Beneficios de la colina: Por qué es este complemento tan importante para tu cerebro?

Beneficios de la colina son muchas y variadas, centrado principalmente en mejorar la capacidad mental y la plasticidad sináptica. La colina es un nutriente esencial soluble en agua que se relaciona con el complejo de vitamina B.

La colina es un nutriente esencial para la plasticidad sináptica, que es la capacidad de sinapsis para fortalecer o debilitar con el tiempo dependiendo de los niveles de su actividad. Juega un papel directo en cómo se aprende y su capacidad de recordar nueva información.

Un cerebro más plástico conduce a mejor retención de miembros, así como mejora la función cognitiva. Cuáles son algunos de los beneficios adicionales de la colina que puede experimentar cuando se utiliza este suplemento?

Colina

Suplemento colinérgico

Memoria

Salud del cerebro

Cognición

Cómo funciona:

• Ayudas memoria y plasticidad sináptica
• Eleva los niveles de acetilcolina
• Promueve el enfoque y la salud del cerebro

Dosis:

Entre 250 - 1,000 mg por día

Seguridad:

Probablemente segura clasificada

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Por qué es importante de colina?

Aunque nuestros cuerpos naturalmente producen algunos Colina, también es muy importante obtener una dosis de colina dietética así. A partir de ahora se estima que más de 90% de la población no recibe suficiente colina en su dieta todos los días.

Por esta razón, utilizando colina suplementos (particularmente de alta calidad como Alpha GPC o CDP colina) puede ser una parte importante de mantener tu cerebro saludable.

Con la deficiencia de colina viene de muchos problemas. Si usted no está recibiendo suficiente colina en su dieta tiene un riesgo de alterar grandemente su memoria, razonamiento, y el pensamiento lógico profundo, al mismo tiempo haciendo más difícil centrarse.

Además de estos temas, también corres el riesgo de esta deficiencia que afecta a su estado de ánimo, y más adelante en la vida los niveles más bajos de la colina pueden precipitar deterioro cognitivo. Ahora, todo lo que se dice, Usted puede fácilmente deshacerse de estos riesgos y aumentar sus posibilidades frente a condiciones cognitivas simplemente consiguiendo suficiente colina en su sistema a través de alimentos o suplementos.

Alimentos altos en Choline incluyen yemas de huevo, hígado, y lecitina. También hay Bitartrato de colina, Cloruro de colina, y Suplementos de citrato de colina disponibles para comprar.

Sin embargo, estos suplementos todos comparten un problema común porque estas formas de la colina se descomponen por bacterias en el aparato digestivo por hasta 60%. Por estas razones, los investigadores recomiendan a menudo utilizando como fuentes de colina más biodisponible Alpha GPC, Centrofenoxina, o Citicolina (CDP colina).

Cuáles son algunos beneficios de la colina?

La colina sirve una serie de funciones importantes en nuestro cuerpo. Su gama de tareas de proteger nuestro hígado de la acumulación de grasa a ser una parte muy importante de la estructura de las membranas celulares. En general la colina es vital para el desarrollo cognitivo humano.

Interés en investigación de colina se despertó cuando se encontró que las ratas cuyas madres no Obtén suficiente colina tenían perceptiblemente menos desarrollados cerebros y memorias más pobres después del nacimiento.

Ratas dadas suplementos de colina mientras embarazada terminó por producir mayor descendencia de IQ, así. Esto ha traído gran interés para investigadores de todo el mundo, y en los últimos años neurocientíficos se interesó en conocer más sobre los beneficios de la colina.

A lo largo de mucha investigación ha sido ampliamente aceptado que Colina no sólo es esencial para el desarrollo del cerebro en los bebés, pero también puede prevenir la pérdida de memoria que viene con el envejecimiento. Sin embargo cuando uso colina con intenta revertir la declinación cognoscitiva que ya había ocurrido, los resultados fueron bastante decepcionantes. Esto sugiere que puede funcionar mejor como una medida preventiva tomada antes de que aparezcan signos de demencia senil.

Investigación está todavía en curso, pero está claro que la suplementación con colina puede mejorar la salud del cerebro. La investigación actual dice que conseguir lo suficiente de este nutriente se asegurará de que usted tiene un tiempo más fácil tratando de recordar cosas, y mantener su estado mental sostenido más adelante en la vida.

A continuación es la lista más actualizada de beneficios asociados con tener lo suficiente de este nutriente. Esta lista de beneficios de colina proviene de estudios realizados y la evidencia anecdótica de un número de blogs y foros.

Informaron efectos positivos y beneficios de la colina

• Retención y memoria mejorada
• Mayor plasticidad sináptica
• Mucho mejor retención de memoria, y más rápida recuperación en el corto y largo plazo
• Mayor y mejor comunicación en el cerebro
• Mejorar el razonamiento lógico y el procesamiento verbal
• Aumenta la energía mental y reduce la fatiga mental
• Mejor resolución de problemas
• Pensamiento creativo mayor
• Mayores niveles de concentración y enfoque más profundo
• Reacción más rápida, y más rápido procesamiento de pensamiento
• Previene el insomnio y mejora el sueño del REM
• Estado de ánimo aumenta
• Reduce los síntomas ADHD y ADD
• Grasas desde el hígado y elimina exceso de colesterol de, conduce a mejorar la salud hepática
• Salud embarazo (asegura el desarrollo normal del sistema nervioso en el feto y ayuda a prevenir defectos congénitos del corazón en los jóvenes)
• Reducción de la inflamación
• Disminuye algunos síntomas de asma

Esa impresionante lista es justo la información que tenemos a la fecha. Es probable que con más investigación realizada sobre los efectos de la colina en el cuerpo, los beneficios más positivos de colina de que somos conscientes.

Hasta ahora ha sido muy prometedora la investigación sobre la colina. La base de datos de medicamentos naturales como clasificados colina como probablemente eficaz para Esteatosis hepática, y posiblemente eficaz para la prevención de defectos del tubo neural. Estudios en colina se usan para el tratamiento del deterioro cognitivo relacionado con la edad y la enfermedad de Alzheimer ha mostrado que la suplementación de colina no pueden servir en esta capacidad, sin embargo más investigación sobre el uso preventivo aún debe hacerse.

Investigación sobre los beneficios cognitivos de la colina se limitan, y aún se necesitan más ensayos a gran escala en humanos. En este momento, colina está disponible en los Estados Unidos como un suplemento de salud, y la FDA no ha aprobado la colina como un medicamento para prevenir o tratar cualquier condición.

Dosis y fuentes de alimento de la colina

La investigación se ve muy prometedor, y debe tratar de mantener al día con él. Sin embargo, incluso con la investigación actual es obvio que Fuentes de colina son muy importantes para nuestro desarrollo y la salud. Es importante asegurarse de que siempre obtendrá lo suficiente de él en su sistema a través de la suplementación o aunque su dieta.

Puedes comprar suplementos de colina de la mayoría de los principales minoristas o compra cerebro especialmente formulado suplementos en línea como Alpha GPC colina o CDP colina. Una cantidad saludable de colina diaria es alrededor de 550mg en hombres y 425mg en mujeres, sin embargo dosis personales variará dependiendo de factores personales de cada individuo (edad, peso, Estado de salud, etc.).

Para los hombres, Esto es equivalente a aproximadamente media libra de pollo, 7 huevos grandes, o aproximadamente 3/4 de una taza de maní o almendras para los hombres. Para las mujeres, Esto se traduce aproximadamente en 5.5 huevos grandes, 1/3libra de RD de pollo, o media taza de cacahuetes y almendras.

Debido a la reciente oleada de dietas de la evitación de las yemas de huevo y ciertos tipos de carne, Usted puede encontrar que un suplemento es la mejor manera de cosechar los beneficios potenciales de la colina.

Aunque es muy bueno tener una cantidad adecuada de la colina en su sistema, también es posible tener demasiado de ella. Se debe intentar su ingesta diaria a un máximo de la tapa 3.5 gramos para ver los mejores beneficios de la colina sin un mayor riesgo de efectos secundarios.

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