Creatin Supplement verwendet, Vorteile, Dosierungen, und Nebenwirkungen

Kreatin ist eine unwesentliche Aminosäure, die der Körper in der Leber macht, Pankreas und Nieren. Es ist auch in vielen Tier- und Seafood-Produkten in der menschlichen Ernährung häufig gefunden.

Unsere Zellen benötigen Kreatin um den Energiestoffwechsel zu erleichtern. Sie engagiert sich im recycling Adenosintriphosphat (ATP), die Primärenergie Währung in den Muskelzellen Gewebe und Gehirn.

Forschung zeigt, dass die Ergänzung mit Kreatin für sportliche Leistungsfähigkeit auswirken kann, Muskelkraft, Leistungsabgabe, und Herz-Kreislauf-Kapazität.

Diese Ergänzung hat auch eine bescheidene Wirkung auf die Erhöhung der Muskelmasse Masse und Körpergewicht, aber die meisten der Gewichtszunahme kommt von Wassereinlagerungen.

Neben seiner Verwendung für sportliche Leistungssteigerung, Kreatin wird auch verwendet, um die kognitive Funktion zu fördern, Verbesserung der Stressresistenz, verringern Sie Ermüdung und unterstützen allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden zu.

Dieser Artikel bespricht, wie Kreatin im Körper funktioniert, Häufige Verwendungen, möglichen gesundheitlichen Vorteile, Nahrung und Ergänzung Quellen, empfohlenen Dosierungen, Sicherheit und Nebenwirkungen.

Kreatin

Energie-Ergänzung

Energie

Geistige Klarheit

Stärke

So funktioniert es:

• Erhöht die ATP-Produktion; steigert die Energie
• Verbessert die geistige Klarheit & Körperkraft
• Bekämpft die Zeichen der Hautalterung im gesamten Körper

Dosierung:

Zwischen 2.5 - 25 g pro Tag

Sicherheit:

Bewertete wahrscheinlich Safe

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Was ist Kreatin?

Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel aufgrund seiner angeblichen Fähigkeit zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Neben leistungssteigernde Effekte, Es kann bestimmte Gesundheitszustände profitieren..

Forschung ist im Gange mit Kreatin für Herz-Kreislauferkrankungen, Krebs, Diabetes, muskulöse Dystrophie, Parkinson-Erkrankung, Lou Gehrig ’ Krankheit, und andere Bedingungen. [1]

Menschen in den Vereinigten Staaten verbringen schätzungsweise $14 Million jährlich auf Kreatin supplements. Dieses Produkt wird vor allem von Bodybuildern verwendet., Sprinter, und andere Sportler, die auf kurze Dauer, hoher Intensität Stärke bewegt sich. [1]

Nach der Naturmedizin umfassende Datenbank (NMCD), über 95% Kreatin wird im Muskelgewebe gespeichert.. Die andere 5% im Gehirn ist, Herz, Hoden, Netzhaut, und einigen anderen Geweben. [2]

Der Bauchspeicheldrüse, Nieren, und Leber arbeiten zusammen, um zwischen produzieren 1-2 Gramm Kreatin pro Tag. [2]

Fisch essen, Geflügel, und anderen tierischen Fleisch liefert häufig ein anderes 1-2 Gramm täglich. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kreatin aus die Ernährung ist fast vollständig absorbiert im Darm. [2]

Kreatin ist einen essentieller Nährstoff nicht berücksichtigt, weil der Körper es endogen produzieren kann. Dies bedeutet, dass, selbst wenn Sie nicht diätetische Quellen verbrauchen, gesunde Erwachsene werden nicht Mangelerscheinungen auftreten..

Jedoch, Es kann vorkommen, in welche die Ergänzung der Nahrung mit dieser Aminosäure Additiv Vorteile für die Gesundheit haben kann.

Forschung zeigt, dass insgesamt Muskel Creatin Ebenen deutlich niedriger bei Vegetariern, die keine tierischen Produkte in ihrer Ernährung verbrauchen. Mit Ergänzungen kann besonders vorteilhaft für Athleten, die Veganer oder Vegetarier sind.

Wie funktioniert die Kreatin im Körper?

Kreatin wird im Körper in einer Verbindung, bestehend aus drei verschiedenen Aminosäuren umgewandelt.: Arginin, Methionin, und Glycin. [1]

Diese Verbindung, genannte Phosphokreatin, können weitere primäre Energiequelle des Körpers umgewandelt werden, Adenosintriphosphat (ATP). [1]

Durch diese eventuelle Umwandlung in ATP, Creatin spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel im skelettmuskelgewebe. [2]

Wenn der Körper Phosphokreatin nutzt, um die Muskulatur mit Energie versorgen, ein Abfall Nebenprodukt namens Kreatinin entsteht. Kreatinin ist keinen Vorteil dient im Körper durch die Nieren gefiltert und weitgehend im Urin ausgeschieden. [2]

Kreatin kann in Kreatinin umgewandelt werden, aber nicht wieder in Kreatin Kreatinin umgewandelt werden. Die beiden Verbindungen bleiben in einem ausgewogenen Zustand (Dynamisches Gleichgewicht) im Muskelgewebe. [2]

Kreatin ist ein Vorläufer der ATP, Es wird vermutet, dass mit zunehmender Verbesserung die Fähigkeit, verbrauchte ATP zu erneuern helfen könnte. In der Forschung, Diese Hypothese wurde während der kurzen Stößen validiert (10 – 20 Sekunden) intensive körperliche Aktivität. [2]

Höhere Ebenen des Kreatins sind auch gedacht, um Phosphokreatin Resynthese nach intensivem Training zu verbessern. Jedoch, Es gibt einige Diskussionen um dieses, Einige Forscher sind nicht sicher, ob tatsächlich Phosphokreatin Resynthese erhöht wird. [2]

Forschungen über Kreatin-Supplementierung Effekte

Die Forschung hat gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin erhöht Muskelmasse Spiegel dieser Verbindung sowie Phosphokreatin ergänzt. [2]

Menschen, die keine tierischen Fleisch in der Regel verbrauchen haben niedrigere total Kreatin. Supplementierung scheint effektiver bei Patienten mit niedrigen Ausgangsniveaus dieser Verbindung. [2]

Die NMCD Staaten, “Skelettartiger Muskel hat einen Sättigungspunkt auf welche zusätzliche ergänzende Kreatin keine Erhöhung der intrazellulären Kreatin Ebenen wird.” [2]

Diejenigen mit einem hohen anfänglichen insgesamt reagieren möglicherweise nicht auf Supplementierung viel oder überhaupt.

Mit einer Ergänzung regelmäßig kann der Körper die natürliche Produktion von dieser Aminosäure reduzieren. Als Ergänzung aufhörte, normalerweise kehrt körpereigene Biosynthese Ausgangswert innerhalb 4 Wochen. [2]

Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass Kreatin Upregulate könnte die Aktivitäten der Muskel Zelle Vorläufer namens satellitenzellen. [3]

Nach Ansicht der britischen Forscher, Sat-Muskelzellen, “vermehren sich in Reaktion auf eine Verletzung und Anlass, regenerierte Muskeln und mehr Satelliten-Zellen.” [3]

Einige Untersuchungen zeigen, dass Kreatin Muskelhypertrophie verursachen können (Wachstum von Zellen der Komponente) durch anregende Satelliten-Zell-Aktivität. Dies bedeutet, dass eine Erhöhung der Zufuhr von diesem Nährstoff Zunahme der Muskelmasse fördern kann. [3]

Jedoch, in klinischen Studien wurde die meisten induzierten Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen in den Muskelzellen und nicht die tatsächlichen Hypertrophie oder Gewebe Wachstum. [2]

Erhöhte Muskelmasse von Wassereinlagerungen ist eine kurzfristige Wirkung, die nicht nachhaltig ist. Diese Art von Muskel-Erweiterung erhöht strukturelle oder kontraktilen MUSKELPROTEINE die Art und Weise sich nicht, das Krafttraining. [2]

Jedoch, Es gibt einige klinische Evidenz, dass Kreatin-Supplementierung Muskelkraft und Leistung beim engagieren in Gewichtheben erhöhen können. [2]

Vorläufige Ergebnisse aus Humanstudien nahelegt, dass diese Ergänzung ist hilfreich für die Erhöhung der Festigkeit und Verbesserung der muskulären Schwäche, die durch Krankheit und Krankheit verursacht wird, insbesondere in den Fällen der Muskeldystrophie und Herzinsuffizienz. [2]

Es gibt einige klinische Evidenz, dass Kreatin und Phosphokreatin Supplementierung positive kardiovaskuläre Effekte haben können. Es kann bescheiden anaerobe Herz-Kreislauf-Kapazität verbessern..

In der klinischen Forschung, Verwaltung der Kreatin-Phosphat (ein anderer Begriff für Phosphokreatin) scheint Herzinsuffizienz zu verbessern (CHF) durch die Erhaltung der Energie erzeugenden Phosphate in den dicksten Herzmuskel-Gewebe (Myokard). [2]

Diese Forschung zeigt auch, dass diese Phosphokreatin CHF beeinträchtigen kann, durch die Hemmung der lipidoxidation (peroxidative) Schäden an Herzgewebe, Verbesserung der Mikrozirkulation, und durch die Stabilisierung der Zellmembranen genannt Sarkolemm, die Muskelzellen umschließen. [2]

Einige vorläufige Hinweise darauf, dass Kreatin auch Blut-Lipid-Gleichgewicht auswirken können. In einer Studie, Supplementierung reduziert bescheiden sehr geringer Dichte lipoprotein (VLDL) Cholesterin und Gesamt-Cholesterin-Werte. [2]

Andere Untersuchungen zeigen ähnliche Ergebnisse, mit Gesamt-Cholesterin, Low density Lipoprotein-Cholesterin (LDL-Cholesterin, “schlechtes Cholesterin”), und Triglyceride mit Ergänzung für reduziert 25 Tagen.

Das Verhältnis von Cholesterin, High-density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL-Cholesterin, “gutes Cholesterin”) wurde ebenfalls verbessert. [2]

Es wird vermutet, dass Kreatin kann auch neuroprotektive Eigenschaften besitzen. Einige Forscher glauben, dass es möglicherweise vorteilhaft bei Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit, Chorea Huntington, und Amyotrophe Lateralsklerose (ALS, Lou Gehrig ’ Krankheit). [2]

Änderungen bei der Energiegewinnung im Gehirn wird geglaubt, um eine Markierung der Schizophrenie zu sein. Dies ist möglicherweise aufgrund verminderter ATP-Synthese im linken zeitlichen und Frontallappen des Gehirns. [2]

Kreatin wird untersucht für ihre Kapazitäten erhöhen Gehirn ATP und möglicherweise profitieren, Schizophrenie und andere neurologische Erkrankungen. [2]

Allgemeiner Gebrauch für Kreatin Supplements

Kreatin ergänzt werden am häufigsten verwendet zur Erhöhung der Muskelkraft und Verbesserung der sportlichen Leistung.

Nach der NMCD, “In den USA, ein Großteil der Sport-Nahrungsergänzung, die Gesamt $2.7 Milliarde in den jährlichen Verkäufen, enthalten Sie Kreatin.” [2]

Je nach NMCD und ConsumerLab, Es gibt verschiedene andere Verwendungszwecke, dass Leute diesen Nährstoff neben sportlichen Leistungen für. Beispiele für diese Verwendungszwecke:

• Damit verbundenen Muskelabbau Alter
• Knochendichte
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD)
• Kongestiver Herzinsuffizienz (CHF)
• Depression
• Diabetes
• Fibromyalgie
• Chorea Huntington
• Lou Gehrig ’ Krankheit, ALS
• McArdle Krankheit
• Multiple Sklerose
• Muskulöse Dystrophie
• Normalisierung der Triglycerid-Spiegel
• Arthrose und rheumatoider arthritis
• Parkinson-Erkrankung
• Verhältnis der Körper Muskelmasse zu Fett zu verbessern
• Gewicht-Verlust [2, 5]

Die NMCD besagt, dass Kreatin auch für Muskelkrämpfe verwendet wird, Muskelschwäche aus polymyositis, Muskelatrophie (verschwenden), Spinale Muskelatrophie, idiopathische entzündliche Myopathien, und mehrere Muskeldystrophien, gekennzeichnet durch einen Verlust von Muskel Masse und Schwäche. [2]

Nutzen für die Gesundheit

Die NMCD Preise Kreatin als möglicherweise wirksam für altersbedingten Muskelabbau, Verbesserung der sportlichen Leistung, zerebrale Kreatin-Mangel-Syndrome, und Verbesserung der Muskelkraft.

Kreatin ist derzeit für seine Wirkung in verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen untersucht. Vielversprechende Ergebnisse wurden in klinischen Studien unter Verwendung der Verbindung für COPD gesichtet, Depression, Diabetes, Fibromyalgie, Muskelkrämpfen, muskulöse Dystrophie, Arthrose, Parkinson-Erkrankung, und rheumatoide arthritis. [2]

Forschung in diesen Bereichen ist jedoch begrenzt, und weitere klinischer Forschung ist notwendig, um die therapeutische Wirksamkeit dieser Ergänzung für diese und andere Verwendungen zu bestimmen.

Kreatin ist als Nahrungsergänzungsmittel in den USA reguliert und die FDA hat es nicht zugelassen, als Medikament zur Verhinderung oder irgendwelche medizinischen Bedingungen verbessern.

Kreatin und sportliche Leistung

Mehrere klinische Studien deuten darauf hin, dass Kreatin Supplements in der Lage sind, Stärke und Leistung in kurzen Zeiträumen von intensivem Training zu verbessern. Es funktioniert indem es hilft den Körper zur Verfügung Kraftstoff effizienter zu nutzen.

Studien zu wettbewerbsfähigen Ruderer mit Kreatin-Ergänzungsmittel haben Verbesserung der aeroben und anaeroben Leistungsfähigkeit gesehen., verbessert Mal Rudern, und Zeit gegen Ermüdung erhöht im Vergleich zu placebo. [2]

In männlichen Fußball-Spieler, Forschung hat gezeigt, dass eine Supplementierung Leistungssteigerungen auf dribbling Speed-tests.

In weibliche Fußball-Spieler, Ergänzung in Kombination mit plyometrischen training erhöhten Sprung und Leistung, wiederholte sprinten Leistung, und Body mass Index im Vergleich zum Training mit einem Placebo oder im Vergleich zu standard Fußball Trainingsübungen. [2]

Kreatin ist nicht universell sportliche Leistung verbessern. Nach der University of Maryland Medical Center (UMM), Dieses Produkt:

• Scheint nicht zur Verbesserung der Leistung im Ausdauer- oder Aktivitäten nicht wiederholt
• Wurde vor allem im Labor untersucht, nicht in der tatsächlichen Durchführung Athleten
• Scheint Mitmenschen beeinflussen 20 Jahre alt, mehr als andere [1]

Die NMCD weist darauf hin, dass nicht alle Studien am Menschen, Kreatin gezeigt haben, sportliche Leistung oder Muskel-Wachstum zu profitieren. Nicht jeder reagiert auf diese Ergänzung die gleiche Weise. [2]

Zum Beispiel, diejenigen mit einem hohen anfänglichen von diesem Nährstoff im Muskelgewebe scheinen nicht die gleiche Energie steigernde Wirkung als solche mit niedrigen Ausgangsniveaus erleben. [2]

Positive Ergebnisse wurden in zahlreichen Studien über Kreatin für die sportliche Leistung gesichtet, aber es ist die Bilanz in anderen Studien gemischt. Weitere klinischer Forschung ist erforderlich, um über seine Wirkung sicher zu sein, und die Sicherheit der Langzeitanwendung.

Wenn Sie sich für die Einnahme von Kreatin als Ergogenic Hilfsmittel interessieren, Es wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, weitere Informationen und um festzustellen, ob diese Ergänzung zu Ihren Bedürfnissen passt.

Herz-Kreislauf-Krankheit

Es gibt klinische Evidenz, dass Kreatin-Supplementierung kann verschiedene positive kardiovaskuläre Effekte haben.

Etwas Forschung schlägt vor, dass die Einnahme einer Kreatin Ergänzung könnte helfen, um Blut-Lipid-Balance zu verbessern. Dies wurde bei Frauen und Männern nachgewiesen. [2]

In mehreren Studien mit Patienten mit Herzinsuffizienz, Wer Kreatin zusätzlich konventionelle medizinische Behandlung erhalten erhöht die Menge an körperlicher Aktivität, die, den Sie ertragen konnte, bevor Sie immer müde.

Dieses Ergebnis war signifikant im Vergleich zu Patienten, die ein Placebo zusammen mit konventionellen Versorgung erhalten. [2]

Tierversuche und einige vorläufige Studien am Menschen haben gezeigt, dass Kreatin-Supplementierung kann helfen, die Homocystein-Spiegel senken. [2]

Homocystein ist eine nicht-Protein-alpha-Aminosäure. Es ist ein homologes von einer Aminosäure namens Cystein. Hohe Konzentrationen von Homocystein sind verbunden mit erhöhten Risiken für Schlaganfall, Herzinfarkt und Herz-Kreislauferkrankungen, unter anderen Bedingungen.

Jedoch, Es ist noch unbekannt, wenn erhöhte Homocystein-Spiegel eine Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, oder ein Effekt davon. Es ist noch nicht bekannt, ob reduziert Inzidenz von Krankheit und Sterblichkeit verringert.

Weitere klinischer Forschung ist notwendig, um festzustellen, die therapeutische Wirksamkeit von Kreatin für Herz-Kreislauf-Krankheit und Gesundheit des Herzens.

Wenn Sie daran interessiert, diese Ergänzung für Herz-Kreislauf-dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob es für Yout geeignet ist.

Kreatin und Krebs

Kreatin könnte bestimmte Anti-Krebs-Aktivitäten besitzen., aber die Forschung ist derzeit begrenzt.

Diese Aminosäure und einige der seine Analoga wie Cyclocreatine wurden in gesehen in-vitro- (kultivierten Zellen) und Tierversuchen zu verlangsamen das Wachstum der bestehenden Tumoren. [2]

In einer Studie, nackte Mäuse, die mit menschlichen Darm Adenokarzinom Zellen transplantiert wurden erhielten Kreatin. Signifikante Tumor-Hemmung, die unmittelbar an das Gewebe Creatin Konzentration galt bei den behandelten Mäusen verglichen mit Mäusen, die ein Placebo gegeben. [2]

Die NMCD besagt, dass diese Ergänzung auch die Erzeugung von Energie durch das Kreatinkinase System verändern könnten. Dieses System wird gedacht, um Rollen in modulierenden Wachstum in bestimmte Arten von Tumoren besonders Neuroblastome spielen und Brust-Tumoren. [2]

Methylglyoxal ist ein Derivat von Brenztraubensäure Säure mit etablierten antibakteriell und Anti-Krebs-Eigenschaften.

Laut 2016 Forschung aus Indien, “Kreatin-Supplementierung kann als eine sichere und effektive Ergänzung im therapeutischen Intervention mit der Anti-Krebsmittel Methylglyoxal an Bedeutung gewinnen.” [4]

Klinischer Forschung ist notwendig, um festzustellen, ob Kreatin Krebs Ergebnisse beim Menschen verbessern können, entweder allein, mit methylglyoxal, oder in jede andere Kombination.

Zerebrale Kreatin-Mangel-Syndrome

Es gibt drei mögliche genetische Stoffwechsel-Erkrankungen, die niedrige Konzentrationen von zerebralen Kreatin verursachen können:

• Arginin-Glycin amidinotransferase (AGAT) Mangel
• Kreatin-Transporter-defekt
• Guanidinoacetate-methyltransferase (GAMT) Mangel [2]

Diese Mängel können Autismus verursachen, Bewegungsstörungen, Anfälle, und/oder geistige Retardierung.

Bei Kindern mit GAMT-Mangel, orale Supplementierung zwischen 400 und 500 mg/kg Körpergewicht für bis zu 25 Monate verbessert Bewegungsstörungen und Beschlagnahme Frequenz. Ergänzung erhöht Gehirn Kreatin, scheint aber kaum Auswirkungen auf die intellektuellen Fähigkeiten haben. [2]

Kreatin-Dosen zwischen 400 und 800 mg/kg täglich für bis zu acht Jahren scheint schulischen Leistungen zu verbessern, sprachliche Entwicklung, und Konzentrationsfähigkeit bei Kindern mit AGAT-Mangel. [2]

Jedoch, bei Kindern mit Kreatin-Transporter-defekt, Einnahme dieses ergänzen mit Glycin und L-Arginin für 10 Jahren schien nicht zu erhöhen Gehirn dieses Amin oder Verbesserung der kognitiven und motorischen Funktion. [2]

In diesem Bereich ist noch mehr Forschung notwendig..

Kreatin-haltige Lebensmittel

Die UMM besagt, dass Wildbret die bekannteste Quelle der natürlichen Kreatin ist. Mageres rotes Fleisch von Grass-fed Lager Tieren sind auch ausgezeichnete Quellen. [1]

Gibt es etwa 2 Gramm Kreatin in 16 Unzen der rohen beefsteak. Lachs, Thunfisch, Hering, und einige andere Fische sind auch gute Quellen für Kreatin. [1]

Es wird empfohlen, wenn möglich Sie Gras oder frisch gefangenen Tierprodukte wählen zu helfen, das höchste Niveau von Kreatin und anderen Nährstoffen gewährleisten.

Gemüse ist keine gute Quelle für diese Aminosäure. Diejenigen, die keine Tierprodukte essen sind eher geringe Kreatin Ebenen im Laufe der Zeit entwickeln, und kann daher mehr benötigen eine Ergänzung.

Kreatin Supplements

Die NMCD besagt, dass gibt es über 3300 Nahrungsergänzung-Produkte zur Verfügung, die Kreatin enthalten. Es ist am häufigsten in Pulverform verkauft., aber auch in Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten, Getränkemischungen, Energie-Riegel, und andere Formen. [2]

Kreatin ist als einer einzigen Zutat als auch in Kombination mit anderen sportlichen Leistungsförderer. Diese Kombination Ergänzungen werden häufig als vor dem Training oder nach dem Training Produkte bezeichnet., oder beides.

Einige andere Zutaten zur Verfügung in dieser Kombination Ergänzungen enthalten in der Regel Koffein, Theanin, und verschiedenen Aminosäuren wie Beta-Alanin und Citrullin.

Dieser Nährstoff ist als Kreatin-Monohydrat in vielen Ergänzungen aufgeführt.. Viele Produkte feststellen, dass ihre Kreatin mikronisiert ist, Was bedeutet das Pulver wurde mit einem sehr kleinen Partikelgröße und höhere Löslichkeit in Flüssigkeit.

Die meisten Pulver Formulierungen vorschlagen, wobei eine abgerundete Teelöffel pro Tag 5 g von Kreatin. Produkte kommen in der Regel mit einem Messlöffel zur Verfügung gestellt.

Pulver-Ergänzungen sollen in einer Flüssigkeit wie Wasser gelöst werden, Saft, ein Sportgetränk, oder einen smoothie. Die meisten Hersteller empfehlen mindestens eine Kugel in Auflösung 8-10 Unzen Flüssigkeit.

Es wird in der Regel auch empfohlen, dass Sie mindestens trinken 8-10 Gläser Wasser pro Tag für ausreichende Flüssigkeitszufuhr und optimale Ergebnisse zu erzielen. Es ist in der Regel empfohlen, Kreatin Supplements vor oder nach dem Training, Erholung der Muskeln zu fördern.

Einige Produkte empfehlen eine Beladung phase beim ersten Start die Ergänzung. Die Höhe variiert zwischen Produkte, aber in der Regel besteht aus vier 5g Dosierung pro Tag zwischen drei bis fünf Tagen. Nach Ablauf der anfänglichen Ladevorgang, Wartung-Dosierungen von 5g pro Tag genommen.

Ergänzungen sollten kühl gelagert werden, trockenen Ort in dicht verschlossenen Behältern an Frische zu erhalten (besonders wichtig für Pulver-Ergänzungen). Abrechnung mit Pulver Formulierungen auftreten, und es wird empfohlen, den Behälter vor jedem Gebrauch schütteln.

Beachten Sie, dass einige Kreatin-Ergänzungsmittel behaupten, dass sie den Körperbau und die sportliche Leistung einfach über Supplementierung verbessern können, keine Ausübung erforderlich. Diese Behauptungen sind unbegründet und unverantwortlich.

Qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel oft Zustand auf den Etiketten, die das Produkt in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung für beste Ergebnisse ergriffen werden sollten.

Es wird empfohlen, immer Hersteller folgen Dosierungsmengen vorgeschlagen oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Bestimmung der besten Dosierung für Ihre Bedürfnisse.

Gemeinsamen Dosierungen

Da ein Nahrungsergänzungsmittel und kein Medikament ist, Kreatin hat eine empfohlene Dosierung festgelegt durch die FDA keinen.

Nach der NMCD, 5-Gramm-Dosen wurden 4 Mal täglich für bis zu 5 Tage für das Laden von Kreatin bei Sportlern. Ist eine gemeinsame Erhaltungsdosis für Sportler 5 Gramm täglich. [2]

Ähnlichen Dosierungen von 5 Gramm pro Tag sind in Studien zu verschiedenen Bedingungen sowie benutzt worden.

Die meisten Ergänzungen Marken empfehlen eine ähnliche Dosierungsschema und Beträge in der klinischen Forschung eingesetzt wurden.

UMM-Staaten, die Ihren Körper besser kann Kreatin zu absorbieren, wenn man es mit Kohlenhydratquellen wie Obst und Stärke nimmt.

Dosierung Anweisungen der Ergänzung, die Sie wählen, sofern nicht anders von Ihrem Arzt angewiesen.

Nebenwirkungen

Die natürliche Arzneimittel umfassende Datenbank Preise Kreatin als wahrscheinlich sicher, wenn Sie mündlich und entsprechend verwendet, und möglicherweise sicher, wenn Sie mündlich verwendet und entsprechend langfristige.

Es gibt nicht genügend Daten zur Verfügung, um die Sicherheit in schwanger zu bewerten und stillende Mütter, und Einsatz in diesen Gruppen vermieden werden soll.

Kreatin ist in der Regel gut verträglich, in der Mehrzahl der Nutzer. In einigen Fällen wurden einige Nebenwirkungen gemeldet., einschließlich:

• Dehydrierung
• Durchfall
• Elektrolyt-Ungleichgewicht
• Fieber
• Magen-Darm-Schmerzen
• Hitze-Intoleranz
• Muskel-Krämpfe
• Übelkeit
• Reduzierte Blutvolumen [2]

Die UMM besagt, dass Kreatin ist in der Regel sicher, aber hat das Potenzial, schwerwiegende Nebenwirkungen wenn in hohen Dosen verursachen, oder zu lange.

Übermäßige Supplementierung könnten Schäden an Nieren und/oder Produktion von Kreatin natürlich im Körper zu hemmen. [1, 2]

In einem Gehäuse, ein Athlet unter 10 Gramm Kreatin täglich für 6 Wochen entwickelt Rhabdomyolyse (Muskelabbau) und anschließende Nierenversagen. [2]

Jedoch, die meisten Studien bisher abgeschlossen haben keine Nebenwirkungen im Zusammenhang mit entsprechenden mündlichen Gebrauch von dieser Ergänzung gefunden.. [2]

Drogen- und Supplement Wechselwirkungen

Kreatin kann mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen und Medikamenten interagieren.. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung dieser Ergänzung, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben, Erkrankungen der Leber und/oder Bluthochdruck (hoher Blutdruck). [1, 2]

Kreatin-Ergänzungsmittel können das Risiko für Nierenschädigung bei zusammen mit NSAR erhöhen. (nicht-steroidale Antirheumatika). Einige der am häufigsten verwendeten NSAR sind Aleve (Naproxen) und Advil (Ibuprofen).

Seien Sie vorsichtig mit dieser Ergänzung mit harntreibenden Medikamenten, die Urin Volumen und Wasserlassen Frequenz erhöhen. Nehmen sie mit “Wasser-Pillen” kann das Risiko für die Entwicklung von Nierenschäden und chronischen Dehydrierung erhöhen.

Tagamet (Cimetidin) wird verwendet, um zu heilen Magengeschwüre und sie daran hindern, Sanierung, nachdem sie erfolgreich behandelt werden. Diese Ergänzung mit Tagamet kann das Risiko für Nierenschäden erhöhen.

Probenecid ist ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Gicht, die auch das Risiko für Schäden an den Nieren zusammen mit Kreatin erhöhen können.

Wenn Sie einen schweren gesundheitlichen Zustand, oder verwenden Sie verschreibungspflichtige Medikamente, Gespräch mit einem Arzt, der Ihre Krankengeschichte vor Beginn des Kreatin Ergänzungen zu nehmen versteht.

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