Cómo colina afecta la función cerebral y la salud cognitiva

Utilizando colina para la salud del cerebro es algo que conocemos todos mucho más que podríamos realizar.

La colina es un nutriente esencial que todos los seres humanos necesitan para el funcionamiento mental.

Actúa estimulando la producción de acetilcolina neurotransmisor clave, responsable de la memoria, claridad mental, y la saludable formación de conexiones sinápticas entre las neuronas.

Por desgracia, las dietas contemporáneas han dejado tantos como 90 por ciento de la población deficiente en el compuesto y por lo tanto no podrás disfrutar de los muchos beneficios de cerebro de colina.

Echemos un vistazo a lo que se gana al aumentar los niveles de colina en el cerebro, y cómo hacerlo de forma segura y efectiva.

Colina

Suplemento colinérgico

Memoria

Salud del cerebro

Cognición

Cómo funciona:

• Ayudas memoria y plasticidad sináptica
• Eleva los niveles de acetilcolina
• Promueve el enfoque y la salud del cerebro

Dosis:

Entre 250 - 1,000 mg por día

Seguridad:

Probablemente segura clasificada

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Beneficios de colina cerebral

El papel vital de la colina en la producción de la acetilcolina neuroquímica proporciona beneficios cognitivos.

Es más bien conocido como un reforzador de la memoria, pero eso es sólo uno de docenas de efectos positivos que puede tener sobre el paisaje mental. Quizás el efecto más importante es mejorar la neuroplasticidad en la estructura física del cerebro.

Plasticidad se refiere a la capacidad de las neuronas nuevas conexiones a través de las sinapsis de forma. Estas nuevas conexiones se producen cuando tenemos nuevas experiencias o hacer nuevas conexiones de lógica o de conocimiento sobre hechos, estímulo sensorial, y las emociones.

Capacidad del cerebro para permanecer plástico es otra manera de describir la inteligencia, con el potencial de adaptarse y prosperar en situaciones nuevas. Todo esto comienza con cantidades saludables de acetilcolina, que a su vez requiere colina para producir.

Un próspero entorno mental con niveles más altos de acetilcolina puede ser más propicio para la mejor memoria, memoria de hechos, sensación de claridad mental, la capacidad de razonar y articular pensamientos claramente, habilidades verbales coherentes, y el pensamiento lógico.

Beneficios de colina cerebral pueden conducir a enfoque mejorado y la capacidad de concentración, incluyendo los tiempos de reacción más rápidos a los estímulos. Es crucial para el aprendizaje de todo tipo. Debido a su enfoque de la concentración de, colina es utilizada por algunas personas para ADD y ADHD, Aunque se carecen de investigaciones sobre este uso.

Investigación sobre los beneficios cerebrales de colina es prometedor, pero limitada, y más investigaciones entender todos los beneficios y efectos del choline suplementario en el cuerpo. En este momento en Estados Unidos, La colina es disponible como un suplemento de salud sólo, y la FDA no ha aprobado la colina como un medicamento para prevenir o tratar cualquier condición.

Riesgos de deficiencias de colina

La otra cara de todos los excelentes beneficios son importantes riesgos cuando se trata de un falta de colina y acetilcolina en el cerebro.

Muchas enfermedades neurológicas pueden tener su raíz en la falta de estos compuestos, en particular la enfermedad de Alzheimer. Se estima que como 50 por ciento de todas las personas mayores de 85 se presentan los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.

La razón exacta es confusa, pero se cree durante toda la vida, vías neuronales se convierten en más rígidas y menos capaces de formar nuevas conexiones. Por esta razón, colina puede servir como una especie de lubricante para facilitar conexiones sinápticas, mejorar la memoria para personas mayores.

Incluso para gente más joven, una carencia de colina puede deteriorar la función mental fluida. Incapacidad para concentrarse y concentrarse, pobre memoria de los hechos, y una sensación de “niebla mental” pueden ser todos indicadores de bajos niveles de colina en el cerebro.

Fuentes naturales de la colina

La fuente principal de colina cerebral para la mayoría de las personas es a través de alimentos. La colina se encuentra naturalmente en algunos alimentos básicos comunes.

Estos incluyen principalmente huevos, hígados de ternera, salmón, y algunas verduras como coliflor, brócoli, y frijoles. La pregunta es, las cantidades presentes en estos alimentos constituyen una dosis suficiente de colina? Para la persona promedio, posiblemente no.

Mientras que la común recomendada para los machos está alrededor de 555 mg de colina al día y 425 mg por día para las mujeres, un solo huevo contiene sólo alrededor de 100 mg. Mayoría de las personas no consumen 5 huevos todos los días, así que algunos suplementos a menudo es necesario.

Además, aumentando las raciones de muchos alimentos ricos en colina, pueden surgir otros factores de riesgo asociadas, como comer demasiadas calorías o exceso de colesterol.

Qué es Alpha GPC?

Es mucho más preferible a mantener las calorías bajo control y en su lugar impulsar niveles cerebrales de colina a través de la suplementación de luz.

Uno de los más potentes productores de acetilcolina en el mercado es colina derivada de la lecitina de soja, llama Alpha GPC (L-Alpha Glycerylphosphorylcholine).

Alpha GPC es comparable en el cuerpo del producto de la colina de fosfatidilcolina, un componente clave de las membranas celulares cerebrales. Es totalmente biodisponible, lo que significa que cruza la barrera hematoencefálica y es tomado por las neuronas directamente.

Alfa GPC se sabe para mejorar la memoria y aumentar habilidades de aprendizaje. También se compara muy bien con otros nootropos como Piracetam, potenciar efectos globales y negar también los efectos no deseados de algunos racetams, como dolores de cabeza.

Otras formas comunes de la colina, como el citrato de la colina y bitartrato de colina, no son tan efectivas porque no son como biodisponible y gran parte de su potencia se pierde en la digestión en el intestino.

Es una posible sobredosis de colina?

La base de datos de medicamentos naturales ha calificado la colina como probablemente es seguro cuando se toma por vía oral y de manera apropiada. Cuando se utiliza en dosis excesivamente altas, aunque se considera posiblemente no es seguro. Es posible tomar demasiado colina y alcanzar niveles tóxicos en el cerebro que se producen efectos secundarios. Estos pueden incluir mareos, presión arterial alta, sudoración, y deterioro de la función hepático.

Sin embargo es muy alto el umbral para la sobredosis de. Mientras que la ingesta diaria recomendada para la mayoría de las personas es entre 400 y 500 mg, una sobredosis no ocurrirían hasta por lo menos 3.5 gramos se consumieron, más de 6 o 7 veces la dosis normal. Por lo tanto, es realmente difícil tomar accidentalmente demasiado colina si te quedas dentro de rangos normales de consumo.

En dosis adecuadas, la colina es libre de efectos secundarios significativos, y puede ser una potente herramienta para mejorar la función cognitiva en forma de innumerables.

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