Comprar a Guía de la colina: Qué tipo de colina debe comprar?

Muchas personas compran suplementos de colina para mejorar la memoria, memoria, plasticidad neuronal, y la concentración.

La colina es un nutriente esencial que tiene unos importantes papeles que desempeñar en el funcionamiento del cerebro. El cuerpo produce una pequeña cantidad de colina en su propio, pero no lo suficiente como satisfacer todos los requisitos dietéticos. Algunos alimentos contienen colina, sin embargo cantidades son a menudo bajas en la dieta típica.

La colina es necesaria para que las células cerebrales se mantienen correctamente y también se utiliza para hacer el neurotransmisor acetilcolina que controla gran parte de nuestra capacidad de memoria a corto plazo, así como nuestra capacidad de recordar memorias almacenadas.

La colina es un compuesto similar a la vitamina soluble en agua que aparece en muchas formulaciones del complejo de vitamina B como con Inositol. Usted puede comprar colina en varios formatos diferentes, cada uno con un grado variable de efectividad.

No todos los suplementos de colina son los mismos y es importante que usted consigue los derechos para ver los resultados que desea.

Colina

Suplemento colinérgico

Memoria

Salud del cerebro

Cognición

Cómo funciona:

• Ayudas memoria y plasticidad sináptica
• Eleva los niveles de acetilcolina
• Promueve el enfoque y la salud del cerebro

Dosis:

Entre 250 - 1,000 mg por día

Seguridad:

Probablemente segura clasificada

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Por qué necesitamos colina?

La colina está presente en un número de fuentes de diferentes alimentos como yemas de huevo, carnes grasas, y mantequilla de maní.

Sin embargo, tiene una baja concentración en la dieta norteamericana típica como muchas de las mejores fuentes de colina son de alimentos ricos en grasas que las personas suelen ser disuadidas de comer hoy.

Un estudio de población en los E.e.u.u. encontró que al 90% de la población puede no estar recibiendo suficiente colina de sus alimentos y ciertos grupos como las mujeres embarazadas tienen un mayor factor de riesgo.

Ingestión de colina también debe ser aumentado en ancianos que por lo general empiezan a ver la disminución de los niveles de este nutriente en su sistema de medida que envejecen.

La colina se encuentra en varias formas en las membranas de muchas células dentro del cuerpo. En el cerebro, tener suficiente colina almacenada es esencial ya que es un precursor del neurotransmisor acetilcolina. Bajos niveles de acetilcolina pueden conducir a deficiencias en la formación de la memoria así como disminución general pensado proceso.

La colina también es vital en el mantenimiento de la salud de su hígado. Lo que hace este pseudo vitamina es prevenir lípidos (grasa) gotitas de la acumulación en el hígado. Acumulación puede conducir a una condición conocida como hígado graso. La colina ayuda al cuerpo a transportar estos ácidos grasos a donde se necesitan en el cuerpo así que puede ser metabolizados en energía.

Tener suficiente colina en su dieta también es necesaria para el correcto mantenimiento, crecimiento, y reparación de las membranas celulares. Los componentes principales de la colina son abundantes dentro de las membranas de células sanas.

La colina es activa en la fabricación de fosfatidilcolina que ayuda a construir nuevas membranas de la célula. Complementar con otras fuentes de este nutriente puede ayudar en la reparación de membranas existentes que se han convertido en daños. Esto es especialmente cierto de las células dañadas debido al consumo excesivo de alcohol.

Cuando se trata de tu cerebro, las membranas celulares son importantes para regular más que nutrientes pueden venir y permitiendo que los productos de desecho para salir. Sus membranas neuronales son realmente complicados sistemas para el control de la conductividad eléctrica de las neuronas circundantes de medio ambiente así como vesículas sinápticas vivienda y receptores que facilitan la comunicación entre neurona.

Muchos usuarios consideran colina tener propiedades beneficiosas para la pérdida gorda del burning y de peso. Hay un número de suplementos de dieta que incluyen colina en sus ingredientes. Una forma de la colina conocida como Alpha GPC se ha observado para aumentar la velocidad de oxidación grasa dentro 1 hora después de tomarlo.

Debido a su efecto sobre el transporte de las grasas hepáticas, puede ayudar a quemar ' atrapado’ grasa. Se cree que promover el uso más eficiente de la grasa por el cuerpo, y potencialmente inhibir la ganancia de peso.

Muchos levantadores de peso y culturistas utilizan el suplemento para retrasar la aparición de la fatiga, que puede permitirles hacer más repeticiones y aumentar la fuerza y energía más fácilmente. Algunos estudios han demostrado incluso que Alpha GPC puede incluso aumentan la liberación de hormona de crecimiento después de hacer ejercicio.

Finalmente, La colina es un agente antiinflamatorio. Es bien sabido que uno de los marcadores de la enfermedad y mala salud en general es la presencia de inflamación general, que a menudo puede conducir a una serie de complicaciones. Reduciendo y eliminando la excesiva inflamación sistémica es una manera sencilla de mejorar su salud de cuerpo entero.

Investigación sobre los efectos cognitivos de la suplementación con colina son prometedores, sin embargo la investigación es bastante limitada, y más ensayos a gran escala en humanos que sea necesitan realizar. En este momento, Colina está disponible en los Estados Unidos como un suplemento de salud sólo, y la FDA no ha aprobado la colina como un medicamento para prevenir o tratar cualquier condición.

Colina, Acetilcolina, & Función del cerebro

Recientemente, Colina ha recibido mucha atención de cómo funciona dentro de su cerebro y sistema nervioso.

Una vez ingeridos, Colina tiene el efecto de cruzar la barrera hematoencefálica y entrar en el sistema nervioso central. Como el compuesto comienza a romper se convierte en acetilcolina, el neurotransmisor excitatorio más importante que desempeña un papel vital en el proceso mental.

Algunos estudios han demostrado que niveles bajos de acetilcolina pueden ser una de las causas de la enfermedad de Alzheimer y otras formas de deterioro cognitivo. Los investigadores han encontrado que la acetilcolina está implicada en a corto plazo, episódica, y formación de la memoria espacial.

También se observa que aumentar la capacidad de memoria y mejorar incluso la capacidad de atención y la capacidad de concentrarse y enfocarse. Los estudiantes tomarán a menudo acetilcolina aumentando suplementos para aumentar su rendimiento académico y aumentar su capacidad de aprendizaje.

Donde comprar colina

Algunas formas de la colina están ampliamente disponibles, mientras que otros han limitado la distribución.

Durante mucho tiempo, Bitartrato de colina y fosfatidilcolina (Lecitina) los dos más populares tipos de vitaminas colina se vendían.

Estos compuestos son bastante fáciles de comprar en su farmacia local o tienda de alimentos saludables. Sin embargo, las investigaciones más recientes en Neurociencia y mejoramiento cognitivo ha encontrado que estos suplementos están limitados en su eficacia porque no están completamente disponibles para el cerebro.

Bitartrato de colina (que es sólo 40% colina para comenzar con) se carga positivamente y por lo tanto, mucho de él es repelido por la barrera hemato - encefálica.

Dos otras formas naturales de la colina que puedes comprar son conocidos por tener una mayor biodisponibilidad y son capaces de atacar el cerebro mejor.

Citicolina (CDP colina) se produce naturalmente en el hígado por la colina y se utiliza en el tratamiento de demencia senil, así como pérdida de memoria relacionada con la edad. Alfa GPC se encuentra en la leche y lleva al mayor incremento en los niveles de acetilcolina en el cerebro.

CDP colina y Alpha GPC tienen beneficios para la mejora cognitiva más allá de simplemente proporcionar colina en el cerebro; también puede aumentar los niveles de energía y concentración, así como mejorar memoria e inteligencia.

Entre estos dos suplementos, Alfa GPC se considera que tiene una ligera ventaja en potencia pero en realidad es usted que se utiliza. Puedes comprar Citicolina a un precio más barato, Aunque usted puede ser capaz de usar una dosis menor de Alpha GPC para obtener mejores resultados.

Dosis de colina

Dosificación apropiada depende de muchos factores, y su dosis personal puede diferir de las directrices generales que se enumeran a continuación. Se recomienda que siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplementos lo que pueden ayudar a determinar la mejor dosis para sus necesidades y determinar cualquier posible interacciones negativas con su actuales suplementos o medicamentos.

Dependiendo de la formulación de colina compra, habrá diferentes dosis recomendadas por el fabricante. Suplementos como el bitartrato de la colina se utilizan a veces en el rango de 1,000 Para 3,000 mg al día para obtener mejores resultados.

Para las fuentes más fuertes de la colina, puede utilizar una dosis en cualquier entre 250 y 600 mg por día. Mayoría de las personas prefiere tomar sus dosis de colina en la mañana o dividido entre la mañana y tarde. Porque alfa GPC y Citicolina pueden aumentar la actividad mental, tomar estos suplementos más adelante en el día hacen difícil conciliar.

Efectos secundarios & Seguridad

Antes de comprar la colina, puede preguntarle al médico sus recomendaciones sobre cómo tomarlo y si hay cualquier motivo no quiera tomarlo.

Colina se considera ser muy seguro y la mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios negativos. La única excepción es que la diarrea es bastante común cuando el bitartrato de la colina de tomar suplementos porque significativamente, este compuesto se descompone por las bacterias en el intestino. Puede experimentar algunos efectos secundarios leves en los niveles de dosis superiores. Estos pueden incluir una aumento de la temperatura corporal, aumento de la sudoración, y pérdida de apetito.

Al utilizar ciertas formas de la colina en grandes cantidades, sujetos han informado que desarrollan un olor a pescado. Puede eliminar esta cambiando a una fuente de colina de calidad superior como Alpha GPC o Citicolina.

Otra ocurrencia común es dolores de cabeza al tomar la colina. Si estás notando la coincidencia persistente dolores de cabeza cuando se utiliza este suplemento, reducir a una dosis menor o tomar unos días de descanso de la rutina de dosificación normal.

En general, Usted puede comprar la colina con la confianza de que este es uno de los nootropos más seguro disponible y la mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios.

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