0
5
4
Suplementos de beta alanina antes del ejercicio pueden ayudar a disminuir la fatiga muscular durante los intensos combates de esfuerzo físico. Beta alanina es un aminoácido es el precursor tarifa-limitador de carnosina.
Carnosina ayuda a mantener niveles adecuados de pH intramuscular, prolongar la capacidad de un músculo determinado y realizar ejercicio durante en un nivel de alta intensidad. Se amortiguadores contra los efectos del ácido láctico, que se produce durante el metabolismo anaerobio.
Los culturistas usan beta alanina en suplementos antes del ejercicio para que puedan entrenar más eficazmente y construir masa muscular magra más rápida. Los atletas también toman este suplemento para mejorar la resistencia y otros factores relacionados con la capacidad de rendimiento físico.
Sin embargo, tomando un suplemento de beta alanina antes del ejercicio justo antes de que el ejercicio no puede ser tan eficaz como usarlo en una carga regular horario de la fase. Puede tomar hasta dos semanas para muscular los niveles de carnosina para aumentar a niveles máximos después de usar un suplemento de beta alanina.
Cuerpo- edificio
Pre- Entrenamiento
Aguante- Soporte muscular crecimiento y rendimiento de entrenamiento
- Mejora la resistencia atlética y la potencia de salida
- Aumenta los niveles de carnosina muscular
Superior Beta alanina productos * ❯Efectos de los suplementos de Beta alanina antes del entrenamiento
Temas relacionados
- Qué es la Beta alanina?
- Beneficios para la salud
- Efectos sobre la resistencia
- Efectos sobre la musculación
- Resultados de la investigación
- Comentarios de usuarios
- Comparación con carnosina
- Efectos secundarios
- Cómo tomar
- Guía de dosificación
- Efectos hormigueo
- Pila con creatina
- SR Carnosyn revisión
- Mejores suplementos de alanina Beta
- Compro Beta alanina
La base de datos completa de medicinas naturales (NMCD) Estados que hay más de 500 comercial productos disponibles contiene beta alanina. Beta alanina es un aminoácido beta que puede ser biosintetizada a partir (hecho dentro del cuerpo) o ingerido de ciertas fuentes de alimentación.
Suplementos pre-entrenamiento que contienen beta-alanina también pueden incluir creatina, cafeína, BCAA, otros aminoácidos, vitaminas y extractos de hierbas para aumentar la energía, síntesis de la proteína del músculo y capacidad de entrenamiento.
Beta alanina se utiliza sobre todo para aumentar la tiendas de carnosina en los músculos. La carnosina se encuentra en todo el cuerpo, pero se concentra especialmente en el tipo 2 (contracción rápida) tejidos musculares.
En un estudio, suplementación de rutina con pura beta alanina para 10 semanas causa un 80.1% aumento muscular carnosina tiendas.
Carnosina se almacena en los músculos por lo que puede estar disponible a las acumulaciones de búfer de protones de hidrógeno (H +) durante los períodos de intenso física de trabajo.
Los iones de hidrógeno son liberados durante la glucólisis, el ácido láctico (Cori) ciclo y algunos otros procesos biológicos. Cuando H + se acumula en los músculos debido a las funciones metabólicas, niveles de pH desequilibrados.
Cuando las gotas de pH intramuscular bajo 7, los tejidos se convierten en ácidos. Esto se llama acidosis muscular; una condición que hace que los músculos pierdan su capacidad contráctil.
Comúnmente se describe esto como resultado de la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular. Sin embargo, es realmente el resultado de los protones de hidrógeno construyendo.
Inicios de fatiga, a menudo acompañado por un sentimiento de “quema” en los músculos. Carnosina neutraliza los iones H +, restaura el equilibrio del pH y puede ayudar a retrasar la aparición de la fatiga.
En estudios de investigación, teniendo la beta-alanina al incrementar los niveles de carnosina se ha demostrado para mejorar la medida de la fatiga así como aumentar salida de energía promedio durante el ejercicio. Indirectamente esto puede tener un efecto positivo en las relaciones de composición cuerpo y masa muscular magra.
Uso de suplementos de Beta alanina antes del entrenamiento
Realmente necesita utilizar beta alanina en tu stack antes del entrenamiento para aumentar el rendimiento atlético?
La investigación muestra que no hay ningún beneficio aparente de suplementos de beta alanina en ciertos momentos del día. En otras palabras, Este suplemento de una hora o treinta minutos antes de un entrenamiento no es probable que aumente el rendimiento más que si fueras a usar temprano en el día.
Lo que se conoce es que es mejor tomar dosis más pequeñas durante todo el día en lugar de uno o dos grandes dosis todos los días. El fabricante de CarnoSyn, un suplemento de alanina beta popular, recomienda tomar dosis de 1,6 gramos cada tres horas o así hasta que se alcanza la dosis diaria deseada.
Hay un período de carga necesaria para obtener beneficios óptimos a través de suplementos de beta alanina. Sus efectos no son rápidos, como la cafeína, por ejemplo. Recomendación de carga de CarnoSyns se basan en las dosis de 3,2 gramos, tomado en dosis de 1,6 gramos dos veces al día, para al menos 4 semanas.
Polvos de beta alanina puede añadirse a otros productos que mejoran el rendimiento; como batidos de proteínas, los aminoácidos de cadena ramificada, multivitaminas y otros.
Ha habido pocos estudios de investigación mirando los efectos de la combinación de beta alanina con creatina; sin embargo, resultados no son concluyentes hasta el momento.
Cuánto Beta alanina para uso diario?
Investigación todavía no ha determinar una dosis óptima de pre-entrenamiento para los suplementos de beta alanina. En los ensayos clínicos, dosis diarias entre 3.2 y 6.4 gramos son de uso general. Parece no haber ningún beneficio añadido para la toma de dosis más altas.
En un 10 semanas doble ciego humano prueba que 37 Colegio luchadores y jugadores de fútbol, se estudiaron dosis diarias de alanina beta 4 gramos para ergogénico (mejorar el rendimiento) potenciales de.
Relativa a un grupo placebo, el grupo de tratamiento demostró un aumento significativo en la masa magra, así como mejoras en el rendimiento en tiempos de caída de brazo flexionado y 300 yardas shuttle run.
Con respecto a la adición de cualquier suplemento dietético, es aconsejable iniciar el uso con precaución. Muchos usuarios comienzan a mitad de la dosis recomendada, y luego poco a poco siempre y cuando no se observan cualquier efecto secundario adverso desarrollo.
Efectos secundarios de los productos de alanina Beta antes del entrenamiento
Pura beta alanina pre entrenamiento suplementos son generalmente bien tolerados, pero algunos pueden experimentar una sensación de hormigueo después de usar dosis altas.
Esto se llama parestesia y es temporal e inofensivo. A corto plazo (transitorio) paresthesia inducido por la administración de beta alanina está marcada por una sensación de hormigueo o entumecimiento en la piel. Puede suceder en cualquier parte del cuerpo, pero normalmente se siente en las extremidades.
Algunos usuarios de suplementos parecen disfrutar la parestesia transitoria. Les hace sentir que el producto trabaja inmediatamente.
Además de la parestesia transitoria, suplementos de beta alanina no se asocian a efectos secundarios graves. En algunos casos, irritación en los ojos, piel, vías respiratorias y/o tracto gastrointestinal ha sido reportado.
Al seleccionar un suplemento de pre-entrenamiento con beta alanina, Asegúrese de revisar la seguridad de cada ingrediente individual y no exceder la dosis recomendada. Tomando varios suplementos juntos puede aumentar el riesgo de efectos secundarios e interacciones.
Conclusiones
Entrenamiento de pre beta alanina suplementos de trabajo con el tiempo aumentar las reservas intramusculares de carnosina. Disponible en los tejidos musculares de carnosina protege contra átomos de hidrógeno y restaura el ácido pH a niveles óptimos.
Siga las instrucciones de dosificación en las etiquetas de los productos que usted puede seleccionar. Hacer su investigación para asegurarse de que elija una buena reputación, suplemento de alta calidad.
Si usted tiene condiciones médicas preexistentes, tomar con receta o drogas ilícitas, o utilizar suplementos de hierbas en tu dieta, entonces es mejor hablar con un profesional de salud cualificado antes de usar suplementos de beta alanina pre entrenamiento.
- AH1 lancha Junior, de Salles Painelli V2, Saunders B2, Artioli GG2. Estrategias nutricionales para modular la capacidad tampón intracelular y extracelular durante ejercicio de alta intensidad. Sports Med. 2015 Noviembre;45 Suppl 1:71-81. doi: 10.1007/s40279-015-0397-5.
- Stegen S1, Stegen B1, Aldini G2, Altomare A2, Cannizzaro L2, ORIOLI M2, Gerlo S3, Deldicque L4, Ramaekers M4, Hespel P4, Derave W1. Plasma la carnosina, pero no muscular carnosina, atenúa el estrés metabólico inducido por la dieta alta en grasas. APPL Physiol Nutr Metab. 2015 Sep;40(9):868-76. doi: 10.1139/apnm-2015-0042.
- Liu T1, Peng YF, C de Jia, Yang BH, X de Tao, Li J, Fang X. ginsenoside Rg3 mejora la función eréctil en ratas diabéticas streptozotocin-inducidas. J Sex Med. 2015 Mar;12(3):611-20. doi: 10.1111/JSM.12779. Epub 2014 Dec 1.
- T1 de Jordania, Lukaszuk J, Misic M, Umoren J. Efecto de la suplementación con beta-alanina en la aparición de sangre lactato acumulación (LIBROS) durante la rueda de ardilla corriendo: Pre y post 2 diseño experimental de tratamiento. J Int Soc Nutr de deportes. 2010 Mayo 19;7:20. doi: 10.1186/1550-2783-7-20.
- Gottesmann C1. Sueño y los mecanismos de GABA. Neurociencia. 2002;111(2):231-9.
- Kern BD1, Robinson TL. Efectos de la ?-suplementos de alanina en el funcionamiento y composición del cuerpo colegiados luchadores y jugadores de fútbol. J fuerza Cond Res. 2011 Julio;25(7):1804-15. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e741cf.
- Ulrich P1, Cerami A. Glicación de proteínas, diabetes, y el envejecimiento. Reciente Prog Horm Res. 2001;56:1-21.
- Cierre GL1, L2 de Hamilton, Philp A3, L4 de Burke, Morton JP5. Cierre GL1, L2 de Hamilton, Philp A3, L4 de Burke, JP de Morton 5. Free Radic Biol Med. 2016 Feb 4. PII: S0891-5849(16)00030-7. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2016.01.016. [Epub antes de imprimir]
- Suzuki Y1, Ito O, N de Mukai, Takahashi H, K de Takamatsu. Alto nivel de músculo esquelético carnosina contribuye a la segunda mitad del ejercicio rendimiento durante 30 s máximo ciclo ergómetro sprinting. JPN J Physiol. 2002 Apr;52(2):199-205.
- Solis MY1, S2 de Cooper, Hobson RM2, Artioli GG1, Otaduy MC3, Roschel H1, J2 de Robertson, Martin D2, Painelli S V1, Harris RC4, Gualano B1, Venta C2. Efectos de la suplementación con beta-alanina en señal del homocarnosine/carnosina de cerebro y función cognitiva: un estudio exploratorio. PLoS One. 2015 Apr 14;10(4):e0123857. doi: 10.1371/Journal.pone.0123857. eCollection 2015.
- Marina Yazigi Solis,#1 Simon Cooper,#2 Ruth M Hobson,2 Guilherme G. Artioli,1 Maria C. Otaduy,3 Hamilton Roschel,1 Jacques Robertson,2 Daniel Martin,2 S de Vitor. Painelli,1Roger C. Harris,4 Bruno Gualano,1,* y Craig venta #2, * efectos de la suplementación con Beta-alanina en señal del Homocarnosine/carnosina de cerebro y función cognitiva: Un estudio exploratorio de PLoS One. 2015; 10(4): e0123857. Publicado en línea 2015 Apr 14. doi: 10.1371/Journal.pone.0123857
- Trexler ET1, Ryan Smith AE1, Cerveza de malto JR2, Hoffman JR2, Wilborn CD3, Venta C4, Kreider RB5, Jäger R6, CP7 serio, Bannock L8, B9 de Campbell, Kalman D10, Ziegenfuss TN11, Antonio J12. Sociedad Internacional de nutrición de deportes posición stand: Beta-alanina. J Int Soc Nutr de deportes. 2015 Julio 15;12:30. doi: 10.1186/s12970-015-0090-y. eCollection 2015.
- Julie Y. Culbertson,1,* Richard B. Kreider,1 Mike Greenwood,2 y Mateo Cooke3 los efectos de la Beta-alanina de carnosina muscular y el rendimiento del ejercicio:Una revisión de las actual literatura nutrientes. 2010 Jan; 2(1): 75–98. Publicado en línea 2010 Jan 25. doi: 10.3390/nu2010075
Artículo actualizado en: 12 de marzo, 2018 por Nootriment