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Fisch mit Ergänzungen Öl für Weight loss ist angeblich metabolische Gesundheit und normale Blutfettwerte zu fördern.
Es gibt viele gesundheitliche Vorteile verbunden mit Fischöl und einige Studien belegen positive Effekte auf das Körperfett in Kombination mit Ernährung und Bewegung Interventionen.
Jedoch, Einnahme von Fischölkapseln ohne Annahme einer kalorienreduzierten Diät oder steigender Aktivität erscheint nicht zur Gewichtsreduktion wirksam.
Fischöl ist eine Quelle für omega 3 Fettsäuren, Das sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, der Funktion des Gehirns beteiligt sind, Neben Wachstum und Entwicklung.
Der Körper ist nicht in der Lage, Omega zu produzieren 3 Fettsäuren auf eigene, so müssen sie über diätetische Quellen bezogen werden. Lebensmittel, die Omega-3 Fettsäuren enthalten sind Kaltwasserfische, Krill und andere Arten von Meeresfrüchten, Walnüsse und Leinsamen-Öl.
Omega 3 Fettsäuren sind verbunden mit positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, darunter auch solche, die zur Unterstützung der Gewichtsabnahme wie Gesundheit des Blutzuckerspiegels erscheinen und verringerte Insulin-Konzentrationen.
Diejenigen, die Fischöl für Weight Loss verwenden möchten sollten verstehen, wie diese Ergänzungen in Bezug auf Gewichtsverlust potenzielle arbeiten. Sie sollten auch wissen über möglichen Risiken bei der Verwendung von Fischölkapseln, Gewicht zu verlieren.
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Fisch Öl helfen bei der Gewichtsabnahme? Als Quelle von omega 3 Fettsäuren, Diese Pillen werden häufig mit Forderungen, mit denen sie durch die Erhöhung der Stoffwechsel gefördert, Reduzierung Heißhunger und zur Unterstützung von Fettabbau.
Mehr Forschung ist notwendig, auf die Wirksamkeit von Fischöl zu diesem Zweck, aber Studien haben gezeigt, dass es vielleicht das Potenzial zur Förderung der Gewichtsverlust, wenn sie zusammen mit Lebensstil Änderungen verwendet wird, wie Bewegung und eine gesunde Ernährung.
In 2013, eine Studie veröffentlichte in Essen & Funktion, schaute auf die Beziehung zwischen niedrigen Omega-3-Fettsäuren im Körper und Adipositas. Frühere Studien haben eine Vereinigung mit niedrigen Omega-3-Status und Adipositas gegründet..
In dieser Studie, die Hälfte der übergewichtigen Teilnehmer verbraucht 6 bestehend aus Gramm Fischöl pro Tag 420 mg EPA und 1620 mg DHA für vier Wochen während im Anschluss an ihre normalen Ernährung. Eine Kontrollgruppe erhielt ein Placebo, bestehend aus 6 Gramm einfach ungesättigte Öl.
Für die nächsten vier Wochen, Beide Gruppen folgte eine sehr niedrige Energie-Ernährung (VLED), Was bedeutet, dass sie verbraucht deutlich weniger Kalorien als normal. Nach der 8 Wochen mit Fischölergänzungen, Es war ein eine signifikante Abnahme der BMI (Body-Mass-Index), besonders bei den Frauen.
Während beide Gruppen eine sehr niedrige Energie-Diät gefolgt, die Weibchen mit Fischöl erlebt eine größerer Anteil des Körpergewichts zu verringern im Vergleich zu denen der Placebo.
Auswirkungen auf den Stoffwechsel & Herz-Kreislauf-Gesundheit
A 2007 Studie im American Journal of Clinical Nutrition gefunden, dass regelmäßigen Bewegung und die Verwendung von langkettigen n-3-Fettsäuren (FAs) von den Fischen könnte Körperzusammensetzung und Maßnahmen der Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.
Übergewichtigen Probanden mit einem BMI von mehr als 25 erhielten entweder Fischöl allein, Fischöl mit Übung, Sonnenblumenöl (Kontrolle) oder Sonnenblumenöl und Bewegung. Teilnehmer an den Fisch Öl verbraucht Behandlungsgruppen 6 Gramm Thunfisch beteiligt jeden Tag und die Übung Aktivität zu Fuß 45 Minuten, drei Mal pro Woche.
Nach der 12 Wochen Behandlung, Diese Verwendung von Fischöl Supplementierung niedrigere Triacylglyzerole hatte im Blut, verbesserte HDL-Cholesterin-Spiegel und verbesserte Endothel und arteriellen Gesundheit. Der Verzehr von Fischöl allein-Gruppe und die Gruppe, die das Training mit Fischöl Supplementierung wurden gefunden, um Körperfett Prozentsätze reduziert haben und verringert Herz-Kreislauf-Erkrankungsrisiko.
A 1997 im International Journal of Obesity and Verwandte Stoffwechselstörungen veröffentlicht Studie gezeigt, dass Fischöl verbunden mit einer Reduktion des Körperfetts und die Stimulation der Lipidoxidation ist (Fettverbrennung) bei gesunden Erwachsenen. [2]
A 2005 Studie veröffentlicht in Diabetologia zeigte, dass hohe Mengen an Fischöl das Peroxisom davon-aktivierten Rezeptor Alpha aktiviert (PPAR-alpha) bei Mäusen, erhöht die metabolische rate. [3] Jedoch, mehr Forschung auf diese Wirkung beim Menschen ist notwendig.
Forscher glauben, dass Fischöl einen indirekten Einfluss auf den Fettstoffwechsel bei Menschen mit metabolischem Syndrom haben könnte. A 2007 Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Fischöl entzündungshemmende Wirkungen haben könnte, indem es die Sekretion von Zytokin senkt. [4]
A 2015 Die in PLoS One veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass Fischöl das Körpergewicht und den Body-Mass-Index bei Probanden, die fettleibig oder übergewichtig waren, nicht reduzierte., auch bei Verwendung mit lebensverändernder Intervention.
Fischöl reduzierte signifikant den Taillenumfang bei übergewichtigen oder fettleibigen Probanden, wenn es mit einer lebensmodifizierenden Intervention kombiniert wurde. [1]
A 2009 Studie in Postgraduate Medicine zeigte, dass eine proprietäre Marke von verschreibungspflichtigem Omega-3-Säure-Ethylester namens Lovaza das Körpergewicht oder den Taillenumfang im Vergleich zu einem Placebo bei Patienten mit sehr hohen Triglyceridspiegeln nicht beeinflusste. [6] Diese Studie beinhaltete keine Veränderungen der Bewegung oder Nahrungsaufnahme.
Wie Fischöl für Gewichtsverlust nehmen
Sie können Ihren Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren erhöhen, indem Sie mehr Fisch zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder durch Nahrungsergänzung.
Verbraucher werden eine Reihe von Fischölpräparaten zur Gewichtsreduktion auf dem Markt in verschiedenen Formen finden, wie Kapseln und Softgels. Diese sind bei Online-Händlern erhältlich., wie Amazon und GNC, sowie lokale Geschäfte, die Wellnessprodukte verkaufen.
Diejenigen, die diese Ergänzungen kaufen, sollten nach Produkten suchen, die aus Fischquellen hergestellt werden, die wenig Quecksilber enthalten, wie Lachs, Garnelen und Forellen. Krill-Öl ist eine andere populäre Wahl, das ist eine gute Quelle für Omega-3 Fettsäuren sowie Antioxidantien wie astaxanthin.
Es gibt auch vegan- und Vegetarier-freundliche Quellen von omega 3 Ergänzungen wie Mikroalgen (Schizochytrium Öl) und pflanzliche Alpha-Linolensäure (ALA).
Dosierung für den Fettabbau
Wie viel Fischöl nehmen Verbraucher für Weight Loss? Basierend auf Studien, Dosierungen von 1,000 mg 6,000 mg pro Tag verwendet wurden. Positive Ergebnisse scheinen stärker an die höheren Dosisbereich.
Verbraucher sollten beachten, dass Fischöl in Bezug auf die Mengen an verschiedenen Omega variieren 3 Fettsäuren in ihnen gegenwärtig, wie EPA und DHA. Diese Ergänzungen sind in der Regel standardisiert, um einem bestimmten Verhältnis von EPA zu DHA enthalten.
Zum Beispiel, in einer Studie, die oben genannten, ein 1 Gramm Kapsel oder Fisch Öl wurde standardisiert, um enthalten 70 mg EPA 270 mg DHA. Andere Produkte wie Omacor bieten 460 mg EPA 380 mg DHA. MaxEPA ist so formuliert, dass es 180 mg EPA bis 120mg DHA pro Kapsel, während Omega Rx enthält 200 mg DHA zu 400 mg EPA und 100mg Vitamin E.
Es gibt keine Forschung, um das optimale Verhältnis von EPA zu DHA für die Gewichtsabnahme zu bestimmen.
Zusätzlich zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, Die folgenden Fische sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die Sie der Ernährung hinzufügen können, wenn Sie abnehmen möchten:
- Wels – 0.15-2 Gramm pro Portion
- Kabeljau – 0.13-0.24 Gramm pro Portion
- Flunder (Seezunge) – 0.42 Gramm pro Portion
- Heilbutt – 0.4-1 Gramm pro Portion
- Hering – 1.71-1.81 Gramm pro Portion
- Makrele – 0.34-1.57 Gramm pro Portion
- Regenbogenforelle – 0.84-0.98 Gramm pro Portion
- Lachs – 0.68 – 1.83 Gramm pro Portion
- Sardinen – 0.98-1.70 Gramm pro Portion
- Thunfisch – 0.26 Gramm pro Portion
Diejenigen, die planen, Fischöl zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, sollten ihren Arzt nach sicheren Mengen an Fischöl fragen, die sie einnehmen können. Dies hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Alter und Erkrankungen.
Fischöl für den Fettabbau Nutzerbewertungen
Hat Fischöl den Verbrauchern geholfen, Gewicht zu verlieren?? Basierend auf Bewertungen, die in Online-Quellen veröffentlicht wurden, Ein hoher Prozentsatz der Verbraucher, die Fischöl einnahmen, um Gewicht zu verlieren, gab an, dass diese Ergänzungen ihnen halfen, Fett und Körpergewicht zu verlieren, vor allem, wenn diese Produkte zusammen mit einer nahrhaften Ernährung und körperlicher Aktivität verwendet wurden.
Ein Benutzer des RSP LeanOmega-Produkts gab an, dass diese Ergänzung ihm geholfen hat zu verlieren 31 Pfund in 4 Wochen in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät. Er verwendete das Produkt mit Apfelessig, um seinen Appetit zu reduzieren.
Ein anderer Kunde berichtete, dass die Ergänzung dazu beitrug, die Energie zu steigern und einen höheren Stoffwechsel zu unterstützen.. Ein dritter Benutzer berichtete von Gewichtsverlustergebnissen von 50 lb über 8 Monate.
Andere haben vorgeschlagen, dass es helfen kann, das Verlangen nach Hunger zu reduzieren und die Energiebilanz während des Tages zu verbessern. Beachten Sie, dass Ihre Ergebnisse möglicherweise von den oben angegebenen abweichen..
Ein kleiner Prozentsatz der Verbraucher berichtet, dass Fischölkapseln für die Gewichtsabnahme nicht führen zu Gewichtsverlust oder unterdrücken den Appetit. Dies galt auch für Leute, die sagten, sie erarbeitet und folgte eine Ernährung.
Es kann der Fall sein, den Verwendung von Fischöl, Gewicht zu verlieren effektiver bei Menschen ist, die übergewichtig sind oder zu Übergewicht und einen niedrigen Omega-3-Status im Körper haben.
Nebenwirkungen von Fischölkapseln für eine Diät
Verbraucher, die erwägen, Fisch Öl für Gewichtsverlust sollte bewusst sein, dass es Magen-Darm-Nebenwirkungen verursachen können. Dazu gehören Blähungen, Durchfall, Gas und Aufstoßen.
Nach der University of Maryland Medical Center, Einnahme von Fischölkapseln Zeit Version könnte das Risiko von Nebenwirkungen senken.. [5] Nehmen Fischöl zu den Mahlzeiten oder Einfrieren dieser Produkte möglicherweise auch das Risiko von Nebenwirkungen.
Fischöl sollte nicht in großen Mengen eingenommen werden, da dies zu einer verminderten Aktivität des Immunsystems und einem höheren Blutungsrisiko führen kann. Verbraucher sollten nicht mehr als 3 Gramm Fischöl pro Tag.
Verbraucher, die an Diabetes leiden, sollten Fischölpräparate nur unter Anleitung ihres Arztes verwenden, Da diese Pillen den Nüchternblutzuckerspiegel erhöhen können.
Diejenigen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen oder Blutungsstörungen haben, sollten vor der Verwendung von Fischöl auch einen Arzt konsultieren. Diese Ergänzungen haben das Potenzial, das Blutungsrisiko zu erhöhen.
Fischölpräparate gelten als wahrscheinlich sicher für stillende oder schwangere Frauen, nach der natürlichen Arzneimitteln umfassende Datenbank. [6] Jedoch, Sie sollten unter Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters verwendet werden.
Schwangere Frauen und stillende Frauen sollten die Einnahme von Fischölpillen aus Fischquellen vermeiden, die reich an Quecksilber sind, wie Königsmakrele und Schwertfisch.
Vor dem Kauf von Fischölkapseln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Es ist wichtig, mit einem Arzt über Das beste Abnehmprogramm für Ihre Bedürfnisse.
- Shichun Du et al. Hat Fischöl eine Anti-Fettleibigkeitswirkung bei übergewichtigen / fettleibigen Erwachsenen?? Eine Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien. PLoS One. 2015;10(11); E0142652.
- Couet |, C. Et al.. Wirkung von diätetischem Fischöl auf die Körperfettmasse und die Basalfettoxidation bei gesunden Erwachsenen. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit und verwandte Stoffwechselstörungen. 1997. Aug; 21(8). 637-43.
- Flachs |, P. Et al.. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren marinen Ursprungs regulieren die mitochondriale Biogenese hoch und induzieren die Beta-Oxidation in weißem Fett. Diabetologia. 2005. Nov; 48(11); 2365-75.
- Kabir, M. Et al.. Behandlung für 2 mo mit n 3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren reduzieren die Adipositas und einige atherogene Faktoren, verbessern jedoch nicht die Insulinsensitivität bei Frauen mit Typus 2 Diabetes: eine randomisierte kontrollierte Studie. American Journal of Clinical Nutrition. 2007. Dec; 86(6); 1670-9.
- University of Maryland Medical Center. Omega-3-Fettsäuren. 2015.
- Umfassende Datenbank Naturheilmittel. Therapeutischen Forschungszentrum. DHA (Docosahexaensäure). 2015.
- Schächte HE1, Maki KC, Doyle RT, Stein E. Die Wirkung von verschreibungspflichtigen Omega-3-Fettsäuren auf das Körpergewicht nach 8 An 16 Wochen der Behandlung für sehr hohe Triglyceridspiegel. Postgrad Med. 2009 Sep;121(5):145-50. DOI: 10.3810/pgm.2009.09.2061.
Artikel zuletzt aktualisiert am: 8. Juli, 2018 durch Nootriment