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Complementando la dieta con la dosificación correcta de beta-alanina puede ayudar a prevenir y revertir la acidosis intramuscular. Beta-alanina es un suplemento dietético natural se utiliza para mejorar la resistencia muscular y mejorar el rendimiento atlético.
Cuando trabajas en un nivel alto de intensidad, ácido láctico comienza a construir en el tejido muscular. Esto causa un “quema” efecto, dando por resultado dolor y fatiga que puede obstaculizar el entrenamiento de fuerza y la resistencia de un atleta.
Beta-alanina es un precursor directo de la carnosina. Carnosina es un dipéptido utilizado por el cuerpo al buffer de distancia cargado positivamente iones de hidrógeno (H +). Al disminuir la acidez en los músculos, beta-alanina puede ayudar a normalizar los niveles de pH intramuscular y mejorar el rendimiento.
Para comprender mejor el efectos de la beta-alanina en fuerza y resistencia, es necesario entender los conceptos básicos de cómo el cuerpo produce energía. Este artículo explicará cómo este aminoácido funciona así como la forma correcta de tomar y la dosis recomendada de beta-alanina para culturismo, funcionamiento y más.
Cuerpo- edificio
Pre- Entrenamiento
Aguante- Soporte muscular crecimiento y rendimiento de entrenamiento
- Mejora la resistencia atlética y la potencia de salida
- Aumenta los niveles de carnosina muscular
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Corredores y ciclistas están particularmente preocupados con marcadores de rendimiento deportivo como el tiempo de agotamiento (TTE), Absorción de VO2max y oxígeno. Estos factores son conocidos por ser afectado por la capacidad del cuerpo en cualquier momento para amortiguar los iones H +.
Dosificaciones de alanina beta oral entre 4 y 6 gramos diario se recomiendan para mejorar el VO2max, Marcadores de obra TTE y total. Muchos usuarios de dividen estas dosis en cantidades iguales a tomarse cada tres horas en lugar de todos a la vez.
Las investigaciones muestran que dosis de beta alanina alcanzan niveles de pico de 35 minutos después de la ingestión. Se mantengan en niveles elevados y luego volver a niveles basales de 3 horas posteriores a la ingestión de.
Otros atletas recomiendan que un enfoque piramidal para llegar a beta recomienda dosis de alanina.
Por ejemplo, Si la dosis deseada es 6 gramos al día, entonces usted puede empezar a 2 gramos diarios durante la primera semana, aumentar a 4 gramos al día durante la segunda semana y luego ir a 6 dosis diarias de gramo para el resto del período de suplementación.
Beta alanina dosis investigación
Múltiples ensayos clínicos han demostrado aumentos en los niveles de carnosina resultante de la administración de alanina beta oral. En uno 2011 prueba con ciclistas masculinos ávidos, 6.4 gramos por vía oral se ingiere diariamente. Esta dosis de suplemento de beta alanina fue dividida en 4 dosis diarias de 1600 mg (dos 800 mg cápsulas).
En otro estudio a envolventes ciclistas masculinos, los niveles de carnosina aumentaron significativamente con una pirámide horario de dosificación. En la primera semana, 2 gramos diario se utilizó.
La dosis se aumentó a 3 gramos diarios en la segunda semana. Para el resto de la prueba de 4 semanas, 4-se administraron dosis diarias de gramo. 500 cápsulas de mg beta alanina fueron utilizados en este estudio.
En otro estudio de 4 semanas, los corredores entrenados aumentaron las concentraciones de carnosina con dosis diarias de 4.8 gramos. A 2010 estudio de remeros de élite que utiliza 5 gramos al día divididas. 1-dosis de polvo gramo beta alanina fueron tomadas cada dos horas cinco veces al día. Este estudio tuvo una duración de 7 semanas.
En un 2009 estudio con sujetos masculinos activos físicamente, 6.4 gramos de beta alanina aumentaron niveles de carnosina en 4 semanas. Dos 800 cápsulas del magnesio fueron dadas cuatro veces al día. Recreativa activas hembras también demostradas aumento de carnosina con dosis de 1,5 gramos, tomado 4 veces al día sobre 21 días.
Cómo afecta de Beta alanina muscular fatiga
Beta-alanina aumenta los niveles de carnosina en los músculos, que sirve como un buffer ácido. Esto puede mejorar el rendimiento durante la intensa, ejercicio anaeróbico. Beta-alanina y carnosina funcionan?
La respiración aeróbica es el proceso de creación de energía con el oxígeno. Este proceso es utilizado por el cuerpo para obtener energía de la glucosa.
Se utiliza para sintetizar el combustible necesario para todos los efectos corporales. Caminando, hablando, comer, digerir, dormir y ni siquiera pensarlo requiere energía. Los procesos de síntesis de energía son constantes a lo largo de la vida.
Durante el corto, intensos combates de la actividad, demanda del cuerpo de oxígeno en respiración aeróbica puede exceder su fuente de. En estos casos, el organismo debe sintetizar energía anaeróbicamente (sin oxígeno).
Hay tres sistemas principales, que el cuerpo utiliza para sintetizar la energía que necesita para el metabolismo. Para los primeros diez segundos más o menos, arranques explosivos de potencia se alojan en el sistema de ATP-PC. ATP-PC denota fosfocreatina de trifosfato de adenosina.
Este sistema de energía es anaeróbica. No involucra oxígeno. El sistema ATP-PC es más beneficioso para los movimientos atléticos como una sola prensa de Banco, o una carrera de cincuenta yardas. No probadas dosis de beta alanina han sido eficaces en mejorar el rendimiento atlético durante este período de tiempo.
Beta alanina y ácido láctico
Después el ATP-PC se utiliza el sistema de energía, el cuerpo se convierte en el sistema de energía láctico ácido para sus necesidades de combustible. Como las mitocondrias celulares metabolizan anaeróbicamente carbohidratos para la energía, se libera ácido láctico. Ácido láctico puede utilizarse para rendimiento de combustible, sin O2, después de que el sistema ATP-PC es temporalmente agotado.
Muchos creen que el ácido láctico se acumula en el tejido muscular, provocando fatiga y disminución de resistencia. Esto no es cierto. Está realmente positivamente cargado iones de hidrógeno que se liberan como subproductos durante la conversión del ácido láctico a la carnosina.
Acumulaciones de iones H + son lo que realmente causa el tipo de 2 (contracción rápida) fibras musculares para disminuir sus capacidades de contracciones eficaces. Dosis adecuada de beta-alanina elevan los niveles de carnosina. Posteriormente, carnosina se utiliza ampliamente como un tampón ácido fisiológico. Transporta el H + fuera de las células.
La investigación muestra que ciertas dosis oral beta-alanina son efectivas para mejorar el rendimiento en la 1 gama de 4 minutos de esfuerzo. Por ayudar al cuerpo a transportar H + fuera de los músculos, se disminuye la fatiga y rendimiento es alargado.
Beta alanina dosis efectos secundarios
Parestesia temporal es el efecto secundario más común asociado con la suplementación de beta alanina. Es un hormigueo, quema, prurito, entumecimiento o arrastre de la piel. Parestesia se produce normalmente en los que tomar demasiada beta alanina a la vez.
Parestesia temporal es una condición inofensiva que debería desaparecer en su el propios con una hora o así. Este efecto secundario infrecuente puede evitarse en la mayoría de los casos dividiendo niveles de dosificación de beta alanina en dosis iguales durante todo el día.
Ciertas dosis de beta alanina también pueden causar irritación de la piel, tracto digestivo, tracto respiratorio y ojos. Otra vez, estos efectos secundarios no son comunes.
Dosis de alanina beta oral apropiado son clasificados como posiblemente seguros para uso a corto plazo en adultos sanos. 6.4-dosis diarias de gramo sobre 10 semanas se han utilizado sin efectos secundarios.
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Artículo actualizado en: 13 de marzo, 2018 por Nootriment