Colina para mejorar la memoria, Aprendizaje & Estudiar

La colina es un nutriente esencial que juega un papel clave en la memoria, aprendizaje y nuestra capacidad de pensar.

La colina se utiliza para hacer el neurotransmisor acetilcolina, que es responsable de la memoria, muchas funciones relacionadas con la memoria, y neuroplasticidad.

Uso de suplementos para aumentar los niveles de acetilcolina puede ayuda a mejorar la función cognitiva; Algunos estudios han encontrado que ciertas fuentes de colina es eficaz para mejorar la función de memoria, atención, comportamiento, enfoque y estado de ánimo.

Cuáles son los beneficios de la colina para la memoria y lo que es la mejor manera de utilizar este alimento estimulan el cerebro?

Colina

Suplemento colinérgico

Memoria

Salud del cerebro

Cognición

Cómo funciona:

• Ayudas memoria y plasticidad sináptica
• Eleva los niveles de acetilcolina
• Promueve el enfoque y la salud del cerebro

Dosis:

Entre 250 - 1,000 mg por día

Seguridad:

Probablemente segura clasificada

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Colina para la memoria

Colina se encuentra en una serie de alimentos comunes a la dieta norte americana y el cuerpo es capaz de sintetizar pequeñas cantidades de este compuesto en el hígado.

Fuentes de alimentos ricos en colina incluye huevos, productos lácteos, hígado de res, Bacalao, y el pollo.

Vegana y vegetariana ambiente fuentes incluyen quinua, queso de soja, leche de soja, brócoli, coliflor, espinaca, cacahuetes, almendras, y frijoles.

A pesar de la alta disponibilidad de alimentos con colina, la mayoría de la población de América del norte es regularmente deficiente en este nutriente debido a pobres hábitos dietéticos.

Ingestión de colina baja puede resultar en una disminución en los niveles de acetilcolina en el cerebro. La colina es el precursor de este neurotransmisor excitatorio, que está íntimamente ligado a la memoria y la función cerebral. La acetilcolina está implicada en varias etapas de la memoria, especialmente la codificación de nuevos recuerdos y el aprendizaje.

Este neurotransmisor participa también en mantener la atención y ayudándonos a foco. Aumenta percepción sensorial para que permanecer más alertas y nos puede ayudar a bloquear las distracciones que podemos dirigir nuestra concentración adecuadamente.

Al usar suplementos de colina para la memoria, el objetivo principal es proporcionar más de las materias primas necesarias para sintetizar acetilcolina neuronas colinérgicas. La acetilcolina se realiza mediante la enzima colina acetiltransferasa, Colina y acetato.

Si no hay suficiente libre de colina en el cerebro para hacer de la acetilcolina, las neuronas colinérgicas pueden tirar colina de otras fuentes, como las membranas de las células del cerebro – que es menos deseable. Esto se conoce como “Desmontaje de la colina” y hay algunos investigadores que creen que este proceso puede contribuir a una disminución en la función de memoria cuando envejecemos.

Funciona la colina?

Tomando una pastilla diaria de colina para la memoria puede ayudar a apoyar la memoria, especialmente para las personas que son deficientes en este nutriente o que tienen niveles bajos de acetilcolina. La colina se considera probablemente es segura para adultos y niños cuando se usa en dosis adecuadas.

Sin embargo, es importante señalar que no todas las formas de suplementos de colina realizan igualmente en el cerebro. Mientras que algunos tipos están relacionados con mejoras en la memoria y capacidades cognitivas, otros no se han demostrado como clínicamente eficaces en ensayos realizados hasta ahora.

Bitartrato de colina, Colina citrato y cloruro de colina son tres formas baratas de este nutriente que a menudo se incluyen en suplementos y multivitamínicos. Sin embargo, resultados del uso de estas formas de la colina no son concluyentes para mostrar beneficios para el rendimiento de la memoria.

Bitartrato de colina, que es el más comúnmente utilizado de los tres-se divide por tanto como 50% en el tracto gastrointestinal cuando se consume por vía oral. Esto significa que tiene una puntuación baja biodisponibilidad. También se asocia diarrea y otros efectos secundarios gastrointestinaless debido al proceso de descomposición.

En ensayos de investigación, Colina ha sido calificada posiblemente ineficaz para reducir los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y probablemente ineficaces para mejorar la memoria en ancianos con pérdida de la memoria.

En otros estudios, se observó ninguna mejora significativa para cualquier formación de la memoria especial, función de memoria de trabajo, capacidad cognoscitiva o tiempo de reacción.

Tenga en cuenta que esto no significa colina por sí es ineficaz para mejorar la memoria, por el contrario esto puede significar que este tipo de suplemento oral colina es en sí ineficaz.

A pesar de la falta de investigaciones que muestran menor fuentes de colina para ser eficaz, dos de sus derivados se han encontrado eficaz para mejorar la memoria y función cognitiva. Citicolina y Alpha GPC se encuentran dos de las moléculas de colina de fosfolípido-limite natural en el cuerpo.

Los fosfolípidos son un tipo de lípidos (grasa) molécula que forma las membranas celulares en nuestro cerebro y desempeñan otras funciones en el cuerpo. Parece que colina de fosfolípido-limite las fuentes es más fácilmente utilizable por el cerebro y dan lugar a mayores mejoras para el rendimiento mental en comparación con el estándar bitartrato de la colina suplementos.

Citicolina para la memoria

Citicolina (CDP colina) contiene colina y citidina.

Cuando se administra por vía oral, la molécula de Citicolina se descompone en el hígado y convertida en colina y citidina, que luego se convierte en uridina.

Uridina es un componente importante en el ARN y puede mejorar la memoria, reducir los síntomas de la depresión y promover la salud de la neurona. Uridina también ha demostrado aumentar los niveles de acetilcolina en animales de experimentación.

La colina producida a partir de esta ruptura es entonces capaz de atravesar la barrera hemato - encefálica puede entonces ser utiliza para sintetizar fosfatidilcolina (encontrado en membranas de la célula de cerebro) y aumentar los niveles de acetilcolina.

En ensayos de investigación, Administración de Citicolina se ha encontrado para mejorar la memoria en personas mayores y edad mediados, así como en pacientes después de una lesión cerebral.

Un estudio encontró que tomar 1000-2000mg al día de Citicolina produjo mejorías en memoria verbal. En otro estudio, 1000mg diariamente dosis mejoraron memoria, comunicación verbal y aprendizaje en pacientes con traumatismo cerebral.

Un estudio de mujeres sanas de edad 40-60 encontrado que administrar 250-500mg de Citicolina diario resultó en enfoque mejorado y el rendimiento mental.

La evidencia inicial sugiere también que la Citicolina puede mejorar memoria en el sujeto más joven, así, Aunque estos estudios se han conducido sólo en animales y no han sido verificados por ensayos en humanos.

Citicolina es muy prometedor hasta ahora, sin embargo se necesita todavía más investigación, estudios en humanos sobre todo a gran escala. En este momento, Citicolina sólo está disponible como un suplemento dietético, y la FDA no ha aprobado Citicolina como un medicamento para prevenir o tratar cualquier condición.

Alpha GPC para la memoria

Alpha GPC (Glycerylphosphorylcholine alfa, Alfoscerate colina) es un precursor directo de la acetilcolina.

Los investigadores consideran como el más eficaz Pro-droga de colina en el cerebro, lo que significa que aumenta los niveles de colina en el cerebro más que otros suplementos como la Citicolina en un nivel de dosis equivalente.

Es transportada al cerebro más fácilmente que otras fuentes de colina y los resultados en un mayor aumento de los niveles de acetilcolina en la corteza frontal. Glicerofosfato, otro compuesto presente en Alpha GPC – también es útil en el cerebro ya que se incorpora en las membranas de la célula de cerebro y apoya la integridad estructural neuronal.

En ensayos de investigación, tomar una dosis de 400mg de Alpha GPC tres veces al día produjo mejorías en pacientes con enfermedad de Alzheimer y deterioro cognitivo.

En otro estudio, Administración de 1,000 mg de Alpha GPC por vía intramuscular para 90 días resultaron en mejoras para los pacientes de demencia vascular a través de la memoria, comportamiento y función verbal.

Este estudio también encontró Alfa GPC para ser más eficaz en comparación con Citicolina en la misma dosis. Estos resultados deben repetirse en los ensayos clínicos en salud, adultos jóvenes para confirmar los resultados. Sin embargo, evidencias de opiniones sugieren que esta forma de la colina aumentar el rendimiento de la memoria.

Investigación sobre alfa GPC para la memoria ha sido positivo hasta ahora, sin embargo como mencionado arriba, todavía se necesita más investigación en diferentes grupos de edad. En este momento, Alpha GPC sólo está disponible en los Estados Unidos como un suplemento de salud, y la FDA no ha aprobado Alpha GPC como un medicamento para prevenir o tratar cualquier condición.

Conclusiones

Uso de colina para la memoria puede ser eficaz, pero es importante escoger la forma correcta de colina para la suplementación. Productos como el bitartrato de la colina no han demostrado la capacidad de mejorar significativamente la memoria y función cognitiva.

Sin embargo, en los ensayos clínicos, Citicolina y Alpha GPC han mostrado algunas propiedades de mejora de la memoria. Se cree que esto puede ser el resultado de la mayor absorción en el cerebro y la creciente producción de acetilcolina en las neuronas colinérgicas.

Suplementos de colina son generalmente considerados seguros Cuando se toma en dosis adecuadas. Hable con su doctor antes de usar cualquier salud suplementos para determinar la mejor manera de usar estos productos para rendimiento de memoria mayor.

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