Magnesium Supplement verwendet, Vorteile, Dosierungen, Nebenwirkungen & Wechselwirkungen

Magnesium (Mg) ist ein wesentliches Element, das für Hunderte von wichtige biochemische Reaktionen im menschlichen Körper benötigt wird.

Es ist wichtig für die Synthese von Enzymen, die den unterschiedlichsten körperlichen Funktionen und Prozesse einschließlich Blutdruck regulieren, Funktion der Nerven, Blut-Glukose-Verordnung, und Protein-Synthese. [1]

Unser Körper braucht Magnesium zur zellulären Energieproduktion, RNA und DNA zu synthetisieren., entwickeln Sie und pflegen Sie starke Knochen, und verschiedenen wesentlichen Antioxidantien wie Glutathion und Superoxid-Dismutase zu produzieren (SOD).

Magnesium hilft auch, Kalium und Kalzium-Ionen durch Zellmembranen zu transportieren, Verbesserung der zellulären Signal-. Es ist notwendig für die Muskelkontraktion, Herzfunktion, und neuronale Impuls Wärmeleitung im Inneren des Gehirns.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Funktionsweise von Magnesium im Körper, Häufige Verwendungen, Nutzen für die Gesundheit, und Mangelerscheinungen.

Ergänzung und Essen Quellen, gemeinsamen Dosierungen, Sicherheit und Nebenwirkungen, und mögliche Wechselwirkungen mit Arzneimitteln und anderen Ergänzungen besprochen werden.

Magnesium

Lebensnotwendiger Mineralstoff

Speicher

Stimmung

Schlafqualität

So funktioniert es:

• Unterstützt lernen und Gedächtnis
• Reduziert Stress & Angst Reaktion
• Verbessert die Qualität des Schlafes & Restless-Legs-Syndrom

Dosierung:

Zwischen 200 - 500 mg pro Tag

Sicherheit:

Bewertete wahrscheinlich Safe

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Magnesium-Übersicht und Funktionsweise im Körper

Magnesium ist ein weiß/silber Serie Erdmetall mit Ordnungszahl 12. Das chemische Symbol für Magnesium ist Mg. [3]

Magnesium ist ein höchst vorkommende element, und ist der neunte häufigste im Universum. [3] Es ist der achte häufigste Element in der Erdkruste.

Der Großteil dieses Element findet sich nicht in der Erdkruste, aber unter ihm im Mantel. Im Inneren der Erde ist Magnesium das vierthäufigste Element nach dem Sauerstoff, Silizium, und Eisen. Dieses Element besteht aus über 13% der Masse der Erde. [3]

Magnesium ist der 11. Häufigstes Element im menschlichen Körper gefunden. [3]
Etwa die Hälfte des Körpers Mg wird in den Knochen gespeichert. Ein erwachsener Mann mit einem Gewicht von 160 Pfund müssen zwischen 21 und 28 Gramm von diesem Element in seinem Körper. [4]

Fast alle der Rest findet sich innerhalb der Zellen. Der durchschnittliche gesunde Mensch hat zwischen 1.7 und 2.5 mg/dL Mg in ihre serum (Blut). [4]

Der Körper nutzt Magnesium vor allem als Elektrolyt, Fluid Homöostase innerhalb der Zellen.

Es dient auch als Cofaktor in mehr als 300 Enzym-Systeme benötigt, um Prozesse einschließlich der ATP-Produktion zu erleichtern, Kreatinkinase Aktivierung, Glykolyse (Abbau von Glucose die Energien freisetzt), und viele andere.

Niedrigen Niveau von diesem Mineral können den Schlaf stören., Blutdruck, und Herzfrequenz. Mangelhaft in dieses wesentliche Element kann auch verursachen neuronalen Übererregung und die Menge an Glukose im Blut zu senken.

Gemeinsame Nutzung von Magnesium

Die Naturmedizin umfassende Datenbank (NMCD) Berichte, dass Menschen nehmen Magnesium Ergänzungen für Dutzende von Anwendungen einschließlich:

• Allergische rhinitis (saisonale Allergien, Heuschnupfen)
• Angst
• Asthma
• Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS)
• Krebs
• Herz-Kreislauf-Krankheit
• Chronic Fatigue Syndrom (CFS)
• Diabetes
• Fibromyalgie
• Verlust der Hörfähigkeit
• Hyperlipidämie (hohe Blutfettwerte)
• Erhöht Energie und Ausdauer
• Abführmittel bei Verstopfung
• Migräne
• Multiple Sklerose
• Osteoporose
• Im Zusammenhang mit Schwangerschaft oder nächtliche Wadenkrämpfe
• Prämenstruelles Syndrom (PMS)
• Restless-Legs-Syndrom (RLS) [4]

Die NMCD Preise Magnesium als wirksam gegen Verstopfung, Dyspepsie (Sodbrennen), hypomagnesemia (Magnesium-Mangel), Präeklampsie (Bluthochdruck und Blut proteingehalte während der Schwangerschaft), und Eklampsie (Anfälle aufgrund von Präeklampsie).

Es gilt als wahrscheinlich wirksam für Torsades de pointes, eine bestimmte Art von ventrikulären Tachykardie (ungewöhnlich schnelle Herzfrequenz). [4]

Die NMCD Preise auch Magnesium als möglicherweise wirksam für:

• Arrhythmie
• Asthma
• Krebs-in Verbindung stehenden neuropathische Schmerzen (Nervenschmerzen)
• Infantile Zerebralparese
• CFS
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• Cluster-Kopfschmerz
• Kolorektales Karzinom
• Zystische Fibrose
• Diabetes
• Fibromyalgie
• Verlust der Hörfähigkeit
• Hypercholesterinämie (hohe Blut-Cholesterinspiegel)
• Metabolisches Syndrom
• Mitralklappenprolaps
• PMS
• Schmerzen nach Hysterektomie
• Postoperative Schmerzen
• Vasospastische Angina pectoris (Art der Schmerzen in der Brust) [4]

Einige vielversprechende Ergebnisse wurden in der Forschung mit Magnesium für ADHS gesichtet, Angst, Bipolare Störung, Herz-Kreislauf-Krankheit, Migräne, Multiple Sklerose, und RLS. Mehr Forschung ist noch nötig, um die therapeutische Wirksamkeit dieser Ergänzung für diese und andere Bedingungen bestimmen.

Bestimmte Formulierungen hoch dosiertes Magnesium als verschreibungspflichtige Medikamente in Teilen der Welt geregelt werden und ist nur auf ärztliche Verschreibung Ihres Arztes.

Magnesium ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Produkte als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden nicht von der US Food and Drug Administration als Arzneimittel zur Vorbeugung oder Behandlung irgendwelche medizinischen Bedingungen genehmigt.

Es ist immer am besten zu einem Arzt zu sprechen versteht Ihre Krankengeschichte, wenn Sie erwägen, mit einem neuen Ergänzung. Dieser Nährstoff wirkt sich auf zahlreiche biologischer Signalwege und verschiedene physiologische Effekte auslösen können.

Einholen Sie ärztlichen Rat, bevor Sie Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen, entweder durch den Verzehr von mehr Nahrungsquellen oder durch Einnahme eine Ergänzung.

Schlaf und Schlaflosigkeit

Während die Mechanismen sind noch nicht ganz verstanden, Es wird vermutet, dass Magnesium eine Rolle bei der Regulierung des Schlafs spielt.

Mit einer Ergänzung, die dieses Mineral enthält kann einige Beruhigungsmittel-ähnliche Aktionen beim Menschen auslösen., möglicherweise durch seine Rolle als eine natürliche N-Methyl-D-Asparaginsäure (NDMA) Antagonist und Agonist GABA. [9]

Absichtliche Schlafentzug (nur schlafen 80% des normalen Niveaus) über 4 Wochen ist verbunden mit einer 3.5% Reduzierung der erythrozytischen (rote Blutkörperchen) Mg-Konzentrationen. [9]

Es wurde auch beobachtet, dass niedrige Konzentrationen von diesem Mineral in der Ernährung Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit zugeordnet sind.

Die Rolle der zusätzlichen Magnesium Schlafstörungen wird zurzeit untersucht..

In einer Studie mit 12 gesunde ältere Teilnehmer, 10- 20 Mmol/Tag Dosen von Brausetabletten Mg für 20 Tagen verbessert bestimmte Faktoren Schlaf. Tiefschlaf Perioden gestiegen 63.3% und schlafenden Cortisolspiegel wurden deutlich reduziert.. [9]

In anderen Forschungseinrichtungen, Supplementierung mit 320 mg Magnesium Citrat täglich über 49 Tagen zeigten Verbesserungen in der Entzündungsparameter sowie Schlafqualität. [9]

Forscher sind noch nicht sicher, ob niedriger Mg-Status eine Ursache oder ein Effekt der schlechte Schlafqualität ist. Mehr Forschung ist notwendig, um festzustellen, die therapeutische Wirksamkeit der Supplementation auf Schlafstörungen und Schlaflosigkeit.

Wenn Sie daran interessiert, diese Ergänzung zu verbessern Ihre Schlafmuster, dann sprechen mit Ihrem Arzt für weitere Informationen.

Diabetes und Blutzucker-Regulierung

Magnesiumstatus kann einige Parameter des Diabetes und Blutzucker Regulation beeinflussen.. Dieser Nährstoff ist bekanntlich wichtig für Zucker/Glukose/Kohlenhydrat-Stoffwechsel.

Mehrere prospektive Kohortenstudien haben eine inverse Beziehung zwischen dem Risiko des Diabetes Mellitus und Magnesiumzufuhr validiert.. [4]

Laut der National Institutes of Health (NIH), “Diäten mit höheren Mengen von Magnesium sind ein deutlich geringeres Risiko für Diabetes zugeordnet, möglicherweise wegen der wichtigen Rolle des Magnesiums in Glukose-Stoffwechsel.” [1]

Niedrige magnesiumstatus ist auch verbunden mit verminderter Insulinsekretion, verminderte Pankreasfunktion, und verminderte Empfindlichkeit gegenüber insulin. Einige klinischen Studien haben Verbesserungen an Insulin-Empfindlichkeit mit Tagesdosen von ergänzenden Mg zwischen berichtet. 300 und 365 mg/Tag. [6]

In einer klinischen Studie, Patienten mit schlecht eingestellter Diabetes wurden entweder ein Placebo oder eine Magnesiumoxid Ergänzung der beiden admnistered 500 mg oder 1000 mg pro Tag (die zur Verfügung gestellt 300 oder 600 mg elementares Mg bzw.).

Nach 30 Tagen nach der Behandlung, Patienten in der höheren Dosis Behandlungsgruppe hatte Blutspiegel von diesem Mineral und verbesserten glykämischen Kontrolle erhöht.. [1]

In einer weiteren Studie, für 16 Wochen-Patienten mit Typ 2 Diabetes und hypomagnesemia (niedrige Mg) erhielten entweder ein Placebo oder eine flüssige Ergänzung von Magnesiumchlorid, die zur Verfügung gestellt 300 mg/Tag elementare Mg.

Im Vergleich zur Placebo-Gruppe, die Behandlungsgruppe zeigten normalisierte Mg Ebenen und erhebliche Kürzungen in der Fastende Glukoseniveaus. [1]

In einem anderen Placebo-kontrollierten Studie, die Teilnehmer erhielten Magnesium Aspartat-Bereitstellung 369 mg von elementaren Mg pro Tag für drei Monate. Der Zuschlag hatte keinen signifikanten Einfluss auf die glykämische Kontrolle in Art 2 Diabetiker, die Insulin auch dabei waren. [1]

Forscher sind noch nicht sicher, wie dieses Mineral wirkt Insulin-Empfindlichkeit, Glukoseaufnahme, Insulin-Sekretion, oder Blut-Glukose-Homöostase. Mehr Forschung ist notwendig, die Wirkung von Nahrungsergänzungsmittel bei Diabetikern zu verstehen, die nicht einen Mangel an magnesium.

Wenn Sie Interesse an magnesium, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Endokrinologe für weitere Informationen.

Herz-Kreislauf-Krankheit

Magnesium ist wichtig für die Erhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems. Sein Mangel an diesem Nährstoff ist verbunden mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen im allgemeinen und Bluthochdruck (hoher Blutdruck). [6]

Forschung hat gezeigt, dass bei Männern, die unzulänglich sind, Ergänzung mit Magnesium kann das Risiko einer koronaren Herzerkrankung verringern.. [9]

Es ist im Körper notwendig, um die negativen Auswirkungen der hohen Kalziumspiegel auszugleichen, die in verschiedenen Aspekten von Herz-Kreislauferkrankungen eine Rolle spielen kann.

Nach der NMCD, “In der Zellmembran, eine verminderte Konzentration von Magnesium und erhöhte Ca, Mg-Verhältnis hat auch mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht.” [4]

Zusätzlich, in Studien, die es gesehen hat erleichtern, dass Mg zu verhindern oder arterielle Plaquebildung und arterieller Verkalkung umkehren, kausale Faktoren von Herz-Kreislauf-Krankheiten. [10]

In Notsituationen, Diese Ergänzung erfolgt nach dem Herzinfarkt zu verringern das Risiko der Sterblichkeit. Es dient auch zur Behandlung von Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen zu verringern (Arrhythmie) Zwischenfälle. [4]

Es gibt einige Hinweise von Verbesserungen, um Blut-Lipid-Profile mit zusätzlichem Magnesium Tagesdosen von 365 Milligramm. Jedoch, 450 mg/Tag-Mg-Dosen für 4 Monaten versäumt, Triglycerid zählt bei Erwachsenen mit Bluthochdruck senken. [4]

Die Herz-Kreislauf-Vorteile der magnesiumgabe nicht gut definiert.

In Research-Studien, Vorteile scheinen häufiger bei Menschen mit Mg-Mangel sein. Diejenigen mit ausreichenden magnesiumspiegel scheinen weniger von der Verwaltung profitieren.

Wenn Sie jede Art von Herz-Kreislauf-Zustand und Lernen mehr über magnesiumgabe interessiert sind, wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Übergewicht und Gewichtsreduktion

Magnesiummangel ist eine gemeinsame Biomarker Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Übergewicht. Jedoch, Es ist nicht wahrscheinlich ein ursächlicher Faktor für Übergewicht. [9]

Die NMCD berichtet, dass Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen niedrigen Mg und Fettleibigkeit bedingte Krankheiten wie Insulin-Resistenz zeigen, Low-Grade Ganzkörper-Entzündung, und bestimmte Herz-Kreislauf-Risikofaktoren. [9]

Jedoch, Es ist keine direkte Verbindung mit Fettleibigkeit und keine Forschung zeigt eine explizite Kausalzusammenhang zwischen Ergänzung mit Mg und Gewichtsverlust.

Einige vorläufige Hinweise darauf, dass Magnesium die Aufnahme von Fetten aus der Nahrung hemmen können. [9]

Magnesium kann indirekt helfen, um einige der Faktoren zu kontrollieren, die schließlich zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen können, durch die Unterstützung von Herz-Kreislauf-Funktion und Blutzucker-Management verbessern. [4]

Weitere klinischer Forschung ist notwendig, um festzustellen, wie Magnesium wirkt sich Übergewicht und Gewichtszunahme, z. B. durch Verbesserung der Glukoseaufnahme in die Zellen, steigende Energie, Verbesserung der Herzleistung, abnehmende Insulin-Resistenz, und andere Mechanismen noch, erkundet zu werden.

Gesundheit der Knochen und Osteoporose

Magnesium ist wichtig für die Entwicklung und Erhaltung gesunder Knochen und Zähne.

Es verbessert die Knochenbildung Kristall und erhöht die Knochendichte durch eine Verbesserung der Aufnahme von Kalzium in Knochengewebe. Dieser Nährstoff hilft auch um Vitamin D in den Nieren zu aktivieren, die Gesundheit der Knochen weiter unterstützt. [1]

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Mg vorteilhaft bei postmenopausalen Frauen mit Osteoporose. [4]

Jedoch, Daten sind beschränkt und weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, wie zusätzliche Magnesium wirkt sich dental und/oder Skelett Gesundheit beim Menschen.

Wenn Sie keine Zähne diagnostiziert, Knochen, oder Gelenkerkrankungen und sind in Erwägung, eine Mg-Ergänzung, dann sollten Sie Sie Osteopath oder primäre Bezugsperson zuerst Fragen.

Magnesium-Mangel

Magnesiummangel ist sehr häufig, selbst in entwickelten Ländern. Nach Dr.. Joseph Mercola, bis zu 80% Menschen in den USA möglicherweise einen Mangel an diesem Nährstoff. [2]

Er besagt, dass mehr als 20 Erkrankungen ausgelöst werden können, oder direkt verursacht, durch die Einbeziehung der Mangel:

• Gynäkologie/Geburtshilfe Störungen wie Präeklampsie, PMS und Unfruchtbarkeit
• Herz-Kreislauferkrankungen
• Hoher Blutdruck (Bluthochdruck)
• Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie)
• Muskel-Skelett-Erkrankungen wie Fibromyalgie, chronische Rückenschmerzen und Muskelkrämpfe
• Nervosität, Angst und Panikattacken [2]

Nach Dr.. Mercola, chronisch mangelhaft kann auch asthma, Darm-Krankheit, Depression, chronische Müdigkeit, Typ 2 Diabetes und/oder Schlaflosigkeit. [2]

Im Laufe der Zeit, nicht immer genug von dieser lebensnotwendiger Mineralstoff in der Ernährung kann die Risiken der Entwicklung von verschiedenen Gesundheitsstörungen erhöhen..

Es kann hohen Blutdruck auslösen., Herz-Kreislauf-Krankheit, Nierenerkrankung, Erkrankungen der Leber, Migräne-Kopfschmerzen, Karies, und Osteoporose, sowie diverse andere Bedingungen. [1]

Die frühen Warnzeichen eines Mangels gehören Appetitlosigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwäche.

Wenn der Mangel nicht behoben ist, dann können ernstere Symptome einschließlich Herzfrequenz Veränderungen entwickeln., Veränderungen der Persönlichkeit, Kribbeln/Taubheitsgefühl, Muskelkrämpfen, unwillkürliche Muskelkontraktionen, Anfälle, und/oder Herz-Krämpfe. [1]

Wenn Links nicht gelöst, Magnesiummangel kann stark werden.. Dies nennt man chronische Hypomagnesemia und bekannt, um die homöostatischen Gleichgewicht von Vitamin D zu stören, Calcium, und andere wichtige Nährstoffe im Körper. [1]

Hypomagnesemia ist am ehesten in der Altenpflege, chronische Alkoholiker, und bei Patienten mit Nieren-und/oder Magen-Darm-Erkrankungen.

Magnesium Nahrungsquellen

In der Regel, die besten Magnesium-reiche Lebensmittel sind unbearbeitete grünes Blattgemüse, Muttern, Samen, Sprossen, Bohnen und Hülsenfrüchte. Grenze verarbeiteten Lebensmitteln und gemeinsame Fleischprodukten ist empfohlen, um die optimale Mengen an diesem Nährstoff in Ihrer Ernährung haben.

Beispiele für die besten Nahrungsquellen:

• Trocken geröstete Sonnenblumenkerne: 128 mg pro Portion ¼ Tasse
• Trocken geröstete Mandeln: 105 mg pro Portion ¼ Tasse
• Gerösteten Sesamsamen: 101 mg pro 1-Unzen Portion
• Gekochter Spinat: 78 mg pro 1 Tasse servieren
• Schwarze Bohnen: 60 mg pro Portion ½ Tasse
• Brokkoli: 51 mg pro Portion 1 Tasse
• Geschält, gekochte edamame: 50 mg pro Portion ½ Tasse [1]

Anderen Magnesium-reiche Lebensmittel enthalten Milchprodukte, Einige Fleischsorten, Hafer, Seetang, Peanut butter, Garnelen, brauner Reis, Kidney-Bohnen, und Bananen.

Beachten Sie, dass der Nährstoffgehalt von jedem pflanzlichen Lebensmitteln durch das Nährwertprofil des Bodens bestimmt wird, die es in angebaut wurde. Magnesium-Armen Boden wachsen nicht Mg-reichen Produkten.. Achten Sie darauf, über die Herkunft Ihrer Produkte. Suche nach GVO-, Bio-Lebensmittel wenn möglich.

Masse, die landwirtschaftlichen Betrieben, Mg-chelatisierenden Herbizide wie Glyphosat, die Verarbeitung von Lebensmitteln, und kochen alle beeinflussen die Menge dieser und anderer Nährstoffe bekommen wir von unserer Ernährung.

Es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die Ihren weniger in der Lage Körper, zu assimilieren und Magnesium effizient nutzen. Zum Beispiel, zu viel Alkohol kann die Vitamin D-Aufnahme hemmen., Anschließend können die Mg-Aufnahme in Zellen beeinflussen..

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Aufnahme von Zucker. Es erfordert 54 Moleküle von Mg zu verarbeiten 1 Molekül des Zuckers. Menschen die Magnesium-Mangel können durch eine übermäßige Einnahme von Zucker-reichen Lebensmitteln und Getränken ihren Status weiter zum Abbau.. [8]

Verwendung von bestimmten Arzneimitteln, Magen-Darm-Gesundheitsprobleme, schlechte Ernährung, Dehydrierung, Übung, und andere Faktoren können auch Auswirkungen auf Mg-status.

Es ist wichtig, Ihre Magnesiumzufuhr mit richtigen Mengen an Kalzium zu balancieren, Vitamin D, und Vitamin K. [1]

Mineralienaufnahme Gleichgewicht kann in zahlreichen gesundheitlichen Bedingungen führen. Es empfiehlt sich, das wie zu diskutieren, die Nährstoffe in Ihrer Diät mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu balancieren.

Formen von Magnesium Ergänzungen

Die NMCD besagt, dass gibt es über 20,000 verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln zur Verfügung, die Magnesium als einzige Zutat oder in Kombination mit anderen Mineralien oder Vitaminen enthalten. Typische Dosierungen für Ergänzungen liegen zwischen 200 und 500 mg täglich.

Beispiele für die häufigsten Formen von diesem Mineral gefunden in den Ergänzungen:

• Magnesium Citrat, Wasser löslich, 25-30% Bioverfügbarkeit, Low-cost, häufigste form
• Magnesium L-Threonate, verwendet hauptsächlich für Gehirn Mg erhöht und verbessert lernen
• Magnesium-Diglycinate, einzigartig resorbiert im Darm, relativ geringe Bioverfügbarkeit
• Magnesium-Dihydroxide (Milch von Magnesia), als Abführmittel und Antazida verwendet
• Magnesium-Aspartat-, Aspartate verpflichtet, bis zu 40% Bioverfügbarkeit
• Magnesium-Oxalat, geringe Bioverfügbarkeit, vor allem als Abführmittel verwendet
• Magnesium-Orotat, Mg Orotsäure gebunden, gutes Sicherheitsprofil

Die NMCD besagt, dass die Bioverfügbarkeit variiert je nach Formulierung der Ergänzung. Magnesium glycinat, Taurat, threonate, und Aspartate haben die höchste Bioverfügbarkeit.

Magnesiumoxid und Sulfat verfügen nur über 4% Bioverfügbarkeit, wenn als mündliche Ergänzungen verwendet. Dies bedeutet, dass nur eine kleine Menge der aktiven Dosierung verbrauchen Sie aufgenommen und vom Körper verwertet werden.

Magnesiumoxid und Chlorid sind verbunden mit erhöhter Inzidenz von Blähungen und Durchfall im Vergleich zu anderen Formen der Mg ergänzt. Dies soll durch niedrigere Rate der Absorption in den Magen-Darm-Trakt.

Magnesium Gluconat und Diglycinate sind für superloading Mg allgemein verwendet., aber dies sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Ergänzungen sollten mit Lebensmitteln und nach Anweisungen eingenommen werden.

Nach Ansicht einiger Experten, Magnesium Citrat ist eines der besten Allround-Entscheidungen. Sollten Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater Fragen über welche Form dieser Ergänzung für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Magnesium Dosierungsrichtlinien

Die NMCD berichtet, dass die empfohlenen diätetischen Zulagen (RDA) für elementares Magnesium sind wie folgt:

• 1-3 Jahre alt: 80 mg/Tag
• 4-8 Jahre alt: 130 mg/Tag
• 9-13 Jahre alt: 240 mg/Tag
• 14-18 Jahre alt: 410 mg/Tag Männer, 360 mg/Tag Frauen
• 19-30 Jahre alt: 420 mg/Tag Männer, 310 mg/Tag Frauen
• Erwachsene 31 und älter: 420 mg/Tag Männer, 320 mg/Tag Frauen [4]

Schwangere Frauen unter 18 werden gebeten 400 mg/Tag, 350 mg/Tag, wenn Sie zwischen 19 und 30 Jahre alt, und 360 mg/Tag, wenn Sie vorbei sind 31 Jahre alt.

Stillende Frauen unter 18 werden empfohlen, um zu konsumieren 360 mg/Tag, 310 mg/Tag, wenn Sie zwischen 19 und 30, und 320 mg/Tag, wenn Sie vorbei sind 31 Jahre alt.

Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine legen Sie ein oberen erträgliches Maß (UL) für Magnesium Ergänzungen der 350 mg/Tag für Menschen aus 9 Jahre und älter.

Die LPI berichtet, dass “Diese UL stellt zusätzliche Magnesium Tagesdosis voraussichtlich keine Gefahr von Durchfall oder Magen-Darm-Störung in fast allen Individuen auf höchste Niveau.” [6]

Immer zu viel von diesem Mineral aus Lebensmitteln und/oder Ergänzungen kann gesundheitsschädliche Wirkungen verursachen., insbesondere bei Patienten mit Nierenerkrankungen Dysfunktion. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, die beste Dosierung für Ihre Bedürfnisse.

Magnesium-Ergänzung-Stacks

Magnesium wird manchmal in Kombination genommen. (gestapelt) mit anderen Nährstoffen, synergistische Gesundheitsvorteile zu fördern.

Einige der häufigsten Ergänzungen gestapelt mit Mg enthalten Fischöl, Vitamin C, und L-Theanin.

Menschen nehmen diese Stacks für verschiedene Bedingungen einschließlich der Angst, Schlaflosigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheit, Müdigkeit, und vieles mehr.

Nach der NMCD, Vorsicht sollte ausgeübt werden, wenn Magnesium mit Ergänzung:

• Bor, weil es die Ausscheidung von Mg reduzieren kann, möglicherweise erhöhen Serumspiegel
• Calcium, Da es Mg-Absorption bei Supratherapeutic Dosen verringert (> 2600 mg/Tag)
• Hohe Mengen an Ballaststoffen in der Ernährung, weil es Mg Auslastung verringern kann
• Low-Protein in der Nahrung, weil es Mg-Absorption zu verringern
• Zink, Da es in hohen Dosen Mg verringern kann (> 140 mg/Tag)

Ergänzung-Stacks mit einer medizinischen Fachkraft versteht Ihre Gesundheitsdaten vor Beginn der Zutaten kombinieren zu diskutieren.

Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

Die NMCD Preise Magnesium als wahrscheinlich sicher, wenn mündlich verwendet und entsprechend in Dosen unter der täglichen UL von 350 mg.

Diese Ergänzung wird als möglicherweise unsichere in Dosen über die UL bewertet.. Einnahme von übermäßigen Dosierungen kann Durchfall verursachen., weicher Stuhl und andere Magen-Darm-Nebenwirkungen. [4]

Magnesium ist im Allgemeinen gut verträglich, wenn Sie in entsprechenden Dosierungen genommen. Jedoch, Es kann auch Ursache Übelkeit verursachen., Erbrechen, Magen-Darm-Reizung, und/oder Durchfall bei empfohlenen Dosierungen. [4]

Sehr selten, große Dosierungen oral eingenommen können dazu führen, dass niedrigen Blutdruck (Hypotonie), Verwirrung, Durst, Schwäche in den Muskeln, Herzrhythmusstörungen, Schläfrigkeit, / oder Koma. [4]

Gefährlich hohe Dosen können auch dazu führen, dass Verlust des ZNS (zentrales Nervensystem) Kontrolle.

Menschen mit Nierenerkrankungen (Niere) Insuffizienz sollten nicht Magnesium Ergänzungen verwenden, es sei denn, hierzu aufgefordert und von ihren Ärzten überwacht. [6]

Konsultieren Sie einen Arzt vor der Einnahme dieses ergänzen, bei Verwendung von Antazida, Bisphosphonate, Calcium-Antagonisten, Digoxin, / oder gabapentin. [4]

Achten Sie darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel mit thrombozytenaggregations/Antikoagulans Drogen und/oder pflanzliche Präparate, als diese Kombination kann das Risiko einer Blutung erhöhen..

In in-vitro- (kultivierten Zellen) Studien, Magnesiumsulfat hat sich gezeigt, um die Aggregation der Blutplättchen zu verlangsamen, auch bei geringen Konzentrationen.

Vorläufigen Daten zufolge Mg die Aktivitäten der Blutplättchen deutlich reduzieren kann, Erhöhung der Blutung durch so viel wie Zeiten 48%. Jedoch, andere Daten schlägt keine Thrombozyten-Hemmung-Aktivitäten. [4]

Seien Sie vorsichtig, wenn Magnesium mit Kalium-schonende Diuretika einnehmen, CHINOLON Antibiotika, Tetracyclin-Antibiotika, aminoglykosid-Antibiotika, Skelettmuskel Beruhigungsmittel, und/oder sulfonylureas. [4]

Einige pflanzliche Präparate, die interagieren können mit Magnesium Ergänzungen gehören angelica, Ginseng, Kurkuma, Ingwer, Dashen, Nelke, und Knoblauch. [4]

Andere Wechselwirkungen mit Medikamenten und Ergänzungen können auftreten. Es wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie beginnen, eine Magnesium-Ergänzung zu nehmen.

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