Beta alanina vs. Carnosina para culturismo & Levantamiento de pesas

Carnosina y beta alanina son suplementos asociados con la mejora de resistencia muscular y el rendimiento atlético. Beta alanina (BA) es un aminoácido no esencial beta que es el precursor de la carnosina, un dipéptido que contiene también L-histidina.

Carnosina sirve varios roles importantes en el cuerpo humano. Destaca especialmente por su protón buffering efectos. Mediante la absorción de iones hidrógeno dentro de los tejidos musculares con carga positiva, La Carnosina actúa para reducir la acidosis intramuscular.

Esto ayuda a restaurar los niveles óptimos de pH, reducir la fatiga muscular, prolongar la resistencia muscular y facilitar la recuperación de la actividad física extenuante. Sin embargo, las investigaciones muestran que tomar un suplemento de beta alanina es más eficaz para aumentar los niveles de carnosina en el tejido muscular.

Los culturistas suelen elegir beta-alanina sobre carnosina porque es más biodisponible y mejor es investigado como un suplemento dietético. Sin embargo, Hay quienes sostienen que tomar carnosina resulta en mejores beneficios para la salud, particularmente para los efectos antienvejecedores.

Beta alanina

Suplemento de culturismo

Cuerpo- edificio

Pre- Entrenamiento

Aguante

Cómo funciona:

• Soporte muscular crecimiento y rendimiento de entrenamiento
• Mejora la resistencia atlética y la potencia de salida
• Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 - 6 gramos por día

Seguridad:

Clasificación posiblemente seguro

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Cómo funciona la Beta alanina en el cuerpo

Beta alanina es un aminoácido beta, que significa que tiene su grupo amino en la segunda posición de su grupo carboxilato.

Ya que es un aminoácido beta, beta alanina no se utiliza para propósitos de síntesis de la proteína o enzima en mamíferos. En su lugar, se utiliza para sintetizar vitamina B5 (ácido pantoténico), anserina y carnosina.

Carnosina y beta alanina ambos aumentan en popularidad como suplementos dietéticos; especialmente entre los atletas, personas mayores y otros que deseo de mejorar el rendimiento físico.

Los mecanismos precisos por que beta alanina mejora funcionamiento ergogénico no totalmente acordados dentro de la comunidad científica.

Sin embargo, el consenso es que se derivan beneficios de mejorar el rendimiento de BA aumento de las concentraciones de carnosina en los músculos. Investigaciones han demostrado que la administración oral sistemática de beta alanina puede aumentar la carnosina intramuscular por 80%.

Esto ayuda a amortiguar los efectos del ácido láctico en los músculos, trabajando para reducir la fatiga y mejorar el ejercicio de resistencia. Los corredores de larga y corta distancia toman beta-alanina para ello, como lo hacen los culturistas que utilizan este suplemento lo pueden entrenar más duro y construir músculo más rápido.

Conversión de beta alanina de carnosina

L-carnosina (B-Alanil-L-histidina) es un dipéptido pequeño biosintetizada a partir de beta alanina y L-histidina. Más específicamente, beta alanina se convierte en carnosina través de unión a la forma de L de la histidina, otro aminoácido no esencial.

BA se une a histidina químicamente por la acción de una enzima llamada ATPGD1 (proteína que contiene el dominio asimiento de trifosfato de adenosina 1).

Cómo las carnosina funciona en el cuerpo

La base de datos completa de medicinas naturales (NMCD) los Estados carnosina se utiliza para combatir los efectos del envejecimiento. También se utiliza para prevenir o tratar ciertas complicaciones asociadas con la disfunción del riñón, diabetes mellitus y trastornos del ojo y visión.

Carnosina se concentra en los músculos, y en menor grados dentro del cerebro y otros órganos y tejidos. El principal papel biológico de la carnosina parece ser mantener el equilibrio ácido-base mediante H + buffer.

Cuando hace ejercicio en un nivel alto de intensidad, ácido láctico es producido y comienza a acumularse en los músculos. Esto puede causar dolor en los músculos y provocar fatiga prematura.

Por amortiguación contra los iones de hidrógeno cargados positivamente, la carnosina previene la acidosis en las células musculares y permite a los atletas para presentarse en una intensidad más alta para más.

La carnosina también se está estudiando para su antiaging, antioxidantes, antiinflamatorio, antiglycation, contra el cáncer, antidiabético, cardioprotectores, neuroprotectores y algunas otras propiedades.

Considerable investigación en humanos se ha realizado sobre los efectos de la ingesta de suplementos de beta alanina efectos. La investigación en humanos ha sido limitada con respecto a los efectos de la administración de carnosina. Esta es una razón por qué muchos eligen beta alanina y L-carnosina.

Beta alanina y carnosina efectos de glicación

Continúan las investigaciones explorar los efectos anti-glicación de beta alanina y carnosina. Glicación se ha citado como una de las principales causas de envejecimiento en el cuerpo humano.

Glicación es también conocido como glicosilación no enzimáticas. En las proteínas, glicación se produce cuando un azúcar (como glucosa) se une a una molécula de proteína sin ayuda enzimática.

Y glicosilación enzimática es molecularmente dirigida necesaria para el buen funcionamiento, glicación no es. Más bien, glicación es conocida por ser un proceso no focalizado que perturba el funcionamiento molecular saludable.

Todos los azúcares (glucosa, lactosa, fructosa, etc.) están reduciendo las moléculas. Reducir moléculas donan protones de hidrógeno. Acumulaciones de estos H + los iones son perjudiciales para la salud celular. Aumento de beta alanina y carnosina de la dieta puede ayudar a estos protones de hidrógeno de los sistemas del almacenador intermediario, evitar acumulaciones.

Glicación es la primera de varias reacciones bioquímicas. Es necesario dar cabida a lento, reacciones complejas; como las reacciones de Maillard, Reacciones de base de Schiff y reacciones Amadori que son imprescindibles para mantener la vida. Todas estas reacciones provocan las edades: productos finales de glicación avanzada.

Efectos negativos de la glicosilación

Algunas edades son inofensivas. Otros no son. Ciertas edades se convierten en muy reactivos con las células, tejidos y órganos a su alrededor. Edades radical como esta están asociadas con el desarrollo de diversas dolencias y enfermedades. Algunos de éstos incluyen:

• La enfermedad de Alzheimer y ciertas otras enfermedades neurodegenerativas;
• Ciertos tipos de enfermedades cardiovasculares;
• Sordera y pérdida sensorial;
• Ciertos tipos de cáncer;
• Neuropatía periférica;
• Mellitus de la diabetes;

Incrementando los niveles intracelulares de beta alanina y carnosina, Las edades pueden ser disminuidas. Con el tiempo, menos acumulaciones de edades perjudiciales pueden conducir a reducciones significativas en los riesgos de enfermedad.

Beta alanina y carnosina los efectos secundarios

Según NMCD, efectos secundarios de beta alanina son raros. Un pequeño porcentaje de los usuarios han experimentado irritación del tracto gastrointestinal, de las vías respiratorias, ojos o piel.

El sólo otros efectos adversos asociados con la dosificación oral adecuada se llama parestesia transitoria. Se trata de un sentimiento temporal de “alfileres y agujas” en la piel. Se va naturalmente dentro de una hora o dos.

Para reducir las posibilidades de experimentar parestesias, es mejor dividir la dosis diaria en dosis más pequeñas para tomar cada tres horas. Esto disminuye la probabilidad de parestesia y maximiza la disponibilidad biológica de beta alanina.

Con respecto a efectos secundarios de carnosina, Actualmente los datos son muy limitados. En un estudio de 8 semanas doble ciego sobre los efectos de carnosina en autismo, hiperactividad se informó con 800 dosis diarias de magnesio.

Este efecto secundario fue aliviada con eficacia reduciendo los niveles de dosis en sujetos afectados. De lo contrario, carnosina ha sido muy bien tolerada.

Es mejor hablar con un médico que entienda su historia de la salud antes de comenzar a usar la beta alanina y carnosina.

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