Fischöl für Weight Loss – Wer es funktioniert für und wer es nicht [Forschungs-Rezension]

Fisch mit Ergänzungen Öl für Weight loss ist angeblich metabolische Gesundheit und normale Blutfettwerte zu fördern.

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile verbunden mit Fischöl und einige Studien belegen positive Effekte auf das Körperfett in Kombination mit Ernährung und Bewegung Interventionen.

Jedoch, Einnahme von Fischölkapseln ohne Annahme einer kalorienreduzierten Diät oder steigender Aktivität erscheint nicht zur Gewichtsreduktion wirksam.

Fischöl ist eine Quelle für omega 3 Fettsäuren, Das sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, der Funktion des Gehirns beteiligt sind, Neben Wachstum und Entwicklung.

Der Körper ist nicht in der Lage, Omega zu produzieren 3 Fettsäuren auf eigene, so müssen sie über diätetische Quellen bezogen werden. Lebensmittel, die Omega-3 Fettsäuren enthalten sind Kaltwasserfische, Krill und andere Arten von Meeresfrüchten, Walnüsse und Leinsamen-Öl.

Omega 3 Fettsäuren sind verbunden mit positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, darunter auch solche, die zur Unterstützung der Gewichtsabnahme wie Gesundheit des Blutzuckerspiegels erscheinen und verringerte Insulin-Konzentrationen.

Diejenigen, die Fischöl für Weight Loss verwenden möchten sollten verstehen, wie diese Ergänzungen in Bezug auf Gewichtsverlust potenzielle arbeiten. Sie sollten auch wissen über möglichen Risiken bei der Verwendung von Fischölkapseln, Gewicht zu verlieren.

Fisch-Öl

Omega 3 Fettsäure

Gesundheit des Herzens

Gesundheit des Gehirns

Inflamm- ation

So funktioniert es:

• Reduziert Zeichen der Hautalterung & Entzündung
• Unterstützt die Wahrnehmung, Speicher & Gehirn Gesundheit
• Fett verbrennen & Herzen Gesundheit fördert

Dosierung:

Zwischen 250 - 2,000 mg pro Tag

Sicherheit:

In der Regel vertragen gut

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Vorteile von Fischöl für Weight Loss

Fisch Öl helfen bei der Gewichtsabnahme? Als Quelle von omega 3 Fettsäuren, Diese Pillen werden häufig mit Forderungen, mit denen sie durch die Erhöhung der Stoffwechsel gefördert, Reduzierung Heißhunger und zur Unterstützung von Fettabbau.

Mehr Forschung ist notwendig, auf die Wirksamkeit von Fischöl zu diesem Zweck, aber Studien haben gezeigt, dass es vielleicht das Potenzial zur Förderung der Gewichtsverlust, wenn sie zusammen mit Lebensstil Änderungen verwendet wird, wie Bewegung und eine gesunde Ernährung.

In 2013, eine Studie veröffentlichte in Essen & Funktion, schaute auf die Beziehung zwischen niedrigen Omega-3-Fettsäuren im Körper und Adipositas. Frühere Studien haben eine Vereinigung mit niedrigen Omega-3-Status und Adipositas gegründet..

In dieser Studie, die Hälfte der übergewichtigen Teilnehmer verbraucht 6 bestehend aus Gramm Fischöl pro Tag 420 mg EPA und 1620 mg DHA für vier Wochen während im Anschluss an ihre normalen Ernährung. Eine Kontrollgruppe erhielt ein Placebo, bestehend aus 6 Gramm einfach ungesättigte Öl.

Für die nächsten vier Wochen, Beide Gruppen folgte eine sehr niedrige Energie-Ernährung (VLED), Was bedeutet, dass sie verbraucht deutlich weniger Kalorien als normal. Nach der 8 Wochen mit Fischölergänzungen, Es war ein eine signifikante Abnahme der BMI (Body-Mass-Index), besonders bei den Frauen.

Während beide Gruppen eine sehr niedrige Energie-Diät gefolgt, die Weibchen mit Fischöl erlebt eine größerer Anteil des Körpergewichts zu verringern im Vergleich zu denen der Placebo.

Auswirkungen auf den Stoffwechsel & Herz-Kreislauf-Gesundheit

A 2007 Studie im American Journal of Clinical Nutrition gefunden, dass regelmäßigen Bewegung und die Verwendung von langkettigen n-3-Fettsäuren (FAs) von den Fischen könnte Körperzusammensetzung und Maßnahmen der Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.

Übergewichtigen Probanden mit einem BMI von mehr als 25 erhielten entweder Fischöl allein, Fischöl mit Übung, Sonnenblumenöl (Kontrolle) oder Sonnenblumenöl und Bewegung. Teilnehmer an den Fisch Öl verbraucht Behandlungsgruppen 6 Gramm Thunfisch beteiligt jeden Tag und die Übung Aktivität zu Fuß 45 Minuten, drei Mal pro Woche.

Nach der 12 Wochen Behandlung, Diese Verwendung von Fischöl Supplementierung niedrigere Triacylglyzerole hatte im Blut, verbesserte HDL-Cholesterin-Spiegel und verbesserte Endothel und arteriellen Gesundheit. Der Verzehr von Fischöl allein-Gruppe und die Gruppe, die das Training mit Fischöl Supplementierung wurden gefunden, um Körperfett Prozentsätze reduziert haben und verringert Herz-Kreislauf-Erkrankungsrisiko.

A 1997 im International Journal of Obesity and Verwandte Stoffwechselstörungen veröffentlicht Studie gezeigt, dass Fischöl verbunden mit einer Reduktion des Körperfetts und die Stimulation der Lipidoxidation ist (Fettverbrennung) bei gesunden Erwachsenen. [2]

A 2005 Studie veröffentlicht in Diabetologia zeigte, dass hohe Mengen an Fischöl das Peroxisom davon-aktivierten Rezeptor Alpha aktiviert (PPAR-alpha) bei Mäusen, erhöht die metabolische rate. [3] Jedoch, mehr Forschung auf diese Wirkung beim Menschen ist notwendig.

Researchers believe that fish oil might have an indirect effect on the metabolism of fat in those who have metabolic syndrome. A 2007 study published in the American Journal of Clinical Nutrition indicated that fish oil might have anti-inflammatory effects by lowering the secretion of cytokine. [4]

A 2015 meta-analysis published in PLoS One showed that fish oil did not reduce body weight and body mass index in subjects who were obese or overweight, even when used with life modification intervention.

Fish oil did significantly reduce waist circumference in overweight or obese subjects when combined with life modification intervention. [1]

A 2009 study in Postgraduate Medicine showed that a proprietary brand of Prescription omega-3-acid ethyl ester called Lovaza did not affect body weight or waist circumference compared to a placebo in patients with very high triglyceride levels. [6] This study did not involved any changes to exercise or food intake.

Wie Fischöl für Gewichtsverlust nehmen

You can increase your consumption of omega-3 fatty acids by adding more fish to your diet or through supplementation.

Consumers will find a number of fish oil supplements for weight loss on the market in different forms, such as capsules and soft gels. These are available from online retailers, wie Amazon und GNC, as well as local stores that sell wellness products.

Those who purchase these supplements should look for products made from fish sources that are low in mercury, wie Lachs, Garnelen und Forellen. Krill-Öl ist eine andere populäre Wahl, das ist eine gute Quelle für Omega-3 Fettsäuren sowie Antioxidantien wie astaxanthin.

Es gibt auch vegan- und Vegetarier-freundliche Quellen von omega 3 Ergänzungen wie Mikroalgen (Schizochytrium Öl) und pflanzliche Alpha-Linolensäure (ALA).

Dosierung für den Fettabbau

Wie viel Fischöl nehmen Verbraucher für Weight Loss? Basierend auf Studien, Dosierungen von 1,000 mg 6,000 mg pro Tag verwendet wurden. Positive Ergebnisse scheinen stärker an die höheren Dosisbereich.

Verbraucher sollten beachten, dass Fischöl in Bezug auf die Mengen an verschiedenen Omega variieren 3 Fettsäuren in ihnen gegenwärtig, wie EPA und DHA. Diese Ergänzungen sind in der Regel standardisiert, um einem bestimmten Verhältnis von EPA zu DHA enthalten.

Zum Beispiel, in einer Studie, die oben genannten, ein 1 Gramm Kapsel oder Fisch Öl wurde standardisiert, um enthalten 70 mg EPA 270 mg DHA. Andere Produkte wie Omacor bieten 460 mg EPA 380 mg DHA. MaxEPA is formulated to contain 180 mg EPA to 120mg DHA per capsule while Omega Rx contains 200 mg DHA to 400 mg EPA and 100mg Vitamin E.

There is no research available to determine the optimal ratio of EPA to DHA for weight loss.

In addition to using supplements, the following fish are good sources of omega-3 fatty acids to add to the diet if you want to lose weight:

• Catfish – 0.15-2 Gramm pro Portion
• Kabeljau – 0.13-0.24 Gramm pro Portion
• Flounder (Sole) – 0.42 Gramm pro Portion
• Heilbutt – 0.4-1 Gramm pro Portion
• Hering – 1.71-1.81 Gramm pro Portion
• Makrele – 0.34-1.57 Gramm pro Portion
• Rainbow trout – 0.84-0.98 Gramm pro Portion
• Lachs – 0.68 – 1.83 Gramm pro Portion
• Sardinen – 0.98-1.70 Gramm pro Portion
• Thunfisch – 0.26 Gramm pro Portion

Those who plan on taking fish oil to lose weight should ask their doctor about safe amounts of fish oil to take. This will depend on several factors, einschließlich Alter und Erkrankungen.

Fish Oil for Fat Loss User Reviews

Has fish oil helped consumers lose weight? Based on reviews posted on online sources, a high percentage of consumers who took fish oil to lose weight indicated that these supplements did help them lose fat and body weight, especially when these products were used along with a nutritious diet and physical activity.

One user of the RSP LeanOmega product stated that this supplement helped him lose 31 Pfund in 4 weeks when combined with a calorie-restricted diet. He used the product with Apple Cider Vinegar to reduce his appetite.

Another customer reported that the supplement helped boost energy and supported a higher metabolism. A third user reported weight loss results of 50 lb over 8 Monate.

Others have suggested it can help reduce hunger cravings and improve energy balance throughout the day. Note that your results may be different than those reported above.

Ein kleiner Prozentsatz der Verbraucher berichtet, dass Fischölkapseln für die Gewichtsabnahme nicht führen zu Gewichtsverlust oder unterdrücken den Appetit. Dies galt auch für Leute, die sagten, sie erarbeitet und folgte eine Ernährung.

Es kann der Fall sein, den Verwendung von Fischöl, Gewicht zu verlieren effektiver bei Menschen ist, die übergewichtig sind oder zu Übergewicht und einen niedrigen Omega-3-Status im Körper haben.

Nebenwirkungen von Fischölkapseln für eine Diät

Verbraucher, die erwägen, Fisch Öl für Gewichtsverlust sollte bewusst sein, dass es Magen-Darm-Nebenwirkungen verursachen können. Dazu gehören Blähungen, Durchfall, Gas und Aufstoßen.

Nach der University of Maryland Medical Center, Einnahme von Fischölkapseln Zeit Version könnte das Risiko von Nebenwirkungen senken.. [5] Nehmen Fischöl zu den Mahlzeiten oder Einfrieren dieser Produkte möglicherweise auch das Risiko von Nebenwirkungen.

Fish oil should not be taken in large amounts, since this might lead to lowered immune system activity and a higher risk of bleeding. Consumers should not take more than 3 grams of fish oil per day.

Consumers who have diabetes should only use fish oil supplements under the guidance of their doctor, since these pills might increase fasting blood glucose levels.

Those who take blood thinning medications or have bleeding disorders should also consult a doctor before using fish oil. These supplements have the potential to increase the risk of bleeding.

Fish oil supplements are considered likely safe for women who are nursing or pregnant, nach der natürlichen Arzneimitteln umfassende Datenbank. [6] Jedoch, they should be used under the guidance of a healthcare provider.

Pregnant women and women who are breastfeeding should avoid taking fish oil pills made from fish sources that are high in mercury, such as king mackerel and swordfish.

Before purchasing fish oil capsules to help you lose weight, it is important to check with a doctor about the best weight loss program for your needs.

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