0
5
1
Amontonamiento de creatina y beta alanina puede tener beneficios para los culturistas y cualquiera que quiera mejorar su rendimiento físico. Ambos suplementos han sido investigación clínico, y se ha demostrado para mejorar ciertos marcadores de rendimiento de ejercicio.
Algunos de los resultados asociados con beta alanina y creatina incluyen aumento de la fuerza, magro aumento masa muscular, disminución de la fatiga muscular y mayor tiempo para falla en desafíos físicos.
Los atletas no son el único grupo en beneficio de la creatina y beta alanina. Ciclistas, velocistas, remeros, luchadores, corredores y otros atletas también han utilizado esta pila.
Beta alanina y creatina son considera seguro para uso a corto plazo. Parecen trabajar en sinergia para acentuar los otros efectos ergogénico. Cuáles son los efectos de tomar beta alanina con polvo de creatina y cómo debe usarse?
Cuerpo- edificio
Pre- Entrenamiento
Aguante- Soporte muscular crecimiento y rendimiento de entrenamiento
- Mejora la resistencia atlética y la potencia de salida
- Aumenta los niveles de carnosina muscular
Superior Beta alanina productos * ❯Beneficios de la Beta alanina
Temas relacionados
- Qué es la Beta alanina?
- Beneficios para la salud
- Efectos sobre la resistencia
- Efectos sobre la musculación
- Resultados de la investigación
- Comentarios de usuarios
- Comparación con carnosina
- Efectos secundarios
- Cómo tomar
- Guía de dosificación
- Efectos hormigueo
- Pila con creatina
- SR Carnosyn revisión
- Mejores suplementos de alanina Beta
- Compro Beta alanina
La base de datos completa de medicinas naturales (NMCD) los Estados pura beta alanina Administración se utiliza para aumentar capacidad de ejercicio y mejorar el desempeño atlético.
También se utiliza para aumentar músculo magro y mejorar marcadores de rendimiento físico en ambos culturistas y en personas de edad.
Beta alanina es un aminoácido beta, con su grupo amino en la segunda posición de su grupo carboxilato. Es a diferencia de la mayoría de los otros aminoácidos en que no ionizada.
En lugar de ser utilizado para la síntesis de proteínas, beta alanina se utiliza sobre todo para forma a un dipéptido llamado carnosina.
Dipéptidos son moléculas compuestas de dos aminoácidos. En el caso de carnosina, esos dos aminoácidos son histidina y beta alanina.
Las investigaciones han demostrado que beta alanina es el precursor tarifa-limitador de carnosina. Aumento ingesta de alanina beta directamente aumenta los niveles de carnosina muscular, especialmente en el tipo 2 fibras musculares.
Uso de creatina y beta alanina juntos ayuda a aumentar los niveles de carnosina muscular. Búferes de carnosina a acumulaciones de protones de hidrógeno de los músculos. Esto restaura el correcto pH equilibrado en los músculos que han sido afectados por acidosis (alta acidez) como resultado de un esfuerzo físico intenso.
Disminuyendo la acidosis muscular y restaurar el pH intramuscular óptimo conducen a fatiga muscular disminuida y la resistencia mejorada.
Beneficios de la creatina
Creatina ha sido objeto de mucha investigación clínica, con resultados que muestran ayuda en el metabolismo energético y función celular.
Es eficaz para aumentar la intensidad de entrenamiento, contractilidad del músculo, ATP (trifosfato de adenosina) síntesis, metabolismo y los niveles de glucógeno.
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que puede obtenerse de la carne y otras fuentes de alimentos; También puede ser biosintetizada a partir en el hígado, los riñones y el páncreas.
Creatina es convertida en fosfocreatina (fosfato de creatina) y almacena en los músculos en todo el cuerpo. Cuando usted participar en el esfuerzo físico intenso a corto plazo, la fosfocreatina es convertida en energía en forma de ATP.
Los atletas y otros beta alanina y creatina suplementos en su dieta para mejorar la síntesis de energía y reducir fatiga simultáneamente, especialmente en la gama 60-240-segundo de formación.
El NMCD Estados otros usos de la creatina; incluyendo la prevención y/o tratamiento de CHF (insuficiencia cardíaca congestiva), hiperlipidemia, Atrofia Girata retiniana, Enfermedad de Parkinson, cytopathy mitocondrial, trastorno bipolar, depresión y enfermedad neuromuscular.
Creatina también se utiliza medicinalmente para reducir la expresión de los síntomas y la progresión de la enfermedad de Lou Gehrig (ALS, esclerosis lateral amiotrófica), RA (artritis reumatoide), Enfermedad de McArdle y varias condiciones relacionadas con distrofia muscular.
Resultados de Beta alanina y creatina pilas
Un pequeño número de estudios ha examinado los efectos de la combinación de Beta alanina con monohidrato de creatina. En un estudio publicado en la revista de medicina del deporte y aptitud física en noviembre 2015, Esta combinación fue estudios durante episodios repetidos de ejercicio intenso en hombres sedentarios.
Cuarenta y cuatro inexpertos hombres entre las edades de 20 – 22 participaron en este estudio. El grupo se dividió en cuatro protocolos de tratamiento: recibieron ya sea placebo, 5 creatina de g solo, 1.6 g beta-alanina solo o una combinación de 1.6 g beta-alanina y 5 creatina de g.
Los participantes recibieron los suplementos por vía oral dos veces al día para 22 días, y luego cuatro veces al día durante los últimos 6 días. Se observaron en una sesión de ejercicios de línea de base al principio de la prueba y una segunda sesión de ejercicios al final de la 28 días.
Pico de potencia, índice promedio de energía y fatiga fueron registrados para dos sesiones de entrenamiento. Según los autores del estudio, el grupo que recibió beta-alanina y el grupo de beta-alanina y creatina ambos vieron una mejora en el rendimiento físico al aumentar la medición de potencia media y retardando el índice de fatiga.
En otro estudio publicado en el diario de la sociedad internacional de nutrición deportiva en noviembre 2014, se observaron los efectos de tomar creatina con beta alanina para 28 días en treinta y dos las mujeres activas.
Según este estudio, no había ningún beneficio añadido consistente del uso de suplementación con beta-alanina y creatina en las mujeres. Esto sugiere que los beneficios de esta combinación de suplemento pueden ser mayores en individuos inactivos en comparación con individuos activos.
Seguridad de Beta alanina y creatina pilas
Creatina y beta-alanina son bien tolerados cuando se utilizan como suplementos individuales y parece no ser más efectos secundarios asociados con la combinación de.
Un estudio analizó la seguridad de un suplemento de pre-entrenamientot que contiene beta-alanina, creatina, cafeína, otros aminoácidos y vitaminas del grupo B. Este suplemento fue dado a los hombres activos para 28 días y los participantes fueron observados para los cambios en el hígado, función cardiovascular y renal.
Según los autores del estudio, “Efectos adversos no fueron observados para los marcadores de sangre clínica renal y hepática, frecuencia cardíaca en reposo, o BP. Suplementos que contienen ingredientes y dosis similares deben ser seguros para períodos de ingestión duradera hasta 28 días de sana, formación recreativa, hombres de edad universitaria.”
Beta alanina seguridad
Más comúnmente reportado efectos secundarios asociados con los suplementos de alanina beta puro es parestesia transitoria. Se trata de la sensación de “alfileres y agujas” que la mayoría de las personas están familiarizadas con.
Sensaciones de hormigueo, entumecimiento, o picazón puede manifestarse cuando una dosis de beta alanina en exceso de aproximadamente 800 mg se toma.
Algunos usuarios de beta alanina y creatina Informe disfrutando la parestesia transitoria. Es una sensación inofensiva que naturalmente se disipa en una hora o así en la mayoría de las personas.
Sin embargo, Liberación sostenida suplementos de beta-alanina puede utilizarse para evitar este efecto secundario. Un ejemplo es CarnoSyn SR, que se formula para ser absorbida en la sangre a una tasa menor, evitando así la sensación de hormigueo.
Porque la beta alanina es un precursor de la carnosina, que aumenta los niveles de óxido nítrico, Este suplemento puede promover indirectamente vasodilatación.
Administración de suplementos de beta alanina puede interactuar negativamente con algunos medicamentos utilizados para tratar enfermedades del corazón, hipertensión, la disfunción eréctil y similares condiciones de eficacia circulatoria en cuestión.
Beta alanina está clasificado como posiblemente seguro de corto plazo (10 semanas o menos) uso en dosis diarias de 6.4 gramos o menos. En los adultos mayores (55+), uso ha sido seguro para 3 meses con dosis cotidianas de 2,4 gramos.
Seguridad de la creatina:
Múltiples ensayos clínicos en humanos han reportado una completa falta de efectos secundarios asociados con la suplementación con creatina adecuada. Uso a largo plazo en cantidades apropiadas orales es clasificado como probable seguro. En adultos sanos, se ha utilizado todos los días para siempre 5 años sin causar efectos adversos.
Algunos estudios han reportado casos de deshidratación, intolerancia al calor, fiebre, convulsión, volumen reducido de la sangre, disfunción renal o malestar gastrointestinal.
Inadecuada, excesivo uso de la creatina está clasificado como posiblemente no es seguro. Hay problemas renales, cardiaco, hepática y otros tipos de complicaciones relacionadas con dosis muy altas.
Los efectos y efectos secundarios de beta alanina y creatina no han sido investigados en mujeres embarazadas o lactantes, o en niños. Uso medicinal de estas sustancias no se recomienda en estos grupos.
Conclusiones acerca de la Beta alanina y creatina
Creatina y la beta alanina se pueden apiladas juntos para ayudar a mejorar varios marcadores para el éxito del rendimiento físico. Ambas sustancias son seguras cuando se toman individualmente, y ha permitido su utilización combinada sin efectos adversos graves o duraderos.
Es mejor hablar con su médico que complementa con beta alanina y creatina para determinar si estos productos son apropiados para usted.
- T1 de Jordania, Lukaszuk J, Misic M, Umoren J. Efecto de la suplementación con beta-alanina en la aparición de sangre lactato acumulación (LIBROS) durante la rueda de ardilla corriendo: Pre y post 2 diseño experimental de tratamiento. J Int Soc Nutr de deportes. 2010 Mayo 19;7:20. doi: 10.1186/1550-2783-7-20.
- Gottesmann C1. Sueño y los mecanismos de GABA. Neurociencia. 2002;111(2):231-9.
- Kern BD1, Robinson TL. Efectos de la ?-suplementos de alanina en el funcionamiento y composición del cuerpo colegiados luchadores y jugadores de fútbol. J fuerza Cond Res. 2011 Julio;25(7):1804-15. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e741cf.
- Ulrich P1, Cerami A. Glicación de proteínas, diabetes, y el envejecimiento. Reciente Prog Horm Res. 2001;56:1-21.
- Cierre GL1, L2 de Hamilton, Philp A3, L4 de Burke, Morton JP5. Cierre GL1, L2 de Hamilton, Philp A3, L4 de Burke, JP de Morton 5. Free Radic Biol Med. 2016 Feb 4. PII: S0891-5849(16)00030-7. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2016.01.016. [Epub antes de imprimir]
- Suzuki Y1, Ito O, N de Mukai, Takahashi H, K de Takamatsu. Alto nivel de músculo esquelético carnosina contribuye a la segunda mitad del ejercicio rendimiento durante 30 s máximo ciclo ergómetro sprinting. JPN J Physiol. 2002 Apr;52(2):199-205.
- Solis MY1, S2 de Cooper, Hobson RM2, Artioli GG1, Otaduy MC3, Roschel H1, J2 de Robertson, Martin D2, Painelli S V1, Harris RC4, Gualano B1, Venta C2. Efectos de la suplementación con beta-alanina en señal del homocarnosine/carnosina de cerebro y función cognitiva: un estudio exploratorio. PLoS One. 2015 Apr 14;10(4):e0123857. doi: 10.1371/Journal.pone.0123857. eCollection 2015.
- Marina Yazigi Solis,#1 Simon Cooper,#2 Ruth M Hobson,2 Guilherme G. Artioli,1 Maria C. Otaduy,3 Hamilton Roschel,1 Jacques Robertson,2 Daniel Martin,2 S de Vitor. Painelli,1Roger C. Harris,4 Bruno Gualano,1,* y Craig venta #2, * efectos de la suplementación con Beta-alanina en señal del Homocarnosine/carnosina de cerebro y función cognitiva: Un estudio exploratorio de PLoS One. 2015; 10(4): e0123857. Publicado en línea 2015 Apr 14. doi: 10.1371/Journal.pone.0123857
- Trexler ET1, Ryan Smith AE1, Cerveza de malto JR2, Hoffman JR2, Wilborn CD3, Venta C4, Kreider RB5, Jäger R6, CP7 serio, Bannock L8, B9 de Campbell, Kalman D10, Ziegenfuss TN11, Antonio J12. Sociedad Internacional de nutrición de deportes posición stand: Beta-alanina. J Int Soc Nutr de deportes. 2015 Julio 15;12:30. doi: 10.1186/s12970-015-0090-y. eCollection 2015.
- Julie Y. Culbertson,1,* Richard B. Kreider,1 Mike Greenwood,2 y Mateo Cooke3 los efectos de la Beta-alanina de carnosina muscular y el rendimiento del ejercicio:Una revisión de las actual literatura nutrientes. 2010 Jan; 2(1): 75–98. Publicado en línea 2010 Jan 25. doi: 10.3390/nu2010075
- AH1 lancha Junior, de Salles Painelli V2, Saunders B2, Artioli GG2. Estrategias nutricionales para modular la capacidad tampón intracelular y extracelular durante ejercicio de alta intensidad. Sports Med. 2015 Noviembre;45 Suppl 1:71-81. doi: 10.1007/s40279-015-0397-5.
- Stegen S1, Stegen B1, Aldini G2, Altomare A2, Cannizzaro L2, ORIOLI M2, Gerlo S3, Deldicque L4, Ramaekers M4, Hespel P4, Derave W1. Plasma la carnosina, pero no muscular carnosina, atenúa el estrés metabólico inducido por la dieta alta en grasas. APPL Physiol Nutr Metab. 2015 Sep;40(9):868-76. doi: 10.1139/apnm-2015-0042.
- Liu T1, Peng YF, C de Jia, Yang BH, X de Tao, Li J, Fang X. ginsenoside Rg3 mejora la función eréctil en ratas diabéticas streptozotocin-inducidas. J Sex Med. 2015 Mar;12(3):611-20. doi: 10.1111/JSM.12779. Epub 2014 Dec 1.
Artículo actualizado en: 12 de marzo, 2018 por Nootriment