Beta-alanina para la fatiga, Resistencia y masa muscular magra

Beta alanina es una forma alterada de la alanina aminoácido no esencial. El cuerpo humano puede fabricar alanina, que se utiliza en la biosíntesis de proteínas.

Beta-alanina se vende comúnmente como un suplemento dietético mejora el rendimiento atlético. Es comúnmente utilizado por los culturistas y otros atletas para mejorar la capacidad de ejercicio y aumento muscular magra masa. También se utiliza para mejorar el funcionamiento físico en los ancianos.

Beta-alanina científicamente se llama ácido 3-aminopropanoic. Junto con la histidina, forma la carnosina dipéptido. Carnosina es una molécula que el cuerpo utiliza para ácidos de búfer en el tejido muscular. La carnosina también posee ciertas propiedades antioxidantes y antiaging.

Beta alanina

Suplemento de culturismo

Cuerpo- edificio

Pre- Entrenamiento

Aguante

Cómo funciona:

• Soporte muscular crecimiento y rendimiento de entrenamiento
• Mejora la resistencia atlética y la potencia de salida
• Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 - 6 gramos por día

Seguridad:

Clasificación posiblemente seguro

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Beta-alanina y carnosina efectos

Beta-alanina se transporta a los tejidos musculares donde es convertida a la carnosina. Carnosina se almacena en los músculos, especialmente en las fibras musculares de tipo II. Carnosina es liberada en el suero cuando la dieta u otros factores causan el nivel de pH del cuerpo disminuir a niveles de ácido.

Cuando se detectan Estados ácidos, carnosina se libera para reequilibrar el pH. Buffering de iones H + es la función primaria de carnosina en el cuerpo. La carnosina también ofrece la protección de la producción excesiva de ácido láctico durante el ejercicio.

Carnosina posee propiedades neuroprotectoras que pueden ayudar a tratar o prevenir el autismo. Más, protege contra la glicación de proteínas. Edades (productos finales de glicación avanzada) están implicados por causar envejecimiento y diabetes complicaciones. La carnosina también aumenta la sensibilidad del calcio en los tejidos contráctiles del músculo.

Beta-alanina vs. Suplementos de carnosina

La disponibilidad de la beta-alanina determina cuánto carnosina es sintetizada. La investigación muestra que complementando la dieta con beta-alanina aumenta los niveles de carnosina más complementando la dieta con carnosina. Esto es porque la beta-alanina exhibe un mayor grado de biodisponibilidad oral.

Uso de beta-alanina para aumentar reservas de carnosina parece más eficaz cuando se toma por vía oral con las comidas. En un estudio de 5 semanas, sujetos adultos sanos fueron administrados 4.8 dosis de mg de beta-alanina diariamente.

Tiendas musculares de carnosina aumenta 64% Cuando se ingiere con alimentos. Carnosina se incrementó sólo en 41% en un grupo que recibió las comidas entre dosis.

Beta-alanina para resistencia Muscular

Resistencia muscular puede definirse como la capacidad del tejido muscular que se ejerce continuamente a través de un conjunto de movimientos del ejercicio (repeticiones). En los ensayos clínicos, Cuando se incrementa la resistencia muscular, se sospechan efectos antifatiga como causas. Las investigaciones muestran que Administración de suplementos de beta-alanina aumenta la resistencia muscular.

Beta-alanina también puede ayudar a mejorar el rendimiento de ejercicio cardiovascular de intensidad media a alta. Complementando la dieta con beta-alanina mejora el rendimiento deportivo en el 1-4 rango de minutos.

Beta-alanina y la fatiga

Fatiga se puede definir como una falta crónica de energía mental o física. Por diversas razones, vitalidad parece limitada y puede carecer de motivación. Uso de estimulantes, como cafeína y la cocaína, no se recomienda como un enfoque a largo plazo para combatir la fatiga.

Sin embargo, ciertas sustancias naturales como beta-alanina, CoQ10 y Ganoderma lucidum (setas Reishi) puede ayudar a superar la fatiga más naturalmente y con seguridad.

La administración oral a corto plazo de la beta-alanina ha sido asociado con el volumen de entrenamiento aumento y disminución de sensaciones subjetivas de fatiga.

En un doble ciego estudio con jugadores de fútbol del Colegio veinte, 4.5-se utilizaron dosis diarias de gramo. Al final de esta prueba de 30 días, se reportaron mejoras significativas en el rendimiento del press de banca. Jugadores informaron reducciones subjetivas de fatiga, así.

Beta-alanina y masa magra

Masa magra puede ser definido como la masa total del cuerpo menos masa grasa. Esta masa se compone de tejido muscular, almacenamiento de energía, huesos, órganos, el contenido de agua y cerebro.

Porque el cerebro, los huesos y órganos no cambian a menudo, alteraciones en la masa magra se creen para resultar de cambios en el músculo, contenido de agua y almacenamiento de glucógeno.

Beta-alanina parece mejorar el rendimiento y promover la regularización de lean masa rápidamente, especialmente en los atletas entrenados previamente.

En un estudio clínico de 8 semanas doble ciego, 37 sujetos fueron monitoreados. Todos los temas fueron jugadores de fútbol colegial o luchadores.

4-gramo diario dosis rendimiento mejorado en colgar del brazo flexionado y traslado realizar ejercicios de. También se registraron mejoras en la composición corporal, incluyendo la disminución de masa grasa.

Beta-alanina y creatina

La creatina es una molécula conocida por su capacidad para crear rápidamente el trifosfato de adenosina (ATP); moneda de energía principal del cuerpo. Aumento de ATP apoya celular funciona en varios niveles.

Creatina se utiliza para mejorar los factores de rendimiento y para proteger a la neurodegeneración. Trabajos de beta-alanina bien en conjunto con creatina; efectos potencialmente agregar a sus deportes mejoran el rendimiento.

Beta-alanina y taurina

Es un mito que la taurina es orina de Toro. Es realmente orgánico, molécula que contiene azufre que se encuentra comúnmente en alimentos. Productos cárnicos son la mayores fuentes de taurina.

Entre sus beneficios, la taurina ayuda a reducir calambres musculares, especialmente cuando causados por el uso de agentes de quema de grasa como el belcho (efedra).

En la teoría, beta-alanina y taurina pueden competir por la absorción. Estas dos sustancias parecen antagónicas, sin embargo la investigación es actualmente poco concluyente. Utilizando taurina junto con beta-alanina puede reducir la eficacia de ambas sustancias.

Beta-alanina y bicarbonato de sodio

Bicarbonato de sodio es mejor conocido como bicarbonato de sodio. También ha sido explorada por su potencial amortiguar los iones H + en el cuerpo. Sus mecanismos de acción en este sentido son similares a los de la beta-alanina.

Ambas sustancias se creen para inducir efectos antifatiga. Uso conjunto puede aumentar sus efectos farmacológicos.

Seguridad de la beta-alanina

Beta-alanina está clasificado como posiblemente segura cuando se usa por vía oral y de manera apropiada. 2.4-dosis diarias de Gram se han utilizado con seguridad para 90 días en los 55 y mayores. Adultos más jóvenes han utilizado dosis diarias de 6,4 gramos sobre 10 semanas sin causar efectos secundarios.

No existen interacciones conocidas entre beta-alanina y enfermedades, drogas, alimentos, pruebas de laboratorio o suplementos herbales.

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