Lecithin-Dosierungsempfehlungen & Wie Sie sicher

Was ist die beste Dosierung von Lecithin zu nehmen und wie sollte diese Ergänzung verwendet werden, um das Risiko von negativen Auswirkungen zu minimieren?

Lecithin ist ein Phospholipid, das in einigen Lebensmitteln einschließlich Eier vorkommt, Spinat, Innereien und Nüssen. Für die Ergänzung Gebrauch, Es ist am häufigsten als Nebenprodukt der Soja-Öl-Produktion-Extrakt. Es kann auch von Sonnenblumenöl isoliert sein.

Lezithin enthält eine Reihe von Nährstoffen, die erkannt wurden, zur Unterstützung der Gesundheit des Gehirns, die Funktion der Leber, gesunden Cholesterinspiegel und Stimmung balance. Es ist eine Quelle von Phosphatidylcholin, Phsosphatidylinositol und Phosphatidylserin.

Der empfohlene Dosisbereich für Soja-Lecithin ist relativ groß und variiert je nach den Gründen für die Verwendung dieser Ergänzung. Einige Studien zeigen, dass höhere Dosen weniger wirksam sind als die unteren sind.

In diesem Artikel wird die Forschung zur Verfügung, wie Sie verbrauchen Lecithin Ergänzung Dosierungen sowie Empfehlungen um sicherzustellen, dass es sicher genommen wird überprüfen.

Lecithin

Nährstoff-Ergänzung

Gesundheit des Gehirns

Memory-Funktion

Stoffwechsel

So funktioniert es:

• Natürliche Quelle von Phosphatidyl-Cholin
• Nervensystem unterstützt
• Die Memory Funktion & Gehirn Zelle Gesundheit fördert

Dosierung:

Zwischen 1 - 35 g pro Tag

Sicherheit:

Bewertete wahrscheinlich Safe

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Warum nehmen Soja Lecithin Ergänzungen?

Soja-Lecithin ergänzt werden häufig verwendet, um neuronale Gesundheit und Funktion der Nerven zu fördern. Als eine Quelle von Phospholipiden und wesentliche Nährstoffe Cholin, Es unterstützt die strukturelle Integrität und Signalfunktion von Gehirnzellen.

Cholin ist auch notwendig, den Neurotransmitter Acetylcholin produzieren, Das ist wichtig für das Gedächtnis, lernen, Funktion des Gehirns und Konzentration. Einige Studien haben gezeigt, dass positive Effekte aus dem Konsum Phosphatidylcholin aus Lecithin für Gedächtnisleistung zu extrahieren.

Als Quelle von Inositol und Phosphatidylserin, Lezithin kann auch Stimmung Gleichgewicht beeinflussen. und einem ruhigen emotionalen Zustand.

In einer Studie über Stressbelastung, 80 gesunde Erwachsene erhielten entweder zwei oder vier Gramm Soja-lecithin. Die Teilnehmer nahmen die zwei Gramm-Dosis genossen einen Anti-Stress-Effekt, der durch niedrigeren Cortisolspiegel beobachtet wurde.

Aus diesem Grund, Manche Menschen nehmen Soja-Lecithin für Angst. Jedoch, die Anti-Stress-Effekt wurde nicht unter den Teilnehmern, die höhere Dosis nahm, gesehen.

Wenn Menschen, die an einer bipolaren Störung leiden nahmen Nahrungsergänzungsmittel Lecithin als Teil einer Studie, Sie erlebten weniger negative Symptome, die Halluzinationen enthalten, wahnhafte Gedanken und inkohärent Rede.

Diese Ergänzungen sind auch gesunden Cholesterinspiegel im Körper zu fördern und die Anhäufung von Triglyceriden in der Leber zu verhindern verwendet., die kann zu Fettleber beitragen..

In tierexperimentellen Studien auf hohe Cholesterinwerte, Soja-Lecithin ergänzt LDL-Cholesterin gesenkt und Gesamt-Cholesterin-Niveaus im Vergleich zu einem placebo. Es hatte keinen Einfluss auf HDL-Cholesterin oder Triglyceride-Werte.

Studien zeigen, dass Lecithin normale Blutfettwerte bei gesunden Erwachsenen unterstützen kann. Jedoch, Menschen mit Hyperlipidämie, ein Zustand, gekennzeichnet durch ein hohes Maß der Fettpartikel im Blut, nicht sehen Verbesserung, wenn die Ergänzung mit lecithin.

Soja-Lecithin kann Absorption von Nährstoffen erhöhen, indem ihre Dispersion in der Flüssigkeit in den Darm. Der Markenname-Delivery-System Phytosomen nutzt dies.

Es wurde verwendet, um die Resorption von Traubenkern-Extrakt, der Wirkstoff in Mariendistel, Boswellia-Extrakt und anderen Ergänzungen. Soja-Lecithin wurde auch gefunden, um die Absorption von pharmazeutischen Produkten wie Schmerzmittel und entzündungshemmende Naproxen zu verbessern.

Es gibt anekdotische Konten, dass lecithin, beim Auftragen auf die Haut, kann effektiv als Feuchtigkeitsspender und kann lindern Sie Symptome von dermatitis. Jedoch, zu diesem Zeitpunkt, Es gibt keine zuverlässige klinische Forschung zum Thema.

Soja Lecithin Dosierungsempfehlungen

Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für Lecithin-Supplementierung gegründet von der US Food and Drug Administration. Standard-Dosierung Leitlinien für diese Nahrungsergänzungsmittel haben sie nicht ausgestellt..

Typischen Portionsgrößen, die vom Hersteller für dieses Produkt empfohlen werden zwischen 1,200 mg 7,500 mg pro Tag. Jedoch, Einige Quellen empfehlen nehmen nicht mehr als 1,200 mg Lecithin pro Tag.

Soja-Lecithin-Dosierungen studierte in forschungsversuche gehören:

• Zur Behandlung der Symptome von Demenz und Alzheimer: in einer Studie, Teilnehmer nahmen 1,000 mg 2,500 mg pro Tag für einen Zeitraum von sechs Monaten.
• Um mit Cognitivehealth zu helfen: 20 Milliliter einer kommerziellen Lecithin Zubereitung genannt Buerlecithin Flussig zweimal täglich über einen Zeitraum von genommen wurde 84 Tagen.
• Zur Verbesserung der sportlichen Leistung: 2.2 Gramm wurden für einen Zeitraum von zwei Tagen täglich eingenommen.. Eine Stunde vor dem Training, .2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht wurden.
• Den Cholesterinspiegel zu senken: 550 mg dreimal täglich genommen wurde festgestellt, dass eine wirksame Dosis werden.
• Zur Bekämpfung der Symptome der Manie: 10 mg war dreimal pro Tag eingenommen..
• Zur Bewältigung von stressbedingten Erkrankungen: 400 mg war pro Tag eingenommen..
• Symptome der Parkinson-Krankheit zu: eine tägliche Dosis von 32 Gramm pro Tag wurde für neun Wochen genommen.

Beachten Sie, dass die FDA nicht Lecithin als Medikament für genehmigt hat die Prävention oder Behandlung von irgendwelche medizinischen Bedingungen. Die oben aufgeführten Dosierungen reflektieren die Beträge, die in verschiedenen Studien untersucht worden und wirken sich nicht unbedingt für diese Bedingungen.

Cholin gefunden an Lecithin ist einen wichtiger Nährstoff von der FDA als. Es hat eine ausreichende Zufuhr (AI) der 425 mg pro Tag für Frauen und 550 mg pro Tag für Erwachsene Männer. Unten ist die ausreichende Zufuhr-Diagramm für verschiedene Altersgruppen:

Einigen Quellen zufolge ist Lezithin etwa 13% Phosphatidylcholin nach Gewicht. Jedoch, Es kann gemacht werden konzentrierter, je nachdem, wie es verarbeitet wird.

Ein Hersteller heißt es, dass ein 7,500 mg portion ihrer Lecithin Granulat Produkt bietet 1,500 mg Phosphatidylcholin, 900 mg phosphatidylinositol, und 1,275 mg phosphatidylethanolamine.

Es ist nicht notwendig, Soja-Lecithin mit der Nahrung zu nehmen, aber Kapseln auf nüchternen Magen oder mit einer Mahlzeit eingenommen werden kann. Soja Lecithin Granulat Pulver nehmen, entweder sie im Mund auflösen oder Säfte oder Smoothies hinzufügen. Es gibt keine bekannten Nahrungsmittel-Wechselwirkungen mit Soja-lecithin.

Soja Lecithin Nebenwirkungen und Gefahren

Lecithin hat im Allgemeinen erkannt als Safe (GRAS) Bezeichnung von der FDA als Lebensmittelzusatzstoff verwendet.

Jedoch, Es gibt keine Informationen, ob es den gleichen Status als als Gesundheit Ergänzung eingenommen hat. Die häufigsten Nebenwirkungen für Soja-Lecithin aufgezeichnet sind Übelkeit, Magenverstimmung und andere Magen-Darm-Probleme.

Deutet darauf hin, dass höhere Dosen von Soja-Lecithin möglicherweise weniger wirksam als niedrigere für bestimmte Indikationen Dosen. Während eine Studie am Menschen, Personen, die nahm 4,000 mg Lecithin sehen nicht Vorteile während die Teilnehmer 2,000 mg hat.

Während eine Soja-Lecithin-Überdosierung nicht unmittelbaren gesundheitlichen Folgen haben können, Es kann zu Problemen führen, wenn hohe Dosen langfristig getroffen werden.

In einer Studie an Ratten, Einzelpersonen wurden gefüttert, entweder eine 5% oder 2% Lecithin-Diät während der Schwangerschaft und während der Nachwuchs Jugend.

Im Laufe der Zeit, Ratten, die den Zuschlag erhielt durchgeführt schlecht auf reflex Tests im Vergleich zu Ratten, die nicht Lecithin gegeben hatte. Die Ratten, die Lecithin hatte waren auch weniger aktiv und hatte höhere Gehirn, Körper-Gewichts-Verhältnis.

Eine Studie, die in veröffentlicht wurde Food and Chemical Toxicology angegeben war, dass Soja-Lecithin hoch Östrogene. Gibt es Bedenken, die hoch Östrogene Lebensmittel auf das Risiko von Brustkrebs beitragen können.

Es gibt keine ausreichenden Beweise auf die Sicherheit von Lecithin ergänzt für Kinder. Es ist nicht bekannt, ob es sicher ist, mit diesem Produkt während der Schwangerschaft zu ergänzen.

Soja-Lecithin kann Soja Protein Rückstände enthalten., welches ist die Substanz, die allergische Reaktionen bei Menschen verursacht, die Soja-Allergien haben. Da an Lecithin Soja-Protein-Ebene variieren kann, Menschen, die allergisch auf Soja möchten vielleicht Soja abgeleitet Ergänzungen zu vermeiden und stattdessen verwenden Sonnenblumen-Lecithin Dosierungen.

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