Ashwagandha para culturismo, Crecimiento muscular & Rendimiento atlético

Ashwagandha, también conocido como Withania somnifera, es una hierba que se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante milenios. Esta hierba, que se encuentra en la India, Oriente Medio y partes de África, tiene raíces y bayas que se utilizan para hacer un tónico que aporta una serie de beneficios para la salud física y mental.

Ashwagandha es utilizado por vía oral y tópica. Aplicaciones tópicas incluyen cuidado de la herida, mientras que los usos orales incluyen relajación ansiedad, para aliviar el dolor y mejorar la fertilidad.

Mientras que usos comunes de esta hierba incluyen mayores niveles de energía, reduce la fatiga y ayudando al cuerpo a adaptarse al estrés, también es utilizado por algunos para los propósitos de aumento de peso y desarrollo muscular. Los efectos de la Ashwagandha para culturismo no han sido bien documentados, pero se han identificado algunos mecanismos de acción.

Ashwagandha contiene a componentes activos que se cree para promover la relajación en el cerebro, el sistema inmunológico Ayude a adaptarse al estrés, reducir la inflamación y reducir la presión arterial. Esta hierba también se cree que tienen la capacidad de promover el aumento de peso y aumentar fuerza muscular saludable crecimiento.

Ashwagandha

Adaptógeno

Estrés

Estado de ánimo

Dormir

Cómo funciona:

• Reduce el estrés y la ansiedad
• Mejora la concentración, fatiga y sueño
• Protege contra el estrés oxidativo

Dosis:

Entre 300 - 1000 mg por día

Seguridad:

Clasificación posiblemente seguro

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Ashwagandha beneficios culturismo

Ashwagandha ha demostrado ser eficaz para aumentar la potencia de salida en individuos sedentarios y los que comenzaron el entrenamiento de fuerza.

A 2015 estudio sobre los machos humanos inexperimentados que experimentó el entrenamiento de fuerza mostró que ashwagandha fue eficaz en el aumento de la fuerza en comparación con un grupo placebo. Este estudio también demostró mejoras en tamaño muscular y la recuperación muscular. [1]

Tomar ashwagandha también se ha demostrado para tener efectos en la masa magra. A 2012 el estudio demostró en voluntarios humanos sanos mostraron una mejora en la masa magra cuando ashwagandha. [2]

Estos resultados muestran evidencia moderada de la capacidad de esta hierba para aumentar la masa magra. Se necesita investigación adicional para determinar con mayor precisión la efectividad de la ashwagandha para aquellos que utilizan para este propósito.

Efectos anabólicos de ashwagandha también fueron vistos en un estudio realizado en ratas, como se informó en un resumen sobre esta hierba publicado en 2011. [3] En este estudio, las ratas que recibieron ashwagandha mostraron aumentos significativos en el peso corporal en comparación con un período de control.

Aunque ashwagandha se toma a veces para ganancia de peso en forma de masa magra y muscular masa, también ha demostrado tener un posible efecto sobre la grasa corporal.

El 2015 en los machos humanos inexpertos también mostró que ashwagandha puede tener la capacidad de reducir grasa corporal Además de incrementar la fuerza. Sujetos que recibieron ashwagandha tenían un menor porcentaje de grasa corporal en comparación con un grupo placebo. [4]

Se necesitan más investigaciones sobre los efectos de la ashwagandha en grasa corporal en los culturistas entrenados para determinar con mayor precisión qué tan eficaz es.

Como tomar Ashwagandha para culturismo

Ashwagandha está disponible para uso oral en algunos tipos, como tablet, cápsula de gel y polvo forma. Mientras que algunos productos de ashwagandha 450 MG de esta hierba para los efectos de culturismo, otros ofrecen niveles más altos, tales como 570 MG.

Aquellos que planean sobre el uso de ashwagandha píldoras o en polvo para aumento de peso deben hacerlo solamente después de consultar con su médico. La dosis exacta que deben adoptarse para construir músculo o aumentar de peso pueden variar de acuerdo edad, salud y otros factores. Consultar con un médico asegura que es recomendable una dosis segura.

Suplementos de Ashwagandha para culturismo están disponibles para compra en Amazon, GNC.com y otros sitios que venden productos de salud y bienestar. Los consumidores también pueden encontrar estos productos en las tiendas en su zona que venden suplementos.

Los consumidores deben tener en cuenta que ashwagandha es a veces combinado con otras hierbas, como la ortiga y ZMA, promover mayor músculo masa.

Un gran número de consumidores que han utilizado suplementos de ashwagandha para ganancia de peso y musculación Informe estos productos son efectivos para producir los resultados esperados. Los que tomaron estos productos registrados con mayor fuerza y resistencia.

Un pequeño número de consumidores indicó que estos productos no ayudará a construir los músculos o mejorar su fuerza.

Efectos secundarios de Ashwagandha posible

Ashwagandha se considera generalmente segura Cuando se toma a corto plazo en cantidades moderadas. No se conocen los efectos a largo plazo de esta hierba, mientras que grandes cantidades pueden causar problemas digestivos, tales como vómitos y diarrea.

Los que ashwagandha para culturismo deben tener en cuenta que estos suplementos tienen riesgos potenciales para las personas con ciertas condiciones médicas. Pueden interferir con medicamentos y provocar problemas con los niveles de azúcar en la sangre en las personas con diabetes.

Personas con problemas de presión arterial, úlceras de estómago, enfermedades autoinmunes o trastornos de la tiroides no deben tomar estos productos sin consultar a su médico.

Mujeres embarazadas o que están amamantando no deben tomar suplementos de ashwagandha para construir músculo. Estos productos pueden aumentar el riesgo de abortos espontáneos, y se desconocen los efectos de estos suplementos en las mujeres que están embarazadas o amamantando.

Ashwagandha para ganancia de peso y la construcción de músculo puede interactuar con ciertos tipos de medicación. Aquellos que toman inmunosupresores, sedantes o las hormonas tiroideas deben hablar con su médico antes de tomar estos productos.

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