit des Gehirns und Fokus

Dosierung:

Zwischen 250 - 1,000 mg pro Tag

Sicherheit:

Bewertete wahrscheinlich Safe

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Warum ist Cholin wichtig für eine gute psychische Gesundheit?

Während einige Leute wissen, dass es viele wichtige Nährstoffe gibt, einschließlich Cholin in Eiern, Sie können nicht alle der vielen Funktionen wissen spielt dieser wichtige Nährstoff im Körper.

Cholin hat mehrere körperliche Funktionen im Körper, wie reguliert Blut Homocystein, Verringerung der Entzündung, und Förderung der Gesundheit der Zelle.

Aber seine neurologische Leistungen sind meist entscheidend für unsere Fähigkeit zu denken, Grund, Denken Sie daran, und die anderen Systeme unseres Körpers zu verwalten.

Cholin erleichtert die Produktion von Acetylcholin, Das fördert eines Zustand der Plastizität des Gehirns. Dies bedeutet, dass Neuronen geschmeidig, flexible, und in der Lage, neue Verbindungen zu einem anderen in Form von Synapsen wachsen.

Synaptische Wachstum ist wie neue Erinnerungen und Assoziationen entstehen. Es ist auch die Grundlage der wie wir logische Verbindungen zwischen Erfahrungen und Fakten zeichnen.

Auf diese Weise, Neuroplastizität ist die Hauptfunktion der Intelligenz. Cholin ist wie der ganze Prozess beginnt, so ist es von größter Bedeutung, dass wir genug von der Verbindung jeden Tag verbrauchen.

Nahrungsmittelquellen des Cholin

Historisch, alle Cholin Verbrauch gekommen aus der Nahrung, die wir essen. Die größte Quelle der natürlichen Cholin finden Sie in Rinderleber.

Eine Portion Rinderleber, ca. 3 Unzen, kann so viel wie enthalten 350 mg Cholin. Leider, Rinderleber ist aus der Mode als Grundnahrungsmittel in vielen Teilen der Welt gegangen..

Mit dem neu erwachten Interesse Vegetarismus und gesund Essen Praktiken, einige schwere Fleisch wie Leber haben am Tisch immer knapper werden..

Einige Gemüsesorten, wie Brokkoli, Blumenkohl, und Rosenkohl, enthalten Sie geringe Mengen an Cholin. Auch Erdnussbutter enthält einige Cholin – über 20 mg pro 2 Esslöffel.

Zu diesem Zeitpunkt, die meisten Menschen konsumieren Cholin in Eiern. Eizellen sind in einer Vielzahl von Gerichten verwendet, in den meisten Kulturen der Welt und viele Menschen essen Eiern täglich. Aber das Cholin in Eiern liefert genug von dieser wichtiger Nährstoff für die typische Person gesunde geistige Funktion?

Die Menge an Cholin in Eiern ist etwas mehr als 100 mg / regelmäßige Ei. Die empfohlene Tagesdosis von Cholin für Erwachsene 425 mg für Frauen und 550 mg für Männer. Das würde bedeuten, dass jede Person müsste zwischen Essen 4-5 Eiern pro Tag.

Dies ist nicht völlig unglaubwürdig, aber es ist unwahrscheinlich, dass. Essen, dass viele Eizellen trägt auch verbundenen Risiken, wie hohe Cholesterinwerte. Bekommen alle die empfohlene tägliche mg Cholin in Eiern ist einfach nicht praktikabel.

Gewusst wie: Ergänzung Cholin in Eiern

Die einfache Antwort zu erreichen ausreichend Cholin Ebenen in der Ernährung ohne Ei ist es, eine einfache Ergänzung zu den Tagesablauf hinzufügen.

Cholin-Pillen sind eine einfache, natürliche Weise zu erreichen Ziel Mengen im Körper. Jedoch, nicht alle Cholin Ergänzungen sind die gleichen.

Zwei beliebte Cholin-Pillen, Cholinbitartrat und Cholincitrat, bieten Sie einige leichte geistige Vorteile, aber durch ihre mangelnde Bioverfügbarkeit gehemmt werden.

Dies bedeutet, dass sie nicht in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke in ausreichender Konzentration zu überqueren sind, begrenzen ihr Potential um positive Effekte zu erzielen.

Eine praktikable Methode der Cholin Ergänzung kommt in Form von CDP-Cholin. Diese Form von Cholin ist eine Vorstufe von Phosphatidylcholin im Gehirn. Phosphatidylcholin ist ein vollständig bioverfügbar neurochemischen, das die Blut-Hirn-Schranke kreuzt und produziert Acetylcholin direkt.

Alpha GPC ist eine weitere gute Ergänzung, die Acetylcholin schafft durch die Simulation der Nachwirkungen der Phosphatidylcholin.

Eine andere beliebte Methode von Cholin Aktivität erfolgt über Stapeln von Cholin, ergänzt mit anderen Nootropika. Eine bekannte Stack kombiniert Cholin Ergänzungen wie CDP-Cholin mit Racetams wie Piracetam.

Tatsächlich, ein häufiger Grund für den Wunsch, Ihre Cholin-Aufnahme zu erhöhen, ob Ergänzungen oder durch den Verzehr von Eiern ist, weil Sie bereits eine Verbindung wie Piracetam oder Aniracetam Racetam verwenden. Wenn zusammengenommen, Anwender berichten eine harmonische Wirkung mit dramatischer kognitive Verbesserung, mehr geistige Klarheit, und deutlich schnellere Reaktionszeiten auf Reize.

Während die Forschung über die Verwendung der zusätzlichen Cholin ist vielversprechend, mehr Forschung muss noch getan werden, um ihre volle Wirkung zu verstehen. Zu diesem Zeitpunkt, Cholin ist als nur eine Nahrungsergänzung, und die FDA hat Cholin als Medikament zur Vorbeugung oder Behandlung irgendwelche Bedingungen nicht zugelassen.

Wieviel Cholin Erwachsene und Kinder brauchen täglich?

Jeder Mensch braucht Cholin in ihrer Ernährung, darunter Kinder. Die National Academy of Sciences wurde erstellt den empfohlenen Dosierungen der ausreichende Zufuhr von Cholin für verschiedene Altersgruppen.

Kinder Alter 0-6 Monate sollten verbrauchen 125 mg, mit 150 mg für Alter 7-12 Monate.

Kinder im Alter von 1-8 sollten zwischen verbrauchen 200-250 mg, während 9-18 müssen 375-550 mg.

Erwachsene müssen über 450-500 mg. In der Regel, Männer benötigen etwas mehr Cholin, über 20 Prozent mehr als Frauen Dosen.

Während einige Kinder’ Dosen könnten durch das Cholin in Eiern erfüllt werden, Es ist insgesamt nicht sinnvoll, auf diese Nahrung für insgesamt Cholin-Aufnahme für alle verlassen.

Mit einfachen Ergänzung, Wir können das Cholin in Eiern und andere Nahrungsquellen hinzufügen., und Sie erhalten alle Vorteile, die diese Verbindung für blühende psychische Gesundheit hat.

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