Die Serotonin-Power-Diät ist ein Ernährungsplan Einnahme, die entworfen ist, um effiziente Fertigung von Serotonin. Die Synthese dieser Neurotransmitter im Gehirn wird durch die Einnahme von Kohlenhydraten angeregt..
Genauer gesagt, Wann ist das Gehirn Serotonin zur Neige, Es sendet ein Signal an den Körper, süße und/oder stärkehaltige Lebensmittel zu essen.
Wenn Kohlenhydrate eingenommen werden, die daraus abgeleitete Glukose wird verwendet, um eine Reihe von chemischen Reaktionen, die diese wichtige Gehirn chemische synthetisieren Kraftstoff.
Die Serotonin-Power-Diät basiert auf timing der Einnahme und Mengen von Kohlenhydraten und Proteinen, so dass Produktion optimiert ist. Seine Hauptziele ist zur Eindämmung der Teilnehmer’ Heißhunger auf überschüssige Kohlenhydrate, Platz für Gewicht-Verlust, und helfen, die Stimmung zu stabilisieren.



- Erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn
- Die Stimmung und lindert stress
- Verbessert den Schlaf und Appetit reguliert
Wie funktioniert die Serotonin macht Diät?
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Die Serotonin-Power-Diät, entworfen von Judith J. Wurtman, PhD, und Nina T. Frusztajer, MD, stützt sich auf die Kontrolle der Zufuhr von Eiweiß und Kohlenhydraten zu Serotonin-Produktion optimieren.
Damit dies “Glückshormon” produziert werden, 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) zusammen mit anderen Vorstufen, einschließlich Vitamin D erforderlich ist, Vitamin B6.
Im Körper, die essentielle Aminosäure L-Tryptophan wird in der Leber durch das Enzym abgebaut Tryptophan-hydroxylase in 5-HTP und andere Metaboliten. Natürliches 5-HTP Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich.
In Reihenfolge für Serotonin im Gehirn zu erfolgen, Tryptophan (oder 5-HTP) muss die Blut - Hirn-Schranke überqueren. Kohlenhydrate sind notwendig für das auftreten. Die Funktionen des Serotonins gehört zu helfen, Ressourcen- und Lebensmittel-Knappheit zu messen.
Wenn Essen zur Verfügung steht und wir essen ausreichende Mengen, Niveaus dieses Neurotransmitters werden hoch sein.. Aber wenn zu niedrig sinkt, Es bewirkt, dass unser Gehirn in Gang bringen unseren Appetit und senden Signale, die wir essen müssen.
Niedrige Serotonin ist mit Gewichtszunahme verbunden.
Wenn das Gehirn erkennt, dass Serotonin-Spiegel unterhalb einer bestimmten Schwelle gesunken, Es sendet ein starkes Signal für Kohlenhydrate. Wenn es die Kohlenhydrate bekommt braucht es Glukose um Kraftstoff die Serotonin-Synthese-Prozesse ableiten, Es hält die Forderung nach zusätzlichen Kohlenhydrate. Prozess ist was Carb Heißhunger diktiert.
Aber wenn Ihr Konzentration von Serotonin sind unnatürlich niedrig durch Ernährung, Lebensstil,Genetik, oder andere Faktoren, Dieser Mechanismus kann dazu führen Sie zu viel zu essen. Die übermäßige Zufuhr von Kohlenhydraten ist klinisch erwiesen, zu Fettleibigkeit führen.
Laut der American Society for Clinical Nutrition, gibt es eine “globale Pandemie” von Fettleibigkeit verursacht durch eine Kombination der folgenden Faktoren:
- Sitzende Lebensweise;
- “…reichlich, leicht zugänglich, und bezahlbare Energie-Dichte, sehr schmackhafter Lebensmittel”;
- Wirtschaftliche und soziale Einflüsse;
- Genetische Veranlagung und die Anfälligkeit gegen Fettleibigkeit
Welche Lebensmittel machen die Serotonin-Diät?
Die Serotonin-Power-Diät essen schlägt kontrollierte Mengen an Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel auf einem speziell entwickelten Timing-Zeitplan. Dies mag für viele eingängig wie heute beliebtesten Diäten empfehlen Kohlenhydrate zugunsten von Protein und nährstoffreiche Gemüse zu vermeiden.
Eine Studie der Harvard Medical School kam zu dem Schluss, dass Diäten, die weitgehend auf hoch-glykämischen Lebensmitteln basieren ändern Partitionierung Energie und Stärke der Appetit auf Art und Weise, die die Generation fördern und Speicherung von Körperfett.
Mit wenigen Ausnahmen, Lebensmittel, die hohe glykämische Lasten zu tragen sind Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Fetten. Als hoch-glykämischen Lebensmitteln in das menschliche System eingeführt, Insulin wird freigegeben und reist durch das Blut.
Dies fördert die Überquerung der Blut - Hirn-Schranke von Tryptophan, die Serotonin-Synthese wiederum bietet Platz für. Wenn die Serotonin-Spiegel steigen, Menschen fühlen sich psychisch besser. Sie fühlen sich entspannt und ihre Stressoren effektiver zu behandeln.
Sie auch Sehnen weniger Kohlenhydrate und können daher möglicherweise zu erreichen und gesundes Gewicht besser halten.
Wenn du versuchst, zu einer Diät, aber feststellen, dass Sie ständig Hunger, Es kann sein, weil Sie sich selbst von Lebensmitteln entziehen, die liefern die richtige Vorläufer zu Serotonin. Wenn Ihr Körper spürt, dass Sie weniger essen, Serotonin-Spiegel sinken und Sie fühlen sich wie Sie nichts außer Ihren unmittelbaren Bedarf an Lebensmitteln zu treffen einfällt.
Dadurch können manche Menschen ihre Ernährung aufzugeben, mehr Kohlenhydrate zu essen, die Serotoninspiegel kurzfristig erhöhen.
Jedoch, indem Sie die folgenden Prinzipien angelegt in der Serotonin-Power-Diät, Es kann möglich sein, schneiden Kalorienzufuhr und vermeiden Heißhungerattacken gleichzeitig. Dies kann mit Hilfe eines 5-HTP oder Nahrungsergänzungsmittel L-Tryptophan um den Appetit zu unterdrücken.
Mehrere Studien haben gezeigt mit 5-HTP kann die Gewichtsabnahme unterstützen.: eine Studie hat herausgefunden, dass Teilnehmer gegeben 5-HTP aß 500 Kalorien pro Tag weniger als ein Placebo gegeben, auch ohne coaching oder Richtung. Wenn nachhaltig, eine tägliche Kalorienzufuhr von 500 Kalorien ist ausreichend, um zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche.
Diese Diät ist erweisen sich als erfolgreich zu helfen, einige Individuen, die Heißhunger auf und übermäßige Kohlenhydrate kontrollieren.
Wer sollte die Serotonin-Power-Diät zur Gewichtsreduktion ausprobieren?
Viele Menschen, die Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer vorgeschrieben sind (SSRI) und Monoamin-Oxidase-Hemmer (MAO-Hemmern) Erleben Sie Gewichtszunahme. Serotonin hat eine Menge zu tun mit der Regulierung von Appetit und diese Medikamente daher Gewicht beeinflussen können.
Wenn diese Antidepressiva nicht optimal funktionieren, Sie verursachen oft Störungen in Essen und Schlaf-Muster, Das kann zu einer Gewichtszunahme führen..
Die Serotonin-Ernährung kann besonders nützlich für diejenigen, die Gewicht aufgrund der Einnahme von Antidepressiva erlangt haben. Wie jede Diät-plan, in Reihenfolge für sie wirksam sein, Es muss eine umfassendere Verschiebung hin zu einem gesünderen Lebensstil gehören.
Begriff Stimmung und Gewicht Management erfordert bestimmte gesunden Lebensstil Änderungen, einschließlich die Annahme:
- Gut geführtes Ernährungsplan Aufnahme;
- Tägliches Übungsprogramm;
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, konsequent;
- Effektiv Stress Management-Kapazitäten
Die Serotonin macht Diät basiert auf den Ausgleich Qualität Protein-Quellen, mit gesunden Fetten und Kohlenhydraten, in den richtigen Mengen, zu den richtigen Zeiten um die Serotonin-Produktion zu maximieren. Wenn Serotonin bleibt konsequent geliefert an die CNS, Stimmungen werden verbessert, Appetit ist besser kontrolliert., Sexuelle Libido wird erhöht, Körpertemperatur wird besser reguliert., Schlaf ist konsequenter, und Lebensqualität besser sein.
Erhöhung der Serotonin kann auch mit dem Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln wie 5-HTP und L-Tryptophan erfolgen die natürliche Vorläufer dieser Appetit reguliert Neurotransmitter sind.
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Artikel zuletzt aktualisiert am: Am 4. Mai, 2018 durch Nootriment