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Das B-Vitamin Inositol für Schlaf ist eine gesunde Menschenverstand-Therapie, die vor dem Beginn der modernen Medizin formell und informell seit praktiziert wird.
Wie alle B-Vitamine, Inositol ist natürlich in vielen allgemeinen Nahrungsquellen gefunden., und als solche wurde die ganze Zeit fester Bestandteil des menschlichen Chemie.
Durch Schneiden von Stressreaktionen und Balance Gehirnchemikalien, Inositol kann ein allgemeines Gefühl von Ruhe fördern., Ruhe, und Klarheit, viele der Ursachen von Schlaflosigkeit beseitigen. Diese Verbindung zwischen guten Schlaf und Inositol ist einer der Gründe, die B-Vitamine so weit verbreitet sind, auch in Mainstream-westlichen medizinischen Supplementierung Traditionen.
Hier ist wie ein einfaches Wissen über, sicher, Vitamin Nährstoff könnte nur sein, die Antwort zu frustrierend schlaflosen Nächten.
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Top Inositol Produkte * ❯Welche Ursachen Schlafstörungen?
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Während Schlaflosigkeit eine Vielzahl von möglichen Ursachen hat, von schlechter Ernährung, chronische Schmerzen Mängel des neurochemischen melatonin, die häufigste Ursache von Schlafstörungen ist psychische Belastungen.
So viele wie 40 Prozent aller Menschen werden in einem einzigen Jahr Schlaflosigkeit erleben., und die Mehrheit dieser Fälle werden durch Stress verursacht.
Ungelöste sorgen, in Form von außer Kontrolle geratenen Gedanken über Arbeit, Geld, Gesundheit, und Beziehungen, sind die oft zitierten Gründe für Schlaflosigkeit.
Hardcore-verschreibungspflichtige Medikamente wie Ambien Adresse Schlaflosigkeit durch buchstäblich alle Prozesse des Gehirns verlangsamen. Dieses stumpfe, Decke-Ansatz kann viele unerwünschte Nebenwirkungen führen., wie Halluzinationen und schlafen gehen, ganz zu schweigen von Lebertoxizität.
Eine viel gesündere Methode sieht die Verbindungen, die unseres Körpers bereits verwenden und erstellen, um ganzheitlich zu verbessern. Dieses Konzept ist das Herzstück der Nootropic Bewegung, und ist die Grundlage für Therapien, die befürworten, Einnahme von Inositol für Schlaf.
Inositol und die B-Vitamine
B-Vitamine sind organische Nährstoffe, die langem bekannt seit man natürlich Stress. In buchstäblich Dutzende von sehr häufig menschliche Nahrungsquellen wie Eiern gefunden, Spinat, Körner, und Fleisch, der B-Vitamin-Komplex besteht aus mindestens 9 verschiedene unterschiedliche Verbindungen, jede mit ihren eigenen Wert für den Körper.
Diese verschiedenen Verbindungen enthalten Riboflavin, Biotin, Niacin, Folsäure, Cholin, und Inositol. Dieser Gruppe, Inositol ist am häufigsten getroffen Stress und Angst Symptome zu lindern und ein Gefühl der friedlichen Geistesklarheit zu steigern. Aus diesem Grund, Einnahme von Inositol für Schlafstörungen und verwandten Erkrankungen ist eine natürliche fit.
Inositol Effekte sind subtiler als die schwer pharmazeutische Drogen, aber genauso effektiv. Viele Menschen, die es in eine tägliche Gabe von B-Vitaminen, allgemeine festzulegen, die förderlich für die normalen Schlaf-Zyklen sind enthalten. Inositol kann auch auf einer as-needed Basis genommen werden Wenn Schlafstörungen auftreten.
Während die Ergänzung auch Popularität in der Bodybuilding-Community für ihre Fettverbrennung Eigenschaften gewonnen hat, eine Dosis von Inositol kurz vor dem Schlafengehen wird nicht Sie wach halten oder fühlen Sie sich “hoch.” Wie mit ähnlichen Vitamin B Niacinamid gemerkt worden ist, Inositol kann zu eine beruhigende beitragen., schläfrig Gefühl, das schnell weicht normal, Erholsamer Schlaf.
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Wie funktioniert die Einnahme Inositol für Schlafprobleme?
Inosit hat einen zweigleisigen Ansatz zur Verbesserung der Schlaf. Erste, Es verbessert die Kommunikation im Gehirn durch Freisetzung von Kalzium und Auslösen der Aktion von verschiedenen Neurochemikalien, wie serotonin.
Serotonin ist insbesondere bekannt, ein größeres Gefühl von Ruhe und Zufriedenheit zu fördern. Leidige Probleme von einem Tag auf der Arbeit oder Schule scheinen mehr überschaubar und leicht zu lösen. Dies kann zu bekämpfen die “Rennsport-Geist” Wirkung, die viele Menschen erleben bei der Festlegung zu schlafen.
Interessanterweise, Diese dachte spät in die Nacht, Muster, die hyperaktiven Gedanken OCD Patienten ähneln – ein Ungleichgewicht der Inositol auch empfohlen wird.
Nächste, Inosit erhält, abnehmende Stressreaktionen im Gehirn zu arbeiten. Dies geschieht durch direkte Interaktion mit GABAergen Rezeptoren. GABA ist die natürliche Substanz, die der Körper produziert, um den übermäßigen Abschuss von Nerven zu hemmen.
Durch die Niederschlagung dieser erregenden Reaktionen, GABA reduziert die viele körperliche und geistige Prozesse, die normalerweise durch Stress Auslöser in Gang getreten sind, wie schneller Herzfrequenz.
Leider, GABA ist nicht bioverfügbar, in Form von Tabletten und kann nicht direkt ergänzt werden, wenn niedrig sind. Aus diesem Grund, mit GABA Ergänzungen für einen besseren Schlaf weitgehend unwirksam ist. Inosit, die Bioverfügbarkeit ist, holt den Durchhang und verhält sich genauso wie GABA im Gehirn.
Das Ergebnis ist ein ruhig und entspannt Geist die gegen Stress geschützt ist, bevor es Streiks. Es gibt keine größere Methode zur Verbesserung der Schlafqualität als schneiden psychische Belastungen. Die ruhigen Auswirkungen der Einnahme von Inositol für Schlaf nicht zu unterschätzen.
Inositol Effekte können weiter erhöht werden, indem Sie es in einem Nootropic Stapel mit Cholin Ergänzungen. Cholin, einer von den B-Vitaminen, harmoniert gut mit Inositol. Ergänzungen wie Citicolin effiziente Kommunikation im Gehirn fördern, mit guter Anbindung an Gedanken und bessere Denkfähigkeit.
In Kombination mit Inositol beruhigende Wirkung, der daraus resultierende Zustand des Geistes ist zuversichtlich, noch entspannt. Sorgen sind vermindert, und Befreiung von ängstlichen Gedanken macht schlafen einfacher als je zuvor.
Inositol für Schlaf Dosierung Guide
Inositol ist sehr gut verträglich und hat fast keine Nebenwirkungen bekannt. Sie finden es in kleinen Mengen in vielen gängigen Lebensmitteln, aus denen sich die nordamerikanischen Ernährung. Während das Essen eine gute Quelle von Inositol ist, um wirklich für Mängel und besseren Schlaf zu erreichen, Supplementierung mit Kapseln oder Pulver ist notwendig.
Die besten Dosierungen von Inositol für Schlaf und Schlaflosigkeit ist zwischen 500 mg und 2 Gramm. Während es eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden kann, um Ruhe zu fördern, viele Anwender beachten Sie, dass die besten Effekte auftreten, wenn Inositol täglich über einen längeren Zeitraum hinweg genommen wird. Stressfaktoren schrittweise reduzieren und die Körper und Geist lernen, schlafen auf einem regelmäßigen Zeitplan.
Erholsamer Schlaf wird leichter zu erreichen, viele Anwender berichten, die die Angst vor der Schlaflosigkeit – Ironischerweise eine der wichtigsten Ursachen von Schlaflosigkeit – selbst beginnt zu verringern. Das Ergebnis ist eine All-natürliche, Nebenwirkung-freie Ansatz für eine gute Nachtruhe.
- Waldschnepfe EA. Inosit Phosphate im Herzen: Kontroverse und Konsens. J Mol Med (Berl). 1995
- Vucenik ich, Shamsuddin AM. Krebs-Hemmung von Inositol hexaphosphate (IP6) und Inosit: vom Labor zur Klinik. J Nutr. 2003
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- Holub BJ. Stoffwechsel und Funktion von Myo-Inositol und Inosit Phospholipiden. Annu Rev Nutr. 1986
- Parys JB, De Smedt H. Inositol-1,4,5-Trisphosphate und seine Rezeptoren. ADV-Exp Med Biol. 2012
Artikel zuletzt aktualisiert am: 16. April, 2018 durch Nootriment
5 Kommentare
Vielen Dank für den Artikel. Ich habe Probleme mit dem Schlaf, die überaktiven Geist und Schwierigkeiten "wicklung nach unten.’ Ich habe Inositol genommen, die letzten paar Nächte, und fühlte mich ruhiger und fühle mich wie ich tiefer geschlafen. Es ist immer noch schwer, aufzustehen 5:30 Uhr. aber…
Ich bin nicht einverstanden mit diesem Satz:
“Leider, GABA ist nicht bioverfügbar, in Form von Tabletten und kann nicht direkt ergänzt werden, wenn niedrig sind.”
Das ist einfach nur theoretische, und viele Websites Papagei gerade genau dasselbe. Ich habe GABA Kapseln genommen., an mehreren Abenden, über einen Zeitraum von mindestens 5+ Jahre, und lassen Sie mich Ihnen versichern, dass sie Sie sehr beruhigen. Es funktioniert. Benzodiazepine Interaktion mit GABA-Rezeptoren sowie. Meine Frau hat es genommen., und ein paar Leute bei der Arbeit sowie. Sie hatte ihn zu stoppen, weil es zu hart, um am nächsten Morgen aufwachen war.
Nehmen Sie zu viel GABA und wirst du schläfrig/hing über halb durch am nächsten Tag. Gleichzeitig versuchte ich 500 mg vor dem Schlafengehen, aber konnte nicht den ganzen nächsten Tag aufwachen, so dass ich nur darauf getrimmt 100-200 mg, nur wenn ich in Not bin.
Julia Ross, Autor des “Die Mood Cure” hat GABA in ihrer Klinik Patienten verwendet für mehrere Jahre und sie konsistentere positive Auswirkungen auf Schlaf gezeigt haben, wie sie mit L-tryptophan (Das habe ich auch versucht, aber es lässt mich auch hing über). Sie nennt GABA “Wild wirksam” für Schlaflosigkeit Hilfe.
Ich werde die Prüfung halten meine 750 mg Inositol Kappe vor dem Schlafengehen und mein Schlafqualität und Quantität zu überwachen. Nochmals vielen Dank.
Hallo Matthias
Für was es Wert ist, Mein Verständnis ist, dass GABA nicht die Blut-Hirn-Schranke überquert (BBB) Es sei denn, die BBB beschädigt ist. Google PMID: 6677191 “Ein GABA-EEG-Test für die Blut - Hirn-Schranke in der Nähe von epileptischen Brennpunkte.”
Ich frage mich, ob eine durchlässige BBB mehr Menschen haben als bisher angenommen? Ich frage mich auch, wenn dies vor allem für diejenigen von uns mit Schlafstörungen bewahrheiten würde? Ich will nicht sagen, dass diese wahr sind, nur Fragen.
Schade, Cholin ist ein Diuretikum. Ansonsten würde ich es mit Inositol für einen besseren Schlaf nehmen. Ich habe eine überaktive Blase und das trägt erheblich zur meine Schlaflosigkeit.
Hallo ihr alle. Der Artikel besagt, dass viele Menschen (Inosit) eine tägliche Gabe von B-Vitaminen festzulegende allgemeine Bedingungen der normalen Schlafzyklen förderlich sind.
Ich nehme an, dies wäre der Vitamin B-Komplex,? aber in welcher Stärke würde niemandem empfehlen? 50mg zum Beispiel?
Danke.
Myoinositol nahm für 2 Wochen, um die Fruchtbarkeit zu erhöhen, sondern entwickeln schwere Schlafstörungen, die ich hatte es nicht mehr absetzen. Seine härter als normal, dass Herr schlafen gehen. Und ich aufwachen wird, wenn es jeden Ton und dann nicht in der Lage, wieder ins Bett gehen. Schreckliches Gefühl. Starke Sode-Effekt. By the way aufhören mein Acnes nie, nachdem ich diese Pille zu starten. Ich bin gerade auf eine niedrige Dosierung von 500mg nur. Bisher sehe ich keine Vorteile Onky Nachteile.