Vitamin B12 (Cobalamin) Verwendungen zu ergänzen, Vorteile, Dosierungen & Nebenwirkungen

Vitamin B12 (Cobalamin) ist ein essentieller Nährstoff, der am Energiestoffwechsel beteiligt ist, neurologische Gesundheit und die Produktion von roten Blutkörperchen.

Als Nahrungsergänzungsmittel, Es wird manchmal verwendet, um Energie zu unterstützen, sportliche Leistung, kognitive Funktion, Stimmung-Gleichgewicht, Schlaf, und Augengesundheit.

Dieses Vitamin ist in der Regel in tierischen Produkten gefunden., wie Fische, Fleisch, Huhn, Milch, und Eiern. Es tritt nicht natürlich in pflanzlichen Lebensmitteln, weshalb Veganer und Vegetarier häufig einen Vitamin B12-Präparat, einen Mangel zu vermeiden nehmen müssen.

Laut der NHANES-Studie, zwischen 1.5% An 15% der allgemeine Bevölkerung ist einen Mangel an diesem vitamin. Mängel sind häufiger bei Menschen, die älter sind oder die Darm-Erkrankungen, die die Aufnahme dieses Vitamins aus Lebensmitteln beeinflussen.

Wenn Sie einen Mangel an Vitamin B12 sind, Sie können Symptome wie Muskelschwäche auftreten., Müdigkeit, Speicher-Dysfunktion, geringer Appetit, Gewicht-Verlust, Verstopfung, Änderungen in der Stimmung oder Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Extremitäten.

Dieser Artikel bespricht die Funktionsweise von Vitamin B12 in den Körper, seine Einsatzmöglichkeiten und Vorteile für die Gesundheit, Mangel-Fragen, Lebensmittel, die diese Verbindung enthalten, Sicherheit und Nebenwirkungen.

Cobalamin

Vitamin 12 Ergänzung

Energie

Gesundheit des Gehirns

Blutkörperchen

So funktioniert es:

• Energieproduktion beteiligt
• Unterstützt gesunde Nerven und Blutzellen
• Entgiftungswege beteiligt

Dosierung:

Zwischen 1,000 - 5,000 Mcg pro Portion

Sicherheit:

Bewertete wahrscheinlich Safe

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Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12 gehört zu den Vitaminen, die der B-Vitamin-komplexe Verbindungen bilden. Insgesamt gibt es acht B-Vitamine, und alle sind dafür bekannt, ähnliche biologische Wirkungen induzieren. [1, 2]

Wie die anderen B-Vitamine, Vitamin B12 ist wasserlöslich. Jedoch, im Gegensatz zu den anderen B-Vitaminen, Dieses Vitamin wird im Körper in großen Mengen gespeichert..

Vitamin B12 enthält Kobalt, und wird manchmal auch als Cobalamin (Auch buchstabiert cobalamine). Es ist ein wesentlicher Mikronährstoff, weil Menschen es endogen produzieren kann (innerhalb des Körpers).

Es hat Lebensmittel herkommen, was wir essen, oder von der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, enthält es. Cobalamin ist häufig in Ergänzung Formulierungen gefunden, die anderen B-Komplex-Elemente enthalten, vor allem Vitamine B6 (Pyridoxin) und B9 (Folsäure).

Nach der Mayo-Klinik (MC), Vitamin B12 ist wichtig für die Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose bei der Energiegewinnung zu verwenden, DNA-Synthese, Aminosäure-Synthese, neurologische Funktion, und Produktion roter Blutkörperchen. [1]

Es ist auch als Cofaktor für das Enzym Methionin-Synthase benötigt, die für katalysieren die Umwandlung von Homocystein in die Aminosäure Methionin zuständig ist. Diese Aminosäure wird verwendet, um S-Adenosylmethionin machen, die hat einer Vielzahl von Funktionen im Körper.

B12 ist auch ein Cofaktor für das Enzym L-Methylmalonyl-CoA Mutase, Fett- und Proteinstoffwechsel sowie Hämoglobin beteiligt ist (rote Blutkörperchen) Synthese.

Wie funktioniert Vitamin B12 in den Körper?

Die Naturmedizin umfassende Datenbank (NMCD) heißt es, dass Vitamin B12 gibt es in verschiedenen Formen, nämlich metylokobalaminy und hydroxocobalamin. Es wird von bestimmten Mikroorganismen produziert und finden Sie ebenfalls in einigen tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Eier.

Ein synthetisches Lab hergestellt Form von Vitamin B12 ist Cyanocobalamin genannt., Das ist eine Verbindung von Cobalamin und eine Cyano-Gruppe.

Nach Dr.. Josh Axt, Cobalamin ist notwendig für verschiedene Körperfunktionen und bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Unterstützung bei der Verdauung, einen Beitrag zur Herz-Kreislauf-Gesundheit, Verbesserung der Funktion des Nervensystems, Erleichterung der Energieerzeugung, und Aufrechterhaltung der Funktion der Nerven. [4]

Die NMCD meldet, dass Cobalamin für Prozesse einschließlich der Herstellung von nucleoproteiden benötigt wird, Zellvermehrung, Biosynthese von myelin (Protein/Phospholipid zusammengesetzten, die Nervenfasern schützt), und normale Erythropoese (Produktion roter Blutkörperchen). [3]

Die National Institutes of Health (NIH) Zustand, dass Vitamin B12 ist ein universelles Methyl-Spender im Körper. [1]

Methylierung ist der Prozess, in dem eine Verbindung “spendet” eine Methyl-Gruppe zu einer anderen Verbindung. Eine Methyl-Gruppe ist ein Kohlenstoffatom, das hat 3 Wasserstoff-Atome attached to it. (CH3).

Methylierung ist für viele wichtige biochemische Prozesse im Körper notwendig, einschließlich der Biosynthese von mehr als 100 Hormone und Neurotransmitter, DNA-Produktion und Stoffwechsel, und den Stoffwechsel von Lipiden und Proteinen.

Entsprechend der NIH ist mehrere Jahre im Wert von Cobalamin in der Leber gespeichert.. Aus diesem Grund, Mangel an diesem Nährstoff ist selten bei gesunden Menschen, die tierische Produkte zu konsumieren.

In entwickelt, wo die durchschnittliche Ernährung auf eine Vielzahl von Auswahl von Lebensmitteln basiert, die Mehrheit der Menschen sind in der Lage, ausreichende Mengen an diesem Vitamin aus Nahrungsquellen zu erhalten. [2]

Jedoch, Personen, die vegane oder vegetarische und vermeiden Sie Produkte, die oft mit Cobalamin angereichert haben einen Mangel an diesem vitamin. Der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) schätzt, dass zwischen Mangel betrifft 1.5% und 15% der Allgemeinbevölkerung.

Entsprechend den MC sind niedrige Vitamin-B12-Spiegel am ehesten bei Patienten mit HIV/AIDS, schwerer Alkoholiker, Vegetarier/Veganer, und ältere Menschen. [1]

Ein Mangel kann auch von Magen-Darm-Problemen führen, die beeinträchtigte Nährstoffaufnahme aus Lebensmitteln verzehrt verursachen können.

Die Mayo Clinic besagt, dass Vitamin B12 an Proteine in Lebensmitteln gebunden ist. Magensäure löst Cobalamin aus dieser Proteine während der Verdauung.

Anschließend, Es wird in Kombination mit ein Glykoprotein genannt Magen Intrinsic-Faktor (GIF) damit es in die Blutbahn aufgenommen werden kann. [2]

Wenn der Darm effektiv Cobalamin aufnehmen kann, eine Krankheit namens perniziöse Anämie führen können. Perniziöse Anämie ist gekennzeichnet durch unzureichende Produktion von Erythrozyten (rote Blutkörperchen). [3]

Vitamin B12 verwendet und Nutzen für die Gesundheit

Die NMCD heißt es: Es gibt Dutzende von gut recherchierten Verwendungen für Vitamin B12-Ergänzungsmittel. Bedingungen, die Menschen nutzen dieses Vitamins sind:

• Altersbedingte Makuladegeneration (AMD)
• Alzheimer-Krankheit
• Atherosklerose (Verhärtung der Arterien)
• Brust, zervikale, Darmkrebs, und Lungenkrebs
• Herz-Kreislauf-Krankheit
• Diabetische Neuropathie (Nervenschäden verursachen Schmerzen und/oder Taubheit)
• Hyperhomocysteinämie
• Leber-und Nierenerkrankungen
• Lou Gehrig ’ Krankheit (Sklerose des Amyotrophic)
• Psychische Störungen wie Depressionen und Schizophrenie [4]

Andere Verwendungen für Cobalamin aufgeführt nach der NMCD gehören die Verbesserung der Energie, männliche Fruchtbarkeit, Osteoporose, Verlust des Gedächtnisses, kognitive Funktion, und Verbesserung der Stimmungslage.

Die NMCD hat Vitamin B12 als wirksam zur Vorbeugung und Behandlung von Vitamin-B12-Mangel und für Imerslund-Grasbeck Krankheit bewertet. (genetische Störung verursacht Malabsorption dieses Vitamins).

Die NCMD wurde als wahrscheinlich wirksam für Zyanid-Vergiftung und Hyperhomocysteinämie Cobalamin bewertet.. Es ist möglicherweise wirksam für AMD zugelassen., und Postzosterschmerz.

Vitamin B12 ist für eine Vielzahl von zusätzlichen Anwendungen untersucht worden. Jedoch, mehr Forschung ist notwendig, um Wirksamkeit für diese Verwendungszwecke zu bestimmen.

Injizierbare Vitamin B12 Rezepturen sind von der FDA zugelassen als verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Cobalamin-Mangel.

Alle anderen Formen der dieses Produkt gelten als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Arzneimittel zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkrankungen zugelassen wurden.

Vitamin B12 für Energie-Synthese

Vitamine des B-Komplexes arbeiten zusammen, um den Körper Pause helfen hinunter Nahrung in Energie. Zucker (Glukose) aus Lebensmitteln werden dann verwendet, um die Hauptenergiequelle verwendet in unseren Zellen produzieren: Adenosintriphosphat (ATP). [3]

Eine der Rollen von B12 in den Körper ist als Cofaktor für ein Enzym namens L-Methylmalonyl-CoA mutase. Dieses Enzym ist verantwortlich für die Umwandlung von L-Methylmalonyl-CoA zu Succinyl-CoA katalysieren, ein wichtiger Schritt in der Krebs-Zyklus.

Diese Reaktion ist notwendig, um Energie aus Fett zu produzieren (Lipid) und Protein-Moleküle. Nicht mit genügend B12 im Körper kann die Fähigkeit, Fette und Eiweiß in Energie effizient abbauen beeinträchtigen..

Vitamin B12 ist auch wichtig für den Transport von Sauerstoff durch den Körper. Es ist die Produktion von Hämoglobin trägt Sauerstoff von der Lunge durch den Körper in den roten Blutkörperchen beteiligt.

Da Vitamin B12 wichtig ist in der Energie-Synthese, niedrige Konzentrationen dieser und anderen B-Vitaminen häufig führt zu Müdigkeit und Schwäche. [3] Diese Bedingung wird manchmal als megaloblastäre Anämie bezeichnet.

Es gibt eine klare Verbindung zwischen endogenen Cobalamin und ATP-Synthese. Jedoch, Es ist noch nicht bekannt, ob die Ergänzung mit zusätzlichen Vitamin B12 bei Menschen, die nicht über einen Mangel Energieniveau steigern können.

Diese Ergänzung wird häufig für Energie Verbesserung gefördert., sportliche Leistung, Muskelkraft und Ausdauer. Es ist auch häufig in Energie Getränk Formationen bei hohen Dosierungen enthalten..

Mehr Forschung ist notwendig, um festzustellen, ob es wirksam gegen Müdigkeit ist, Steigerung der Energie Ebenen oder als eine ergogene Hilfe zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Einige Studien es wurden durchgeführt, aber mehr klinische Studien sind notwendig, um die Wirksamkeit zu bewerten.

Kognitive Funktion und neurologische Gesundheit

Cobalamin ist wichtig für die Gesunderhaltung von Nerven und ermöglichen effiziente Nerv zu Nerv Signalisierung. [2] Es ist angeblich haben Speicher-unterstützende Eigenschaften und wird für seine Wirkung auf Neurodegenerative Erkrankungen untersucht.

Als einen Mangel an Vitamin B12 und Folsäure (Vitamin B9) neuropsychiatrische Störungen einschließlich Depression führen, Demenz, und beschädigte Myelinscheiden verursacht beeinträchtigt Nervenleitgeschwindigkeit signal. [4]

Es wird vermutet, dass erhöhte Vitamin-B12-Verbrauch kann das Gehirn und Nervensystem vor Schäden schützen und, kognitive Funktion unterstützen. Während dieses Vitamins einige neuroprotektive Eigenschaften aufweist, mehr Forschung ist notwendig, um Wirksamkeit am Menschen bestimmen.

Es ist für seine Wirkung untersucht auf die Verringerung des Risikos der Entwicklung Bedingungen geprägt von kognitiven Fähigkeiten wie Demenz und Alzheimer-Krankheit. [4]

Eine vorläufige Studie hat herausgefunden, dass unter oralen Vitamin B12, Vitamin B6, und Folsäure (synthetisches Vitamin B9) täglich für zwei Jahre verzögert Hirnatrophie bei älteren Patienten in den Bereichen des Gehirns verbunden mit Alzheimer-Krankheit und kognitiven Fähigkeiten. [3]

Jedoch, mehr Forschung ist notwendig, um seine therapeutische Wirksamkeit für Bedingungen mit bestimmen altersbedingten Gedächtnisverlust. Es ist nicht als Medikament zur Vorbeugung oder Behandlung der Alzheimer-Krankheit zugelassen.

Dr. Axt, sagt, dass Cobalamin hilft, reibungslose Funktionieren des Nervensystems, Das kann wiederum dazu beitragen, die Stimmung auszugleichen. Er erklärt, dass ein gut reguliertes Nervensystem weniger wahrscheinlich ist, affektive Störungen wie Angst und Depressionen verursachen. [4]

Vitamin B12 arbeitet mit Vitamin B9 (Folsäure) um gleich zu produzieren (S-Adenosylmethionin) im menschlichen Körper. Dasselbe gilt für neurologische Funktion, besonders Regulierung von Stimmung und die adaptive Stressreaktionen. [2]

In der Forschung Cobalamin nachweislich für kognitive Prozesse wie Konzentration wichtig sein, Verarbeitung, lernen, und die Erinnerung an.

Aus diesem Grund, einige der Forschung befasst sich wenn und wie könnte es für Aufmerksamkeits-Defizit-Störung verwendet werden (HINZUFÜGEN) und Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS).

B-Komplex Vitamine sind auch erforderlich für die Herstellung von Chemikalien im Gehirn als Neurotransmitter, die Erinnerung daran beteiligt sind, Denken, Stimmung-Verordnung, Verhaltenskontrolle und vieles mehr.

Die Neurotransmitter, die von der B-Familie von Vitaminen beeinflusst sind Beispiele für serotonin, Dopamin, und Noradrenalin (Noradrenalin).

Nach Dr.. Axt, Diese Neurotransmitter sind bei der Regulierung der Konzentration und Stimmung beteiligt, was zu mehr körperliche und geistige Energie. [4]

Eine pilot-Studie festgestellt, dass zweimal wöchentliche intramuskuläre Injektionen von Hydroxocobalamin dazu beigetragen, Glück und Wohlbefinden von Patienten mit Müdigkeit oder Müdigkeit.

Noch ist weiterer Forschungsbedarf zu ermitteln, die therapeutische Wirksamkeit von Vitamin B12 für alle kognitiven Störungen. Einige Studien haben Nootropic Vorteile unter Beweis gestellt., aber weitere Forschung ist erforderlich, um vorläufige Ergebnisse zu validieren.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Vitamin B12 ist erforderlich, um die Ebenen einer Aminosäure-Metaboliten genannt Homocystein im Blut zu regulieren. Homocystein ist ein natürlich vorkommendes Nebenprodukt der Methylierung von der Aminosäure Methionin.

Wenn Homocystein im Blut baut, Es kann Schäden an der Innenseite von Blutgefäßen führen..

Die beschädigten Oberflächen der Innenschalen (Endothel) der Blutgefäße fördert die Bildung von arterielle plaque.

Als Low density lipoprotein (LDL) Cholesterin, Triglyceride, und anderen Fettsäuren reichern sich in Arterien, weniger Blut kann durch sie hindurch.. [2]

Dadurch verringert sich den effektive Durchmesser der Blutgefäße, mehr Arbeit für den Herzmuskel und Blutdruck beeinflussen. Diese Plaque-Formationen können zu einer Erkrankung namens Atherosklerose führen., gemeinhin als “verstopfte Arterien”.

Hohe Homocystein-Spiegel (Hyperhomocysteinämie) sind verbunden mit einem erhöhten Risiko für Arteriosklerose, Koronare Herzkrankheit, und Herz-Kreislauferkrankungen. [2]

Erhöhten Homocystein ist auch verbunden mit einem erhöhten Risiko für ischämische Schlaganfälle und Nervenschäden (Neuropathie) in das zentrale Nervensystem (CNS) und peripheren Nervensystems (PNS). [2]

Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass Cobalamin zusammen mit Folsäure (und manchmal Vitamin B6) homocysteinspiegel im Blut kann reduzieren.. Einnahme von Vitamin B12 alleine hat begrenzte Auswirkungen auf Homocystein-Spiegel.

Zusätzlich, Es ist noch nicht bekannt, ob erhoben, dass Homocystein-Spiegel sind eine Ursache für arterielle Verschlusskrankheit oder wenn Ebenen wegen Gefäßerkrankungen erhöht werden. Es ist an dieser Stelle noch unklar, ob Senkung der Homocystein-Spiegel kardiovaskuläre Erkrankungen und Todesfälle reduziert.

Während einige Studien viel versprechende Ergebnisse gezeigt haben, Es gab nicht genügend zuverlässige Ergebnisse aus klinischen Studien die Wirksamkeit von Vitamin B12 in Atherosklerose bewerten, Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, oder damit verbundenen Bedingungen. Weitere klinischer Forschung wird noch benötigt.. [3]

Vitamin B12-Mangel

Vitamin B12-Mangel ist selten bei den meisten Menschen, die tierische Produkte in der Nahrung zu konsumieren. Der Körper speichert natürlich große Mengen dieser Verbindung im Körper, vor allem in der Leber.

Das Linus Pauling Institut (LPI) Staaten, die durchschnittliche Körper beim Menschen speichert überschreiten können 2500 Mikrogramm (MCG) von B12, und dass nur 2.4 MCG/Tag ist notwendig, um eine gesunde Cobalamin-Status aufrecht zu erhalten.

Weil solche kleinen Mengen täglich erforderlich sind und Körper können Geschäfte so groß sein, Mangelerscheinungen können Monate bis Jahre dauern, zu manifestieren. [3]

Die LPI besagt, dass wenn Mangel auftritt, Es ist wahrscheinlich, durch die Unfähigkeit zur Verfügung B12 aufnehmen verursacht werden, nicht, weil es nicht verfügbar ist. Dies kann durch verschiedene Bedingungen mit den Magen verursacht werden, Bauchspeicheldrüse und Dünndarm. [5]

Ältere Menschen sind einem höheren Risiko eines Mangels wegen eingeschränkter intestinale Resorption.

Eine weitere Ursache für Mangel kann durch bestimmte Ernährung zu entscheiden sein., wird nämlich ein Vegetarier oder Veganer.

Die University of Maryland Medical Center (UMM) besagt, dass diejenigen, die kein Fleisch essen, Molkerei-Produkte, oder Eier sind eher Cobalamin-Mangel zu entwickeln, da das Vitamin nicht natürlich in pflanzlichen Nahrungsmitteln gefunden wird.

Nach der UMM, Vitamin B12-Mangel kann eine Reihe von Symptomen verursachen. einschließlich Ermüdung, Nervosität, Durchfall, Kürze des Atems, und/oder Taubheit/Kribbeln in den Extremitäten. Schwere Fälle von Cobalamin-Mangel können dauerhafte Schäden an Nerven. [6]

Die LPI besagt, dass die Einnahme hoher Dosen von Folsäure, die synthetische Form von Vitamin B9, können die Symptome des Vitamin B12-Mangel maskieren. Dies könnte dazu führen, dass Symptome gehen unbemerkt und unadressierte, zu Nervenschäden führen.

Nach der LPI, Wer plant, zu nehmen 800 MCG/Tag oder mehr Folsäure wenden sich bitte mit ihrem Arzt zunächst, um sicherzustellen, dass sie keinen B12-Mangel haben.

Nahrungsquellen für Vitamin B12

Die Mayo Clinic besagt, dass Vitamin B12 in tierischen Lebensmitteln wie Innereien wie Leber gefunden wird, Muskel-Fleisch, Eiern, Molkerei-Produkte, und bestimmte Fische und Schalentiere. [1]

Cobalamin ist nur in tierischen Lebensmitteln und nicht in pflanzlichen Lebensmitteln natürlicherweise. Dieses Vitamin wird von Mikroorganismen im Darm von Tieren produziert..

Vegetarier, die Milchprodukte und Eier konsumieren können ihre Vitamin B12 aus Quellen wie Eier bekommen., Milch, Hüttenkäse, und Joghurt.

Einige pflanzliche Lebensmittel sind mit Cobalamin wie einige Pflanzen/Nussmilch angereichert., Einige Frühstückskost aus Getreide, und Nährhefe Produkte. Diese können eine Quelle für dieses Vitamin für Veganer, die keine tierischen Produkte zu konsumieren.

Die UMM heißt es, dass ältere Menschen mehr von diesem Nährstoff als jüngere Erwachsene verbrauchen benötigen, weil die Fähigkeit, es verringert sich mit zunehmendem Alter bei den meisten Menschen. [1]

Wenn möglich, Es empfiehlt sich, tierische Lebensmittel zu wählen, die organische, Grass fed-, und nicht-GVO.

Vitamin B12-Ergänzungsmittel

Wenn möglich empfiehlt es sich oft um Vitamin B12 aus Nahrungsquellen zu erhalten. Jedoch, aus verschiedenen Gründen ist dies nicht immer möglich. In diesen Fällen, -Supplementierung kann nützlich oder notwendig sein..

Die UMM berichtet, dass dieses Vitamin erhältlich ist als einzelne Vitamin-B12-Ergänzungsmittel und als Teil von Multivitaminen, die normalerweise ausgewogene Mengen aller acht B-Komplex-Verbindungen enthalten.

Cobalamin ist verfügbar als intranasaler spray wie auch in Tabletten, Kapseln, Lutschtabletten, Flüssigkeitstropfen, Kautabletten gummies, und weiche Gele.

Vitamin B12 ist in den meisten Fällen als Cyanocobalamin oder Hydroxocobalamin in Nahrungsergänzungsmitteln beschriftet.. Es kann auch verkauft werden, der Form von metylokobalaminy, Was haben einige Vorteile gegenüber anderen Formen dieses Vitamins kann.

Cobalamin Ergänzungen kommen in einer Vielzahl von Dosierungen einschließlich 500 MCG, 1000 MCG, 2000 MCG, und 5000 MCG-Formulierungen. Nahrungsergänzungsmittel mit 1000 MCG sind einige der am häufigsten zur Verfügung.

UMM empfiehlt, dass alle Menschen in Erwägung, ein Vitamin-B12 ergänzen, oder ein Multivitaminpräparat B-Komplex, wenden Sie sich an ihren Anbieter im Gesundheitswesen, die besten Dosen für ihre Bedürfnisse zu diskutieren.

Vitamin B12 Dosierung

Der Mayo-Klinik meldet folgende Tagesdosis (empfohlene Tagesdosis) für Vitamin B12:

• 2.8 Mikrogramm täglich (MCG/Tag) für Frauen, die stillen
• 2.6 MCG/Tag für schwangere
• 2.4 MCG/Tag für alle anderen über 14 Lebensjahr vollendet
• 1.8 MCG/Tag für Kinder zwischen 9 und 13 Jahre
• 1.2 MCG/Tag für Kinder zwischen 3 und 8 Jahre
• 0.9 MCG/Tag für Kinder zwischen 1 und 3 Jahre
• 0.5 MCG/Tag für Kinder zwischen 6 und 12 Monate
• 0.4 MCG/Tag für Kinder zwischen 0 und 65 Monate [1]

Es wurde geschätzt, dass zwischen 10-30% älterer Menschen nehmen nicht effizient auf Lebensmittel-gebundenen cobalamin. Bei älteren Patienten, Essen angereicherte Lebensmittel oder eine Ergänzung täglich zwischen 25 und 100 MCG wurde verwendet, um eine gesunde B12-Status aufrecht zu erhalten. [3]

Wenn Sie als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, Dosierungen sind in der Regel viel höher als die RDA-Werte. Ergänzung Dosierungen reichen in der Regel Von 500 MCG bis zu 5000 MCG, mit 1000 MCG ergänzt wird häufig.

In Research-Studien, Dosierungen sind in der Regel höher als RDA-Werte sowie. Beinhalten verschiedene Dosierungen, die untersucht wurden:

• 1 mg pro Tag für Altersbedingte Makula-degeneration
• 0.5 mg pro Tag plus Vitamin B6 und B9 für Alzheimer-Krankheit
• 100 MCG pro Tag plus andere Vitamine für Arteriosklerose
• 400-500 MCG pro Tag für Hyperhomocysteinämie
• 400 MCG mit 2 mg Folsäure täglich für Schizophrenie [3]

Wenn Sie interessiert eine Cobalamin-Ergänzung sind als es empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie werden feststellen, die beste Dosierung für Ihre Bedürfnisse.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Die natürliche Arzneimittel umfassende Datenbank hat Vitamin B12-Ergänzungsmittel als wahrscheinlich sicher auch in hohen Dosen bei mündlich bewertet, topisch, intramuskulär, oder intranasal und angemessen.

Bei schwangeren und stillenden Frauen, Cobalamin ist wahrscheinlich sicher, wenn Sie mündlich in Mengen verwendet, die nicht der RDA übersteigen eingestuft. Es gibt keine ausreichenden Daten zur Verfügung, um die Sicherheit von größeren Mengen in diesen Gruppen bewerten.

Nach der NMCD, auch hohe Dosen von Vitamin B12 verursachen in der Regel keine schwerwiegende Nebenwirkungen Wenn entweder oral oder intramuskulär verabreicht. [3]

In seltenen Fällen kann Cobalamin verursachen Juckreiz, Durchfall, und/oder eine vaskuläre Hautreaktion genannt Urtikaria. Es kann auch Thrombose verursachen., Gefühle der Ganzkörper-Schwellung, und/oder Anaphylaxie. [3]

Bei topischer Anwendung, Vitamin B12 scheint gut verträglich in am meisten für bis zu 12 aufeinander folgende Wochen. [3]

Vitamin B12-Interaktionen

Der Mayo Clinic besagt, dass Cobalamin mit bestimmten Arten von Medikamenten interagieren können, Ergänzungen, und einige Kräuter.

Die MC sagt, ärztlichen Rat einzuholen, bevor mit Vitamin B12-Ergänzungsmittel mit:

• ASS (Angiotensin converting Enzym) Inhibitoren, die üblicherweise für Bluthochdruck
• Wirkstoffe wie Colchicin verwendet für Krebs, Gicht und Knochenschwund
• Agents, die Blut-Produktion beeinflussen
• Agenten, die das Nervensystem beeinflussen
• Krampflösende Mittel verwendet für Anfälle
• Gallensäure Komplexbildner
• Protonenpumpenhemmer und H2-Blocker verwendet für Magen/Darm-Erkrankungen

Der Mayo-Klinik weiter rät zur Vorsicht bei Verwendung dieses Vitamin mit Anti-Alzheimer Agenten, Alkohol, Metformin, Nikotin, Lachgas, Antibabypillen und Medikamente für Herz-Kreislauf-Krankheit. [1]

Nach der NMCD, ergänzende Cobalamin sollte nicht mit Chloramphenicol eingenommen werden, da es die Produktion roter Blutkörperchen beeinflussen kann.

Die NMCD besagt auch, dass Vorsicht ausgeübt werden sollte, wenn man es in Verbindung mit Kalium oder Vitamin C (Ascorbinsäure). Kalium Ergänzungen können Cobalamin Absorption bei manchen Menschen zu verringern. Vorläufige Hinweise darauf, dass Vitamin C das Vitamin im Darm zerstört.

Vitamin B12 ist ein wichtiger Mikronährstoff, die aus verschiedenen Gründen wichtig für die Gesundheit ist. Alle Menschen, die unter Berücksichtigung der Verwendung dieser Ergänzung geraten, wenden Sie sich an ihren Ärzten zuerst zu bestimmen, ob es für sie geeignet ist.

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