Cholin Rolle im Schlaf, REM und träumen

Wie effektiv Cholin für Schlaf stattfindet?

Cholin ist ein wasserlöslicher essentieller Nährstoff, die ähnlich der B-Vitamin-Familie. Diese Verbindung spielt viele verschiedene Rollen im Körper und im Gehirn.

Cholin unterstützt die Nebennierenfunktion, unterhält ein gesundes Nervensystem, und ist notwendig für Induktion Schlaf. Italso unterstützt Zellmembranen, schützt die Leber vor anfallende Fett, und verbessert die Gedächtnisfunktionen. Cholin wurde auch als eine Stimmung Booster und ein Reduzierstück Kopfschmerzen eingesetzt.

Es findet sich in mehreren verschiedenen Lebensmitteln einschließlich der Türkei, Eiern, Jakobsmuscheln, und broccoli. Es folgt eine Diskussion über die Funktionsweise von Cholin und welche Rolle spielt es bei der Regulierung der Schlaf.

Cholin

Cholinerge Ergänzung

Speicher

Gesundheit des Gehirns

Kognition

So funktioniert es:

• Unterstützt Gedächtnis und synaptische Plastizität
• Acetylcholin-Spiegel erhöht
• Fördert die Gesundheit des Gehirns und Fokus

Dosierung:

Zwischen 250 - 1,000 mg pro Tag

Sicherheit:

Bewertete wahrscheinlich Safe

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Warum ist Cholin notwendig?

Cholin ist dafür verantwortlich, dass metabolische Prozesse reibungslos laufen und ist auch wichtig für die Einleitung der gesunde Schlaf-Zyklen.

Cholin ist ein Molekül, das natürlicherweise im Körper, und hilft bei der Erhaltung der körpereigenen circadianen Rhythmus (interne Uhr).

Eine wichtige Rolle für Cholin im Gehirn ist, dass es der Vorläufer für die Produktion des wichtigen Neurotransmitters, Acetylcholin.

Neurotransmitter sind Moleküle, die helfen dem Gehirn kommunizieren und Systeme im Körper zu regulieren, indem die Übertragung von Signalen zwischen den Zellen durch Kreuzungen genannt Synapsen. Es ist durch diese Übertragung, die schlafen, Stimmung, Durst, und Hunger sind alle geregelt..

Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der im Gedächtnis und Bewusstsein beteiligt ist. Es hat auch eine wichtige Rolle bei der Induktion Schlaf und träumen. Von Acetylcholin sind hoch während Staaten des Schlafes tritt in der Regel träumen.

Das cholinerge system besteht aus Millionen von Nervenzellen, mit denen die Neurotransmitter Acetylcholin Aktionspotentiale im Nervensystem zu regulieren. Die Freisetzung von Acetylcholin führt zur Stimulierung der neuronalen Rezeptoren, die einen Impuls zu verbreiten. Das cholinerge System ist mit mehreren Verhaltens- und kognitive Funktion wie das Lernen verbunden, Stimmung Regulierung und Aufmerksamkeitskontrolle.

Die Bedeutung des Schlafes

Viele von uns würden gerne wissen, wie man die Qualität unseres Schlafes zu verbessern und unsere Nächte erholsamer zu machen. Die meisten von uns verbringen im Durchschnitt 25 Jahren im Laufe unseres Lebens schlafen, was übersetzt in etwa 30% unseres Lebens.

Während dieser Zeit, Unsere Körper übernehmen wichtige Wartungs- und Reparaturverfahren, die schwierig zu führen, während wir wach sind. Schlaf gibt unserem Körper die Chance, Neurotransmitter Ebenen zurücksetzen, Nährstoffe zu verteilen, Deaktivieren Sie Giftstoffe, und Erinnerungen zu konsolidieren.

Schlaf-Mängel können zu erheblichen gesundheitlichen Problemen wie Müdigkeit führen., Stimmung Störungen, und erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten im Laufe der Zeit.

Schlafstörungen können durch chemische Ungleichgewichte oder Mängel im Gehirn verursacht werden. Im Laufe des Tages, bestimmter Hormone und Neurotransmitter sind hoch in den Körper, die Bereitstellung von Energie und Anregung zur Durchführung von täglicher Aufgaben. Im Laufe des Abends, Diese Ebenen Drop und Ebenen der Nacht Hormone wie Melatonin Aufstieg, Vorbereitung des Körpers für den Schlaf.

Ein normale Rückgang der exzitatorischen Hormone verursacht einen Anstieg im Schlaf Hormone. Im Gegensatz dazu, ein normale Tropfen Schlaf Hormone morgens verursacht exzitatorischen Hormone wieder steigen.

Cholin und Schlaf

Cholin Ergänzungen sind in der Regel verwendet, um Gedächtnis und Gehirn Gesundheit zu verbessern. Aber dieses Vitamin kann auch helfen, Sie besseren REM-Schlaf in der Nacht bekommen.

Es wurde darauf hingewiesen, dass die direkten Auswirkungen von Cholin auf den Schlaf durch die cholinergen Nervensystems durch die Regulierung der REM auftreten (REM) Schlaf. Insbesondere, Cholin hilft, den Beginn dieses Zyklus zu initiieren.

REM-Schlaf ist eines der fünf Stadien des Schlafes eine menschliche geht aber während des Schlafes und zeichnet sich durch schnelle zufällige Bewegungen des Auges unter den Augenlidern. Es wird manchmal als die wichtigsten Schlafzustand angesehen, da es in der Verarbeitung von Informationen während des Tages gelernt und Bildung Erinnerungen beteiligt sein können.

Cholin ist an das Gehirn Impulse Schrankenanlage beteiligt.. Dies ist, was uns erlaubt, auf eine Sache konzentrieren zu einem Zeitpunkt während der Wachzeit und Ablenkungen zu vermeiden.

Diese Impulse Barriere hilft uns schläft nachts bleiben auch. Es hilft, Geräusche und wahrnehmbare Informationen aus der Außenwelt herauszufiltern, wenn wir schlafen, Damit sind wir mitten in der Nacht geweckt werden seltener.

Dieser Wirkmechanismus erleichtert die REM-Schlaf-Staaten zu erreichen, so dass wir am nächsten Morgen erfrischt aufwachen.

Cholin kann auch Traum-Aktivität und die Lebendigkeit der Träume erhöhen.. Acetylcholin engagiert sich in der Synthese von Erinnerungen an Träume Form tritt auf, wenn wir schlafen.

In einigen Fällen, Einnahme von Cholin Ergänzung machen es einfacher für Sie, Ihre Träume zu erinnern oder es kann Ihre Träume machen, spannend und abenteuerlich. Manche Menschen haben sogar Cholin und Verwandten verwendet cholinerge Ergänzungen zu luziden Träumen zu induzieren.

Aber erwarten Sie nicht, dass die Einnahme einer Dosierung von Cholin Ergänzung bevor Bett als Schlafmittel funktioniert. In vielen Fällen, Dies kann zu überschüssige Stimulation und verursachen Ihren Verstand, um wach zu bleiben, auch wenn dein Körper müde ist. Der beste Rat ist, diesen Nährstoff früh in den Tag zu nehmen, so dass eine späte Dosierung nicht beiträgt, Störungen in den Schlaf.

Zusätzlich, Es gibt auch Berichte, die Einnahme dieses ergänzen zu spät in der Nacht sehr lebendiges Alpträume führen können, so Sie versuchen sollten, früher in den Tag zu konsumieren.

Erforschung von Cholin Auswirkungen auf den Schlaf

Forschung zeigt, dass es eine ausgeprägte zirkadiane Rhythmik des cholinergen Systems. In einigen Staaten Schlaf, Acetylcholin-Aktivität ist hoch, Während in anderen Staaten gibt es fast keine cholinerge Aktivität.

Diese Pause cholinerge Aktivität ist als potenziell wichtig für die Konsolidierung des deklarativen Gedächtnisses die Theorie, dass Konzepte, die wir im Laufe des Tages erfahren Sie in unserem Geist richtig organisiert werden kann.

Während Studien zu Cholin und schlafen eine Verbindung hergestellt haben, mehr Forschung ist notwendig, um die Wirksamkeit der Supplementierung bei langfristiger Nutzung bestimmen.

Und obwohl Studien deuten darauf hin, dass es sicher für den kurzfristigen Einsatz, Es gibt keine Beweise dafür, dass Cholin für Schlaf eine wirksame langfristige Behandlung ist. Cholin ist als nur eine Nahrungsergänzung, und die FDA hat Cholin als Medikament zur Vorbeugung oder Behandlung irgendwelche Bedingungen nicht zugelassen.

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