Wie viel Jod benötige ich? Besten Dosierungen & Tagesbedarf

Wie viel Jod brauchen Sie in Ihrer Ernährung und was ist die beste Dosierung dieses Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen?

Der tägliche Bedarf für Jod, gegründet von der US Food and Drug Administration 150 Mikrogramm (MCG) pro Tag für Erwachsene Männer und Frauen.

Es gibt einige Fälle, in denen die RDA (Empfohlenen Tagesdosis) für dieses Mineral ist höher oder niedriger, so wie bei schwangeren oder stillenden Frauen oder bei Kleinkindern.

Je nach Universität Gesundheitsnachrichten, Jod ist ein Mineralstoff, der wichtig für die Gesundheit ist auf mehreren Ebenen. Es ist wichtig, ausreichende Zufuhr von diesem Mineral um Mangelerscheinungen zu vermeiden und optimale Gesundheit und Wohlbefinden unterstützen.

Viele Menschen auf der ganzen Welt sind auf Gefahr von Jodmangel. Wenn Sie Ihren Tagesbedarf über die Nahrung nicht erfüllen, mündliche Ergänzung Dosierungen können verwendet werden. Jedoch, Einnahme von zu viel Jod pro Tag kann auch schädliche Wirkungen haben.

Jod

Lebensnotwendiger Mineralstoff

Brain Power

Funktion der Schilddrüse

Weight Loss

So funktioniert es:

• Wichtig für die Schilddrüsenhormone & Stoffwechsel
• Unterstützt geistige Funktion & Immunität
• Essentieller Nährstoff mit mehreren Rollen im Körper

Dosierung:

Zwischen 50 - 250 mg pro Tag

Sicherheit:

In der Regel vertragen gut

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Warum brauchen Sie Jod?

Jod ist ein Spurenelement, chemische; bezeichnet “Ich” und mit Ordnungszahl 53. Es existiert in den Boden und ruft aufgegriffen von Pflanzen, wie sie wachsen.

Der Körper benötigt nur eine kleine Menge dieses Spurenelement auf ordnungsgemäße Funktion zu gewährleisten. Jedoch, in den Bereichen der Welt mit niedrigen Jod Inhalt Boden, genug, um die körperlichen Bedürfnisse erfüllen kann schwierig sein.

Jod spielt eine wichtige Rolle in einigen verschiedenen körperlichen Prozessen. Es wird in gespeichert und verwendet weitgehend von der Schilddrüse. Ohne ausreichend Jod, die Schilddrüse kann nicht effizient die Erfüllung seiner Aufgaben, die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen können.

Jod ist die Aminosäure Tyrosin, T3 zu produzieren beigefügt (Trijodthyronins) und T4 (Thyroxin) Schilddrüsen-Hormone.

Nach WebMD, jede Zelle im Körper wird durch Schilddrüsenhormone beeinflusst.. Beispiele für Funktionen, die sie betreffen:

• Kalorische Stoffwechsel regulieren, modulierende Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme;
• Effizient-Food-Bewegung durch das Verdauungssystem zu erleichtern;
• Körpertemperatur stabil zu halten (Thermoregulation);
• Steuerung der Geschwindigkeit und Rhythmus des Herzschlags;
• Modulierende Zelltod (Apoptose);
• Regulierung der Muskelkontraktion;

Schilddrüsenhormone beeinflussen auch andere Funktionen einschließlich Atmung, Menstruation, Lipidstoffwechsel und das Funktionieren des peripheren und zentralen Nervensystem.

Immer die richtige Tagesdosis Jod ist wichtig, dass mehr als die Gesundheit der Schilddrüse. Nach Dr.. Joseph Mercola, chronischer Mangel führt zu:

• Vergrößerte Schilddrüse (Kropf);
• Bestimmte Formen von Krebs;
• Geistige Retardierung;
• Hypothyreose;

Dr. Mercola auch behauptet, dass ein Mangel an Jod stark verkümmerte geistige und körperliche Entwicklung in eine Bedingung genannt Kretinismus führen kann.

Der World Health Organization (WER) besagt, dass etwa 40% der Weltbevölkerung ist mit einem Risiko für Jodmangel. Die WHO erklärt auch, dass Jodmangel die weltweit führende Ursache von Geistesverlangsamung in Föten und Neugeborenen ist.

Angemessene mütterlichen jodzufuhr in der Ernährung zu gewährleisten, während und bis zu einem Jahr nach der Schwangerschaft ist wichtig für Entwicklungsstörungen Gesundheit bei der Entwicklung von Säuglingen und Kleinkindern stillen.

Diätetische Anforderungen

Die US-RDA (empfohlenen Tagesdosis) für Jod ist 150 Mikrogramm (MCG) jeden Tag bei gesunden Erwachsenen.

Laut der National Institutes of Health (NIH) Fact-Sheet auf Jod, 150 MCG/Tag empfiehlt sich für alle gesunden Menschen zumindest 14 Lebensjahr vollendet.

Kinder zwischen 9 und 13 Lebensjahr erhalten 120 MCG/Tag sowie zwischen 1 und 8 Jahre erhalten 90 MCG/Tag.

Wegen der die Bedeutung von Jod in Entwicklung und Neugeborene, Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen mindestens erhalten 220 MCG/Tag von Jod. Wenn Pflege, NIH-Staaten, die Mütter sollten mindestens erhalten 290 MCG/Tag.

Ist die US-RDA hoch genug?

Viele Fachleute glauben, dass Jodmangel sogar häufiger als gemeinhin angenommen.

Die RDA basiert auf den Mindestbetrag von diesem Mineral in der Ernährung erforderlich, um zu verhindern, dass die Schilddrüse (Kropf Entwicklung). Es befasst sich nicht optimale Mengen an diesem Mineral für Ganzkörper-Gesundheit.

Einige Ärzte, wie Dr.. David Brownstein argumentieren, dass da der RDA mit der einzigen Absicht verhindern Kropf festgelegt wurde, dass es nicht zur Förderung “gesamten Körper Jod Suffizienz”.

Dr. Jorge Flechas behauptet, dass die Fehlen von Jod in die Hauptursache von Krebs-Zellen. Er sagt, dass diese Verbindung Apoptose in Krebszellen induziert, wodurch ihre Selbstzerstörung.

Verschiedene Toxine konkurrieren mit Jod für die Aufnahme in die Zellen, vor allem in der Schilddrüse. Einige der häufigsten davon sind Fluorid, Chlor und Brom.

Da die Prävalenz der in Essen ansässigen, Umwelt-, verschreibungspflichtiges Medikament und andere Giftstoffe, die aktuelle RDA für Jod eventuell reicht für einige. Dr. Brownstein behauptet, dass über 95% von mehr als 6000 Patienten, die er im Laufe der Jahre getestet wurden mangelhaft.

Wie viel Jod brauche ich jeden Tag?

In einigen Ländern, durchschnittliche ernährungsbedingte jodzufuhr ist viel höher als in Nordamerika. Laut der FDA Gesamternährung Studie [1], der Durchschnitt wird amerikanisch “138 An 353 MCG/Tag in allen Alters- und geschlechtsspezifische Gruppen.”

Jedoch, nach der natürlichen Arzneimitteln umfassende Datenbank (NMCD), in Japan, die durchschnittliche Ernährung bietet zwischen “5280 MCG 13,800 MCG ohne negative Ergebnisse.” [2]

Nach NIH, die oberen erträgliches Maß (UL) für Jod ist 1100 MCG/Tag für die mehr als 19 Lebensjahr vollendet.

Wenn Sie versuchen, die besten Jod-Dosierung für sich selbst oder jemand in Ihrer Familie zu bestimmen, Es empfiehlt sich, einen Arzt aufsuchen.

Verschiedene Faktoren können optimale Zufuhr einschließlich Alter beeinflussen., Gesundheit Geschichte, Ernährung, Geographische Lage, Übung-Ebene, Exposition gegenüber giftigen Halogene und verschreibungspflichtigen Drogen.

Gewusst wie: Verbrauch erhöhen

Steigenden Verbrauch von Jod reiche Lebensmittel ist eine der besten Möglichkeiten, um mehr von diesem wichtigen Spurenelement. Mehr von Ihrer Diät erhalten Sie unter anderem folgende Lebensmittel:

• Algen wie Seetang, Nori, Rotalgen, Kombu und arame;
• Wildfang Meeresbewohner, die Algen Essen;
• Marine, Pinto und Nieren- und anderen Bohnen;
• Preiselbeeren und Erdbeeren;
• Joghurt und Käse;
• Kartoffeln;

Grünes Blattgemüse, Eiern, Thunfisch und Orgel Fleisch enthält auch gute Mengen an Jod. Auch mehr von diesen Lebensmitteln in Ihre tägliche Mahlzeitpläne kann helfen, Ihr Niveau zu heben und gewährleisten optimale Schilddrüse und die allgemeine Gesundheit. Achten Sie darauf, wählen immer Bio Optionen für diese und andere Lebensmittel.

Zusatz-Optionen, einschließlich können Sie auch betrachten. im Entstehen begriffenen Jod, Kaliumjodid, Natriumiodid, Lugolsche Lösung, Jod-Tinkturen und radioaktivem Jod. Fragen Sie Ihren Arzt, welche davon für die Erfüllung Ihrer gesundheitlichen Ziele hilfreich sein könnten.

Beachten Sie, dass Überbeanspruchung einiger Formen von Ergänzungen können das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Es ist wichtig, dass diese Produkte richtig verwendet werden, um gesundheitliche Risiken zu minimieren.

Nebenwirkungen

Nach der NMCD, Jod wird bewertet, als wahrscheinlich sicher, wenn es oral eingenommen und angemessen in Mengen, die nicht die UL überschreiten 1100 MCG/Tag.

Einige Benutzer erleben negative Auswirkungen, wenn ihr Verbrauch von diesem Mineral zu erhöhen. Eine Studie zeigte, dass eine gesättigte Lösung von Kaliumjodid (SSKI) verursacht Bauchschmerzen und/oder Übelkeit in 14% der Benutzer.

Einige der anderen mehr häufig erlebt Nebenwirkungen von Jod-Supplementierung Kopfschmerzen gehören, Durchfall, laufende Nase, ein Hautausschlag und einen metallischen Geschmack im Mund. [3]

NMCD besagt, dass diese Ergänzung auch mit bestimmten Arten von Drogen, einschließlich ACE-Hemmern interagieren können, Thyreostatika Medikamente, Lithium und Kalium-schonende Diuretika. Jod kann auch mit gesundheitlichen Bedingungen wie Autoimmun-Thyreoiditis und Dermatitis Herpetiformis interagieren..

Besprechen Sie die möglichen Vorteile, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen von Jod mit einem Arzt vor Beginn der Erhöhung des Verbrauchs oder eine Ergänzung zu verwenden.

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