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Culturistas usan beta-alanina como suplemento antes del ejercicio para aumentar la eficacia del entrenamiento y promover ganancias musculares. Beta alanina (BA) es un aminoácido beta que se une con la histidina a forma la carnosina dentro de los tejidos musculares.
Funciones de carnosina en los músculos como un búfer de protones, ayuda a retrasar los efectos de la acumulación de ácido láctico. Incrementar los niveles de carnosina dentro de contracción rápida (tipo 2) se ha demostrado que las fibras musculares reducir la fatiga y mejorar el rendimiento atléticoe. Estos resultados son particularmente notables en la 60-240 segundo rango de.
Teniendo la beta-alanina para culturismo se dice que aumentar los niveles de carnosina más eficazmente que if tuviera que consumir suplementos de L-carnosina o polvos. También se utiliza para mejorar la movilidad y rendimiento físico en personas mayores.
Beta-alanina aumentar ganancias en capacidad ejercicio y masa magra? Este artículo examinará la fisiología del funcionamiento de este suplemento y sus beneficios para los culturistas.
Cuerpo- edificio
Pre- Entrenamiento
Aguante- Soporte muscular crecimiento y rendimiento de entrenamiento
- Mejora la resistencia atlética y la potencia de salida
- Aumenta los niveles de carnosina muscular
Superior Beta alanina productos * ❯Beta alanina para culturismo
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La investigación demuestra que utilizando suplementos de beta alanina para aumentar la carnosina muscular puede ayudar a los culturistas de varias maneras. Carnosina es un dipéptido pequeño que es conocido principalmente por su protón buffering capacidades.
En períodos de intensa actividad física, los iones de hidrógeno son liberados como subproductos del metabolismo energético. Cuando los iones de hidrógeno se acumulan en el tejido muscular, los músculos comienzan a “quemar”.
Muchas personas creen erróneamente que las acumulaciones de ácido láctico son la causa de la quema de músculo. Es realmente los iones H + acumulación.
Uso de beta alanina para culturismo ayuda a fortalecer los tejidos musculares con carnosina. Cuando los protones de hidrógeno se acumulan durante el ejercicio, los niveles de pH intramuscular caen a niveles de ácido.
Acidosis muscular provoca bajo rendimiento y pérdida de potencia, así como la “quema” efecto. Los culturistas a menudo quieren empujar más allá de este “quemar” para aumentar la tensión muscular y promover una mayor síntesis de proteínas.
Carnosina neutraliza los protones de hidrógeno de los tejidos. Disminución de H + en los músculos prolonga la aparición de fatiga muscular. Posteriormente se trata de asociados con la mejora de resistencia, VO2max y ciertos otros marcadores de rendimiento.
Por la creciente resistencia del músculo, los culturistas pueden resolver más con eficacia a altas intensidades y completar más repeticiones de sus ascensores. Esto podría acelerar ganancias musculares.
Carnosina para culturismo
Por qué tomar beta-alanina al incrementar los niveles de carnosina en vez de usar suplementos de L-carnosina directamente? En estudios de investigación, beta-alanina muestra un mayor potencial para incrementar los niveles de carnosina muscular porque es más biodisponible.
La carnosina es una molécula dipéptido, formado por la Unión de dos aminoácidos. La carnosina está formada mediante la combinación de histidina y beta alanina; Ambos aminoácidos no esenciales.
La investigación demuestra que aumentando los niveles de carnosina en los músculos depende de la disponibilidad de beta alanina; no histidina.
La carnosina puede obtenerse de la dieta carne, especialmente carnes rojas. Los vegetarianos pueden presentar deficiencias de carnosina con el tiempo. Carne de res, Cordero, carne de cerdo, aves de corral y el pescado son buenas fuentes.
Sin embargo, la cantidad de carnosina de la dieta se agota rápidamente el sistema después de la ingestión. Uso de un suplemento de beta alanina para culturismo ayuda a mantener los niveles de carnosina elevada por largos períodos de tiempo.
Beta alanina como suplemento antes del ejercicio
Investigación apoya el uso de beta alanina para mejorar el rendimiento de culturismo. Un metaanálisis de efectos BA informó un 2.85% ganancia media en la resistencia muscular en la 1-3 minuto entre formación.
HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) se ha demostrado eficaz para causar importantes mejoras aeróbicas. Uso oral de beta alanina puede aumentar aún más los beneficios del HIIT para culturistas.
En un doble ciego, participación humana ensayo 46 hombres jóvenes, cuatro dosis de 1,5 gramos de BA fueron administrados diariamente durante tres semanas. Para las próximas tres semanas, 3-dosis de gramo se dieron dos veces al día. Todos los sujetos recibieron BA mientras que en un programa de 6 semanas HIIT.
En la conclusión del estudio, se registraron mejoras significativas en todas de las siguientes:
- VO2peak: volumen de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el esfuerzo;
- VO2TTE: volumen de oxígeno en el tiempo de agotamiento durante el ejercicio;
- Tiempo de agotamiento (TTE);
- Lean masa corporal;
Algunas investigaciones también muestran que usando la beta alanina durante una fase de corte ayuda a reducir la masa grasa. Sin embargo, Este efecto se cree que es secundaria al aumento de trabajo capacidades y volúmenes de entrenamiento.
BA no parece tener ningún efecto sobre las respuestas hormonales a un esfuerzo físico. Tomando 4 gramos diarios durante treinta días no ha causado alteraciones en la testosterona, cortisol u hormona del crecimiento humana.
Aunque hay ningún definitivos estándares establecidos para la dosificación de beta alanina, Algunos culturistas recomiendan utilizar entre 3 y 4 gramos al día.
La suplementación diaria debe continuar por un mínimo de 4 semanas con el fin de aumentar la carnosina intramuscular tiendas. Algunos estudios han continuado la administración diaria de BA para hasta 10 semanas.
Cuándo tomar Beta alanina para culturismo
Ciertos suplementos pre-entrenamiento contienen beta alanina, y muchos culturistas utilizan BA justo antes de la elaboración de. También se usa popularmente como complemento después del entrenamiento, se cree que ayudan a facilitar la recuperación. Sin embargo, los efectos de la administración de BA no son dependientes del tiempo.
Niveles séricos de beta alanina gota a los valores basales alrededor de tres horas después de tomar un suplemento oral de BA. Por esta razón, muchos usuarios prefieren dividir sus dosis diarias en varias dosis más pequeñas para tomar cada tres horas.
Beneficios para la salud de Beta-alanina y carnosina
Beta-alanina y carnosina se están convirtiendo en populares por varias otras razones además de su capacidad para mejorar el rendimiento físico.
La investigación sugiere que la carnosina puede también ser útil para:
- ROS de barrido (especies reactivas de oxígeno), RNS (especies de nitrógeno reactivo) y otros agentes radicales;
- Supresión de la transformación de células sanas en células cancerosas;
- Inhibición de la liberación de los productos finales de glicación avanzada (Edades);
- Disminución de inflamación sistémica de bajo grada;
- Inhibe el daño de la DNA;
No ha habido suficiente investigación para discernir el alcance de beneficios para la salud de carnosina. Muestra antiglycation, contra el cáncer, antidiabético, Antiaging, antiinflamatorio, cardioprotectores y ciertos otros efectos.
Está utilizando la Beta alanina seguro para deportistas?
La Natural medicamentos amplia base de datos informa que beta alanina es bien tolerado en la mayoría de los usuarios. Existe un bajo riesgo de experimentar irritación en la piel, ojos, tracto respiratorio y tracto digestivo.
El único efecto secundario experimentado comúnmente se llama parestesia. Esta afección se caracteriza por piel “Arrastre”, prurito, sensaciones de ardor o similares.
Paresthesia de BA se produce cuando que mucho se toma en una dosis. La parestesia asociada con el uso de beta alanina para culturismo es temporal.
Desaparece después de una hora o tan naturalmente. En la mayoría de los casos, puede evitarse completamente por la disminución de la dosis diaria, o tomando cantidades más pequeñas durante todo el día como se describió anteriormente.
Para asegurarse de que el uso de beta-alanina para culturismo es seguro para usted, hablar con un médico que entiende su historia de salud. Hazle saber acerca de cualquier medicamento o suplementos herbales que usted toma.
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Artículo actualizado en: 12 de marzo, 2018 por Nootriment